良好なコミュニケーション あらゆるものにとって不可欠な部分です 強い関係。 しかし、それは毎回うまくいくという意味ではありません。 私たちの中で、別のことを言いたいのに何も言わなかった人はいないでしょうか? あるいは、仕事でストレスを感じて配偶者と会話を始めました。 対立的すぎる ヘッドスペース？ それともスーパーになるか 防御的な 私たちが取り組むことができる何かについて正当に呼びかけられたとき? このようなやり取りは素晴らしいものではありませんが、当然のことなので起こります。 人間関係に必要なほぼ絶え間ない対話では、間違いがたくさんあるはずです。 重要なことは、自分の行動を認識し、間違いを修正し、より良くする方法を学ぶことです。
しかし、場合によっては人間関係でコミュニケーションが崩れてしまうことがあります。 健全なコミュニケーションの基本は無視され、会話は非常に戦闘的でイライラするものになり、対話が完全に停止します。 パートナーの一方または両方が会話中に感情をシャットアウトし、気分をリフレッシュしたことが原因であるかどうか 完全に関与するか、または恨みを雲に焦点を当てて、さまざまな不健全なパターンが形成されます 理由。 対処しなければ、事態はさらに悪化するだけです。
「夫婦間のコミュニケーションを管理することは、カップルが直面する最も難しい課題の1つになる可能性があります」と彼は言います。 ミリアム・ガイガー、認定された結婚および家族セラピスト。 「聞く側の障壁から言葉にならない感情まで、結婚生活でコミュニケーションの破綻が起こる理由はたくさんありますが、何が問題だったのかを正確に理解するのは難しい場合が多いのです。」
大きな問題になる前に懸念の原因を特定することは、カップルが持つことができる最善の防衛線の 1 つです。 そこで、人間関係カウンセラーやカップルセラピストによると、注意すべき大きな兆候がいくつかあります。 のために — そして、あなたが自分自身に気づいた場合に、良好なコミュニケーションの基本レベルに戻るためのいくつかの提案 立ち往生。
1. 恨みが温度を上げる
1人のパートナーが多くのことを抱えている場合、 憤り, パートナーの話を聞きたいと思うのは難しいかもしれません。 未解決の感情や否定的な態度はトンネル視野を引き起こし、通常の会話を嘲笑するような議論に変える可能性があります。 人は心を閉ざしたり、異常に戦闘的になったりするかもしれません。 それは、憤りを感じると、相手がすでに解決済みだと思っていることや、問題だと気づいていないかもしれないことに執着するようになるからです。
対処方法：自分の怒りと向き合いましょう。 次に、パートナーにまだ悩んでいることを認め、時間を見つけてください。 平和的に 議論を続けてください。 また、自分の原因を認識し、配偶者と冷静に話し合うための対処法を見つけることも重要です。 ガイガー氏は、会話中に感情を回避するために、少しの間立ち止まって、積極的に話を聞いてみるよう言います。 「パートナーの話がどこから来ているのかを本当に理解するには、自分が話す順番をただ待っているのではなく、積極的に耳を傾け、彼らと関わるようにする必要があります」とガイガー氏は言います。 「明確な質問をして、相手の言ったことを繰り返して、あなたが正しく聞いたことを相手に知らせましょう。」
2. 閉じ込められた感情が故障を引き起こす
結婚生活の一方または両方のパートナーが、対立を避けるために自分の感情を内に秘めてしまうことがあります。 彼らは回避したり、表面的な感情しか表現しなかったりするため、相手は自分の中で実際に何が起こっているのか疑問に思ってしまいます。 時間が経つにつれて、これにより相手が混乱して不確実になり、不信感や誤解が生じる可能性があります。 思い込みが形成され始め、恨みが溜まってしまうかもしれません。
対処方法: 自由回答形式の質問をしてください。 「パートナーが何を考えているのか、何を感じているのかを推測するのではなく、批判的ではない方法で直接尋ねてみてください」とガイガー氏は言います。 「自由回答形式の質問は、あまり非難したり対立したりすることなく、有意義な会話を始めて問題の根本に迫るための優れた方法です。」
3. 感情が高まりすぎる
重い話題について話し合うとき、配偶者の一方または両方が、合理的な思考ではなく感情に支配されてしまうことがあります。 そうなると、会話は相手の感情的な反応に対する各人の反応に関するものになるため、どちらも効果的にコミュニケーションをとることはできません。
対処方法: 緊張が高まり始めたときは、お互いがその場を離れ、再編成し、状況が落ち着いたときに再び一緒に戻るときです。 「離れている間は、時間をかけて感情をコントロールし、対処スキルを使って感情の温度を下げてください」と、臨床心理学者であり共同創設者のシンシア・キング博士は言います。 フェムフォワード. 「また、議論を永遠に続けないでください。 制限時間を設定してから停止します。 最後まで必要なだけ何度でも再訪できます。」
4. 一つのことについての議論はすべてについての議論になる
意見の相違が始まると、発火点となる問題が発生します。 しかし、すぐに起こる可能性があるのは、1 つの問題がいくつかの問題に発展し、未解決のままになるということです。 過去の罪が溢れ出し始め、最初に議論していたことが長くなるまで 忘れられた。 他の問題に脇道にそれてしまうと、最初の意見の相違の原因に戻ること、あるいは思い出すことさえ困難になることがあります。
対処方法: キング牧師が提案した解決策の 1 つは、仕事の会議に参加しているふりをして、1 人が本題からそれたら、もう 1 人が話を引き戻すというものです。 「議論の主な焦点については同意です」とキング氏は言う。 「どちらかが本題から外れ始めたら、元の軌道に戻るよう穏やかに思い出させることに同意します。」
5. 謝罪はほとんどありません
会話中に一方の人が傷つけられた、無効にされた、または不当な扱いを受けていると感じても、もう一方の人はまったく感じなかった場合 申し訳ありません あるいは不正行為を認めた場合、コミュニケーションは滞ってしまいます。 謝罪をしなかったことは、パートナーの感情を尊重していないことを示しており、再び傷つくのを恐れてコミュニケーションを取ることに消極的になる可能性があります。
対処方法: 「謝罪する義務があると思っていても、『ごめんなさい』と言う必要があるかどうかを確認してください」と作家で人間関係コーチの著者は言う ローラ・ドイル. 彼女は、さらに一歩進んで、パートナーに定期的に感謝の気持ちを伝えるようにすることを提案しています。 「感謝の気持ちとともに謝罪すれば、すぐに親密さが回復します」と彼女は言う。
6. 反応は速くて激しい
過剰反応のサイクルが関係を支配し、一方または両方のパートナーが内向きになって自己孤立したり、何も達成しない叫び合いにつながったりする可能性があります。 何も解決されないため、すぐに対話は避けられます。
対処方法: 基本に集中してください。 パートナーが話しているときに一拍おいて、相手があなたに何を言おうとしているのかを聞きましょう。 「パートナーが話しているときに、反応するのではなく、ただ『聞こえます』と言うだけで実験してみてください」とドイル氏は言います。 「パートナーがあなたを誘惑して反応するように仕向けている場合、その餌を取ることがあなたの関係にどのように役立ちますか？ 『あなたの意見を聞いています』と言うことで、あなたは同意することも反対することもありませんが、あなたは耳を傾けており、パートナーは話を聞いてもらっていると感じます。」
7. 明らかなつながりの欠如
誰もが生活に行き詰まってしまいますが、配偶者が毎日忙しなく過ごしていると、やがてコミュニケーションに支障が出始めます。 デートなどのイベントのために時間を作ることが重要です。 しかし、それよりも、日々のつながりを楽しむことに重点を置いています。
対処方法: 自発的で遊び心を持って行動すると、お互いがリラックスし、お互いにつながり、コミュニケーションを取りたくなるでしょう。 「玄関でお互いに笑顔で挨拶し、パートナーに会えてどれだけ嬉しいかを伝えてください」とドイル氏は言います。 「できる限りのチャンスを捉えて遊び心を持てば、コミュニケーションが円滑に進むだけでなく、初めて会ったときに共有した情熱や興奮が再び燃え上がるでしょう。」
