離婚悲しみ とてもリアルでとてもパワフルです。 そしてそれを乗り越えるには多くの努力が必要です。 離婚後、悲しみや歓喜だけではなく、さまざまな感情を循環することになります。 メンタルヘルスの専門家は、離婚は次のようなものであることに同意しています。 愛する人の喪失あなたが結婚の喪失とそれに伴うすべてのことに苦しんでいることを考えると、これは当然のことです。 だからこそ、あなたは悲しみと、その一般的に知られている段階、つまり否定、怒り、駆け引き、憂鬱、そして受け入れを経験するのです。 しかし 離婚 悲しみは多くの点でさらに困難です。
「離婚は独特で難しい種類の悲しみです」と彼は言います ラヴァンヤ・シャンカール博士、テキサス州オースティンを拠点とする心理学者および心理療法士。 「あなたの元彼はまだそこにいます。 あなたはこう自問するかもしれません。 もっと違うことができたでしょうか? 取り組むのは難しいです。 それは自分自身についての考え、自分の将来がどうなるのかという考えをすべて失うことです。 そしてそれは家族の崩壊とそれに伴う罪悪感です。 離婚には多くの層があります。」
実のところ、男性は一般的に自分の感情をあまり感じない傾向があり、そのため離婚の悲しみの段階でより大きな打撃を受ける可能性が高いのです。 これは不健康です。 悲しみのプロセスが遅くなるだけでなく、さらには停止するだけでなく、うつ病や怒りの爆発のパターンに陥りやすくなります。 では、離婚の悲しみに健全に対処するにはどうすればよいでしょうか? このプロセスを進めるためのヒントを次に示します。
1. 結婚生活は終わったことを認識する
否定は悲しみのプロセスの典型的な段階ですが、自分の状況の現実を否定することはできません。 知的レベルで離婚を受け入れることで、感情的な悲しみのプロセスを開始できるようになります。 「父親は妻が離婚を申請したことを知っているかもしれないが、それが自分の人生にどのような変化をもたらすか認識していない、あるいは知りたがっていないかもしれない」とダラスを拠点とする離婚コーチは言う カレン・フィン博士. 「彼らは妻と対話して和解しようとするでしょうが、妻はそれを望んでいないかもしれません。 すべてをコントロールすることはできません。 事実を受け入れなさい。」
2. 忍耐強くなりなさい — 悲しみには時間がかかります
悲しみはプロセスであり、競争ではありません。 そして、関係を乗り越えるには付き合っていた期間の半分の時間がかかるという（誤った）アドバイスにもかかわらず、決まったスケジュールはありません。 「私たちの文化では、男性は、喪失に伴う感情がどのようなものであれ、悲しみ、嘆き、怒り、罪悪感を抱えて座っていることを推奨されていません」とシャンカールは言う。 「しかし、治癒して健康的に前に進むためには、感じる必要があることを感じる期間が必要です。そして、それについて話し合い、処理し、サポートを得る必要があります。」
3. あなたをサポートしてくれる人々に囲まれてください - そして彼らに任せてください
ネジの自立 — 私たちは皆、時々助けが必要です。 離婚後は、今がその時です。 友人や家族にサポートが必要であることを率直に伝えてください。 方法がわかりませんか? これを試してみてください。「ねえ、この離婚は大変だった。 うちに来て一緒に過ごしませんか？」 または、「私がどれほど悲しいことを感じているか話してもいいですか？」 アドバイスは必要ありません、ただ聞いてくれる人がいるだけです。 それをやってもらえませんか？」
「人間関係のサポートがあることが重要です」とシャンカールは言います。 「人々が喪失感を抱えて孤立し、それを自分の力で乗り越えようとするとき、それが私にとって最も懸念されることです。 たとえ話さなくても、人々があなたのためにそこにいてくれるようにすること、人々に電話すること、人々があなたと一緒に座ることを意図的に許可してください。 他の人がいると安心してください。 重要なことは、サポートがそこに存在できるようにすることです。」
4. 優れたセルフケアを実践する
少なくとも、十分な睡眠をとり、よく食べ、運動し、気分を良くするために何でもしてください。 「悲しみは単に感情的なものではありません」とフィンは言います。 「身体的な影響もあります。」 もちろん、自分を育てても大丈夫だと教えられていない人にとっては、これは難しいかもしれませんが、とにかくそれを実行してください。 そして、自己治療や麻痺させることと、自分自身をケアすることを間違えないでください。 「アルコール、性的接触、浪費、ギャンブルなど、痛みの感覚を鈍らせる可能性のあるものにはまってはいけません。 それらを避けることができれば、最終的にはより健康で幸せになれるでしょう。」
5. あなたの気持ちを感じてください
はい、結婚生活は終わったことを知的レベルで理解する必要があります。 しかし、それは、自分の悲しみを理由づけて晴らすべきだという意味ではありません。 「知的化は感情を回避する便利な方法です」とフィンは言う。 「しかし、離婚後の悲しみに対処しているときは、自分の感情をそのまま受け入れる必要があります」 彼ら自身。" それは、不快であることに慣れ、詰め込みたいという欲求と戦うことを意味します。 感情。 それで彼らがいなくなるわけではありません。 「いつか彼らは出てくるでしょう」とフィンは付け加えた。 「発生したときに、あるいは発生する直前にできる限り対処すれば、将来のある時点で爆発するよりも、対処できる可能性が高くなります。」
6. 怒り以外に何があるのかを知る
さて、それであなたは怒っています。 それは正常なことです。特に、より広範囲の感情に慣れていない場合はそうです。 しかし、怒りは傷や悲しみなどのより深い感情を覆い隠していることがよくあります。 「男性にとって怒りは、他の感情よりも社会的に受け入れられると考えられています」とフィンは言う。 「しかし、その根底に潜む感情を理解するには、怒りを何か行動に移す必要があります。」 怒りはエネルギーを生み、 したがって、ランニングをしたり、HIIT をしたり、ランニングをしたりするなど、身体活動をすると効果があるでしょう。 まくら。 次に、他にどんな感情があるのか見てみましょう。
7. あなたの悲しみをタイムボックスに入れてください
より強力な感情は、たとえば、仕事の会議の途中での圧倒的な悲しみなど、都合の悪い瞬間に湧き上がる可能性があります。 そのようなときは、その感情を認め、できるときに対処することを自分に約束してください。 「会議中は叫んだり泣いたりすることはできないので、少し詰め込む必要があるかもしれませんが、それを知っておいてください 仕事の後など、より適切なときにその感情に対処する時間を確保することになります。」 フィン と言う。 「それではタイマーを30分にセットしてください。 泣く必要がある場合は、それはまったく問題ありませんが、結婚生活の終わりは悲しいものです。泣きましょう。 完全に感じてください。 30 分が経過する前にそれが終わったら、祝いましょう。ずっと時間は必要ありませんでした。」
8. 離婚の悲しみを子供たちに隠さないでください（ただし、子供たちを驚かせないでください）
子供があなたが悲しんでいるのを見ても大丈夫です。 「あなたが悲しんでいることや、離婚でお父さんが大変だったことを子供たちに守らせる必要はありません」とシャンカールさんは言う。 「親が日々苦労していることを知るのは子供にとって良いことです。 私たちが自分の感情をどのように処理するかは、子供たちが離婚をどのように乗り越えるかに直接影響します。 あなたが回復力を開発することで、彼らが回復力を学ぶのを助けているのです。」
これは いいえ あなたが制御不能で暴言を吐いたり、激怒したり、すすり泣きしたりするのを子供たちに見られても大丈夫です。 そして、子どもたちに負担をかけたり、子どもたちを自分のサポート源として利用したりするのは特によくありません。親として育てたり、大人の精神的サポートを子どもたちに頼ったりすることは、非常に悪い習慣です。 「それはバランスです」とシャンカールは言います。 「子供たちにはすべて、特に相手の親に対するあなたの怒りを見てはなりません。 それは彼らが決して背負うべきではないものです。 元恋人のことを吐き出すことはできますが、子供たちに向かって、あるいは子供たちの前ではやめてください。」
9. 書き出してみる
子育てマニュアルのページをめくって、「自分の言葉を使う」ことを思い出してください。 感情や考えがごちゃ混ぜになっているときは、それを言葉にすることが役立ちます。 他の人と話すことは役に立ちますが、日記をつけることも役立ちます。 「自分の気持ちを書き出すと、気持ちが楽になります」とシャンカールは言います。 一日の中で自分が本当にそう感じている時間を選び、一定の時間書くことに専念してください。 「朝、目が覚めたときや、暗くなって孤独感が増した夜に、悲しみや悲しみの感情を抱くことがあります。 毎日時間を決めて、座って 10 分間自由形式で書きます。 それは非公開であるべきです - 誰もそれを見ることはありません。 研究によると、1日に数分間書くと感情が代謝され、感情が行き詰まることがなくなります。」
10. 自分の感情を学習ツールとして利用する
離婚の悲しみの真っ只中にあるとき、最も重要な感情は次のようなものかもしれません。 痛い、痛い、痛い. しかし、悲しみの経験から教訓を見つけるようにしてください。 「最もネガティブで苦痛な感情であっても、あなたを癒し、最高の自分になるためのメッセージが込められています」とフィンは言います。 「結婚とは何だったのか、それが何を意味したのか、そして結婚を失った結果何を学んだのかという角度から自分の結婚を見つめることができれば、痛みに思いを馳せている人よりもずっと前進できるでしょう。 これを利用して自分自身をより完全に感じられるようにする方法を見つけることで、感情的および精神的な柔軟性を開発しています。」
11. 元恋人を責めるのをやめて、彼ら（そしてあなた自身）を許し始めましょう
あなたの怒り（上記を参照）はおそらくターゲット、つまりあなたの元を持っています。 もしかしたらあなたは離婚の原因を彼らのせいにしているかもしれませんし、そうすることが正当化されるかもしれません。 しかし、元恋人を責めてしまうと、関係の終わりに自分が果たすべき役割を認識することができなくなり、それがあなたの処理と成長に役立つ可能性があります。 それはあなた自身を被害者にすることにもなり、それは気分の良いものではありません。 「あなたは人生の中で、配偶者を責めることができない段階に入りつつあります。なぜなら、彼らはそこにいないからです」とフィンは言う。 「努力できるのは自分自身だけだ。 まずは、結婚生活における自分自身の責任、良い面も悪い面も見つめることから始めましょう。 そうすることで、ある程度の力を取り戻すことができるのです。」 フィンによれば、これは離婚後の悲しみに対処するための他のどの戦略よりも早く前進できるでしょう。
これに関連して、元恋人と自分自身をできる限り許してください。 「非難を乗り越えた次のステップです」とフィンは言う。 「離婚の原因となった自分自身の責任を取るよう努めると、許しが容易になります。 自分を許すと、もう失敗という考え方に囚われなくなります。 そして、あなたが元恋人を許すと、彼らはあなたをコントロールできなくなります。」
12. 覚えておいてください: あなたはこれからもあなたの子供の人生の一部です
離婚は子供との関係を変える可能性がありますが、それで終わりではありません。 もう子供たちに会えないかもしれないという憂鬱な考えはやめてください。それは悲しみをさらに増大させるだけです。 「子供たちと時間を過ごす際のあなたの権利が何なのかを理解するために弁護士に相談してください」とフィンさんは言います。 「国の一部の地域では、母親は父親よりも子供たちと過ごす時間がまだ長いですが、ほとんどの場所では、より平等になるよう取り組んでいます。」
13. あなたが望む未来に焦点を当ててください
想像するのは難しいかもしれませんが、あなたは必ず乗り越えられるでしょう。そして、これを乗り越えたあなたはより良い自分になれるでしょう。 結婚式の日に思い描いた幸せな日々は、あなたが悲しんでいる喪失の一つですが、別の未来があなたを待っています。 「将来の可能性に焦点を当てることは、仕事や離婚を悲しむ不快感を経験しているときに役立ちます」とフィンは言います。 「それだけの価値があるよ。」
14. 準備が整うまでは二度とデートしないでください – そしてまだ準備ができていません
「次」に進みたいという誘惑は強くなるでしょう。 とても 強い。 しかし、あなたは自分自身に対しても、これから出会う運命の人に対しても、徹底的に悲しむ義務があります。そうすれば、次の恋愛では最高の自分でいることができます。 「悲しみは感覚を鈍らせ、本当の自分でいることが難しくなります」とフィンは言います。 「悲しみによって感情が変動する状況は、新しい関係を築くための良い基盤とはなりません。 それはあなたにとっても、あなたが関わっている人にとっても不公平です。」
一人でいることに慣れる時間を過ごしてください。 最終的には、関係を望んでいるのか、関係を必要としているのかを区別できるようになります。 「気になるときは デート — 「やらなければいけない」ではなく — それが挑戦する時です。 1回のデートの後、自分の準備ができていないことに気づくかもしれないので、一時停止して自分の世話をしてから、もう一度試してください。」
15. 専門家の助けを検討してください
人生のつらい感情的な時期を抜け出すことは、男性らしいことではありません。 あなたの友人や家族があなたをサポートしてくれます。必要に応じて、彼らに頼ってサポートを求めるべきです。 ただし、追加のサポートが必要な場合は、セラピストに相談してください。 「いつ助けが必要かを知り、助けを求めることは、あなた自身とあなたの子供たちに与えられる最も素晴らしい贈り物の一つです」とフィンは言います。 「子供たちは、自分たちが大丈夫であるために、あなたが大丈夫であることを知る必要があります。 何も偽る必要はありません。すべてが完全に異なる場合でも、彼らはあなたを安全性と一貫性を提供できる人として見てくれるはずです。 サポートを受けながら悲しみを乗り越えられるから大丈夫、と子どもたちに伝えてください。」
16. 一瞬だけではなく自殺を考えた場合はすぐに助けを求めてください
離婚の悲しみは、 とても 快適でない。 あなたは解き放たれ、混乱し、絶望的になり、痛みを取り除きたいと思うかもしれません。 「治癒の一環として、こうした感情をすべて経験することに価値があるのかどうか、人々は疑問を抱いています」とフィンは言う。 「彼らは私が呼ぶものを持っているかもしれない ポップコーンの考え、頭に浮かんだ考えがあり、なぜそんなことを考えるのかと不思議に思います。 のような考え、 続けるべきでしょうか？ 人々は自殺について考えます。 それは珍しいことではありません。 こうした考えはあなたを驚かせるかもしれませんが、それは正常なことです。 あなたの脳は問題解決者です。 解決しようとしている問題はあなたの傷なので、あらゆる種類のアイデアを考え出します。」
自殺がただ頭に浮かんだだけではなく、それが永続的な考えである場合は、すぐに助けを求めてください。 「その考えはあなたを怖がらせるはずです」とフィンは言います。 「そうでない場合は、助けを求めてください。」
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