タブレット、 スマートフォン、およびその他のモバイルデバイスは、子供を楽しませ続けるかどうかにかかわらず、親にとって大きな助けになる可能性があります 長い車の乗り物 またはあなたがいくつかの仕事をノックアウトしている間それらをそらす。 その上、子供向けガジェット、教育用アプリ、創造性を刺激するソフトウェアの爆発的な増加に伴い、 上映時間 子供たちにもたくさんのことができます。
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ただし、これらのデバイスにはいくつかの欠点があります。 たとえば、未就学児が作り話をする代わりに、より多くのスクリーン時間を叫ぶように導いたり、中学生が他の人の感情を読む能力を妨げたりする可能性があります。 そして、彼らはひどく混乱する可能性があるという事実があります 子供の睡眠.
タブレット、テレビ、コンピューター、携帯電話はすべて青色の光を発し、睡眠を妨げることが証明されています。 青い光は、体と脳の衰弱を助けるホルモンであるメラトニンの生成を抑制することにより、概日リズムと呼ばれる体の自然な睡眠/覚醒サイクルを妨害します。
「私たちの目には、約10年前に発見された、青色のスペクトルの影響を直接受ける受容体があります」と、睡眠心理学者のMichaelBreus氏は述べています。 いつの力 と他の2冊の睡眠の本。 「この光が瞳孔を通過して視神経に当たると、松果体に信号を送り、脳内のメラトニン蛇口をオフにします。」
他の波長も概日リズムを乱す可能性がありますが、青色光は特にそれが得意です。 ハーバード大学の研究者が発見 その6.5時間の青色光への曝露は、メラトニンを他のスペクトルの2倍の長さで刺激し、睡眠を3時間遅らせます。
昼間は、メラトニンの生成を抑えるのは良いことです。 それは私たちが警戒を怠らず、明確に考え、幸せを感じるのに役立ちます。 何千年もの間、この仕事は太陽だけに落ちました。太陽はどんな人工の装置よりもはるかに多くの青い光を発します。 しかし、タブレットやスマートフォンとは異なり、太陽は夜に子供たちを寝室に追いかけません。 それは設定され、就寝時間が近いことを彼らの体に合図します。 しかし、子供たちが夜遅くまで青い発光デバイスを使用するとき、それは彼らがあくびをするべきであるときに彼らを配線し続けます。
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しかし、問題は夜間の使用だけではなく、青色光への露出全体でもあります。 また、子供たちはデイケア、学校、家庭で（そしてティーンエイジャーの場合はどこでも）スマートフォンやタブレットをますます使用するようになっているため、利用時間はすぐに積み重なる可能性があります。 それはあなたが見た青い光の露出の量を簡単に上回ることができます ダックテイル 放課後、不格好なデスクトップで時折本のレポートを入力します。
すべてのスクリーン時間に加えて、今日の子供たちはLED電球から青い光を得ています。 これらは優れたエネルギー節約になりますが、白熱電球よりも多くの青色光を発します。 より多くの家や公共の場所がLEDで飾られるようになり、子供たちはかつてないほど青い光にさらされています。
では、この青い光への露出は、実際に子供の健康にどのように影響するのでしょうか。 第一に、彼らが眠りにつくのに時間がかかる可能性があり、毎晩推奨される8〜13時間のシャットアイを得るのが難しくなります。 National Sleep Foundationによると、寝室に少なくとも1つの電子機器を持っている6〜17歳の子供は、学校の夜の睡眠時間が1時間少なくなります。
睡眠の質も打撃を受けます。 NS 2017年イスラエル研究 人々は、青色光と赤色光にさらされた後、夜中にほぼ2倍の回数目が覚めたことがわかりました。 さらに、青い光は、眠っている間に想定されるように体温が下がるのを防ぎ、睡眠の質をさらに妨害します。
子供が十分な睡眠をとらないか、ぐっすり眠れないと、大人と同じ結果になります。たとえば、脳の霧、記憶力の低下、気分のむらなどです。 さらに、睡眠不足の子供は、攻撃性や多動性などの行動上の問題を抱え、学校で成功するのに苦労する可能性が高くなります。 昨年、 魅力的な研究 誕生以来追跡された1000人以上の子供たちの中で、十分な睡眠をとっていなかった子供たちが 幼児と未就学児は、注意力、感情のコントロール、および年齢での問題解決能力に関してより多くの問題を抱えていました 7. そして、大人と同じように、子供が睡眠不足を続けると、体重増加、糖尿病、その他の深刻な身体的健康問題のリスクが高まります。
米国小児科学会は、青色光への露出による悪影響を最小限に抑えるために、子供向けの娯楽スクリーンの時間を1日2時間に制限することを推奨しています。 また、タブレットやその他のメディアデバイスを寝室にできるだけ近づけないでください。 携帯電話やテレビなど、すべての青色発光デバイスの電源がオフになっている場合も、夜間外出禁止令を設定します。 それが就寝時刻の2時間前であれば最高です。 夜間外出禁止令は、宿題にコンピューターやタブレットが必要な年長の子供には適用するのが難しいため、少なくとも 可能であれば画面の明るさですが、スナップチャット、テキストメッセージ、または視聴している場合は、絶対に自分の立場を維持してください テレビ。
