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ポジティブ心理学には一定の魅力があります。 それは幸福に関するものであり、 幸せ、ネガティブに考えないこと。 何が気に入らないのか？ 何をすべきかという提案は頻繁に言われているため、すぐに忘れてしまいます。 感謝の気持ちを表しましょう。 自分の情熱を見つけてください。 ソーシャルネットワークを作成します。 シンプルに聞こえるかもしれませんが、実際に機能するものはあります。
それができなくなるまで。
それが マイク・ラッカー、博士が発見しました。 彼は行動科学者であり、国際ポジティブ心理学協会のチャーターメンバーです。 彼の仕事は幸せそのものだったが、2006 年に弟が亡くなり、人工股関節置換術が必要になることがわかった。 44 歳になった彼は、もはや兄弟でも持久力アスリートでもありませんでした。幸福ツールは否定的な感情に対処するのに役立っていませんでした。
「何が違う方法でできるのかを知りたかったのです」と彼は言います。
答えは、次のことを追求することにあると彼は発見した。 楽しい、幸せではありません。 楽しみを求める方がはるかに実行可能です。 それは内省的で反芻することでもあります。 楽しみを得るために、人々は何も感じたり、望んでいない場合に毎日 3 つの感謝の例を見る必要はありません。 楽しみがあれば、人は自主性を持ちます。 ある状況やグループが気に入らない場合は? 彼らはそれを変えることができるのです。
良いように聞こえますが、誰もが楽しい時間を作るわけではありません。なぜなら、自分にはそのコントロールができないと思っているからです。 あるいは、大人になると常に真剣であることがほとんどだという考えに縛られています。 ラッカーの研究は彼に次のようなことを書くように導いた 楽しい習慣: 喜びと驚きの追求が人生をどう変えるかは、楽しさを検証し、それを追求する価値がある理由を探り、それが漠然としがちな「幸福」という概念よりも優れた目標である理由を説明する実用的なガイドです。 ラッカー氏は、十分な楽しみを持たずに行動することは、十分な睡眠をとらずに行動するようなものになる可能性があると指摘しています。 すぐにあなたの周りの人たちは変化に気づくでしょう。
父親らしい 楽しみと幸福、さらに楽しみを切り開くための鍵、そしてそれを生活に積極的に取り入れることで人々がいまだにつまずく原因についてラッカー氏に語った。
それで。 なぜ楽しいのでしょうか？
たとえそれが週に2、3時間であっても、少なくとも少しの時間をかけていれば、私たちは自分自身の最高のバージョンになれると知っています。 必ずしも他人の役に立っているわけではないものと再びつながることができる人は、残りの95パーセントの時間に顔を見せることができ、より良い父親、より良いパートナーになることができます。
一部の人にとって、楽しい時間を過ごすことがこれほど難しいのはなぜでしょうか?
社会規範では成功が重視されており、多くの人が楽しみよりも仕事や生産性を優先しています。 もう一つの理由は、文化的条件付けであり、特に男性は若い頃から「こうする必要がある」と教えられることが多い。 強く、競争力があり、意欲的に行動することで、生産性が成功の鍵であるという信念が強化され、 自己価値。
それはどのように変わりますか?
まずは、楽しみが私たちの幸福の重要な要素であることを理解することから始めましょう。 1990 年代にも、睡眠に関してこれと同じような必死の是正が必要でした。 当時、私たちは睡眠不足を名誉の勲章として身に着けていました。 今、私たちは独学で、睡眠不足を祝うことがどれほど愚かなことだったかを知っています。
人はどのようにしてその点に到達するのでしょうか？
最初は抵抗がある人も多いです。 「そうですね、私の一週間はいつも変わります。」一般的に、少なくとも 60 ～ 80 パーセントは同じです。 それでは、物を奪う機会はどこにあるのでしょうか？ なぜなら、「楽しむ」ことをやることリストにもう一つ加えることは絶対に避けたいからです。
1 週間を 168 時間とすると、週 65 時間働いていたとしても、まだ 103 時間あります。 睡眠時間を 60 時間プラスマイナスしても、まだ時間がたくさん残っていることを意味します。
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親として、かつては楽しかったかもしれませんが、それが何であったかを忘れてしまいます。 何をすべきかを正確に把握するにはどうすればよいですか?
時間をかけて、自分を明るくしてくれたものを書き留めてください。 人によっては、それが趣味になるかもしれません。 その多くは、「ねえ、この友達を見たことがありません」というものです。人におすすめを尋ねることもできます。 自分の性格について考えてみたいと思います。 社交的な人は、もっと社交的なことを望んでいます。 内向的な場合は、より孤独な活動をしてください。 しかし、いくつかのことはもはや現実的ではないこともわかるでしょう。
大好きだったことがうまくいかなくなるかもしれないという、その側面にどう対処していますか？
それがピックルボールが人気を博している理由だと思います。 あまり結果を重視しておらず、人々はただ他の人たちと過ごす時間を楽しんでいるからです。 競技アスリートの場合は、好きだったことが今後は楽しくなくなると嘆き、別のことに挑戦する必要がある場合があります。 あるいは、このアクティビティを実際に楽しめるように再設計する方法はないか考えます。
楽しむために時間を費やすと、人は本当に罪悪感を感じることがあります。
罪悪感 男性にとっても女性にとっても大きな時間ですが、168 時間のうち 2 ～ 3 時間程度の話であることを覚えておいてください。 そしてそのメリットは、より良い人間になることです。 そんなときは 燃え尽きる、 その感情は周囲の人にも伝わります。 そして、家族単位で見てわかるのは、誰もがちょっと腹を立てているということですよね？ ゆっくりと、しかし確実に楽しんでいると、マイナス面ではなく、上向きのスパイラルが生まれます。
疑念がある場合は、2〜3週間試してみてください。 睡眠不足は、時間の経過とともに「あと数週間は大丈夫」という気分に陥ります。 3週目か4週目では、「いったい自分に何が起きているんだ？」と思うでしょう。同じことが当てはまります。 喜び。 自分のためだけにやっているわけではありません。 あなたも周りの人のためにそうしているのです。
他に楽しいことが励みになることはありますか？
科学によって、私たちがより困難な挑戦を求めるようになり、より創造的になることは明らかです。 遊び半分で人生に取り組むとき、私たちは直線的に考えません。燃え尽きてしまうと、人生のすべてが最悪になってしまうからです。 どれくらい早くこの日を乗り越えられるか考えてみましょう。
向社会的な行動をしているとき、オキシトシンが放出されると、私たちはより共感的になります。 私たちはより親切で、自分自身の生き残りを心配するだけでなく、グループとしてどのように貢献できるかを考えています。
他に覚えておくとよいことは何ですか?
メリットを実感するには長い勝負だ。 時間が経つにつれて、楽しくないことが影響を与えるようになりました。 同様に、時間の経過とともに、楽しみを再び統合することも影響を及ぼします。
このインタビューは編集され、要約されています
