自分のことにイライラするのは普通のことです 相棒 時々。 まったく、彼らに対してフラストレーションを感じないのはおかしい、とさえ言いたくなります。 結婚 イライラするかもしれません。 二人が一緒に住んでいるとき、請求書、住宅ローン、子供、スケジュール、義理の両親、口のことなどに対処する 呼吸、奇妙な間食、そしてその間のすべてのことにより、どちらかが他の人を必然的に駆り立てます。 ちょっとナッツ。 しかし、フラストレーションはすぐに悪化する可能性があります 憤り またはフルオン 怒り. したがって、鍵となるのは、フラストレーションに健全に対処する方法を理解することです。
「パートナーに対してイライラを感じるのは誰にとっても普通のことです」と彼は言います。 チェリ・ティムコ, カップル関係コーチ。 「一緒に暮らすということは、異なる性格を持った二人でありながら、どうやって平和に一緒に暮らすかを考えることなのです。」 私たちはどうやって 違いを処理することは、関係の他の部分に大きな影響を与える可能性があるため、これらの点については特に注意することが重要です 状況。 「下手に扱われると、パートナー双方の怒りや憤りにつながる可能性があります」とティムコ氏は付け加えた。 うまく行けば、フラストレーションの状況は絆を築き、強化するのに役立ちます。」
イライラしてイライラしてしまう前に、少し時間をとって、この専門家のアドバイスを参考にしてみてください。
1. 彼らの立場になって考えてみましょう
これには年齢を問わないアドバイスには理由があります。 自分自身のフラストレーションに取り憑かれて、それが自分にどのような影響を与えているかしか理解できなくなるのは簡単です。 しかし、パートナーの側から状況を見て、自分がどう感じるか、どのように反応するかを自問してみると、おそらくあなたはより良い状況になれるでしょう。 「この状況がパートナーの他の状況とどのように関係しているかを考えてください」とティムコは付け加えます。 「これはあなたの解釈ではなく、彼らがあなたに説明したらどう言うだろうとあなたが知っていることです。」 もし、あんたが 行き詰まっているので、ティムコは、彼らからあなたに手紙を書いて、彼らの経験を説明することを提案します。 状況。
2. 意見を求める
なぜ？ だって、フラストレーションの根源に他にどうやってたどり着くつもりですか？ 鍵は冷静です。 パートナーと話し、自分の行動や感情の背後にある理由を説明してもらいます。 話を聞いて質問して、理解を深めてください。 「お互いが落ち着いて質問できるよう、適切なタイミングを選ぶことが重要です」とティムコ氏は言います。 「自分の役割を説明する機会は得られないかもしれませんが、パートナーに何が起こっているかを知ることで、より適切に対処できるようになります。」
3. 計画を立てる
誰かと十分に長く付き合っていれば、物事がうまくいかなくなったことがわかるようになります。 緊迫した状況が醸成され始めていると感じたら、事態が悪化する前に議論の芽を摘んだほうが賢明かもしれません。 「フラストレーションやイライラが増大していることを示す兆候や症状、そしてそれらを管理するために何をする必要があるかを事前に知っておいてください」とティムコは言います。 タイムアウトをコールし、冷静になったら会話に戻る（そして実際に再び会話する）ことは、常に優れた戦略です。
4. 全体像を把握する
あなたとあなたの配偶者は長期戦であることを常に覚えておくと良いでしょう。 特定の状況では、あなたがもっと尽力しなければならない場合もあれば、パートナーが自分の感情を脇に置いて、あなたに集中しなければならない場合もあります。 二人とも一緒に頑張っていれば、こうした困難を乗り越えて、パートナーシップを長く続けることに集中し続けることができます。 「どのような関係にも、一方のパートナーがより多くの努力をするときがあります」とティムコは言います。 「この状況では、あなたはもっと大きな人間になる必要があるかもしれません。 それは難しいことですが、それは関係の将来への投資です。」
5. 落ち着いたときにパートナーに相談しましょう
緊張が高まっているとき、誰かがあなたの一方または両方を不快にさせるようなことを言ったり行動したりします。 お互いの気持ちが冷めるまで待って、イライラの原因に対処しましょう。 「時間を決めて、自分の不満を慎重に話し合ってください」とティムコは言います。 「最悪の時は、パートナーが他のことで忙しいとき、仕事や就寝前、あるいはどちらかがイライラしていたり疲れきっているときです。 これが常に続く場合は、単にイライラしている状況よりも、関係にもっと大きな問題がある可能性があります。」
6. 自分の感情をコントロールする
パートナーの行動をコントロールすることはできませんが、パートナーの行動に対する自分の反応はコントロールできます。 もし相手があなたをイライラさせるようなことをしたり言ったりしていて、あなた自身がハンドルから飛び降りるほどの状態にさせてしまったら、状況はさらに悪化するだけです。 「あなたには、できるだけ多くの状況で最高の自分を発揮する責任があります」とティムコは言います。 「多くの人にとって、自分の感情をコントロールすることは、恋愛において最低限のことだと考えています。」
7. 外部の影響を考慮する
自分の周りで何が起こっているのかを認識し、自分やパートナーがそうなる可能性があることを理解する X 要因と Y 要因によってストレスを受ける - n は、ストレスの多い状況にもっと対処するのに役立ちます 合理的に。 「私たちの生活に何か大きな変化が起きているとき、私たちは最悪の状態にいます」とティムコは言います。 「フラストレーションが溜まらないように、これらのことが自分にどのような影響を与えているかを注意深く観察し続けることが重要です。」
8. スペースをとり、自分の言葉を使いましょう
時々、フラストレーションが蓄積して、あなたとあなたのパートナーが同じ空間にいることに耐えられなくなることもあります。 しかし、二人がその点に達しても、癇癪が燃え上がり、両方のパートナーが後悔するまで、話したり議論したりして戦い続けます。 その点に到達する前に、少し離れて気持ちを晴らしてください。 ランニングしたり、一人で活動したり、静かな場所を見つけて考えをまとめたりしてください。 自分がスペースを取っていることと、その理由を冷静にパートナーに伝えることが重要です。 「自分がやっていることを口頭で説明することは、すぐに結論を急ぎがちなパートナーにとって非常に役立ちます。 精神的にも肉体的にも一時的に失踪したら最悪の事態を想定してください」と結婚と家族は説明する セラピスト アンバー・トゥルーブラッド。
9. 自分自身の物語を認識する
非常に多くの場合、私たちは自分の感情の責任をパートナーの足元だけに置く傾向があります。 それらは私たちのフラストレーション、イライラ、怒りのすべての原因になります。 私たちは、「彼女はいつもこんなことをする」とか、「彼は決して言うことを聞かない」などと言います。 最悪の場合、私たちはこう考え始めるかもしれません。 のほうがいい。" 真実は、私たちのパートナーはイライラしているかもしれませんが、私たちがそれを感じるレベルのイライラは、私たち自身の中で再生されるテープのループの結果です。 頭。 あなたのパートナーは本当にいますか いつも 何かをしますか？ 彼らは本当に話を聞かないのでしょうか？ 「こうした物語を特定できれば、それに異議を唱える力が得られます」と彼は言います。 ロリ・アン・クレット 認定臨床ソーシャルワーカー。 「例外を探すこともできます。 それは、あなたのパートナーがあなたが必要としている方法であなたの前に本当に現れた瞬間です。」
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