როგორ მივიღოთ ბავშვი კვირის ღამის ძილის განრიგში სკოლაში დაბრუნებაში

ზაფხულის მიწურულს, მშობლები სხვადასხვა ხარისხის წარმატებით ცდილობენ ბავშვების დაბრუნებას ძილის რეჟიმის რეჟიმი. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან 6-დან 13 წლამდე ბავშვებს სჭირდებათ 9-დან 11 საათამდე, რომ იმუშაონ სრული სიმძლავრით და შეინარჩუნონ ინფორმაცია, რაც საკმაოდ გამოსადეგია, როცა სკოლაში ხარ. იმიტომ რომ სკოლების უმეტესობა ჯერ კიდევ ადრე იწყება - მიუხედავად იმისა, რომ ალბათ არ უნდა - სასწავლო წელს გადასვლა ძილის განრიგი შეიძლება იყოს უხეში (დაიმცირება მილიონობით მშობელი, რომლებიც მილიონობით ძლივს გამჭვირვალე, მღელვარე ბავშვს მიათრევენ კარიდან). საბედნიეროდ, ეს დიდწილად გადასაჭრელი პრობლემაა მშობლებისთვის, რომლებიც სტრატეგიულ მიდგომას უტარებენ განგაშის დაყენებას.

„წლის ეს კარგი დროა მშობლებმა შვილებთან ერთად გადახედონ ძილის წინ რუტინას და ძილის მნიშვნელობას“, - ამბობს დოქტორი ლიზ სუპერი, პედიატრიული ძილის მედიცინის სპეციალისტი ორეგონის ჯანმრთელობისა და მეცნიერების უნივერსიტეტის დოერნბეჩერის ბავშვთა სამედიცინო ცენტრში საავადმყოფო. „ბევრი კვლევა გვიჩვენებს, რომ ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია სკოლის ასაკის ბავშვებში: მას შეუძლია დაეხმაროს მათ ფუნქციონირების გაუმჯობესებაში, კოგნიტურ გაუმჯობესებაში, მათ ქცევასა და განწყობაში“.

მშობლებმა უნდა განიხილონ ბავშვების სტაბილური, სკოლაზე ორიენტირებული ძილის რეჟიმი, როგორც მომზადება თვითმფრინავის ჩამორჩენა: დროთა განმავლობაში ძილის დრო გადაიტანეთ უკან, რათა ნორმალიზდეს ძილის წინ ძილის წინ კომპლექტი. ეს აიძულებს გონებას და სხეულს რუტინის ასოცირება მოახდინონ მზარდი ძილის წინ სიბნელესთან.

”იდეალურად, თუ შეგიძლიათ, სკოლის დაწყებამდე ორი კვირით ადრე, დაიწყეთ ძილის დროის დაბრუნება თქვენი ბავშვისთვის შესაბამის დროს”, - ამბობს სუპერი. „თუ ყოველ ორ ღამეს 15 ან 20 წუთით ადრე შეძლებთ, ეს საუკეთესო გზა იქნება ძილის დროის უკან დასაბრუნებლად. თქვენ ასევე ადრე მოძრაობთ სიფხიზლის დროს. ”

მერე რა უნდა რუტინული იწვევს? უპირველეს ყოვლისა, მშობლებმა უნდა ჩააქროთ განათება ძილის წინ დაახლოებით ერთი საათით ადრე, რაც ხელს უწყობს ტვინის ბუნებრივი მელატონინის განთავისუფლებას და ააქტიურებს თავის ტვინის ცირკადულ რიტმს. ამის შემდეგ, ყველა ეკრანი უნდა ჩაბნელდეს: ტელევიზორის, ტელეფონის (ყველას) და კომპიუტერის ეკრანები დადასტურებულია, რომ არღვევს ძილის აქტივობას ძილის წინ გამოყენებისას. ამის შემდეგ, დაუთმეთ 30 წუთი დასვენების აქტივობებს, როგორიცაა აბანოები, წიგნები ან უბრალოდ ბავშვთან ერთად დრო.

”ეს შეიძლება მართლაც, ძალიან მარტივი იყოს. ის, რისი თავიდან აცილებაც გსურთ, არის რუტინა, რომელიც გაჭიანურებულია და აქვს მრავალი ნაბიჯი, სადაც ბავშვები შედიან და გამოდიან საძინებელში“, - ამბობს სუპერი. „ეს კარგი დრო უნდა იყოს ბავშვთან დასაკავშირებლად, დღის გადახედვისთვის, რასაც ისინი მოუთმენლად ელიან. ამ ჩვევებში შესვლას დრო სჭირდება, მაგრამ რუტინასთან ერთად ეს ხელს უწყობს შფოთვის შემცირებას. მათ იციან რა მოხდება ძილის წინ და ეს ეხმარება მათ დაძინებაში“.

ყოველთვის იმუშავებს? Რათქმაუნდა არა. ნებისმიერ მშობელს შეუძლია დაადასტუროს ის ფაქტი, რომ ბავშვის დაძინების მარტივი მოქმედება შეიძლება საშინელი იყოს. მაგრამ მშობლებს, რომლებიც თანმიმდევრულნი არიან, შეუძლიათ განაპირობონ პასუხი ძილის წინ.

"ჩვენ ვერ ვაიძულებთ საკუთარ თავს დავიძინოთ." ამბობს სუპერი. ”ეს რთული პროცესია და საუკეთესო, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ბავშვებისთვის, არის სტრუქტურის უზრუნველყოფა. განსაკუთრებით სკოლის ასაკის ბავშვებთან“.