構築 健全な関係 大変な作業が必要です。 たとえば、すべての親密なパートナーシップには、次のような特性が必要です。 信頼, 尊敬する、共感、そして チームワーク. しかし、これらすべての根底にあるのは、はるかに重要なことです。 親密な関係が生き残り、成長するためには、感情的な安全の共通の感覚がなければなりません。
によると キアラ・ルナ、コネチカット州のメンタルヘルスカウンセラー、感情的な安全は、1人のパートナーが示すのに十分な自信を持っているときです 彼らは自分の脆弱性が判断で受け取られないことを知っているので、他のパートナーへの本当の自分自身または 批判。 感情的な安全とは、パートナーが自分の内面を見せることに満足していること、そして物事が乱雑になった場合でも、あなたが常にそこにいることを信頼していることを意味します。
その安心感がなければ、親密な関係は繁栄できません。それがなければ、関係は根本的に信頼を欠いているからです。 「あなたのパートナーが、より親密なレベルであなたと感情的に、感情的につながることに抵抗を感じる場合 距離が発生し、最終的には関係のさまざまな問題領域につながる可能性があります」とルナ 言う。
それは、感情的な安全が完全な静けさを意味すると言っているのではありません。 お互いに感情的に安全だと感じるカップルには、明らかに議論があります。 ルナによると、違いは、距離を作る代わりに、対立は感情を共有し、問題を修復するため、彼らを近づけます。
「これらのカップルはお互いに共感と理解を示し、彼らのニーズを表現するときに正当化されていると感じる傾向があります」と彼女は言います。 「一方、感情的な安全が存在しない場合、何が言えるか、何が言えないかについて常に恐れがあります。」 時間が経つにつれて、その恐れは恨みにつながる可能性があり、さらに多くの対立につながる可能性があります。
幸いなことに、人間関係がない場合、感情的な安全を再構築するのに遅すぎることはほとんどありません。 パートナーが失われたときに、パートナーとの感情的な安全を回復する方法は次のとおりです。
1. 問題を認める
あなたの関係に感情的な安全感がない場合、最初にすべきことは、その欠如を認めることです。 「この関係の中に感情的な安全があったかどうか、または何かが変わったかどうかを検討してください」と推奨します
2. あなたの役割を果たしてください
パートナーとの間にそのような安心感を感じていないことがわかったら、自分の中を見てください。 これはこの関係における孤立した出来事ですか、それとも感情的な安全性の欠如は全面的な関係の傾向ですか？ 自分が問題の一部である可能性があることに気付いた場合は、その作業を行う責任があります。 ルリーは、親密さがあなたにとって難しい理由を見つけることを提案します—パターンがセラピストによってどこから始まったのかを正確に特定することができます—そしてそれらの障壁のいくつかを打破するために働きます。 あなたのパートナーが闘争を分かち合っているなら、彼らは同じことをしたいと思うかもしれません。
3. パートナーの経験を検証する
ルナがクライアントと協力して、人間関係に感情的な安全を再導入する1つの方法は、パートナーを検証するようにクライアントに促すことです。 批判や怒りに見舞われるような気がするなら、自分の気持ちを開くのは難しいです。 パートナーがオープンになったときにパートナーの経験を検証することで、関係に共感を築く練習をします。 あなたのパートナーの不安、怒り、または悲しみはあなたの経験と一致しないかもしれませんが、それは感情が彼らに当てはまらないという意味ではありません。
検証は、パートナーが開いたときに真に耳を傾け、感情が理にかなっていることをパートナーに知らせるのと同じくらい簡単です（理解していなくても）。 彼らの視点に疑問を呈する代わりに、あなたがそれを通して彼らをサポートするためにそこにいることを彼らに知らせてください。
4. 「なぜ」に興味を持ってください
特に相手があなたを傷つけた場合は、パートナーについて否定的な仮定をするのは簡単です。 しかし、あなたのパートナーは正当性が認められていると感じないので、判断は感情的な安全を構築する上であなたをそれほど遠くまでは導きません。 サブリナロマノフ、ニューヨーク市のイェシーバー大学の臨床心理士兼教授は、パートナーの行動とその背後にある「理由」についての好奇心を奨励しています。 「多くの関係において、犠牲者の役割を占める競争があります」と彼女は言います。 「あなたのパートナーがあなたを軽視している方法を探す代わりに、彼らがどこから来ているのかを理解し、彼らの視点を検討するようにしてください。」
たとえば、パートナーは常に関係よりも仕事を優先しているため、パートナーとのつながりを感じるのに苦労している場合は、パートナーの行動を促進しているものについて考えてください。 過去に負傷したことがあるために脆弱性を回避しているのかもしれません。あるいは、関係から得られていない成功感や検証を求めているのかもしれません。
いずれにせよ：行動の背後にあるものを理解するようにしてください。さらに良いことに、質問してください。 より感情的な親密さへのあなたの願望を伝えることはそれを構築するための大きな一歩です。
5. サポートを探す
によると デレク・バカラック、ニュージャージーの心理療法士、カップルが感情的な安全をどのように再構築するかは、それがどれだけ長くなくなったかによって異なります。 感情的な安全を回復したいというあなたの願望を認め、そのための措置を講じることは大いに役立つ可能性がありますが、場合によっては、少しの追加のサポートが必要になります。 バカラックは、カップルセラピストの助けを借りて、あなたの関係における脆弱性とつながりの妨げになっている問題に取り組むことを提案しています。
助けを求めるのは難しい場合があり、脆弱性と接続の再構築には時間がかかります。 あなたが両方とも成長したいと仮定すると、あなたのパートナーとの信頼を回復し、そしてあなたの子供にとっての感情的な安全の重要性をモデル化することは投資する価値があります。
