森の中の小屋を想像してみてください。 クマのわながそれを囲んでいます。 トラップは無差別にトリガーされます。 クマとウサギを見分けることはできません。 罠はグリズリーを捕まえますが、多くの無実の森の生き物も同様に傷つきます。
ストレス時の脳へようこそ。 あなたのエゴはキャビンであり、不安はクマであり、防衛機制は罠です。 そして、あなたが注意しない限り、あなたの配偶者や子供はクマのわなのバニーである可能性があります。
防衛機制は、最も古い心理的概念の1つです。 ジークムント・フロイトが1920年代に自我、自我、超自我の観点から人間の精神を思いついたとき、彼は私たちの合理的な意識である自我が捕らえられていると理論づけました 快楽を求める自我、抑圧的な超自我、現実世界の不安定さの間、そして無意識のうちに防衛機制を展開して自我を保護する 不安。 フロイトの娘で精神分析のパイオニアであるアンナフロイトは、1936年の著書で、防衛機制について詳しく調べました。 自我と防衛機制。
現代の心理学研究 最近、防衛機制をより詳細に調査しました。 1990年代、精神科医と ハーバード大学医学部教授ジョージ・ヴァリアント 防衛機制を2つのクラスに分類することを提案しました：否定と投影を含む未成熟なものと、ユーモアと昇華のような成熟したもので、生産的な活動をもたらす可能性があります。 南京中国の通常大学のWeiZhangとBen-yuGuoによる2017年の論文は、たとえそれらの認識が間違っていたとしても、防衛機制が私たち自身の認識を保護することを提案しました。
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防衛機制は本質的に悪いわけではありません。 たとえば、ユーモアと昇華は、面白くしたり、欲求不満を創造性に変えたりするなど、ポジティブな結果をもたらす可能性があります。 さらに、私たちの脳は、防御機構のない不安に満ちたグーの役に立たない水たまりになります。
「防衛機制は人々を彼らの最も深い脆弱性から保護します」と言います オハイオ州コロンバスを拠点とするセラピスト ビリー・ロバーツ. 「彼らは中核的な恐れを意識から遠ざけ、私たちが危険を感じるような自分自身や現実の部分に直面することを避けるのを助けます。 人々は、脆弱性を意識しないようにすることがポイントであるため、防御メカニズムを使用していることに気付かないことがよくあります。 ”
しかし、防衛機制は私たちの潜在意識の産物であり、自動的に燃え上がるため、人間関係を損なう可能性があります。
「防衛機制を防ぐ唯一の現実的な方法は、困難な感情を特定して対処し、現実に直面する方法を見つけることです」とロバーツ氏は言います。 「自分自身と本物であることは、心理的防御を武装解除し、正直で本物の方法で他の人との関係を築くためにあなたを解放することができます。」
ここに、認識すべき関係において最も潜在的に有害な防御メカニズムの4つがあります。
1. 防衛機制：置き換えられた攻撃性
それは何ですか： 「人が避難するとき、彼らは一人の人や状況から彼らの恨みや欲求不満を取り、彼らを連れ出します 彼らのパートナーは、彼らを本当に動揺させているものよりも脅威が少ないからです。」テネシー州メンタルヘルス、ナッシュビル カウンセラー ジーナ・マリー・グアリーノ 言う。
なぜそれが問題を引き起こす可能性があるのか： 自分のせいではないことに怒鳴られるのを好む人は誰もいません。 「感情を置き換えてパートナーに降ろすと、パートナーはサンドバッグになります」とグアリーノ氏は言います。 「それは彼らに痛みと混乱を引き起こし、それはあなたの関係に亀裂を引き起こします。」
それを防ぐ方法：自己認識は、変位を乗り越えるための鍵です。 「あなたのパートナーに感情が移るのを防ぐために、あなたの欲求不満の感情を振り返って、 欲求不満は、彼らがあなたにどのように影響を与えているか、またはそれが別のストレッサーから生じているかどうかによるものです」とグアリーノ 言う。 「あなたは、仕事、学校、または他の個人的な関係のようなあなたの人生の別の領域から動揺した感情を運んでいるかもしれません。」
2. 防衛機制：拒否
それは何ですか： 否定はまさにそれがどのように聞こえるかです：それが実際に何であるかについての真実を受け入れることを拒否します。 拒否は、個人が真実を認めるには感情的に苦痛であると感じたときに主に制定される非常に一般的な防衛機制です」とカリフォルニアを拠点とする結婚および家族療法士 アンバートゥルーブラッド 言う。
なぜそれが問題を引き起こす可能性があるのか： 防衛機制がレシピの材料である場合、拒否は塩になります。 それはユビキタスの点で一般的であり、すばやく簡単に振りかけることができ、事実上すべてに機能します。 「拒否はほとんど予見や説明を必要としません」とTruebloodは言います。 「代わりに、「それは真実ではありません」とすばやく応答できます。」
それを防ぐ方法： 現時点では、ロールを遅くします。 否定はトカゲの頭脳、戦いまたは逃走反応です。 深呼吸して、少なくとも「オーケー、多分」と言える場所に行きましょう。 長期的には、Truebloodは時間を言います、 ジャーナリング、セラピー、瞑想などの自己認識の実践は、否定やその他の防御の必要性を防ぐのに役立ちます メカニズム。
3. 防衛機制：射影
それは何ですか： 侮辱に「私はあなたが何者であるかを知っているが、私は何者であるか」と答えることによって、ピーウィーハーマンはうっかりしてその本質に投影を煮詰めた。 「プロジェクションとは、私たちが自分の資質を別の人に見て、自分の資質ではなく自分の資質であるかのように扱うことです」とカリフォルニアのセラピスト兼ラジオホストは言います。 レイラ・アシュリー.
なぜそれが問題を引き起こす可能性があるのか：投影は必ずしも悪いわけではありません。 悪い感情と一緒にポジティブな感情を投影することができます。 アシュリーは、私たちが所有できない、および/または所有したくない自分の不要な部分または拒否された部分を投影すると、問題が発生すると言います。 「プロジェクションはかなり有害です。なぜなら、それはガスライティングで見られるようなものであり、何かをしているときに他の誰かにそれを置いているからです」とロバーツ氏は言います。 「それはクレイジーな作りを感じることができます。」
それを防ぐ方法： プロジェクターを鏡に向けます。 あなたはあなたがあなたのパートナーに押し付けようとしていることに対する責任を受け入れる必要があります。 「有毒な自己恥を取り除き、個人の成長と自己受容を組み合わせる方法で、自己の容認できない部分や影の部分まで所有することで、投影を防ぐことができます」とアシュリーは言います。
4. 防衛機制：回避
それは何ですか: 回避は、人々が不快感を与える考えや感情を認めることを拒否したときに発生します。
なぜそれが問題を引き起こす可能性があるのか： 問題を回避することで、問題が引き起こす可能性のある潜在的な不快感を感じるのを防ぐことができます。 しかし、それで問題が解決するわけではありません。 そしてそれは確かにそれが良くなるのを助けません。 「現在の状況が悲惨な状況につながり、おそらく人間関係を台無しにする可能性があることを人が見ることができるとき、回避は急増します」と言います 心理学者 シンシアハロー。 「彼らは、それが通過し、すべてが正常に戻ることを期待して、それを回避することを選択します。」
それを防ぐ方法： できる限り問題に正面から取り組んでください。 それが不快感を伴うことを受け入れます。 ハーロウは言います。特定の状況に陥ったときに防衛機制に駆け込むのではなく、単にその状況を受け入れて対処するのが最善です。」