お父さんは何が必要ですか お尻のトレーニング にとって？ あなたは毎週日曜日にテレビでタイツを履いているフットボール選手ではありません。 あなたはロックスターでもハリウッドの心臓の鼓動でもありません。最後にSpeedoを着用したのは、7年生のサマーキャンプの水泳テストでした。 あなたはお父さんです。 お父さんは持っていることを心配しないでください はつらつとしたお尻、または調査に時間を費やす 最高のお尻のトレーニング 男性のために-または、彼らは？
ほら、お尻の調子を整えるのは単なる虚栄心ではありません。 それはあなたの体を強くそして怪我のない状態に保つ運動連鎖の不可欠な部分です。 それは腱炎を防ぐのを助けることができます、そしてまたあなたを直立させて、あなたの背中から圧力を取り除きそして お父さんの腸が前に突き出るような厄介な方法で骨盤が傾くのを防ぎます あなたの。 簡単に言えば、強いお尻は小さな腸になります。
問題は、大腿四頭筋のようなより強い筋肉群が引き継ぐことなく、どのように臀筋に集中するかです。 自宅でわずか10分で実行できる次の5つの演習から始めます。
スクワット
あなたはドリルを知っています：足の肩幅が離れています。 まっすぐに戻ります。 膝を曲げて、お尻を少し後ろにずらします。 まっすぐにします。 10回繰り返し、60秒の休憩を取ってから、さらに10回行います。
ランジ
一緒に足で立ってください。 右足で大きな一歩を踏み出し、左腕を前に振ることでバランスを取ります。 右足を曲げながら体重を前にずらします。 足を平行にして立った状態に戻るときに、右かかとを押します。 右側に10回、左側に10回突進します。 60秒の休憩を取って繰り返します。
橋
仰向けになり、膝を曲げ、足をお尻に近づけます。 腰を床から持ち上げるときにお尻の頬を一緒に握り、膝から肩まで直線を作ります。 収縮位置を20秒間保持してから、離して10秒間リラックスします。 5回繰り返します。
変更されたブリッジ
仰向けになり、丈夫な椅子やベンチで足を支え、膝を曲げて足が直角になるようにします。 かかとを押してお尻の頬を絞って、腰を床から持ち上げて橋の位置にします。 15秒間押し続けてから、離して5秒間リラックスします。 5回繰り返します。
スーパーマンキック
お腹に横になり、腕と脚を後ろに伸ばします。 お尻の筋肉を締め、足と胴体を床から1〜2インチ持ち上げます。 まるでプールでビート板を使っているかのように、ゆっくりと足を前後に蹴ります。 15秒間キックします。 15秒間休憩します。 5回繰り返します。
