パンデミックは 私たちの多くを飲ませる. 少し追加されているかどうか 応力緩和 または、何ヶ月にもわたる単調さを和らげる試みとして、私たちの多くは夜に別のカクテル、ビール、またはグラスワインを追加しています。 それは鈍くてイライラする朝につながりますか？ ときどき。 しかし、変化に気づかなくても、飲酒をやめたときに何が起こるかという科学を見ると、この新しい習慣に傾倒することについて考え直したかもしれないとだけ言っておきましょう。
まず第一に、いくつかの研究によると、適度な量のアルコールはほとんど問題なく、おそらくあなたにとっても良いでしょう。 問題は、専門家が「中程度」と呼ぶものを驚くほど簡単に超えることができるという事実にあります。 男性の場合、1週間に15杯以上の飲酒をすると、「重い」または「問題のある」飲酒者になります。 女性の場合、トラブルゾーンに入るのに週に12回以上かかります。
さて、7日間でそんなにたくさんの飲み物を飲む あなたがアルコール依存症であるという意味ではありません （ただし、依存関係が発生するリスクがあります）。 しかし、それはあなたの健康に悪影響を及ぼします。 「アルコールは無差別です—それは全身に影響を及ぼします」と中毒教育者で中毒専門家協会NAADACの会長である三田ジョンソンは言います。 「システムの速度が低下し、システムが必要以上に動作するようになり、それが問題になります。」
大量飲酒の欠点のいくつかは痛々しいほど明白です：いくつか例を挙げると、低エネルギー、朝の頭痛、拡大するウエストライン。 高血圧、不健康なコレステロール値、肝臓の損傷、心臓病、糖尿病、いくつかの癌のリスクの高まりなど、より微妙ですが潜在的により有害なものもあります。 「何かを感じていないからといって、体の中で何かが起こっていないという意味ではありません」とジョンソンは言います。
良いニュースは、これらの悪影響は可逆的であるということです。 酒をカットすることで、より多くの起床、子供への忍耐、より明確な頭、そして全体的な健康状態を向上させることができます。そして、その恩恵を享受するのにそれほど時間はかかりません。 一人一人の経験はユニークですが、ここに大酒飲みがそれを休ませたときに何が起こるかについての一般的なタイムラインがあります。
飲酒をやめるとどうなるか：1日目
飲み物を飲まない最初の日は、それほど違和感を感じることはありません。 冷たい七面鳥をやめてから数時間以内に急性離脱症状や渇望を経験するアルコール依存症とは異なり、ジョンソンはほとんどの人が言います 飲酒をやめた人は、すぐにその影響に気付くことはありません。 システム。"
あなたが気付くかもしれないのは、あなたの体が酒から得るのに慣れている空のカロリーを得ていないので、砂糖または炭水化物の渇望です。 「アルコールの使用をやめても、甘い歯が効くので、どの食べ物や飲み物に置き換えるか注意してください」とジョンソン氏は言います。
飲酒をやめるとどうなりますか： 2日目と3日目
あなたはおそらく肉体的にアルコール中毒ではないので、数日間アルコールを飲まなくても生理学的レベルで大きな違いはありません。 ただし、感情的に言えば、ワイン、ビール、またはミックスドリンクから得られる解放とリラクゼーションを見逃す可能性があります。 ストレスの多い状況が発生した場合は、頼りになり、甘やかすことができないことに少しイライラしたいと思うかもしれません。 押し込むだけです。 良いことが起こりそうです。
飲酒をやめるとどうなりますか： 4〜7日目
ジョンソン氏によると、アルコールを飲まない状態から72〜96時間以内に、微妙な生理学的変化が起こり始めます。 ほとんどの人が最初に気付く大きなものは、アルコールが主に睡眠サイクルを台無しにするので、より健全な眠りです。
「問題のある飲酒者のシステムにアルコールが含まれていると、2つのことが起こります。通常よりもレム睡眠が少ないことと、夜通し眠らないことが多いことです」とジョンソン氏は説明します。 「体はアルコールを砂糖に分解してから、さらに酢と水に分解して、腎臓がそれを取り除くことができるようにします。 それが砂糖である時点で、それは興奮剤であり、その効果は夜の間にあなたを目覚めさせるのに十分です。」 ほとんどが 人々は最終的に眠りに落ちます、彼らはしばしば深い眠りになりません、それは細胞を再生して回復するための鍵です エネルギー。
ジョンソン氏によると、システムにアルコールが含まれていない状態で4〜5日連続すると、睡眠サイクルは通常正常になり始め、人々はリフレッシュして若返った気分で目覚め始めます。
飲酒をやめるとどうなりますか： 2週目
より質の高い睡眠をとることで、より多くの日中のエネルギーがもたらされます。 安らかな夜が定期的に行われるようになると、タスクはそれほど難しくなく、仕事はそれほど引きずりません。子供がボードゲームをするように頼んだとき、あなたは「はい」と言う可能性が高くなります。
この時点で、あなたはあなたを見つけてもいいです 見る あまりにも良い。 アルコールは利尿剤です。つまり、おしっこを増やし、体から水分を洗い流し、脱水症状を引き起こします。 これはすべてのシステムを妨げますが、それは実際に顔に現れます。 皮膚細胞が乾いたとき、顔はくすんでいて、乾燥していて、疲れていて、古く見えます。 アルコールが水分の細胞を奪うことがなくなったので、鏡での反射はあなたをそれほど怖がらせないかもしれません。
飲酒をやめるとどうなりますか： 3〜5週目
これは本当に良いことが起こり始める時です。 数週間から1か月後、ジョンソンは中枢神経系が修復すると言います。 あなたの記憶はより良くなり、あなたはより集中することができます。」 それに加えて、不安や抑うつ症状がしばしば 衰える。
おそらく消化器系の問題も少ないことに気付くでしょう。 「定期的に飲むと、酸が多すぎるため胃が炎症を起こします」とジョンソン氏は言います。 「これは、痛み、消化不良、胃酸逆流症を引き起こす可能性があります。 多くの人にとって、それはすべて遅くなり、数週間飲まなかった後に逆転し始めます。」
肝臓と腎臓もはるかに健康になります、とジョンソンは言います。 「肝臓はとても重要です」と彼女は言います。 「体の毒素を取り除き、栄養素を体が使用できる物質に変換する役割を果たします。たとえば、血液凝固用のビタミンKは、正常なレベルに戻り始めます。 誰かが飲酒をやめると、肝臓がんにつながる可能性のある、アルコール誘発性の脂肪肝の問題の逆転が見られます。 肝硬変、または肝臓の瘢痕化は止まります。」
ジョンソン氏は、3週間から5週間の期間は、アルコール不足によって引き起こされた砂糖への渇望が収まる傾向がある時期でもあります。 そして、あなたが過去数週間それらの渇望にふけっていないと仮定すると、あなたはあなたの服が少し緩くフィットするのを見つけることができます。 ジョンソンは、すべての人の食事、代謝、活動レベルが異なるため、減量にタイムラインを設定することは不可能であると主張しています。 とは言うものの、この時点で人々が数ポンドを落とすのはよくあることです。
飲酒をやめるとどうなりますか： 1〜3か月
酒を控えて数ヶ月後、禁欲から来るすべての前向きな変化は、大幅に改善された長期的な健康予測につながります。 「1か月から数か月以内に、高コレステロールや血圧レベルなどの心臓関連の問題の減少が見られ始めます」とジョンソン氏は言います。 「喉、胃、肝臓がんなどの将来のがんリスクも大幅に減少します。」 乾杯。
