飲酒をやめた人に言いたい7つの励ましの言葉

について話すアルコールを控える厳しくないはずです。結局のところ、誰もが飲酒をやめるべきであるという強い議論があります。新しい研究は、健康的なレベルのアルコール摂取は存在しないことを示しており、適度な飲酒者でもリスクがあるという証拠が増えています。臓器、血圧、さらにはDNAにまでダメージを与える. しかし、これは私たちが話しているアルコールです。それは私たちの生活にしっかりと織り込まれています。私たちは悲しいときにアルコールに頼り、嬉しいときにアルコールに手を伸ばし、酒の看板やテレビのビールのコマーシャルなどを通じて常にその存在を周囲から思い出させられます。ソーシャルメディアのインフルエンサー. ホーマー・シンプソンがお酒を飲むとき人生のあらゆる問題の原因と解決策、それは非常に面白く、そして痛ましいほど真実です。

誰かが乾燥していると聞くと、通常は 2 つの極端などちらかに走ってしまい、頭がおかしくなりがちです。私たちは、何か難しいことをやっている棄権者を祝福してその難しさを強調するか、それをあまりにも軽く扱い、彼らが失敗するように仕向けるかのどちらかです。

中間点を踏み出し、真に有益な対応を提供することは困難です。カリフォルニア薬物乱用リハビリテーションセンターの臨床ディレクターとしてルネッサンスの回復 Diana Vo 氏は、気楽な会話のアプローチでも失敗する可能性があると指摘しています。「彼らがそれについて恥ずかしいと感じたり、それなしでは楽しめない、楽しめないようなことを言わないでください」とヴォーは言います。「たとえそれが冗談だったとしても、彼らが人生を変えたいと思っているなら、それは時間や場所ではありません。」

私たちはヴォーのような依存症の専門家に、困難な会話をうまく乗り切るためのアドバイスを求めました。それらの話し合いの中で、あるアドバイスがよく出ました。それは、新しく禁酒した友人に、あなたに何を求めているか尋ねてくださいというものでした。「友人が何を必要としているかを推測するのではなく、あなたが助けるために何ができるかを尋ねてください」と彼は言います。フェニックス・アダムス、フロリダプログラミング担当エグゼクティブバイスプレジデントカロン治療センター. 「たとえば、アルコールの近くにいたくない人もいるかもしれません。その場合は、絶対にアルコールを周囲に置かないでください。他の人にとっては、それは問題ではないかもしれません。」彼らの旅をサポートするために、さらに伝えたいことがいくつかあります。

1. 「やる気に関係なくあなたをサポートします」

人々はさまざまな理由でドライになるため、コメントを検討する前に、その人の個人的な経歴を知ることをお勧めします。たとえば、彼らが健康上の理由でワイングラスを置いている場合、彼らが依存症に対処していると仮定すると、あなたは非常に鈍感であると思われます。アダムズ氏が言うように、誰かがアルコールから離れる理由を推測することは逆効果になる可能性があります。「人々が飲酒をやめる理由はたくさんあります」とアダムズ氏は言う。「彼らがアルコール使用障害を患っているという意味ではありません。体重を減らしたい、あるいは何か新しいことに挑戦したいと考えているのかもしれません。私たちは友人や愛する人の努力を支援すべきであり、彼らの動機が何であるかを推測したり判断したりすべきではありません。」

2. 「忍耐強く、1日1日を大切にしてください」

ジョン・デラトーレの心理学者解決フォレンジックおよびコンサルティングサービスアルコールを断つことは長いプロセスであり、すぐには結果が得られないことが多いと指摘しています。「もし誰かが来て、禁酒の維持について指導を求めてきたら、私は辛抱強く勧めます」と彼は言う。「一夜にして変化は起こりません。」アダムズ氏が指摘するように、何年も飲酒している人は、脳が定期的な飲酒に適応してしまいます。アルコールの存在は、アルコールとリラクゼーション、または「緊張を解く」ことを関連付けます。そうした種類のつながりをこじ開けるには、時間。「脳の報酬系は、他のすべてを排除してアルコールを求めるように再配線されています」と彼は言う。「何年も飲み続けていると、3日で良くなることはありません。」

3. 「失敗しても落ち込まないでください」

時間が経つにつれて、断酒を続けようとする人は失敗する傾向があります。それは避けられないことではありませんが、基本的にそのように扱うのに十分一般的なことです。特に断酒に慣れていない人の場合、失言が起こると、通常、その後に自己非難や恥辱といった感情的な状態が続き、それが人々をさらに飲酒へと駆り立てることがよくあります。ヴォーさんは、新しくシラフになった友達に、気を緩めるよう勧めています。「自分自身に優しくしてほしいと思います」と彼女は言います。「うっかりしてアルコールを飲んでも、休憩を続けるのを妨げないでください。」

4. 「これはアルコールが自分にどのような影響を与えるかを考える良い機会です」

乾燥した1月は、何の影響も与えず、何の意味も与えずに過ぎてしまうことがあります。 2月に入ると、禁欲の煩わしさはなくなり、アルコールがメニューに戻ってきますが、何も変わりません。しかし、アルコールをやめると、人生においてアルコールが果たす役割について貴重な視点を得ることができ、その洞察を前向きな変化を促すために活用できるとヴォー氏は言います。「今は、自分の生活の中でアルコールが果たす役割を意識して熟考し、それに応じて調整する時期です」と彼女は言います。友人にノンアルコール水を試してもらい、新しいことを試してその効果に注目してもらいましょう。「全体的な健康状態の改善に気づく可能性が非常に高いです」と彼女は言います。

5. 「アルコールフリーにはメリットがある」

ジェイ・セルル博士、臨床ディレクターオハナハワイ依存症治療センターは、アルコールを断つことについての会話は、アルコールのネガティブな側面だけに焦点を当てるべきではないと述べています。彼は、友人たちがアルコールなしの生活のポジティブな側面に注目するのに役立つと言います。

「積極的な代替行動に取り組むことにも同様に重点を置く必要があります」と彼は言います。「アルコールは人々のやりたいことを妨げる可能性があります。断酒は、読書や瞑想などの静かで楽しい活動を楽しむ可能性を広げます。「過去に参加したいと思っていたものの、完了できなかった活動に注目してください」とセルル氏は言います。

6. 「これは簡単ではありませんが、それだけの価値はあります」

アルコールをやめるのは簡単なことではありませんし、その難しさを過小評価しても禁煙者には何のメリットもありません。友人として、その仕事の労力を認めることは助けになるでしょう。「人々が聞いておくべきことの一つは、それは困難になるだろうということですが、それでも大丈夫です」とヴォーは言う。「アルコールが日常生活の一部になっている場合、たとえ短期間であってもアルコールをやめるのはあなたよりも難しいかもしれません。当初の予定では。」アダムズ氏は、普段から飲酒している人は、ドライなどの短期間で飲酒をやめると身体的不快感を感じる可能性があると述べています。 1月。「どれだけ飲酒していても、睡眠困難、イライラ、発汗、不安感の増大など、ある程度の離脱症状を経験する可能性があります。」

7. 「私たちはまだ一緒に遊んで楽しむことができます」

ドライになりつつある友人をサポートするということは、必ずしも彼らの精神的健康状態を深く掘り下げる必要があるというわけではありません。アルコールに代わる社会的な方法を提案するだけでも非常に役立ちます。「飲みに行く代わりに、それがいつものことなら、もっとシラフに優しいオプションのある代替案を見つけてください」とヴォー氏は言い、会話は大したものである必要はない、と付け加えた。新しい場所を提案するだけでも構いません。たぶん、「最後にミニゴルフをしたのはいつですか?」というような質問かもしれません。または「やったことがありますか？」脱出室？」重要なのは、あなたがそうではないときでも、あなたが今の自分と一緒にいたいと思っていることを彼らが知っていることです飲酒。

この記事は最初に公開されました 1月 18, 2023