たぶんあなたはそのようなカップルです 主張する お互いに怒鳴ることなく。 たぶんあなたは情熱的な人で、大声で話すので人々はそれを間違えます 叫んで あなたが実際に怒鳴るまでそしてそれから おっと男の子. あるいは、あなたは、受動的攻撃的な沈黙の中で数日煮込んだ後にのみ議論が行われるような人かもしれません。 あなたの特定のスタイルが何であれ、戦いは起こる必要があります。 意見の不一致は自然で有用です。 重要なのは、それらを回避しようとすることではなく、可能な限り最小限のダメージでそれらをどのように通過するかを理解することです。 そして、それにはいくつかの基本ルールが必要です。 ここに、次に大きな議論があるときに覚えておくべき6つのルールがあります。
低くならないでください
誹謗中傷や侮辱を投げかけることに頼らないでください。 それは元の議論を狂わせるだけでなく、物事が冷めた後でも長引く恨みを生み出す可能性があります。 「あなたが観察したこと、そしてあなたがどのように感じ/感じたかについて話すことに固執してください」とベイエリアの免許結婚と家族療法士であるマリカ・ブッシュは言います。 「カップルは、非難と投影のパターンにフォールバックするのが非常に簡単なので、議論がないときに話す観察を練習する必要があります。」
「あなた」ではなく「私」を使用する
パートナーに問題の概要を説明するときは、パートナーが間違ったことをしているのではなく、それがどのように感じさせているかを示す方法でフレームを作成します。 あなたが非難を割り当てることに集中しすぎている場合、あなたは非難として出くわす可能性があり、あなたのパートナーがあなたが彼らに聞きたいことを聞くことから彼ら自身を締め出すように導きます。 「それが重要である理由は、「あなた」で物事を始めることは、批判として経験され、あなたのパートナーに防御を引き出す傾向があるからです」とタニシャM博士は言います。 ネバダ州で認可された臨床心理士であるレンジャーは、「コミュニケーションの完全な崩壊につながりました」。
過去を過去に残す
過去の違反が浚渫され始めると、単純な議論が本格的な戦争に発展することがあります。 現在の問題が何であれ、議論を続けてください。 過去を掘り下げることは、議論を引きずり出し、より否定的な感情をかき立てるだけです。 「過去の過ちに基づいて配偶者にラベルを付けたくないのです」と、人間関係の専門家でありメンターであるAndiLaBruneコーチは言います。 「彼らが変化することを許可し、彼らが現在の自分になることを許可します。 同じ違反の場合は、今すぐこの違反に対処してください。 彼らの現在の犯罪があなたを今どのように感じさせているかについて話すことができます。それは完全に受け入れられ、伝えられるべきです。」
指定された「クールオフ」時間を設定する
考えをまとめたり、気を緩めたりするためのタイムアウトに問題はありません。 議論から離れることは、問題から離れることを意味するのではなく、単にあなたが問題から離れることを意味します 悪い状況を引き起こす可能性のあることを言ったり、したりすることを避けるために必要な息抜きをする 悪い。 「私たちが感情的に反応する状態に引き金を引かれるとき、私たちは新しい情報を取り入れたり、他の人に共感したりすることができません 人」とブッシュは言います。「したがって、感情に溢れている人との議論をやり遂げようとすると、さらに傷つき、 動揺します。」
違いを受け入れる
あなたの配偶者は彼ら自身の感情と視点を持つ個人であることを思い出すことによって、あなたは彼らの視点から議論を見て、おそらく彼らの感情をよりよく理解するのを助けることができます。 「彼らは反対が引き付けると言います、そしてそれはある意味で真実です」とレンジャー博士は言います。 「私たちは、私たちを補完する人々、私たちが弱いところに強みを持っている人々に惹かれています。 最初はすべて素敵ですが、関係が進むにつれて、アプローチの違いをパートナーの欠陥と見なし始めます。 日々の友情を育むことは、お互いに疑いの利益を与える習慣を形成するのに役立ちます。」
外部のサポートに電話することを恐れないでください
すべての良い戦いには参照が必要であり、あなたがあなたの関係の層をはがし、あなたの両方を悩ませているものの核心に到達するのを助けることができるセラピストを探すことは何も悪いことではありません。 「お互いをよりよく理解するのを助けることができるセラピストがいて、それぞれが何を聞いているか あなたが必要としていることと、あなたが成長している分野を両方が理解できるようにすることで、関係を救うことができます」と述べています。 ブッシュ。 「治療に来るのが遅すぎたり、関係に長期的な違いをもたらすのに十分な期間滞在しなかったりするカップルをたくさん見ました。」
