戦い 関係の避けられない部分です。 一緒に十分な時間を過ごすと、遅かれ早かれあなたの一人が爆破するでしょう。 しかし、あなたが繁栄するような人なら 対立、または自然にもう少しいる人 攻撃的、その後、関係の不一致ははるかに複雑になる可能性があります。 では、より紛争志向の私たちが、戦いの最中に自分自身を抑えるために何ができるでしょうか。
「これは難しい質問です」と、コミュニケーションのコーチであり結婚の専門家であり、 永続的な結婚のための青写真：より多くの意図とより少ない仕事であなたを幸せに作成する方法、「攻撃的な本能を持つ人は、議論しないように取り組む必要があるからです。 感情が高まると、攻撃的になる本能にふたをするのが難しくなります。」
トリッキーですが、管理を続けることは不可能ではありません。 ドアレスによると、最初のステップは、なぜあなたが勝つ必要があるのか、なぜあなたが決して間違ってはいけないのかを理解するために少し時間をとることです。 あなたの攻撃性の源に到達することはいくつかの重要な答えを提供することができます。
「原因が理解されると、さまざまな対処方法を選択する作業を行うことができます」と彼女は言います。 「攻撃性の表現につながるシーケンスを分解することが重要です。」
トリガーを特定したら、それらの攻撃的な衝動を管理する方法を学び始めることができます。 このために、ドアレスは1〜10のスケールを提案します。1つは完全に落ち着いたときを表し、10は攻撃性が制御できないことを示します。
「経験則として、3歳以上の場合は口を開けないでください。 あなたがそれよりも高い場合、唯一の目標は自分を落ち着かせることです」と彼女は言います。 「このスケールはパートナーと一緒に使用できます。 あなたが6歳か8歳であり、自分自身を把握する必要があることを彼らに知らせることは、爆発したり、説明なしでただ立ち去ったりするよりも優れています。」
また、関係の不一致では、問題をすぐに解決する必要があることがよくあります。 感情が高揚しているとき、これは時々不可能であるとわかることができます。 そのような瞬間に、ドアレスはあなたがその場で問題を解決したいというその願望を手放し、あなたのそれぞれの頭を冷やしてきれいにするために時間をかけることを提案します。 「パートナーを全滅させて関係を損なうよりも、落ち着いたときに時間を取って会話に戻るほうがよい」と彼女は言います。
けっこうだ。 しかし、議論の最中に攻撃性を抑えるためにどのようなステップを踏むことができますか？ シカゴの怒り管理教育の創設者であり、 破壊的な怒りの克服：効果的な戦略は、怒りが急増し始めたと感じたときに何ができるかを思い出させるために、頭字語BEARを作り出しました。 必要なものは次のとおりです。
NS-深呼吸する
E-肉体的な落ち着きを呼び起こします。 「これを行うには、身体のリラクゼーション運動を継続的に実践する必要があります」とゴールデン氏は言います。
NS-思いやりのある内部対話を呼び起こします。
NS-反射。 「あなたの怒りの背後にある感情、あなたの期待、そしてどんな重要な欲求が脅かされていると感じるかもしれないかを特定してください」とゴールデンは言います。 安全性、信頼、つながり、尊敬、信頼性。」
何よりも、エゴを抑制し、すべてを消費する勝利の必要性を管理することが重要です。 リレーションシップコーチのダイアナとトッドミッチェムによると、小さなエゴは良いことかもしれません。 「それは自信を築き、あなたに帰属意識を与えるのを助けることができます。 しかし、自我が横行して制御不能になることが許された場合、それは軽蔑を生み、皮肉や皮肉につながる可能性があります あなたのパートナーを彼または彼女の場所に置くという絶え間ない衝動。」 もちろん、それは誰にでも信じられないほどのダメージを与える可能性があります 関係。
心に留めておくべき最大のことは、あなたの行動が他の人にどのように影響するかです。 「あなたがあなたの配偶者の勝利者になろうとするなら、それは誰かが犠牲者でなければならないことを意味することを覚えておいてください」とMitchemsは言います。 「そして、その誰かがあなたが人生のためにあなたの愛を捧げた一人です。 それはあなたが敵として扱いたい人ですか？」
