マルク・ペレリンニュージャージー州チェリーヒルに住む38歳のランニングコーチで2児の父親である彼は、 ストラバ、アスリートのためのソーシャルネットワーキングサイト。 彼は 2 人の子供を二人乗りベビーカーに押しながら、コミュニティの側面とランニングを楽しみました。 彼は、自分のペースよりも 1 マイルあたり 2 分（またはそれ以上）遅いペースを記録しても、悪いとは感じませんでした。他の親たちから同様の「ベビーカー分割」を見たことがないと気づくまでは。 それが彼を悩ませ始めた。 しばらくして、彼はそれがとても気になり、アプリをやめることに決めました。
「何かFOMOを感じるとしたら、それは平日の昼間のランニングです。私はみんなの「速い」タイムや長距離、そして昼間のスタートを見るのがとても嫌いです」とペレリンは言う。 「私がアプリをやめたのは、合理的とは思えないペースでトレーニングするよりも自分の方が速いと思っている、または知っているランナーを見るのは役に立たないと思ったからです。 そのせいで、自分がコミュニティの一員であると感じるのではなく、自分がコミュニティの一員であると感じることができなくなりました。」
Strava は現在、人気の点でフィットネス トラッキング アプリの王者です。 これは、追跡するアクティビティの範囲が広いためでもあります。ユーザーは主にサイクリングとランニングに使用されますが、筋力トレーニング、ヨガ、ピラティス、スキー、さらには呼吸法まで追跡することもできます。 しかし、日常のアスリートたちもこのアプリのソーシャル ネットワーキング コンポーネントを気に入っており、そのことは孤独なロックダウンの数年間でますます明らかになりました。昨年の春の時点では、 Strava は 1 億人を超えるユーザーに成長しましたの規模は 2020 年以来 2 倍以上に増加し、1 週間あたり 4,000 万件のアクティビティがアップロードされていました。 (今年初めにこのアプリがオンラインでの批判を浴びたとき、ニュースでこのアプリを見たことがあるかもしれません 混乱を招く値上げ展開の後.)
何百万人ものユーザーが証明しているように、Strava はトレーニング ツールとして役立ちます。データが嫌いな人はいないでしょうか。 毎日のワークアウトを視覚的に表現し、時間の経過とともにフィットネスが向上していくのを確認できると、モチベーションが高まります。
私が追いついていない間に、一緒に走れていた人たちが大幅な改善を遂げているのを見るのは、私にとって大きなことです。
しかし熱心なユーザーは、Strava も密かに機能していることを知っています。 最高のソーシャル ネットワーキング アプリ. これは、コミュニティを構築し、フィットネスの旅を共有する新しい人々と出会うのに役立ちます。これは、初心者や新しいお父さんにとって特に有益です。 たとえば、土曜の朝のいつもの乗り物が自分のスケジュールに合わなくなったとしても、たとえば、自分が空いている時間帯に旧友が乗せてくれる傾向があることに気づきました。 たとえ実生活で誰ともつながれなくても、「称賛」を交換すること（Strava バージョンの 「いいね！」）は、コミュニティがどこにいても連絡を取り合い、コミュニティとのつながりを感じるのに役立ちます なれ。
「デジタルで人々とつながることができます…その国や世界の他の地域にいるかもしれません。 あなたがやっているスポーツに興味があり、日々自分自身を向上させようと努力している人たちです。」 言う ミレーユ・シネ、ロサンゼルスを拠点とするランニングコーチ兼健康コンサルタント。 「ランニングを始めたばかりの人や、少し孤立していると感じる地域に住んでいる人にも適しています。 …Strava は、オンライン コミュニティを通じて必要な後押しを提供できます。」
ゲームの始まり
他のソーシャル メディア アプリと同様に、Strava も簡単に比較ゲームにつながる可能性があります。 ただし、他のソーシャル メディア アプリとは異なり、Strava はバックアップとなるコールドでハードなデータを提供します。 イリノイ州エヴァンストン在住の3人の子供の父親であるデビッド・マーフィーさん（46歳）は、シカゴを拠点とする友人やチームメイトと会うことを楽しんでいる。 DWランニング、プロのランナーもやっているんです。 ほとんどの場合、それがモチベーションになると彼は言います。 多くの場合。
「私が追いついていない間に、一緒に走ることができた人々が大幅な改善を遂げているのを見るのは、私にとって大きなことです」とマーフィーは言います。 彼は、コーチの賢明な言葉を心に留めようとしています。「自分がいる場所で自分と向き合いましょう」。彼にとってそれは、「強度を下げ、現在の状況に基づいて回復を優先する」ことを意味します。 私の人生で起こっていること。」 彼は厳しい仕事と多忙な家庭生活を抱える働く父親であり、その日常生活はおそらく独身の 20 代の元大学の学生とはかなり異なっているでしょう。 ランナー。
たくさんのフォロワーがいるからといって、全力を尽くしていないとか「弱い」と思われたくないのです。
それではまた、誰にも分かりません。 私たちのほとんどは、（常に覚えているわけではなくても）誰かの実際の生活とインスタグラム上での姿との間には大きなギャップがあることが多いことに気づいています。 ここでも同じことが言えます。 Strava フィードがその人の人生の全体像を描いているわけではありません。 「もしあなたが他人の結果を見て常に追い込まれている人なら、本当に目を向ける必要がある」 それらの人々は、走力、キャリア、寿命などの点でどのような位置にいるのか」とシネ氏は述べた。 と言う。 「これらは、Strava を見るだけでは必ずしもスナップショットを取得できるわけではありません。ある人のスナップショットです。 その日のワークアウトやペースだけでは、その月や数年間の全体像がわかるわけではありません。 入れて。」
Strava には競争力のある側面が組み込まれており、それが魅力の一部となっています。 たとえば、その週に達成したマイル数によってメンバーをランク付けするクラブ リーダーボードや、ローカル レジェンド機能を考えてみましょう。 90 日間で特定のセグメントを最も多く完了した人に、デジタルで一般に公開される小さな栄誉を与える 期間。 それは楽しくてやる気を起こさせますが、そうでなくなるまでは。
多くの形態の競争や比較と同様、オンラインでの不健全な行為はさまざまな形態に影響を与える可能性があります。 有毒な男らしさ、または男性は常にタフである必要がある（またはそう見える）必要がある、そうしないと弱いと見なされる危険があるという考え。 Strava は、この劣等感を刺激することに優れています。 「ノー休み」や連続休暇を公に約束していて、それを無理に続けていると感じている場合は、それを達成できていないことを公の場で周囲に見せましょう。
プレッシャーマウント
ザカリー・オルネラス、31歳、一児の父（もう一人が誕生予定）、エリートランナーであり、オリンピックトライアルマラソン予選通過者 ミシガン州アナーバーは、Strava の不健康な習慣に陥っており、それがトレーニングに影響を与えることもありました。 考え方。
「時々、Strava セグメントを追いかけるためにワークアウトや簡単なランニングを変更して、最終的にずっとずっと難しいランニングをすることになります。 実際には何の意味もない王冠のためだけに、その日必要以上に走った」と彼は認める。 「気分が優れないときや、トレーニングがうまくいかなかったときに、正直にならないようにプレッシャーを感じることもあります」 自分にはベストを尽くしていない、あるいは「弱い」と思われたくないからです。 フォロワー。 私は何年にもわたってこれに注意することを学びましたが、スポーツやアプリに慣れていない人にとって、これははるかに難しいことになると間違いなく思います。」
もし、あんたが... 他の人がやっていることに巻き込まれる... もしかしたら、そのアプリはあなたにとって本当に最適なものではないかもしれません。
オルネラスは、これらがあらゆる形態のソーシャルメディアにはびこる不健全な思考パターンであることを知っています。 は、夜ベッドで Strava をスクロールしたり、朝一番にスクロールしたりしないことで、そのような行動を回避することに取り組んでいます。 朝。 もちろん、Strava と他のソーシャル メディア アプリの違いは、Strava が現実生活のアクティビティを追跡するため、無理を強いられると怪我をする可能性があることです。
マーフィーは、特に燃え尽き症候群やオーバートレーニングを避けることに関しては、こうした感情への対処が引き続き課題であることを認めています。 彼は、休憩のスケジュールを立て、「連続ラン」が怪我につながる傾向があることを承知で回避することで、これをなんとかやってのけている。 マーフィー氏はまた、ランニングやレースの楽しさを維持しながら、より速く走れるようにするという点で、コーチを雇うことは状況を大きく変えるものだったと強調した。
健康的なペースを追求する
コロラド州ボルダー在住のダン・キングさん（63歳）は成人した娘2人の父親で、他人と共有する活動を制限することが良い対処法であることが証明されている。
「公開されているトレーニングやレースのデータに基づいてパフォーマンスをしなければならないという微妙なプレッシャーを、私はいつも気にしているわけではありません」とキングは説明する。 「私はエリプティカルランニングやプールランニングで、高負荷かつ低強度のクロストレーニングセッションを行っていますが、そのような退屈なトレーニングを継続できるとStravaで叱られることがあります。 しかし、結果としてのトレーニングはエリートマスターが走るための必須条件であり、それは私にとって重要です。 そこで、これらのセッションの一部を 2 つに分割し始め、悲しみは必要ないので 2 番目のセッションを Strava から削除しました。」
自分自身の傾向を認識し、不健康な行動を認識することで、Strava のようなアプリは、自分自身のトレーニング プランに常に目を向けていれば、トレーニングにとって有益なツールとなり得ます。 「ほとんどの人は自分の傾向を理解していると思うので、自分が他人の行動に巻き込まれるタイプだとわかっていれば、 他の人のデータや他の人のランを見ると、その価値には限界があり、そのアプリはあなたにとって本当に最適なものではないかもしれません。」 言う レニー・ウェイト、博士、ヒューストンを拠点とするスポーツ心理学者およびメンタルパフォーマンスコンサルタント（および2016年英国オリンピック選手）。
今いる場所で自分自身と向き合いましょう。
結局のところ、ほとんどのソーシャル ネットワーキング プラットフォームと同様に、Strava は滞在を維持するための優れたツールとなり得ます。 あなたの人生の中で人々、特に重要な共通点を共有している人々とつながり、連絡を取り合うこと 興味のあること。 同時に、他のソーシャルメディアプラットフォームと同じように扱い、自分自身とそれにどれだけの時間を費やしているかを監視することが重要だとシネ氏は語った。
「そもそも、何が Strava に来たのかを自問してください」とウェイト氏は言います。 「毎日自分に制限時間を設けて、それを守りましょう。」 それから、新しいランニング仲間に称賛の言葉を送りましょう。 結局のところ、私たちは一緒にこの状況にいます。
Strava が良いことよりも害を及ぼしている 3 つの兆候
- あなたは自分自身のトレーニングを考え直しています。 自問してみてください。同じレースに登録している仲間のアスリートに注目しているため、自分のトレーニングに疑問を抱いていませんか? ライバルが走行量や強度の点で自分よりも優れているとわかると、自分の計画にさらに走行距離や速度を追加したくなるかもしれません。 こんなことしないで. 彼らの運動歴や目標、あるいは計画に従っているかどうかさえも、あなたにはわかりません。 トレーニング計画をしっかりと守ってください。
- 休みの日をサボっています。 「休みなし」は効果的なマーケティングです スローガン しかし、トレーニング計画としては危険な賭けです。 休息日であるはずの日にハードなトレーニングをする必要があると感じると、怪我をするところまで自分を追い込んでしまう可能性があります。 そして、他の人がやっているのを見て、より多くのアクティビティを追加したり、ワークアウトを延長したりし続けると、最終的には回復の遅れが非常に少なくなる可能性があります。 気が付くと、フィットネスの楽しい側面がどこにも見えず、怪我と燃え尽き症候群のサイクルにはまってしまうことになります。
- （たくさんの）ワークアウトを削除しています。 そうですね、ベビーカーで10分間走るのが恥ずかしいかもしれません。 公開フィードのあちこちで実行を非表示にするのは理解できますが、それが問題になり始めたら、 習慣になっているなら、そもそも投稿する動機と、投稿を中断する必要があるかどうかを考える時が来ました。 ストラバ。 その方法を選択する場合、ウェイト氏は、他の人のワークアウトに気を取られることなく自分のトレーニングを記録し続けることができる別の追跡ネットワークを選択することをお勧めします。 (いくつかの例としては、 トレーニングピークス と ファイナルサージ、多くのコーチがアスリートのトレーニングを割り当て、監視するために使用します）。
