それはあなたの不足ではありません 睡眠または運動、カロリーインカロリーアウト、飽和脂肪、またはあなたに与えられた追加の砂糖 新しい愛のハンドル. ストレスです。 ストレスは、あなたをイライラさせるだけでなく、血糖、ホルモン、代謝に影響を与える体内の一連の反応を引き起こし、 愛のハンドル. ライフスタイルを変えることなく、ストレスだけで体重を増やすことができます。 それに対処せずに、ダイエットと運動だけで体重増加を元に戻すことができる可能性はほとんどありません ソース。
“慢性的なストレスレベルは、コルチゾールレベルの上昇につながる可能性があります」と述べています。 マイケルロビンソン博士, 自然療法医であり、認定栄養スペシャリストであり、「体が体重を減らすのを非常に困難にし、おなかの脂肪を促進します」。
コルチゾールは、燃焼するカロリー数の調節因子と考えることができます。 すべてが順調であれば、コルチゾールはあなたの体に1日約2,000カロリーを燃焼させます。 ただし、飢えている場合は、コルチゾールレベルが上昇し、 体はそれが生き続けるために必要な最小限のものを燃やし始めます。 その後、体は脂肪をエネルギーとして分解する能力を失い、現在通過している食物から供給されるエネルギーのみに依存することを余儀なくされます。 あなたが本当に飢えているなら、これは良いことです。 しかし、ストレスがあり、通常のカロリー摂取量があり、運動ルーチンを変更しない場合、コルチゾールは代謝を停止させる可能性があります。 その後、あなたの体は脂肪を蓄え始めます。
さらに悪いことに、コルチゾールは二重の苦痛のようなものです。 それは同時に血糖値のスパイクを引き起こしますその砂糖を分解する体の能力をpting。 糖が細胞に入るのを可能にするホルモンであるインスリンに対する体の感受性を低下させると、肥満医学を専門とする医師であるシルビア・ゴンサーン・ボリー博士は言います。 それに加えて、ストレスは水分貯留、モチベーションの低下、睡眠障害にも関連しています。
ですから、ストレスを感じると、体重が増えることはほとんど避けられません。 「どれだけダイエットや運動をしようとしても、体が体重を減らすことはありません」とロビンソンは言います。 体がアドレナリンに依存しているため、高レベルのストレスが最初は体重減少につながるとしても、 ストレスが慢性化すると、最終的にはコルチゾールに切り替わります。
ですから、それは単にストレスを食べることだけではありません。 とは言うものの、それは役割を果たします—そして再びコルチゾールが原因です。 コルチゾールは、食欲と満腹感を制御するホルモンであるグレリンとレプチンのレベルを低下させます。つまり、満腹感を感じるには、より多くの食物が必要になる可能性があります。 栄養士のジェシカ・イェーガーは言います。」 コルチゾールは食欲を増進させます、そしてこれが慢性であるならば、それはあなたの微生物相に影響を及ぼしそして変化します 管理栄養士であり、栄養学アカデミーのスポークスマンであるSu-Nui Escobarは、次のように述べています。 栄養学。 基本的に、微生物叢と呼ばれる消化器系に生息する細菌は、 あなたの脳と通信する、およびその逆。 ストレスを感じると、腸内のバクテリアの種類と数が変わる可能性があります。 さまざまな渇望を引き起こす.
それで、あなたは何ができますか？ まず、食べ物ではなく、ストレスに焦点を当てます。 厳格な食事療法を避け、体重増加に固執したり、感情的な食事のために自分を殴ったりしないようにしてください。 自分を罰することはストレスを増大させ、サイクルを最初からやり直すだけです。 代わりに、あなたのために働くストレスを管理するための活動を見つけてください。 瞑想 マインドフルネスは大きなもので、サクサクしているように聞こえますが、たくさんありますデータ これは、脳に実際に影響を与えるストレスや不安を軽減するための強力なツールであることを示しています。
ジャーナリングも機能します あなたにあなたの考えを整理して説明することを強制することによって。 あなたのストレスの源を開梱し、それについてのあなたの感情を処理することに集中してください。 ロビンソンは、夜にブレインダンプを行い、翌日やらなければならないことをすべて書き留めて、眠ろうとしてもぶら下がらないようにすることを提案しています。 この方法で感謝の気持ちを練習することもできます。感謝の気持ちをすべて書き留めたり、他の人に感謝の気持ちを表したり、単に精神的に感謝したりすることもできます。 の 1つの研究、単に自分の日を説明するのではなく、自分が感謝していることについて日記を書いた人は、より低いレベルのうつ病を経験しました。 余分な一歩を踏み出し、他の人に感謝の意を表した人々は、さらに多くの恩恵を受けました。
もちろん、運動 不可欠です。 しかし、ストレスを軽減するため、エンドルフィンのために、そして仕事や子供や料理から離れて時間を過ごすためにそれをしてください。 今のところ、マラソンや6パックに向けて取り組む必要はありません。 代わりに、静かでつながりのある場所を見つけてください。 ストレッサーに満ちた世界では、それがあなたにできる唯一の最善のことです。
