睡眠不足の両親、科学者たちは、これらの過酷な徹夜を生き残るための最良の方法を見つけ出しました。 すべては昼寝に帰着します。 分かった、分かった。 これは必ずしも画期的なことではありません。もちろん、子供が胃腸炎で一晩中起きているときに、一睡もできないという事実に対処するには、しっかり昼寝をするのが役立ちます。 しかし、科学者たちは、すべてがうまくいかず、目を閉じてはいけない夜を乗り切るために採用すべき正確な昼寝の構造を発見したため、研究はさらに深まりました。 そして、その答えは夜勤で働く人たちにあります。
勉強 著者 折山早苗、広島大学大学院医歯薬保健学研究科看護学教授、 夜間16時間勤務中の看護師の昼寝習慣を調査した過去の4件の研究で収集されたデータを検証した。 シフトします。 研究では、参加者が真夜中に終わる120分間の昼寝をした後の疲労レベルを調べた。 90分間の昼寝は真夜中に終わり、その後30分間の昼寝は午前3時に終わり、昼寝をしなかった人は午前3時に終わります。 全て。 (完全な睡眠サイクルを完了するには 90 分かかります。)
彼女は、短い昼寝を2回ではなく、120分の昼寝を1回しかとらなかった人は、午前4時までに眠くなり始め、疲れが残っていることを発見しました。 90分の昼寝とその後30分の昼寝をした人は、6時近くになるまで疲れを感じ始めませんでした。 午前。
折山氏は、午前3時に終わる30分間の居眠りが労働者の疲労を防ぐのに役立ったという仮説を立て、さらに居眠りを追加することを提案した。 30分の昼寝 彼らがシフトの終わりに間に合うように、午前5時から午前6時までの間で働きます。
「長期的なパフォーマンスを維持するには90分の昼寝、疲労レベルを低く維持するには30分の昼寝」 昼寝の戦略的な組み合わせとしての反応は、早朝の仕事の効率と安全にとって有益です」と彼女は言いました。 で プレスリリース.
折山教授はまた、分割昼寝も一回の昼寝も、疲労が増すにつれて認知機能の改善には役立たないことを発見した。 さらに、昼寝が90分を超えると疲労が増加しました。
この研究では、眠りにつくまでに時間がかかった人とレム睡眠が早い人では疲労感に違いがあることも判明した。 参加者が眠りにつくまでに時間がかかると、「内田クレペリンテスト（UKT）のスコアが悪くなった。内田クレペリンテスト（UKT）は、速度と速度を測定することを目的とした時間制限付きの基本的な数学のテストである」 タスクを実行する際の正確さ。」 この研究は、昼寝からできるだけ多くのことを得るために、すぐに眠りにつくことができることの重要性を強調しています。 可能。 2 つのガイドを検討してください
この研究は夜勤勤務者を対象に設計されているが、新米親にとっても重要になる可能性があると折山氏は述べた。 「この研究結果は、夜勤労働者だけでなく、乳児を育てる母親の睡眠不足による疲労を最小限に抑えるためにも応用できます」と彼女は説明した。
確かに、これらの結果が世界中で再現可能かどうかを判断するには、さらなる研究が必要です。 サンプルサイズが小さいため、参加者は合計 41 人で、全員が日本人女性でした。 彼らの20代。
では、これは平均的な睡眠不足の親にとって何を意味するのでしょうか? 病気の子供を一晩見守った人、または最初の集団給餌に対処した人? まあ、おそらくそれほど多くはなく、気分が良くなるには十分ではありません。 この昼寝の構造や昼寝のタイミング、そして自分自身を思い出すほど注意力が足りないかもしれません。 はい、赤ちゃんが寝ているときに寝るだけかもしれません、または洗濯物をチョークして、AF後に早く寝るかもしれません その代わり。
しかし、もしあなたが十分に注意力を持っていれば、そして真夜中に終わる 90 分の昼寝を 1 回行うという、まさにこの構造で眠ってみる機会があるのです。 午前 3 時に終わる 30 分間の昼寝 — たとえどんなに短い睡眠であっても最適化した、多少寒い快適さを少なくとも持ち続けることができます。 得る。 睡眠不足でも時間ごとに 1 日を乗り切る方法に関するガイドを忘れずにチェックしてください。. ゴッドスピード。