グループにコメントをしてその反応を見て、消去ボタンがあればいいのにと思う瞬間は誰しもあるはずです。 私たちは、言われたことが意地悪でも攻撃的でもないことを知っています。 それはただ愚かで、間抜けで、あるいはタイミングを間違えただけでした。 おそらく、それは興奮しすぎて言ったまったく素晴らしい発言だったのかもしれません。 あるいは、リスの息づかいが聞こえるほどの静寂に包まれた公園での保護者の会話に追加されたものかもしれません。 とにかく、それはあなたの脳の中にあり、 あなたは自分自身に四分も与えません、 それを何度も繰り返して、それが言われていることを思い出し、おそらくこの人たちはあなたを道化だと思っているでしょう。
子どもになる前の生活では、それほど気にならなかったかもしれません。 たとえ一瞬立ち止まったとしても、すぐにこう言って却下してしまうだろう。 えー。 おそらく二度と会うことはないでしょう。
もうそうではありません。 遊び場やサイドラインでその親に遭遇すると、次の 15 年間、魚雷を発射しなかったのかと疑問に思うでしょう。 それについて完全に「何でも」しようとしますが、島や山の頂上に住んでいるわけではないので、そんな余裕はありません。
「あなたはこうした人々に好印象を与えたいのです。 あなたはグループの一員になりたいのです」と申し出る デビー・ソレンセン、デンバーの心理学者であり、次の本の共著者。 ACTデイリージャーナル. 「私たちは社会への帰属意識を求めています。 ここはあなたのコミュニティです。」
それが大きな部分を占めています。 厄介な父親のような存在になりたくないというプレッシャーも加わりました。 そして、おそらくあなたが陥りやすい不用意な発言で解雇されることは望ましくありません。 外に出てリラックスした大人の会話が重要なので、それほど定期的なものではありません イベント。
したがって、これらの限られたインタラクションを重要視しているのは当然です。 しかし、頭の中でくだらないコメントを何度も繰り返すのは、良い方法ではありません。 さらに、その反芻は危険な習慣になる可能性があります。 ここでは、混乱を招きすぎていると思われる場合に試してほしい、いくつかの思考訓練を紹介します。
1. A、B、または C を選択してください
頭の中で繰り返し再生しているものは、おそらく何もないでしょう。 しかし、そうでない場合もあります。 ここで簡単な検査が行われます。 それがどれほどひどいことだと自分が本当に思っているかを判断し、ほとんどの人がそれをどう受け止めるかを考えてください。 落としてしまったかもしれませんが、修理する価値があると思うかもしれません。 ソレンセン氏は、その一歩を踏み出す前に、別の評価を行うようアドバイスしています。 何かを言うことは、あなた以外の誰も考えたことのないことに本当に助けになったり、注目を集めたりするでしょうか?
それでも気になる場合は、その人に近づき、「何かに悩まされています…」と言って謝ってください。 誠実で傷つきやすい態度をとれば、「評価はするが、そうではなかった」という反応が返ってくる可能性が高いです。 たとえ考えでも。」 あなたの行動は不必要だったかも知れませんが、あなたは思いやりがあり、毅然とした姿勢を示しています 人。
決断したら、次に進むときが来ました。そしてそれを手放すのは、必ずしも簡単なことではありません。 話すつもりなら、最終的には完璧ではないことを言ったり、意図したように受け取られなかったりすることを認識すると役立ちます。 それを人間であるといいます。
必要に応じて、数人の友人のところに行って、「私が今何を言ったかわかりますか？」と始めてください。 彼らは自分たちのものを共有し始めるでしょう。 身をすくめて笑えば、前に進むのに最適です。 おそらく、あなたは自分が大きな差別のないグループの一員であることに気づいているでしょう。
「私たちが一人ではないことはご存知でしょう」と彼女は言います。
2. ゆっくりしてください
そのコメントについて気分が悪ければ、気分も悪くなります。 無視してもどんどん出てくるので、「その時は横に出てくるんです」と言う。 スティーブン・ロジャース、デンバーの心理療法士。 強度は弱まりますが、時間がかかる場合があります。おそらく 2 時間、場合によっては 2 日です。 怒り以外の何かでその感情にラベルを付けることができれば、怒りはさらに軽減されます。 彼はこのアプローチを「飼いならす名前」と呼んでいます。
これを実行したとしても、それでも手放すのは難しい場合があります。 何か特別なことが必要な場合は、その考えをティーの上に置き、フェアウェイや木の葉の上で叩き、「またね」と言いながらそれが流れていくのを眺めているところを想像してみてください。
3. それをモチベーションにする
自分の言葉の影響を心配するということは、人々が何を考え、どう感じているかを気にするという価値観を反映しています。 それは決して悪いことではないので、...
「他の人とつながるためにそれを使用してください」とソレンセン氏は言います。 何かを発見してください。 質問をする。 開けておいて。 好奇心を持って話を進め、話を聞いているときは、他の人に焦点を当てているので不安にならず、何を言うべきか心配していないので、パニックになって「間違った」ことを言うこともありません。
"あなたらしくいて。 それ以上になる必要はない」とロジャースは言う。
4. 全体像を把握する
あなたは自分の言ったことに焦点を当てています。 恐怖はあなたの焦点を狭める傾向があります。 それを広げるためにいくつかの質問をしてください。先週は言うまでもなく、昨日言われたことを何か覚えていますか? コメントが気になりますか？ このようなコメントが誰かの人生を台無しにしたことがありますか? これは1年以内に問題になるでしょうか？
おそらく 4 回は「いいえ」でしょう。
そして、あなたの軌道上にいる全員が常に疲れていて、100パーセントの力で走れていないことに気づきましょう。 それはほとんどの人を寛容な気分にさせます。 そして、社会的サークルは常に変化していることを忘れないでください。 子どもたちはサッカーをしなくなり、学校の迎えの場所は学年ごとに切り替わります。 そうは思われないかもしれませんが、これらの人々の多くはあなたの人生に永続的なものではありません。
そして、万が一、あなたの発言が気になって放っておかない人がいたとしても、その人はそれで十分です。 早めに気づいて、関係にエネルギーを無駄にしなくてよかったと思いましょう。
「これは良いフィルターです」とロジャース氏は言う。 「どうせうまくいかないだろうけどね。」