家族との長距離の遠征で最も苦痛なことを選ぶのは難しいです。 目的地は素晴らしいかもしれませんが、道は泣き言から争いまで、荒れた道でいっぱいです。 ロードトリッププレイリスト 絶え間なく トイレ休憩. しかし、文字通り、運転による腰痛ほど痛みを伴うものはありません。 運転が痛い。 あなたは何ができますか？
たっぷり、それが判明しました。 痛みの根本的な原因を認識し、正しくストレッチする必要があります。
「車で長時間過ごしたときに経験する腰痛は、背中の椎間板への圧力によるものです」とジェームズは言います。 ニューヨークの特別外科病院のスポーツ理学療法士であり、アスリート脊椎プログラムの共同ディレクターであるWyss、M.D。 市。 「これらのディスクは、椎骨間の衝撃吸収材として機能します。」 あなたが座っているとき、ウィス博士は説明します、力はあなたから行きます 坐骨結節、または骨盤の基部にあるいわゆる「座骨」が脊椎を通り抜け、圧縮または負荷の影響を及ぼします。 戻る。
ただし、走る前にふくらはぎや膝腱を伸ばすのとは異なり、長い車に乗ったときの腰痛から先制的に伸ばすことはできません。 「しばらく座る前にできるストレッチのグループはありません。それで問題を回避できます」とWyss博士は言います。 むしろ、あなたの最善の長期的な賭けは、脊椎を強化する運動を定期的に行うことです。これは、座っている圧力をよりよく処理するのに役立ちます。
それでも、I-95を南にクルージングしていて、背中が動き始めたら、今ここで何かをして、状況をより快適にする必要があります。 これらは、背中の痛みが運転するのを防ぐためのいくつかの秘訣です。
着座位置を確認してください。 「座り方によって、背中のディスクに多少の負荷がかかる可能性があります」とウィス博士は言います。 「前かがみになっている場合は、後ろに寄りかかって背もたれを使用する場合に比べて、圧力が大幅に増加します。」 あなたがそれらの人々の一人なら 運転中にハンドルを握ったり、前に曲がってナビ画面を読んだりする人は、できるだけ座席をリクライニングして、 プレッシャー。
時限停止を行います。 立ち上がるだけで背中のプレッシャーがなくなるので、家族の遠征で数回立ち寄る予定を立てましょう。 （ガス、トイレ旅行、軽食をフルサービスで扱うことができます。）携帯電話にアラームを設定し、1時間ごとに、休憩所に停車してしばらく降ります。 「腰痛に対してできる最も役立つことは、ただ歩き回ることです」とウィス博士は言います。 「あなたは歩くことによって体を屈曲した位置から外しているので、ディスクへの負荷が軽減されます。」
それを伸ばします。 運転前にストレッチしても背中の問題は解決しませんが、旅行中にストレッチすると、特にこの屈曲した位置に対抗するストレッチが役立ちます。 「椎間板に圧力がかかると、その周りの筋肉が引き締まり、その緊張感が生じます」とウィス博士は言います。 「ですから、私は一般的に、脊椎を伸ばすような動きをすることをお勧めします。」 あなたはおそらくそれを考えています 古い曲がり角を前に曲げてつま先に触れる操作を意味しますが、いいえ：それは実際にあなたへの圧力を高めます 脊椎。 代わりに、腰痛を和らげるために、以下の2つの急ごしらえのポーズを試してください。
運転による腰痛を解消するための2つの最良のストレッチ
- 浅い後屈： このストレッチの目標は、脊椎を伸ばすことです、とウィス博士は言います。 まず、足をヒップ幅より少し広くして立ってください。 手を腰に当てて少し後ろに寄りかかり、頭と胸を空に向けて持ち上げ、肩を少し後ろに下げます。 「ここで体操をする必要はありません」と彼は言います。 「ストレッチを感じるだけです。」 これらのうち5〜10を実行します。
- ブリューガーの救援ポジション： 20世紀の神経内科医にちなんで名付けられたこのポジションは、座っていることによる腰痛の影響に対抗することを目的としています。 ベンチを見つけて、一番端に座って、座骨に体重をかけることから始めます。 足を大きく広げ、膝と足を少し伸ばします。 体重が膝と足にかかるように前に座ります。 胸を空に向けて上げ、腰をアーチ状にします。 両腕を横にして、手のひらが外側を向くように手を回します。 頭を高く持ち上げます。 息を吸ったり吐いたりする間、10秒間押し続けます。 5回繰り返します。
