COVID-19のパンデミックは、私たちを痩せさせただけではありません。 半透明に近いので気になります。 親の大多数は、これまで以上に大きな負担のバランスを取っています。 スケジューリング。 学校教育。 人混みを避ける。 マスキングアップ。 在宅勤務。 育児やかつてピッチインした年配の家族へのアクセスがほとんどまたは極端に減少しているすべて。 一人で時間を見つける方法もなくなりました。 私たちは皆、協力していて、かつて私たちにバランスをもたらした活動を行うことができません。 時間間隔 に不可欠です 結婚. 実際、不在は心を愛撫させます。 しかし、パートナーはどのように求めることができますか 一人の時間 で終わることなく 恨み また 怒り?
あなたが今日カップルのセラピストに行って、「私は自分自身に少し時間が必要です」と彼らに言ったなら、チャンスはそうです、彼らは同意するでしょう。 「何人かのカップルはいつも一緒にいることに成功していますが、ほとんどのカップルは少なくとも少しは正しく苦労しています セントトーマス大学の家族研究の名誉教授であるキャロル・ブルース博士は、次のように述べています。 の作者幸せなカップルは何をしますか. 「このような[生きる]ためのモデルはありません。 私たちはそれを行う方法を教えられていません。」
さらに重要なことに、私たちのパートナーから離れた時間は私たちの健康にとって不可欠です—そして 私たちの関係の健康。 ですから、孤独に湖で数時間釣りをしているときに、かゆみについて少しでも罪悪感を感じたとしても、そうしないでください。 あなたはトピックを持ち出すことによって、あなたの配偶者が家でこれらすべての月の後に一人で時間だけに等しく熱心であることに気付くかもしれません。
自律性とつながりの間に絶え間ないプッシュとプルがあるとき、健全な関係は最も健全です、とブルースは説明します。 「24時間年中無休で誰かと同じ空間に住むと、このダイナミクスが重大な不均衡の場所に送られる傾向があります。 それは手に負えないものです」と彼女は言います。 「十分な自律性がなければ、一体感が強すぎます。」
今のところ、あまりにも多くの一体感が標準です。 そして、それはバスルームが逃げる唯一の場所であるという事実だけではありません。 また、儀式やルーティンを失い、誰がどこで働き、誰がいつ静かに、誰が朝食を作り、誰が子供たちに何を教えるかについて、まったく新しい一連の「ルール」を確立する必要がありました。 愛する人の健康を心配したり、失業したりするなどのストレスを加えると、緊張が悪化するだけです。
「私たちはそれらの[外部の]ストレッサーを私たちの関係に持ち込みます、そしてそれは私たちの関係で私たちの最高の自己である私たちの能力を崩壊させます」とブルースは言います。 これらすべての課題があるので、対立、苛立ち、または あなたとあなたのパートナーの間の不安とあなた自身がロードする方法のような小さなことについて議論していることに気づきます 食器洗い機。
真の時間間隔は、自律接続の動的なバランスを取り戻すのに役立ち、あなたの関係と個人としての2人の両方に利益をもたらす可能性があります。 答えは簡単です。それはあなたに「再充電」する機会を与えてくれます、と心理療法士のジョセフ・ザガメ、LCSW-R、創設者兼ディレクターは言いますmyTherapyNYC. 一緒に戻ってきたとき、あなたは感情的、精神的、そして肉体的にもっと多くのものを提供する必要があります。 さらに、そのスペースは私たちのパートナーを私たちにもっと惹きつけることができます。 「ある程度の距離があり、一緒に戻ってくると、新しい方法でお互いを見ることができ、お互いをもっと欲しがる可能性さえあります」とZagame氏は言います。
それでも、メリットを知っていても、週に1回、パティオでビールを飲みに友人の家に行きたいという罪悪感を和らげる必要はありません。 その場合、これはあなただけのものではなく、あなたの関係全体に関するものであることを覚えておくことが重要です、とZagameは言います。
スペースの必要性について伝えるのは難しい場合があります。 それは簡単にわずかなものとして読んだり、すでに蓄積された恨みに追加したりすることができます。 ブルースは、最初にあなたが感じていることとあなたが必要としていることを正確にあなたのパートナーに特定して伝えることをお勧めします。 たとえば、「少し刺激が強すぎます。 私たちは一日中ここにいて、子供たちの世話をしています。犬は走り回っています。私が必要としていることの1つは、30分の一人を見つけることです。 時間。" ストレスが少なくなり、単に一時停止して考える可能性が高くなるなど、これが今回の関係にどのように役立つかを含めます 反応します。
次に、ブルースは提案します あなたがそのソロタイムを見つけることができるようにあなたと一緒に問題解決にあなたのパートナーを招待する. 解決策が、子供がベッドにいる間にパートナーが別の部屋でテレビを見ている間、ある部屋で読むのに毎晩1時間かかる場合でも、それはプラスの効果をもたらす可能性があります。 必ず いくつかの境界を設定します。 「ドアをノックするだけでなく、中断する必要もありません。 これが理由です…」
これは大変なことのように思えるかもしれませんが、あなたの必要性を説明し、パートナーの支援を求めることは、パートナーからの可能な防御を回避するのに役立ちます、とブルースは説明します。 「「家は騒がしいので、時間が必要です」とは対照的に、あなたは文字通り彼らをあなたの心に招待しています。 それはあなたを感情的に遠ざけ、他の人を守る機会を生み出します」と彼女は言います。 言う。
一人で時間を話し合った後は、パートナーが今必要としているものがあるかどうかを尋ねることを忘れないでください。 「彼らも自分たちのスペースを望んでいると聞いて驚くかもしれません」とZagameは言います。 「それはあなたが苦労している、またはお互いを愛していないという意味ではありません。」 彼らが好きなことをするように彼らを励まし、あなたが彼らを繁栄させるとあなたが知っているそれらの友情を保持してください。
「結婚は一つになることではありません。 私たちは相互依存しています。 一緒になって、個々のパーツよりも大きくて異なるものを作成します」とBruess氏は言います。 「そして素晴らしいパートナーシップでは、一人一人が自分の一部を開発し、維持していることが不可欠です。 私たちは、他の人の情熱と興味の繁栄を奨励したいと思うべきです。」
ふたりが少し離れていることを確認することで、どのように見えても、ノンストップで一緒にいなくなった後でも、幸せを保ち、関係をサポートすることができます。
