2ヶ月 在宅勤務、一貫性はまだ神話のように見えることがあります。 あなたは途切れることのない時間の塊を得ることができますが、あなたはまたたくさんを得る 割り込み 子供たちから。 時々それらは重要です。 ほとんどの場合、彼らは待つことができました。 しかし、それぞれについて、あなたは継続的にあなたの 集中 そして、あなたはそれが起こる必要がなかったことを望みます。
あなたの欲求不満のレッドラインの前に、気晴らしについて理解するためのいくつかの重要なことがあります。 それらは役に立ちます（「お父さん、家に向かって戦車がゴロゴロ鳴るのが聞こえます！」と考えてください）。あなたはいつもそれらに対処してきました。 レストランの中。 ジムで。 職場で。 あなたは常にそれらに対応する方法とかどうかを評価しています。 そして、彼らは止まることはありません。なぜなら、精神医学の教授であり、 カリフォルニア大学リバーサイド校の脳ゲームセンター、「脳は情報処理です。 マシーン。"
機械の機能の1つは、いつもそこにあるが休暇から戻ったときにのみ気付く家の匂いなど、なじみのあるものを無視するのが得意なことです。 しかし今、あなたの仕事とオフィスは同じであり、すべてのインプットがシフトしています。
「あなたの脳はさまざまな方向に引っ張られています」と、 ボストン大学医学部精神科およびボストンラーニングアンドアテンションの共同ディレクター ラボ。
1つの重要な違いは、これらがあなたの子供であり、あなたが持っている最も重要な気晴らしであるということです。 誰かが他の部屋で出血しているのか、それとも少し心配しているのか疑問に思うので、あなたの設定は自然に高くなります それも 静かで、オフィスで頭に浮かぶことのない懸念。
ミックスにもう1つの角度を追加します。 気晴らしは外部からの刺激だけでなく、あなた自身の考えでもある、とEstermanは言います。 心はさまようのが好きです 約47パーセントの時間 そしてそれは通常幸せな場所につながりません。 今、このパンデミックは、法案、雇用保障、および安全性についての心配のトラック負荷をミックスに落としました。
「現在、すべての人の実行機能が活用されています」とジルAは言います。 ストッダード、カリフォルニア州サンディエゴでライセンスを受けた心理学者であり、 マイティになる. 「それは不安を増大させ、人々を脅威に集中させ、彼らをより忘れっぽくし、気を散らす可能性を高めます。」
では、絶え間ない中断の中でどのように作業しますか？ あなたの最初のステップは、中断とその避けられない非効率性を受け入れることです。 Estermanは、アクティビティAからアクティビティBに移動し、Aに戻るたびに、脳はパターンを再構成する必要があり、それには時間がかかると説明しています。 それは、マウンドをクルージングしてから、すねからボールを外す投手のようなものです。 彼はリズムに戻るためにいくつかのウォームアップピッチが必要です。
良いことは、切り替えはスキルであり、他のすべてのスキルと同様に、それを実践できることです、とSeitz氏は言います。 しかし、それをする前に、あなたは落ち着く必要があります。 Stoddardは1-2-3の方法を推奨しています。 深呼吸をして、それを吐き出します。 2つのオブジェクトを選び、それらの詳細に注目してください。 最後に、目を閉じて、3つの異なる音を聞いてください。 すべて30秒以内に完了し、「トラックを現在にマッピングし直します」と彼女は言います。
ドラムの場合は5秒、ギターの場合は15秒、ピアノの場合は7秒など、さまざまな時間で特定の楽器に焦点を当てて曲を聴くこともできます。 Stoddardによると、感覚を取り入れることで「現在に戻る」ことができ、「注意を向ける場所とそこに置く時間の長さを選択する」ことで柔軟性を構築できます。
落ち着いたら、自分自身を混乱させる練習をしてください、とSeitzは言います。 少し休憩してください。 他のことをする; その後、仕事に戻ります。 あなたはあなたの子供に15分間気を散らすお父さんを遊ばせることができます。 あなたはより多くの練習をします。 それは彼らのエネルギーを永久に使用し、彼らは「ああ、これは私たちが入ることができるときです」と学び始めるかもしれません。そして、中断を減らす方法を提供します。 （Seitzには注意が必要です。 彼の提案はテストされていませんが、実践することで行動を改善し、繰り返しが新しい習慣を形成するという考えは、それらが基づいている確かな概念です。）
Estermanは、いつ気になる可能性が最も低いかを知り、そのときに焦点を絞った作業を行うことが役立つと付け加えています。 それ以外の場合は、より無知で繰り返し可能なタスクに固執します。 しかし、何かを予測するのは難しいため、この前例のない時期に、「ゲームを強化する必要があります」とSeitz氏は言います。 これは、停電が発生した場合に備えて、ドキュメントの保存を定期的に押す方法のように、気を散らすものを予期して準備することを意味します。
したがって、柔軟性は1つの要素です。 もう1つは、物事をシンプルに保ち、整理された状態を維持するために通常は行わない手順を実行することです。 または、ストッダードが説明しているように、「あなたのたわごとを一緒に保つためのハック」。 リストを作成するか、休憩が来ることがわかっている場合は、いくつかのキーワードを書き留めて、自分の場所を維持します。 書くという行為は、考えを整理するのに役立つだけでなく、後で参照するためのレコードを作成することもできます。
最後に、もう1つの考え方の転換があります。これは、中断が発生することの当然の結果であり、緊張を抑えます。 それはBreaksAreGoodと呼ばれています。 あなたは常にその長い溝をプロジェクトに掘り下げるために努力しますが、疲労が始まり、生産性が停滞する飽和点があります、とSeitzは言います。 あなたの子供と同じように、あなたは休憩が必要です–彼らは理由のために学校で1日に数回予定されています。 「休憩は健康です」と彼は言います。 「彼らはあなたを轍から抜け出します。 彼らはあなたが再び集中するのを助けます。」
そして、あなたがその態度を取るとき、中断はまだ歓迎されないかもしれませんが、彼らはそれほど混乱を感じません。 「受け入れるほど、影響は少なくなります」とSeitz氏は言います。 「通常のものが多いほど、それらに費やすリソースは少なくなります。」
