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小さな子供たちの世帯を管理することはフルタイムの仕事です：目を覚ます、洗う、服を着る、餌をやる、繰り返す。 やらなければならないことはすべてあるので、自分の心身の健康を管理する時間を見つけることは不可能だと感じるかもしれません。 これらの迅速で簡単なウェルネスのヒントは、あなたが自分自身を助けるのに役立ちます。
1. 毎日27分のマインドフルネスを約束します。 それが金額です 研究者は発見した その結果、人々の脳の灰白質に測定可能な変化が生じ、思いやりの感情の原因となる領域の密度が増加し、ストレスや不安に関連する領域の密度が減少しました。 30分間まっすぐにマインドフルネスを練習する必要はありません。静かに座って、朝10分間、夜はさらに数分間呼吸を考えてください。
2. 森の中を歩きます。 一つ 勉強 は、地元の公園を20分間散歩すると、心拍数と血圧が下がり、幸福感が増すことを示しています。 科学者 見つけました その自然環境は、交感神経系（戦うか逃げるか）を抑制しながら、副交感神経系（リラックス感）を活性化します。 公園が遠すぎる場合は、お気に入りの読書コーナーをより多くの植物で満たすことを検討してください。
3. あなたの料理にターメリックを追加します。 カレー料理を黄色にするスパイスとしてご存知かもしれませんが、ターメリックは人生の病気にも役立ちます。 ウィットに： 研究は発見しました 強力な抗炎症作用（筋肉痛に効果的）、抗酸化作用（若さを感じ、若く見えるのに役立ちます）、心臓病に対する保護剤になります。 ふぅ。
4. 枕にラベンダーエッセンシャルオイルを振りかけます。 一滴か二滴だけで落ち着きを感じることができます。
5. あなたの家にリラクゼーションゾーンを設定します。 生活の中でストレスのない空間を作ることが重要です。そのため、運動、昼寝、リラックスできる、快適で気を散らすことのない空間を家に確保してください。
6. 就寝前に青い光を制限します。 消灯するまでテキストやメールをチェックしている場合は、ひどい睡眠の準備をしていることになります。必ずしも仕事にストレスを感じているからではありません。 あなたの技術装置によって放出された青い光はあなたの脳に信号を送ります メラトニンの生成を阻害します、眠気を催させる化学物質。 寝る1時間前に携帯電話とノートパソコンを片付けて、夜が安らかな夜になるようにします。
7. あなた自身のスペースを切り開いてください。 21世紀初頭の建築家が考えていたのとは反対に、オープンシートプランが判明しました 生産性を阻害する可能性があります. 研究によると、オープンオフィスの労働者は、机に座る代わりに、階段の吹き抜けや空の会議室から電話をかけるのに過度の時間を費やしています。 職場や自宅で、ちょっとしたパーソナルスペースを見つけてください。 息.
8. 完璧な朝食用ボウルを作りましょう。 オーツ麦+クルミ+ベリー+シナモン+ミルク=あなたの一日を始めるための素晴らしい方法
9. 板をしなさい。 厚板は、正しく行うと、不可欠で効果的なトレーニングの動きです。床に伏せて横になり、胴体を肘に支えます。 コアをかみ合わせ、体を前腕とつま先まで持ち上げ、体が肩から足まで1本の長い線を形成していることを確認します。 この位置をできるだけ長く保持し、最大90秒まで作業します。
10. あなたのお金を管理します。 お金の心配は、親にとって最大のストレスの原因の1つです。 大学、住宅ローン、および新しいファミリーカーのような高額商品のために貯蓄することは深刻な不安を引き起こす可能性があります。 今年行いたい購入のパートナーと一緒に優先リストを作成し、目標を達成するために毎週確保する必要のある家計の金額を計算します。 あなたがそれにいる間、あなたのクレジットカードがあなたのためにもっと一生懸命働くことを確認してください。 たとえば、GM BuyPowerカードは、新しいGM車両に向けて収益を提供できます。*
11. 51分間の運動…1週間。 1日わずか7分の汗で、死亡のリスクを33％減らすことができます。 研究によると. 歩いたり、ジョギングしたり、自転車に乗ったり、縄跳びをしたりします。 心拍数を上げるものはすべて重要です。 それが十分な動機ではない場合は、 科学者が見つかりました 1日10分間運動した人は、運動しなかった人よりも幸せでした。 だから、あなたが知っている、それを追いかけなさい！
12. 早く食べなさい。 数ポンドを落とそうとしている場合は、夕食の時間を増やすことを検討してください。 午後の早い時間に夕食を食べたので、体の脂肪燃焼の可能性を高めながら、空腹感が減りました。 新しい研究によると.
13. ストレッチ。 この素晴らしい腰のストレッチから始めましょう。仰向けになり、膝を曲げ、足を床に平らにします。 腕を両側に広げて支えます。 頭と胴体を左に回転させながら、膝をゆっくりと右側に落とします。 中央に戻り、反対側でストレッチを繰り返します
14. クロスワードパズルをしてください。 あなたの心に挑戦する 食い止めることができます アルツハイマー病などの病気の原因となる、脳内のベータアミロイドとして知られる化合物の蓄積。 パズルはこれを行うのに最適な方法なので、家族全員を含めるようにしてください。
15. あなたの隣人の花を持ってきてください。 どうして？ 寛大さが神経学的な一連の出来事を引き起こし、その結果、幸せを感じるからです。 仕組みは次のとおりです。他の人に親切な行為をするときは、 それは側頭頭頂接合部を活性化します （TPJ）あなたの脳の中で。 TPJは共感の感情に関連付けられています。 次に、TPJは、腹側線条体と呼ばれる脳の領域に信号を送信します。腹側線条体は、寛大であり続けることを奨励するように設計された心地よい感情を生み出す役割を果たします。
16. ダークチョコレートを食べる。ロンドンの科学者 ダークチョコレートの特定の精神活性成分が緩衝剤として作用することを発見しました うつ病、甘いものを食べた人の悲しみを70％下げる 誰がしませんでした。
17. 60秒で40回腕立て伏せをします。 これは、心臓の健康に優れているためのベンチマークです。 勉強 1,104人のアクティブな男性のうち：科学者は、1分以内に40をドロップして実行できる人は、10以下を鳴らした人よりも心臓病を発症する可能性が96％低いことを発見しました。 腕立て伏せテストは、この研究で心血管の健康状態を判断する上で、従来のトレッドミルテストよりも優れていました。
18. 家族の犬を取得します。 人間の親友は人間の最高の動機でもあります。 新しい研究 は、犬を飼っている人は、犬を飼っていない人よりも毎週58％運動量が多く、心臓病や糖尿病のマーカーが大幅に低いことを示しています。 ボーナス：あなたには、あなたに話しかけない世帯のメンバーが少なくとも1人います。
19. で男の夜を過ごしてください。 20代では、それはすべて男の子の夜の外出についてでした。 しかし、あなたは先に進みました（それは良いことです）そしてあなたはまだ時折若者との夜の外出を楽しんでいる間、それはよりリラックスしています （そして財布の排水が少ない）おいしい料理の冷たい夜とのスローバックゲームのためにあなたの場所にギャングを連れて行く フーズボール。
20. これらの5つのヨガ動物を学びましょう。
下向きの犬： 手と足を床に置いたまま腰を空中にハイキングして、体で逆V字型を作成します。
キャットカウ： 四つん這いで、背中を曲げて顔を天井に向けて上げるか、背骨を丸めて頭を床に向けて落とすかを切り替えます。
鳩のポーズ： 低い突進から、手を床に置き、横に傾いて、前に曲がった脚の腰が床に接触できるようにします。 前脚で床にL字型を作成し、後脚をまっすぐ後ろに保ちます。 腰を伸ばすために前かがみになります。
コブラポーズ： 床に伏せて横になります。 両手を肩の両側に置き、肘を曲げます。 手のひらを押し上げ、胸を床から持ち上げ、腕をまっすぐにします。
21. パワーナップ。 スヌーズを20分に保ちます：それ以上になると、脳は次のように知られるより深い睡眠段階に向かいます。 レム、それはあなたが目を覚ますときあなたが不機嫌で、種類が違うと感じさせるでしょう。
22. 黄色を着用してください。 それは私たちがエネルギーと楽観主義に関連付けている色であり（おそらくそれは私たちに太陽を思い出させるためです）そしてそれを身に着けています あなたの気分を後押しすることができます. 別のオプション：寝室やバスルームの壁を心地よい色合いでペイントします。
23. 音楽を聴く。 すぐにピックアップするには、仕事の途中で車のテクノチューンやダンスビートをクランクアップします。 ただ 1日12分 明るい音楽は、2週間にわたって気分に持続的なプラスの効果をもたらすことができます。
24. ジムで重くなりなさい。 あなたの筋肉の成長の本当の変化を見るために、あなたは 少なくとも1日重いリフト日を追加する必要があります あなたのウェイトトレーニングに。 つまり、通常の4セットの10回の繰り返しの代わりに、3セットの3〜5回の繰り返しを行うことを検討しているということです。 音量が小さいため、「本物の」トレーニングではないように感じるため、男性はそれを好まない。 しかし、3週間待ってください。そうすれば、上腕二頭筋がそれ以外のことを教えてくれます。
* BuyPower Cardの収益は、フリート車両のインセンティブプログラムやその他のオファーや割引で使用することはできません。 GM従業員割引プログラム、GM会社所有車両割引、GMサプライヤー割引などの販売プログラム プログラム。 その他の除外が適用される場合があります。
** 2019年8月20日以降、1月1日から12月31日まで、車両ケアとGMエクストラの対象となる購入に対して、暦年あたり最大250ドルのステートメントクレジットと収益を交換します。 車両ケアおよびGMエクストラの対象となる購入には、顧客が支払った認定サービス、認定GMで購入した部品および付属品が含まれます。 ディーラー、およびほとんどの購入済みOnStarおよびConnectedServicesプランとSiriusXMを含む適格なGMサブスクリプションサービス サブスクリプション。 データプランは含まれません。 利用するには、BuyPower Card Earningsアカウントにログインし、[利用]ページを選択します。 引き換えは、対象となる購入が行われた日から90日以内に行う必要があります。 この取引がBuyPowerカードアカウントに表示されるまで、購入後最大3営業日かかりますのでご了承ください。 明細書のクレジットは通常、償還後2〜3営業日以内に残高に適用されます。 すべての償還は最終的なものです。 良好な状態のオープンなBuyPowerカードアカウントで利用できます。 他のほとんどのオファーと組み合わせてください。 その他の除外が適用される場合があります。
