憤慨 あなたの夫またはあなたの妻に憤慨することは、すべての関係の不幸な現実です。 あなたがすべての仕事をしている間、あなたのパートナーが惰性で進んでいると思うか、あなたを平等に尊重しないか、または単に彼らの大きな咀嚼であなたを怒らせるかどうか、 恨み 手に入れるのは難しくありません。 しかし、感情が避けられないからといって、否定的な影響がなければならないという意味ではありません。
「パートナーの1人が「あなたの恨みをもっと早く理解できたらよかったのに」と言うカップルをよく見かけます。 シャロン・ギルクレスト・オニール、エド NS。、認可された結婚および家族療法士および著者。 「あまりにも多くのカップルが数週間、数ヶ月、そして物事を積み上げることを超えて行きます。」
恨み、サンフランシスコを拠点とする認可された結婚および家族療法士を追加します アンドレア・ディンディンガー、人間関係のサイレントキラーです。
「すべての関係で発生する恨みについて話し合わないと、最終的には回避と切断のポイントに達する可能性があります」と彼女は言います。 「あなたは目を転がし始め、誰が何をしたか、そしてあらゆる種類の不健康な人間関係の行動のスコアを維持します。」
反動的な恨みの原因には、怒りの蓄積、不正、嫉妬、不安など、あらゆるものが含まれます。 それらは信じられないほど強力であり、無視された場合、悪化するだけです。 では、配偶者に憤慨した瞬間に何ができるでしょうか。 爆破前のゆっくりとした沸騰に対処するための最善のアドバイスを伝えた5人のセラピストに話を聞いたので、何かを言ったり、何かをしたり、後悔するかもしれない特定の方法で行動したりすることはありません。
1. 再グループ化して、考えをファクトチェックします
「このような状況で役立つテクニックには、気づき、休憩、事実確認などがあります。 まず、自問してみてください。現在起こっていることのために、または過去に起こったことのために、私はこのように感じますか？ 私はこの現在の状況に過去のものを積み上げていますか？
次に、休憩が必要であることをパートナーに伝えます。 ほんの数分だけで、好きなように自分を落ち着かせることができます。 深呼吸。 カウント。 お使いの携帯電話で面白いビデオを見ても。
最後に、再グループ化したので、事実を確認する必要があります。 あなたの恨みに影響を与えている「常に」と「決して」の発言についてあなたの考えを調べてください。彼女はいつも友達の前で私の欠点を指摘しています。 これらのタイプの感情はゆがみであることがわかる可能性があります。つまり、次のような状況を考えることができるでしょう。 あなたのパートナーは友人の前での欠点について言及しておらず、おそらく彼女があなたについて好きな資質を共有しています 代わりは。 このアプローチは、あなたの関係が現在のストレッサーがあなたの恨みを引き起こしているものよりもはるかに大きいことを思い出すのに役立ちます。」 —
2. あなたの気持ちを理解する
「まず、何をしているのかを止めて、10まで数えます。 必要に応じて、100まで数えます。 次に、ペンと紙をつかんで、恨みの気持ちを書き留めます。 これを可能な限り迅速かつ正確に行い、不当に扱われていると感じることに集中してください。
いくつかの例：「夕食にゲストがいるときは、座ってチャットしたり飲んだりして、私を助けるために立ち上がることはありません。 あなたは私がしているすべての仕事に気づいていないようです。 仕事。 最後に心を込めてピッチングしたのはいつですか？」
自分の気持ちを表す言葉ができたら、落ち着いてパートナーのところに行き、お互いに状況について話し合う時間を見つけるように頼むことができます。 何よりも、戦いたくないことを強調してください。 代わりに、同様のインシデントを将来どのように適切に処理できるかを判断する必要があります。」 — シャロンギルクレストオニール
3. 友達のボイスメールにベント
「パートナーに対して恨みを表明するクライアントに私が推奨する戦略は、良い友達に電話してボイスメールに飛び込むことです。 親愛なる友人と一緒に、大きな感情を処理する方法として彼らのボイスメールを使用するというガイドラインを確立します。 そして、彼らが大きな感情を持っているとき、彼らに同じことをするように勧めてください。
重要なのは、2人は、それぞれが耳を傾けるだけで、アドバイスを与えたり、友人の感情的なダンプを修正しようとしたりしないことに同意する必要があるということです。 いつもあなたとあなたのパートナーの両方の側にいる友人とあなたの物語を共有するとき、それはとても落ち着きを感じ、途方もない量の明快さをもたらします。 そして、不快な気持ちを空にした後、何が起こっているのかを調査しました あなた、それからあなたはあなたのパートナーをより穏やかで気づきから思いついた引き金について話し合うことができます 州。" — アンドレア・ディンディンガー
4. 内部、外部を作成します
「私は座ることをお勧めします。 ストレスの多い状況では、私たちの脳は「戦うか逃げるか」モードになります。 物理的に座っていると、戦いに参加したくないことを認識できます。 歩き回ったり歩き回ったりしたいと思うかもしれませんが、座っていると体が遅くなります。 次に、長く深呼吸をします。鼻から吸い込み、口から吐き出します。 これにより、ストレスホルモン、特にコルチゾールの生成が停止します。コルチゾールは、その瞬間にあなたを興奮させる原因となります。
ソーシャルメディアにテキストメッセージを送信したり、メールを送信したり、投稿したりしないでください。 代わりに、自分自身に大声で話すか、個人的に自分の気持ちを書き留めてください。 あなたの頭の中で何が起こっているのかを明らかにしますが、削除したり、あなたの関係を害するために戻ったりすることができない方法ではありません。 そして覚えておいてください：感情は私たちを動かし、つなぐものの一部です。 彼らは私たちを安全に保ち、私たちに価値を与えてくれます。 すべての感情は有効であり、正しい方法で出てくる必要があります。」 — ディー・ジョンソン、依存症セラピスト、統合的カウンセラー、CBTおよびマインドフルネスプラクティショナー プライオリーグループ。
5. あなたの気持ちを観察し、感謝の気持ちを実践しましょう
「特に役割が変わったパンデミックの時期に、パートナーに憤慨することは、あらゆる関係の正常な部分である可能性があります。 重要なのは、これらの不快な感情を管理し、関係に永続的な害を及ぼす重大な損傷を防ぐためのツールを用意することです。
セルフコンパッションから始めましょう。 それらの洞察の感情が現れ始めたら、自己愛と非判断的な意識のスタンスを採用してください。 あなたが自分の感情を客観的に観察しているように、感情が泡立ち始めていることを認識してください。 感謝の気持ちを練習するために少し時間をとることも、恨みをかき立てるのに不思議に思うことがあります。
あなたが感謝しているあなたの人生のすべてのことを認めること-あなたのパートナーがすることすべてを含む-は行くことができます 潜在的に有毒な状況を和らげ、それが蓄積する前に恨みを取り除くのを助けるのに長い道のりです。」 — ジョンY博士。 リー、臨床心理学部長 エグゼクティブメンタルヘルス
