もしかしたら、あなたのキャリアをめぐって社内政治をする上司がいたかもしれません。 あるいは、あなたが与えた多額のローンを一度も返済せず、そのことについても話さない親戚がいるかもしれません。 おそらく、あなたの子育てに少し頻繁に疑問を呈した近所の噂話や、高校時代の片想いをしのんだ元友人がいるかもしれません。 いずれにせよ、頭の中にそのような人々の居場所が、捨てられない恨みという形で残ります。 あるよ 憤りしかし、恨みを抱くということは、むしろ恨みがプラスされたようなものです。なぜなら、彼らに対するあなたのあまり良くない感情は、現在2週間目または40年目に入っているからです。
では、なぜ恨みはこれほど長く続くのでしょうか？ 「『単純な』答えは、私たちがそれを手放すことを拒否しているからです」と彼は言います ミッチ・エイブラムス、ニュージャージー州ティントンフォールズアンドフォードの臨床心理学者。
そしてその理由は何でしょうか？ そうですね、私たちがいる間、 怒り、私たちも傷ついています。 私たちの自尊心は傷つき、復讐や再起を待ち望んでいますが、どちらも満足のいく結果は得られないでしょう。 ほとんどの場合、私たちが恨みを抱くのは、 恥ずかしかった 私たちはめちゃくちゃになりました、そしてそれが起こるようにしました。
「私たちは自分が愚か者であると感じており、その感情を取り除くことはできません」と彼は言います。 ジェフ・ボスティック、メッドスター・ジョージタウン大学病院の精神科医。
しかし、恨みを持ち続けることは、私たちの身体的または精神的健康に何の良い影響も与えません。 したがって、感情を手放す努力をすることは有益です。 では、どうすれば恨みを手放すことができるのでしょうか？ 怒り、痛み、恥が絡むものと同様、唯一の解決法や段階的な公式はありません。 ただし、次のことが役立ちます。
まず、準備が必要です
恨みを持つ大きな間違いは、自分自身に言い聞かせることです もう完全に終わった 完全にそうではないとき。 否定すると、同じ可哀想な私の話をし続けるが、友人なら一度は喜んで聞いてくれるが、17回も聞くことはできない、とボスティック氏は言う。
しかし、すぐに手放すことを義務付ける法律はありません。 「感情は決してすべきことではなく、感情が間違っていることもありません」と彼は言います。 シルビア・ダチェヴィチ、臨床ソーシャルワーカーの資格を持ち、著書もある。 クリティカルセラピー。
最初は何かを判断したり修正しようとしないでください。 物事を強制すればするほど、恨みとその人があなたに対して持つ力は大きくなります。 ただ座ってください。 1日5分でもそうする時間を自分自身に与えてください。 専用の時間を確保しているので、一日中恨みと格闘する必要はありません。 不要な思考はすべて次の方法で内部的に排除できます。 後で対応します
立ち上がって、出て行け
それを手放そうとしているかどうかにかかわらず、座って「それを乗り越える」努力をする以外に何かをしてください。 反芻のループに入ってしまいます。 環境を変えてネガティブな空間から離れるだけで、いわゆる行動活性化が引き起こされるとエイブラムス氏は言います。 それは足し算と引き算ですが、ポジティブな人の近くにいるか、自分にとって役立つことをすることで、さらに前進することができます。
笑うことは素晴らしいことです。なぜなら、あなたは笑っているからです。 運動も同様で、最初は「元気に」エネルギーを持って始めますが、反復的で瞑想的な性質を持つワークアウトに集中するようになり、最後には疲れ果ててしまいます。 エイブラムス氏が言うように、「反対の気分状態が同じ空間を占めることはできない」ため、どちらの場合も腹を立てたままにすることは不可能です。
手放す準備ができたら
もう十分だと悟ったとき、ただ恨みを乗り越えるだけでは十分ではありません。 それを何かに置き換える必要があります。 許しとボスティックは言う。 それは相手のためでもあり、相手の背景や動機について考えるのに役立ち、共感をもたらすことができます。 ただし、完全に帳消しにすることもできます。
許しは、相手を信頼したことや、自分自身が非常に腹を立てることを許したという間違いを犯したという点で、むしろ自分自身のためになります。 しかし、次回避けられない事態に備えて、その経験から何が得られるかを尋ねて、もう少し頑張ってください。 今では、彼らがあなたに何をしたかではなく、あなたが自分自身のために何をしているかが問題になります。
「正しいものを見るのが上手になります」と彼は言います。
そして、仕事を終えるには儀式が有益です。 その人に手紙を書き、その人がこれまでに行ったことをすべて説明する手紙を書きます。決して送ってはいけません。 書くという行為は自分の考えを形にし、言葉は力を失います。
「有毒な部分を吐き出しているんです」とボスティックは言う。 少人数の親しい友人に読んでもらい、彼らの視点を理解してください。おそらく、『これが私に起こったことだ』とか、『あの人は誰に対しても同じことをする』ということになるでしょう。」
その後、手紙を破棄します。 リッピングしてください。 細断してください。 それを燃やし、灰を木の周りに置くと、成長するものの一部になります。 ボスティック氏によると、プロセス全体に構造があり、エンディングが付いているので、それを終わらせるのに役立ちます。
恨みの根源を再び見たときの対処法
課題は、恨みを晴らしたとしても、その人にはまだ会わなければならないということです。そして、それがあなたの兄弟のような人であれば、おそらく定期的に会わなければならないでしょう。 一番良いのは準備することです。 部屋に入る前に気分が良くなるようなことは何でもして、満タンにしましょう。 必要に応じて信号を送って助けを求めることができる、協力的な人々を周囲に配置してください。
ただし、犯罪者には彼らの行動があることも知っておく必要があります。彼らが自分と同じように行動して、あなたのボタンを狙っても驚かないでください。 できるだけ会話をコントロールし、中立的な話題を中心にしましょう。 しかし、緊張が湧き上がってきたと感じたら、その場を離れてください。エイブラムス氏は、優良品を使用する前に、「この件について話し続けたいのですが」と言って出口に身を乗り出すようアドバイスしています。 「でも、トイレに行かなきゃ」という言い訳。 ここに留まれば追い詰められたと感じるだろうし、エイブラムスも付け加えたように、「我々が最も問題を抱えているのは、 やけくそ。"
それらが断続的であったり、予期せぬものであったりすると、さらに困難になります。 レストランで昔の上司に出会ったり、ホリデーパーティーで元友人に出会ったりします。 何の前触れもなく、そんな日だからという理由でトリガーされてしまうこともあります。 即効性のある解決策はありませんが、長期的な計画は、すぐには反応せず、最終的には誰かに近づかれないようにする能力を身につけることだとエイブラムス氏は言います。
役立つのは、1 日に数回、感情の脈拍を測定するようにスケジュールを設定することです。 十分な時間立ち止まって、自分の体と心がどのように感じているか、そしてそのようになった原因は何なのかを確認してください。 やればやるほど、暑くなってきたことをより早く感知できるようになり、暑さを抑えるのが容易になる、と彼は言う。
しかし、もっと大事なことは、自分自身に優しくすることです。 上記のすべてを実行しても火傷を負うことはあります。なぜなら、悪い人は永遠に存在し、ルールに従わないほうがずっと優れているからです。 しかし、ダチェヴィチはひねくれた言い方で、これはポジティブなことだ、なぜなら「それはあなたがまだ世界を信じていることを示しているから」と言う。
そして実際、損をするのは自分だけなのに、永遠に怒り続けること以外に、何があるでしょうか？
「地球を歩くのに与えられる時間は限られています」とボスティックは言う。 「恨みを抱くことも、過去の失敗から学び、新しい情報をもとに前進することもできます。 あなたは幸せな人になりたいですか？ 正しい道を歩み、幸せな人としてのことをしなければなりません。」
エイブラムス氏は、目標は自己認識を向上させることだと付け加えた。 向上 というのがキーワードです。なぜなら、100% の確率で手がかりを得ることは不可能だからです。
「ほとんどの人は20パーセントで歩き回っています」と彼は言います。 「50％に到達できれば、周囲の誰よりも大きなアドバンテージを得ることができます。」
