午前2時まで眠くならない人にとって、目覚まし時計の音は強烈な抑圧を感じることがあります。
この春の発見のおかげで、救済が間近に迫っている可能性があります。 夜フクロウの行動を引き起こす遺伝子変異.
あなたが夜更かしであろうと朝のひょうたんであろうと、毎日太陽の下で楽に昇っていますが、あなたの睡眠習慣は概日リズムによって調節されています。 これらの内部時計は、食欲や睡眠から細胞分裂、ホルモン産生、心臓血管機能まで、私たちの健康のほぼすべての側面を制御します。
この記事はもともとに公開されました 会話. 読む 原著 に キャリーL. パーチ カリフォルニア大学サンタクルーズ校の物理学および生物科学の准教授。
概日生物学の複雑さを研究している多くの人のように、私はいつの日か私たちの細胞時計を同期させる薬を設計できるようになると楽観視しています。 遅い到着に眉をひそめるボスはすぐに過去のものになる可能性があります。
あなたの体のほぼすべての細胞は分子時計を含んでいます。 約24時間ごとに、専用の時計タンパク質がスローダンスで相互作用します。 このゆっくりとしたダンスは、1日の間に、遺伝子のタイムリーな発現をもたらします。 これは、睡眠を促進するメラトニンなどのホルモンの放出など、特定のプロセスが体内でいつ発生するかを制御します。
なぜ早朝に心臓発作や脳卒中が2〜3倍多くなるのですか？ 増加を調整する内部時計までそれをチョークします 朝の血圧 あなたが目を覚ますのを助けるために。 なぜ10代の若者は、両親の寝る前の嘆願に耳を傾ける必要があるのでしょうか。 ヒト成長ホルモンは1日1回しか分泌されないため、 夜の睡眠にリンク.
ほぼすべての生物学的機能は、私たちの内部時計と密接に関連しています。 私たちの体はこれらのサイクルに非常に細かく調整されているため、 人工光 肥満、慢性炎症性疾患、および癌のリスクを高めます。
食事のタイミングもあなたの健康に影響を与える可能性があります：あなたが食べるものよりもいつ食べるかが重要かもしれません。 数年前、 調査 夜行性の動物であるマウスの摂食行動を調べた。 マウスが夜間の活動期に高脂肪食を食べたとき、彼らは比較的体を整えたままでした。 昼夜を問わず同じ食事をしている人は、病的に肥満になりました。 進行中の研究は、これが人間の食習慣にどのように変換されるかをすぐに示すかもしれません。
さらに、いくつか 1,000のFDA承認薬 私たちの内部時計によって制御されているターゲット遺伝子。 つまり、薬が投与される時刻が重要になる可能性があるということです。 たとえば、コレステロールと戦うスタチンの中には、夕方に服用すると最も効率的であるため、ターゲットであるHMG-CoAレダクターゼ酵素に最もよく当たることができます。
私たちの内部時計は個別にエンコードされており、ほとんどの人は24時間周期の中間の範囲にありますが、時計が同期していない夜のフクロウを含む多くの外れ値があります。
75人に1人は、時計タンパク質CRY1に「夜のフクロウの突然変異」があると予測されており、眠気を早朝まで遅らせます。 これは夜更かしが朝目覚めるのを難しくするだけでなく、彼らの1日より長い内部時計は彼らを時差ぼけの永続的な状態にします。
夜更かしの場合、睡眠サイクルは主に彼らの制御を超えています。 しかし、私たちの残りの部分のために、私たちがより簡単に休息し、私たちの健康を改善するために取ることができるステップがあります。
個々の細胞の時計は脳によって同期されています。 目に流れ込む光は、脳の「マスタークロック」が昼/夜のサイクルと調和し続けるのに役立ちます。 そのため、別のタイムゾーンに移動すると、内部時計が太陽周期と一致しなくなります。 新しい現地時間に同期するのに約1週間かかります。
夜の明るい人工光は、それがまだ昼間であることをマスタークロックに伝え、携帯時計が追いつくために競争するように導きます。 そのため、夜に明るい光が多すぎると、どこにも行かずに時差ぼけが発生する可能性があります。 最近のある研究では、 夜に電子書籍リーダーを見る 数時間は、翌日の睡眠が悪化し、覚醒が低下する可能性があります。
優れた「光の衛生」を実践することで、人工光による混乱を最小限に抑えることができます。 公開 日中はたくさんの明るい光に身を置き、その後は人工光への露出を最小限に抑えます 夕暮れ。 これらの手順は、体内時計が明暗サイクルと同期し続けるのに役立ち、良好な睡眠パターンと全体的な健康を促進します。
概日リズムがどのように機能するかについて学ぶにつれて、生命の自然なリズムを利用する治療法をより適切に設計できるようになります。
私の研究室では、概日リズムを支配する複雑な分子メカニズムを研究しています。 見て CRY1がどのように相互作用するか 他の時計タンパク質とともに、遺伝性の突然変異が概日リズムにどのように大混乱をもたらすかを理解したいと思っています。 CRY1の夜更かしの突然変異は、いつ先に進むべきかわからない悪いダンスパートナーのように、パートナータンパク質をよりしっかりとつかむように見えます。 CRY1が適切なタイミングでパートナーを解放しない場合、CRY1はクロックによって制御されるすべてのタイミングを遅らせます。
これらのメカニズムをよりよく理解できれば、人口のかなりの部分に救済をもたらすことができる新薬の準備が整います。 おそらく、夜更かしの内部時計を約24時間に短縮して、「通常の」時間に眠りにつくのを助けることができます。
生物学的計時の複雑な性質を考えると、概日リズムに影響を与える遺伝子はもっとたくさんあるでしょう。 各患者の概日周期に合わせて投与のタイミングを調整し、副作用への曝露を最小限に抑えながら、薬剤の影響を最大化することを想像してみてください。 高血圧や低コレステロールを治療するために錠剤をポップする前に、患者が時計をチェックしているところを想像してみてください。 理想的には、Fitbitタイプのデバイスが概日リズムを監視し、生物学的機能を正確にリアルタイムで測定できるようになるのが理想的です。
これはとてつもなく聞こえるかもしれませんが、それほど遠くはありません。 科学者たちは現在、内部時計のタイミングを把握するために血液中で測定できるバイオマーカーを探しています。
