腰痛 人生のある時点で人口の約80％を苦しめ、毎年500億ドルの医療費を負担しています。 半良いニュースはそれです 腰痛 通常、関節炎などの深刻な医学的問題の兆候ではありません。多くの場合、 あなたの子供を持ち上げる 何度も。
子育てはあなたの体、特に背骨を、あなたが十分に準備されていなかった活動とその後の痛みの世界に導くのは事実です。 考えてみると、あなたはおそらくあなたの子供が到着したちょうどその頃に腰痛を経験し始めました— 6ポンドではなく、5 もちろん、オンスバージョンですが、首からスイングしてあなたの上に登るのが好きな彼の15ポンド、20ポンド、30ポンド以上のバージョンです。 肩。 そして、「ポータブル」ベビーベッド、木馬、ジョギングベビーカーを運ぶ間、子供の体重はほとんど記録されません。 幸いなことに、少しの計画と多くの努力で腰痛を防ぐことができる方法があります。 次のヒントから始めます。
あなたの体重を見てください
あなたの子供の皿の残り物をかじる誘惑を考えると、間違いなく簡単ではありません。 しかし、腰痛の主な原因の1つは、重心を不安定にする腸を装着することです。 考えてみてください。前部の重量が増えるということは、転倒を防ぐためだけに、背骨がファンキーなアーチで補う必要があることを意味します。 毎日その過伸展した姿勢で歩き回ると、腰の靭帯に負担がかかります。
支持を得ます。 バックサポート
父性の最大の喜びの1つであり、背中の最大の悪夢の1つである、子供たちとの時間を抱きしめます。 あなたが読んでいる間枕であなた自身を支えます おやすみ、お月様 1,000回目は、すでに過労状態になっている背中を十分にサポートすることはできません。 脊椎の過度の湾曲を最小限に抑えるために、適度に固いマットレスに投資することを検討してください。 夜は、両足の間に枕を置いて横向きに寝てみてください（奇妙ですが本当です）。これにより、脊椎から圧力がかかり、人間工学的に健全な位置に配置されます。
安全に持ち上げることを学ぶ
膝を曲げるのは良いスタートですが、このパズルのもう1つのピースは、 お子様のおもちゃ箱は、持ち上げるときに前に伸ばすのではなく、胴体の近くに置いてください それ。 重い物体が体に近いほど、その重量は筋肉や靭帯によって均等に吸収されます。 これはあなたの腰を保護します。
喫煙をやめる
あなたの家族の健康のためでないなら（あなた自身は言うまでもなく）、ここにその厄介な習慣を蹴るもう一つの理由があります。 喫煙は血流を損ない、腰の組織への酸素と栄養素の供給を制限します。 これにより、涙や緊張に対して脆弱になります。 肩に子供のように少しストレスを加えて、痛みを感じてください。
冷たくしてから熱くする
腰痛を防ぐことは良い目標ですが、背中を微調整したら、どうしますか？ 氷と熱の組み合わせを使用して、ジムで筋肉を痛めるように扱います。 最初の24〜48時間、一度に10分間、1日に数回、患部に氷の袋を置きます。 これは炎症を軽減するのに役立ちます。 その後、2〜3日間、その部分に温湿布を付けて、筋肉が治癒するときに背中が引き締まらないようにします。
より強い背中を作る
長期的には、腰痛を回避するには、腹部と背中の筋肉の両方を含む、より強力なコアを構築する必要があります。 これを達成するのに役立つ動きはたくさんありますが、これら3つは、最小限の時間で最高の結果をもたらします。ルーチン全体で約10分です。
橋： 仰向けになり、膝を曲げ、両手を横に向けます。 お尻の筋肉を締め、かかとを押し上げて腰を上げます。 背中を平らに保ち、腰から肩まで直線を作ります。 20まで数えます。 リラックス。 5回繰り返します。
Ab請負業者： 仰向けになり、膝を曲げ、両手を脇に置きます。 深呼吸してください。 息を吐きながら、胃の筋肉を収縮させ、へそを背骨に向かって引き寄せてみてください。 5カウント保持します。 リラックス。 5回繰り返します。
スーパーマン： お腹に横になり、後ろに足を伸ばし、前に腕を伸ばします。 一斉に、脚と腕を床から約6インチ持ち上げ、腹筋と背中の筋肉が収縮して安定した状態を保ちます。 5カウント保持します。 リラックス。 5回繰り返します。
