の重要性 定期的な有酸素トレーニング に関して 全体的なフィットネス 長寿であることはよく知られていますが、専門家は筋力トレーニングもより長く健康的に生きるために重要な役割を果たすと考えるようになりました。 そうです、ダンベルを取りに行きましょう!
によると 新しい研究 に掲載されました 英国スポーツ医学ジャーナル (BJSM)、週に 1 ～ 2 回の筋力トレーニングセッションは、有酸素運動のみよりも死亡リスクが低くなります。
この研究のために、ミネソタ大学とブリガム・ヤング大学の研究者は、 1997 年から 1997 年までの 416,420 人の成人アメリカ人から国民健康面接調査のために収集されたデータ 2014. 参加者は、参加する身体活動の種類、長さ、難しさに関するアンケートに加え、筋力トレーニングの頻度に関する具体的な質問に回答しました。
予想通り、有酸素運動を報告した人は、有酸素運動を報告した人よりも調査期間中に死亡する可能性が低かった。 そうでなかった人 — 週に 1 時間、中程度から激しい有酸素運動をすると、発症の可能性が 15% 低下しました。 死。 週に3時間の有酸素運動を報告した人は、研究期間中に死亡する可能性が27%低かった。
週に1～2回筋力トレーニングを行ったと報告した被験者は、運動をしなかったと報告した被験者に比べて、死亡率が驚くべきことに40%低かった。 研究者らは、寿命の観点から、1日半箱喫煙者と非喫煙者の違いを比較した。
「週にわずか 1 ～ 3 時間の適度な運動、つまり早歩きや激しい有酸素運動、あるいはその両方を行うだけでよいことがわかりました。高強度インターバルトレーニング] トレーニング — 週に 1 ～ 2 回の筋力トレーニングだけで、死亡リスクが大幅に減少しました あらゆる原因で」と研究の共著者でありミネソタ大学公衆衛生学部の研究者は言う ダニエル J. マクドノー氏はこう語った。 ワシントンポスト.
筋力トレーニングの利点に関する研究は、有酸素運動に比べて比較的少ない。その理由は、ある研究著者によると、人々はあまりトレーニングをしないからだという。 定期的な筋力強化活動を報告したのは調査回答者のわずか 24% であったのに対し、有酸素運動を報告したのは 63% でした。 「今回のような大規模なコホートがあっても、その数はまだ比較的少ないです」と研究共著者でブリガム・ヤング大学の経済学者アーデン・ポープ氏は言う。 に言った ニューヨーク・タイムズ.
日本の研究者によるレビュー研究も に掲載されました 緊縛, 研究チームの新たな発見に同調し、筋力強化運動は成人の全死因死亡、心血管疾患、がん、糖尿病のリスクを10～17％低下させると関連していた。
筋力や筋肉量の増加は、加齢に伴う認知機能低下のリスク低下や、高齢者の運動不足による障害や慢性疾患のリスク低下にも関連しています。
さらなる研究が必要ですが、専門家は、重りやウェイトトレーニングを使用して、週に1〜2回の筋力強化運動セッションを推奨しています。 強化媒体としての体重、 に フィットネスレベルを向上させる そして健康を増進します。
