შემდეგი შეიქმნა ჩვენს მეგობრებთან პარტნიორობით at სინექსი, შეშუპება და წნევა, გაასუფთავეთ თქვენი თავი წამალი. მიიღეთ 12 საათის განმავლობაში სინუსების შემსუბუქება Vicks Sinex-ით.
ყურადღების გაფანტვის აღმოფხვრა და სიტყვის „დაკავებული“ ამოღება თქვენი ლექსიკური მარაგიდან, რათა ფოკუსირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე და თქვენს ოჯახზე - მნიშვნელოვან საკითხებზე - კეთილშობილური, მაგრამ სრულიად არაპრაქტიკული საქმეა. განრიგი გადაჭარბებულია. სამუშაო შემოსულები (და გადასახადები და სასურსათო სიები) გროვდება. უახლესი „პროდუქტიული ჰაკები“ შეიძლება დაგვეხმაროს, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ცხოვრებაში, ისევე როგორც მშობლობაში, გაურკვევლობა არის წესი და არა გამონაკლისი. იმის აღიარება, რომ ყველაფერი მუდმივად დინებაშია, არის პირველი ნაბიჯი გონებამახვილობისკენ და დაგეხმარებათ შეამსუბუქოთ მრავალი ზეწოლა, რომელიც თქვენს თავში უბრალოდ ფოკუსირებას ახდენს - ბევრად მეტი, ვიდრე ნებისმიერმა ჰაკერმა შეიძლება.
ასე ამბობს ჰარვარდის ფსიქოლოგი და ავტორი დოქტორი ელენ ლანგერი. უფრო ცნობილი როგორც გონების დედა, ლანგერი სწავლობდა, კითხულობდა ლექციებს და წერდა გონებამახვილობის შესახებ 35 წლის განმავლობაში და გვპირდება, რომ მის მისაღწევად არ არის საჭირო მედიტაციური პრაქტიკა. რამდენიმე მარტივი რჩევით, ის ამბობს, რომ შესაძლებელია გათავისუფლდეთ ყოველდღიური სტრესისგან და ყურადღების გაფანტვისგან და ფოკუსირდეთ ოჯახზე. რაც, სხვათა შორის, სარგებელს მოუტანს თქვენს შვილებსაც. „როდესაც მოზარდები ყურადღებიანები არიან, მათი შვილები უფრო მოდუნებულები, ბედნიერები და კიდევ უფრო ეხმარებიან სხვა ადამიანებს“, - ამბობს ლანგერი. ასე რომ, სწორად მოაწყვეთ თქვენი გონება (სისრულე) და თქვენი შვილი უბრალოდ დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ოლე-სამუშაოების სიას.
ერთადერთი დარწმუნება გაურკვევლობაა.
Mindfulness, ამბობს ლანგერი, უბრალოდ ახალი ნივთების აქტიური შემჩნევის პროცესია - იმის გაცნობიერება, რომ ყველაფერი მუდმივად იცვლება და განსხვავებული პერსპექტივიდან გამოიყურება. ეს ყურადღების გადატანად ჟღერს, მაგრამ იმ ნივთების სხვადასხვა ელემენტების ან ინტერპრეტაციების ამოცნობა, რაც გეგონა, იცოდით, რეალურად გაიძულებს იცხოვრო აწმყოში.
„როდესაც ფიქრობ, რომ რაღაც იცი, არ არის მიზეზი, რომ ყურადღება მიაქციო. სწორედ მაშინ ხდება ყურადღების გაფანტვა, ”- ამბობს ის. „როცა არ გგონია რომ იცი, ყურადღებას აქცევ. ყველაფერი საინტერესო ხდება. ”
ლანგერის საყვარელი მაგალითი: ერთი და ერთი ყოველთვის ორი არ არის. მაგალითად, როგორც ყველა მშობელმა იცის, სამრეცხაოს ერთი გროვა პლუს ერთი სამრეცხაო უდრის ერთ გიგანტურ, სუნიან სამრეცხაოს.
„თუკი ბავშვს უფრო პირობით სამყაროში ზრდით – „შეიძლება იყოს ეს“ ან „შეიძლება გსურდეს ამის დანახვა“ – ბავშვი ყურადღებიანი იქნება. ბავშვის სწავლებით ზრდასრული უფრო ყურადღებიანი ხდება“. რაც ნიშნავს, რომ თქვენ და თქვენი შვილები ცხოვრობთ აწმყოში, ერთმანეთზე ორიენტირებული.
შედეგები არჩევანია და არა ბედი.
მშვენივრად ჟღერს დროის გათვალისწინება, მაგრამ რა შეიძლება ითქვას, როცა ოფისიდან სახლში მიდიხართ უკვე მეორე დღის ვადების შესახებ? ლანგერი ამბობს, რომ მთავარია იმის აღიარება, რომ ყველაფერში არჩევანია.
„სტრესი გამომდინარეობს ორი რამისგან: პირველი, რწმენა იმისა, რომ რაღაც ნამდვილად მოხდება და, მეორე, რომ როდესაც ეს მოხდება, ეს იქნება საშინელი. ჩვენ უნდა დავსვათ ორივე ეჭვქვეშ.”
პირველ საკითხთან დაკავშირებით, ლანგერი გვთავაზობს განიხილოს სამი-ხუთი მიზეზი, რის გამოც სტრესული შედეგი შეიძლება რეალურად არ მოხდეს. ეს ნახტომი "აუცილებლად"-დან "შეიძლება" მყისიერად ამცირებს წნევას. მეორეზე, ლანგერი ამბობს, რომ იკითხოს, როგორ შეიძლება იყოს ერთი შეხედვით გარდაუვალი შედეგი დადებითი რამ. „შედეგები ჩვენს თავებშია და არა იმ საკითხებში, რომლებსაც ჩვენ ვაფასებთ. კარგი თუ ცუდი ჩვენზეა დამოკიდებული“.
აღიარე, რომ არასდროს გაიგებ ყველაფერს.
უსასრულო ინფორმაციის მყისიერი ხელმისაწვდომობა ნიშნავს იმას, რომ ადამიანებს ახლა სჯერათ, რომ მათ ყველაფერი უნდა იცოდნენ. „ზოგიერთი ადამიანი დღეს უფრო სტრესულია, რადგან ფიქრობს - უაზროდ - რომ იმდენი რამ არის ცოდნა, რათა მიაღწიოს წარმატებას და ისინი ვერასოდეს შეძლებენ ამ ყველაფრის გაკეთებას“, - ამბობს ლანგერი. ”თუმცა ნამდვილად არ არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ მეტის ცოდნა იწვევს უკეთეს შედეგებს.”
მიიღე ეს ბოლო ნაწილი გულთან ახლოს და, სანაცვლოდ, იცხოვრე აწმყოში. ”ეს მისალოცი ბარათად ჟღერს, მაგრამ ეს ასეა: ცხოვრება მხოლოდ მომენტებისგან შედგება. თუ მომენტს მნიშვნელობას ანიჭებ, მაშინ შენს ცხოვრებას აქვს მნიშვნელობა“, - ამბობს ლანგერი. ასე რომ, დაივიწყეთ კითხვის სია ან პოდკასტების რიგი და ჩაერთეთ ნებისმიერ თამაშში, რომელსაც თამაშობთ, წიგნს, რომელსაც კითხულობთ ან საუბარში.
შექმენით მიზანმიმართული რუტინები.
რუტინები უზრუნველყოფს სტრუქტურებს, რომლებიც ეხმარება ბავშვებს და ოჯახებს უკეთ ფუნქციონირებაში, მაგრამ ლანგერი მოუწოდებს მშობლებს დაიმახსოვრონ, რომ ყოველი რუტინა არის გადაწყვეტილება. „ჩვენ ხშირად ისე ვიქცევით, თითქოს ჩვენი რუტინა ზეციდან არის გადმოცემული. მოდი, ჯოჯოხეთი თუ მაღალი წყალი, ჩვენ მათ მივყვებით. გსურთ გააცნობიეროთ გაურკვევლობა და შექმნათ ყურადღებიანი რუტინები ისე, რომ როდესაც გარემოებები ვარაუდობენ არსებობს უკეთესი გზა, შეგიძლიათ ისარგებლოთ შესაძლებლობებით აწმყოში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ბრმა იქნებოდით რათა.”
წესებისა და რუტინების ბრმა დაცვა ავტორიტარული აღზრდის დამახასიათებელი ნიშანია, რაც შემდგომში ბავშვებს პრობლემებს უქმნის. გონებამახვილობა ნიშნავს იმის აღიარებას, რომ ზოგიერთ კონტექსტში წესებსა და რუტინებს აზრი არ აქვს. თუ თქვენი შვილი ჩვეულებრივ 8:00 საათზე მიდის დასაძინებლად, მაგრამ თქვენ ახლავე აპირებთ მისვლას საუკეთესო ნაწილი 7:59 სიუჟეტის შესახებ, თქვენ არ ამბობთ: "გააფუჭეთ, ხვალ დავასრულებთ". გქონდეთ რუტინები, მაგრამ გამოკითხეთ მათი ყველა ნაწილი. თუ რამე არ გეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში, ოჯახთან ერთად გატარებული დრო, მაშინ შეცვალეთ იგი.
შეწყვიტე საკუთარი თავის განსჯა. (დაიწყეთ არ განიკითხოთ სხვები.)
მშობლები ხშირად აცხადებენ, რომ გრძნობენ განსჯას, ზეწოლას და სტრესს გარე მსახიობების - მასწავლებლების, მეზობლების, თანამშრომლების ან ზოგადად საზოგადოების მხრიდან. მათ აინტერესებთ, აკეთებენ თუ არა მაქსიმუმს, ნერვიულობენ თუ არა მათი შვილების ეტაპებზე და აძლევენ მათ მეუღლეებს წინასწარ გადახედონ Instagram-ის პოსტებს სრულყოფილების უზრუნველსაყოფად. ლანგერი ამბობს, რომ სხვა ადამიანების ქცევის ღია გონებით გაგებამ შეიძლება რეალურად შეამსუბუქოს საკუთარი თავის დაკისრებული სტრესი. "ქცევას აზრი აქვს მსახიობის პერსპექტივიდან, წინააღმდეგ შემთხვევაში მსახიობი ამას არ გააკეთებს", - ამბობს ის. ”როდესაც მიგაჩნიათ, როგორც გულმოდგინედ ან არათანმიმდევრულად, თუ გულდასმით გაითვალისწინებთ ჩემს პერსპექტივას, მიხვდებით, რომ მე ვიყავი სანდო ან მოქნილი.”
სხვების ნაკლებად განსჯა იწვევს საკუთარი თავის ნაკლებად განსჯას, „და შენ უფრო ბედნიერ ადამიანად იზრდები“, ასკვნის ლანგერი. აღზრდის კონტექსტში, ეს ნიშნავს ზედმეტი სტრესული თვითკრიტიკის აღმოფხვრას. ყველა ცდილობს მაქსიმალურად და არავის აქვს ყველა პასუხი - არც კი რომ დედა ინსტაგრამზე. როგორც კი ამას გადალახავთ, მხოლოდ თქვენ და თქვენი შვილები ხართ. და როცა შეგიძლია ფოკუსირება მხოლოდ ამ მომენტებით ტკბობაზე გაამახვილო, ყველა უფრო ბედნიერი იზრდება.
ეს სტატია მომზადდა ჩვენს მეგობრებთან პარტნიორობით მისამართზე სინექსივინ იცის, რომ როცა სინუსის პრობლემები გაქვს - შენ თვითონ არ ხარ. სწორედ ამიტომ Vick's Sinex უზრუნველყოფს 12 საათამდე სინუსების შემსუბუქებას: ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიწმინდოთ თქვენი თავი და დაუბრუნდეთ თქვენს მდგომარეობას.
