გაურკვევლობა ნორმალურია მშობლების გამოცდილება ნებისმიერი სასწავლო წლის დაწყებამდე. ჩვენ გვაინტერესებს ახალი მასწავლებლები, ახალი კლასელები, ახალი რუტინები, ახალი გამოწვევები ჩვენთვის და ჩვენი ბავშვებისთვის. თუმცა, როგორც კი სასწავლო წელი იწყება, გრძნობა ხშირად ქრება. ჩვენ კომფორტულად ვზრდით ახალ ნორმალურს. მაგრამ წელს, COVID-ით და სკოლების ხელახალი გახსნით? წლევანდელი ახალი „ნორმალი“ - თუ შეიძლება ასე ვუწოდოთ - თითქმის ყოველდღე მერყეობს. და ბევრი ჩვენგანი მოხმარებულია შეშფოთება.
სკოლების გახსნის გეგმებთან დაკავშირებით კონსენსუსის გარეშე, მშობლებს აინტერესებთ, გაიხსნება თუ არა მათი სკოლები და, თუ ასეა, როგორი იქნება მოწყობა. ჩვენ გაურკვევლობის ერთი შეხედვით გაუთავებელი ქარიშხალი ვართ გაჟღენთილი, ათასობით საზრუნავი აყალიბებს შებრუნებულ კონუსს ჩვენს გარშემო. ჩემი შვილია სკოლის გახსნა სრულ განაკვეთზე? მიყვება ჰიბრიდულ მოდელს? უსაფრთხოა ჩემი შვილის სკოლაში დაბრუნება? სხვა მშობლები ჭკვიანები არიან COVID უსაფრთხოების შესახებ? რა მოხდება, თუ ჩემი შვილის სკოლა აკეთებს დისტანციური სწავლება ისევ? შეგვიძლია გავუმკლავდეთ ამას და ვიმუშაოთ ერთდროულად? თუ ისინი სკოლაში მხოლოდ ნახევარ განაკვეთზე დაბრუნდებიან, შეგვიძლია გავარკვიოთ განრიგი? ჩამორჩებიან ჩემი შვილები?
ბევრი სკოლის ხელახალი დისკუსიის არაორგანიზებულობა და არაპროგნოზირებადი ბუნება და გეგმები გარკვეულწილად გასაგებია. მაგრამ ასევე არის შფოთვა და იმედგაცრუება, რომელსაც ბევრი მშობელი განიცდის, როდესაც საუბრები იცვლება და ახალი შეტყობინებები გაცემულია სკოლის რაიონის მიხედვით. ეს გრძნობები შეიძლება იყოს დამღუპველი - და მათ შეუძლიათ დაინფიცირონ ჩვენი ბავშვები, განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ მცირეწლოვან ბავშვებს ჯერ არ ესმით, როგორ გაუმკლავდნენ ასეთ ემოციებს.
მაშ, როგორ შეუძლიათ მშობლებს საუკეთესოდ გაუმკლავდნენ სკოლების ხელახალი გახსნისა და ცხოვრების გაურკვევლობას ახლავე? როგორ გავაუმჯობესოთ ქცევის მოდელი ჩვენი შვილებისთვის? ჩვენ როგორ გავუმკლავდეთ ჩვენს შინაგან გრძნობებს ისე, რომ ისინი არ იმოქმედონ ჩვენს ოჯახზე? პასუხებისთვის, ჩვენ მიმართა 13 თერაპევტსა და მრჩეველს მთელს ამერიკაში რჩევისთვის, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს ეს. მათი რეკომენდაციები? აღიარეთ, რომ გაურკვევლობა ცხოვრების ბუნებრივი ნაწილია. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები და იპოვნეთ გზები თქვენთვის ბავშვებს გამოხატონ - და დაასახელონ - თავიანთი. დააყენეთ მკაცრი ჭერი თქვენს ყოველდღიურ წუხილს. შეზღუდეთ ახალი ამბების მიღება. და შეწყვიტე საკუთარი თავის ცემა. აი რა თქვეს.
1. დაადგინეთ თქვენი გრძნობები და თქვით ისინი ხმამაღლა
ეს მუდმივი გაურკვევლობა შემაშფოთებელია, რაც იწვევს მშობლების უამრავ შფოთვას. მშობლის შეუმოწმებელი შფოთვის პრობლემა ის არის, რომ ჩვენი შვილები იღებენ მას და თან წაიღებენ. ბავშვებმა ხშირად არ იციან როგორ მართონ გაურკვევლობისა და შფოთვის საკუთარი აბსტრაქტული გრძნობები. მათ არ აქვთ სიტყვები ან კონცეფცია, თუ როგორ უნდა გაარკვიონ რას და რას გრძნობენ. ამიტომ ისინი თან წაიღებენ. ეს გადაუმოწმებელი შფოთვა ბავშვებში ხშირად ძალიან განსხვავებულად გამოიყურება უფროსებთან შედარებით. ეს შეიძლება გამოვლინდეს როგორც "ცუდი დამოკიდებულება", გაღიზიანება, ტანჯვა ან დნობა, გაყვანა ან იზოლაცია ან დეპრესია.
COVID-ის გარეშე, ჩვენ მხოლოდ ჩვენი რეგულარული საზრუნავი გვექნებოდა. COVID ამატებს გაურკვევლობის სულ სხვა დონეს. რთულია გეგმების შედგენა, საკუთარი თავის და შვილების დარწმუნება და წინსვლა, რადგან თითქოს დასასრული არ ჩანს. კარგი ამბავი ის არის, რომ ის დასრულდება. საბოლოოდ საქმეები უკეთესდება. ჩვენ შეგვიძლია ვიცხოვროთ ახალი გზით. ჩვენ უნდა გვჯეროდეს ამის, ვიცხოვროთ და მივიღოთ ეს ჩვენი შვილებისთვის. ისინი გვიყურებენ კომფორტისა და უსაფრთხოებისთვის.
ზოგადად გაურკვევლობის დასაძლევად საუკეთესო საშუალებაა გრძნობების ამოცნობა და მათი ხმამაღლა თქმა. ეს საწყისი ცნობიერება შორს წავა. მას შემდეგ რაც ამოიცნობთ როგორ გრძნობთ თავს, მნიშვნელოვანია გამოავლინოთ თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ და იყოთ ნაზი საკუთარი თავის და სხვების მიმართ.
ჩვენ უნდა შევძლოთ საკუთარი საქმის კეთება, რათა ჩვენი შვილების მხარდაჭერა ვიყოთ. თუ ჩვენ დავრჩებით ჩარჩენილი, ისინიც დარჩებიან. მუდმივი საუბარი მათ გრძნობებზე. კავშირი ხელს უწყობს გაურკვევლობის გრძნობას და სხვა არასასიამოვნო ემოციებს. შეიძლება ბავშვები ისე იქცევიან, თითქოს არ სჭირდებით, მაგრამ ეს ასეა. — ენ-ლუიზ ლოკჰარტი, კლინიკური ფსიქოლოგი და მშობელთა მწვრთნელი, სან ანტონიო, ტეხასი
2. გესმოდეთ, რომ თქვენი შეშფოთება მართებულია. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რაც თქვენს კონტროლშია
პირველ რიგში, პატივი უნდა ვცეთ იმ უკიდურეს ზეწოლას და შფოთვას, რომელსაც მშობლები განიცდიან. ნორმალურ პირობებში აღზრდა წარმოუდგენლად რთული და ემოციურია, მაგრამ ჩვენ ახლა ვთხოვთ მშობლებს შეუძლებელი ამოცანების შესრულებას, როგორიცაა მუშაობენ სრულ განაკვეთზე, ხოლო სახლში სწავლობენ სრულ განაკვეთზე ან უნდა აირჩიონ, გაგზავნონ თუ არა თავიანთი ბავშვები სკოლაში, რომელსაც არ შეუძლია გარანტია. უსაფრთხოება. ეს უპრეცედენტო გამოწვევები მშობლებს ართმევს თავს. ჩვენ არ შეგვიძლია მინიმუმამდე დავიყვანოთ რამდენად რთულია ეს სიტუაცია ან რამდენად სწორია შფოთვა.
მიიღეთ მხარდაჭერა გარშემომყოფებისგან. ესაუბრეთ სხვა მშობლებს, რომლებიც განიცდიან იგივე პრობლემებს. რთული გამოცდილების სხვებთან გაზიარებისა და ნორმალიზების უნარი უზრუნველყოფს კომფორტს და სიმშვიდეს და უსაფრთხო სივრცეს შფოთვისა და შიშის გარეგნობისთვის.
კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც თქვენს კონტროლშია. იმდენი ცხოვრება გრძნობს თავს უკონტროლო მომენტში. იფიქრეთ წვრილმანებზეც კი, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ, მაგალითად, რამდენ წყალს სვამთ დღეში, რეგულარულად ჭამა, საკმარისი ძილი.
ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ შფოთვის ფიზიკური სიმპტომების მართვაში, რაც თავის მხრივ ამცირებს შფოთვის საერთო გამოცდილებას. სცადეთ კვადრატული სუნთქვა, სადაც სუნთქავთ ოთხი დათვლით, გააჩერეთ ოთხი დათვლა და ამოისუნთქეთ ოთხი დათვლით და გაიმეორეთ ოთხჯერ.
ჩაეხუტეთ თქვენს შვილებს, ჩაეხუტეთ თქვენს პარტნიორს. 10 წამიანი ჩახუტება გამოყოფს ენდორფინებს და ასევე არის თანადამშვიდების ფორმა. როდესაც დაიწყებთ შფოთვას და გაურკვევლობას, მიუდექით თქვენს შვილებს და მჭიდროდ მოეხვიეთ მათ, იგრძენით მათი თავის სიმძიმე მკერდზე და მათი გულის ცემა. იგივე გააკეთე შენს პარტნიორთან ერთად. — ჯესიკა სმოლი, საოჯახო თერაპევტი, დენვერი, კო
3. განაახლეთ თქვენი შიდა დიალოგი გაურკვევლობის შესახებ
ცვლილების შესახებ გაურკვევლობისა და მასთან დაკავშირებული ყველა არასასიამოვნო გრძნობისადმი საუკეთესო მიდგომა არის მისი მიღება. მიუხედავად იმისა, რომ აქამდე შეიძლება იგრძნოს, რომ ყველაფერი სტაბილური და პროგნოზირებადი იყო, ცხოვრება მუდმივად ნაკადშია. ცვლილება ხდება მიუხედავად იმისა, თუ რა აზრები და გრძნობები გვაქვს ამის შესახებ. ცვლილებებისა და გაურკვევლობის მიღების პრაქტიკა ამსუბუქებს დაძაბულობას და შფოთვას.
მშობლებს შეუძლიათ პრაქტიკაში მიღება მარტივი ტექნიკით. ეს მოიცავს საკუთარ თავს ან ხმამაღლა თქმას: „მე ვიღებ ამ ცვლილებას სკოლაში და ჩემს გაურკვევლობის გრძნობას. მე ვერ ვაკონტროლებ. არ უნდა მომეწონოს, მაგრამ შემიძლია მივიღო, რომ ეს წელი განსხვავებულია და ცვლილებები იქნება. ”
მშობლებს ასევე შეუძლიათ ამის გაკეთება გონებამახვილობის პრაქტიკის საშუალებით. ეს ემსახურება ტვინს შესვენებას და გვეხმარება ხელახლა ფოკუსირებაში. ეს პრაქტიკა შეიძლება მოიცავდეს დღეში ერთი წუთის გამოყოფას მხოლოდ სუნთქვაზე ფოკუსირებისთვის ან ფინჯანი ყავის დალევის გამოცდილებაზე. მათ ასევე შეუძლიათ იმუშაონ ნებისმიერი აზრების იდენტიფიცირებაზე, რამაც შეიძლება გაურკვევლობა უფრო სტრესული გახადოს და ნაზად განაახლოს ისინი. ფიქრები, როგორიცაა, მე არ შემიძლია ამის გაკეთება. ეს სკოლის გეგმა საშინელიაე ან (დირექტორი/მასწავლებლები/სკოლის რაიონი/სხვა მშობლები) საშინელებაა” არ არის სასარგებლო და იწვევს სტრესისა და დაძაბულობის გაზრდას. ამ აზრების ხელახლა ჩამოყალიბების რამდენიმე ნაზი გზა მოიცავს: ეს რთულია, მაგრამ მე ვიცი, რომ შემიძლია ამის გაკეთება, ეს არ არის ის, რაც მე მსურს ან რაც მინდა, მაგრამ ეს ის ვარიანტია, რაც მე მაქვს და მაქსიმალურად ვეცდები, ან მიუხედავად იმისა, რომ მე შეიძლება ვეთანხმები ან არ ვეთანხმები მათ გადაწყვეტილებებს, ყველა ცდილობს მაქსიმალურად.
მშობლებმა უნდა გამოიჩინონ თანაგრძნობა საკუთარი თავის და სხვების მიმართ. ჩვენ აქამდე არასდროს გვიცხოვრია გლობალური პანდემია. ჩვენ გაურკვეველი ვართ. Არაუშავს. ჩვენ ყველანი მაქსიმალურად ვცდილობთ. — Dr. ჯესიკა მაკდონალდი, კლინიკური ფსიქოლოგი, ჩრდილოეთ კაროლინას
4. შექმენით ადგილი გაურკვევლობისთვის თამაშის გეგმისა და სარეზერვო პლას შექმნითნ
ამ შემოდგომაზე ბავშვებისთვის რისკის გარეშე ვარიანტები არ არსებობს. ოჯახებმა უნდა დააბალანსონ COVID-19-თან დაკავშირებული რისკი მათი შვილის სოციალიზაციის, სერვისების, ზედამხედველობისა და განათლების საჭიროებასთან. თითოეული ოჯახი უნიკალურია და უნდა შექმნას საკუთარი გეგმები, იმის გათვალისწინებით, რომ გარკვეული ფორმა სოციალური დრო, აქტიური თამაში და ოჯახური გართობა აუცილებელია ბავშვის ჯანსაღი განვითარებისთვის და უფროსებისთვის ძალიან.
ახალი ამბებისა და სოციალური მედიისგან შესვენება ტვინს მოსვენებას აძლევს. გართობისა და დასვენებისთვის დროის გამონახვა, თუნდაც სულ რაღაც ხუთი წუთის განმავლობაში, დაგეხმარებათ. ნელი ღრმა სუნთქვა და მხრების დასვენება დღეში რამდენჯერმე შეიძლება მოგცეთ მეტი ენერგია და მოთმინება მძიმე დღის ბოლოს.
ბავშვები ასევე განიცდიან გაურკვევლობას, შიშებს და სხვა დიდ გრძნობებს. დაიმახსოვრე, რომ მშობლებმა ემოციურ ტონს ქმნიან სახლში. მოვუწოდებ მშობლებს დადებითად მოეკიდონ სკოლის გეგმას შვილებთან ერთად. თუ ბავშვები ისმენენ მშობლების წუწუნს ან წუხილს გეგმის შესახებ, ეს შეიძლება გაურთულდეს ბავშვებს ამ გეგმაში დაცულად და მხარდაჭერის გრძნობა. — Dr. ლინდა მაკვორტერი, ვიდენერის უნივერსიტეტის ბავშვთა თერაპიის კლინიკის დირექტორი, პენსილვანია
5. შექმენით მხარდაჭერის ძლიერი საზოგადოება სხვა ოჯახებთან ერთად
ქორწინებასა და მოზარდებთან მუშაობისას, მე დავინახე შფოთვა და გადატვირთულობა, რომელიც მოჰყვება სასწავლო წლის დაგეგმვას და არცერთმა ჩვენგანმა არ იცის რას ელოდება. პირველი, რაც მშობლებმა უნდა გააკეთონ, არის გაერკვნენ სასკოლო რაიონის პოზიცია, გაიგონ რაიონის პრიორიტეტი, თუ როგორ უზრუნველყოფენ სკოლას წელს. თუ თქვენ დაუკავშირდით რაიონის გამგეობის სხდომებს, ან წაიკითხეთ ჩანაწერები ამ შეხვედრებიდან, გასაოცარია! შესანიშნავი დასაწყისი! თუ არა, იპოვეთ სხვა მშობელი, რომელსაც ჰყავს და ჰკითხეთ მათ, როგორ გაიგოთ სკოლისადმი მიდგომა.
გაურკვევლობის მართვის ყველაზე დიდი ფაქტორი იქნება თქვენი ოჯახის გარეთ მხარდაჭერის ძლიერი სისტემა. თქვენ გჭირდებათ სხვა ადამიანების საზოგადოება, რომლებიც თქვენთან ერთად არიან ამ მგზავრობისას, იქნება ეს სახლის სკოლაში წასვლა თუ დისტანციური სწავლების გეგმების დაცვა. ეს ადამიანები შეძლებენ თქვენთან დაკავშირებას ტანჯვისა და გაურკვევლობის დროს. მაგრამ ფრთხილად იყავით იმ ადამიანების არჩევისას, რომლებიც უბრალოდ ტანჯვაში იძირებიან და თავიანთი გარემოებების მსხვერპლს თამაშობენ. ეს არ უშველის. რაც თქვენ გჭირდებათ არის ადამიანები, რომლებსაც სურთ მხარდაჭერა და სხვების მხარდაჭერა. — ალიშა სვეიდი, ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტიკალიფორნია
6. შეხედეთ რაზე გაქვთ კონტროლი და რა არა - და იმოქმედეთ შესაბამისად
მსგავს სიტუაციებში მე ვასწავლი კლიენტებს რადიკალურ მიღებას. რადიკალური მიღება ნიშნავს რაიმეს სრულად მიღებას მასთან ბრძოლის გარეშე, განსჯის გარეშე და მისი შეცვლის მცდელობის გარეშე. რადიკალური მიღება არ ნიშნავს სიტუაციის მოწონებას ან სიტუაციის მოწონებას; ეს ნიშნავს რეალობის მიღებას ისე, როგორც არის. შეხედეთ რაზე აკონტროლებთ და რა არა და იმოქმედეთ შესაბამისად.
მშობლებმა უნდა დაათვალიერონ სიტუაცია, საკუთარ თავს უფლება მისცენ, დაიტანჯონ ტიპიური სასწავლო წლის სიმსუბუქის დაკარგვა და გააკეთონ ყველაფერი, რომ მოემზადონ სხვადასხვა სცენარისთვის.
შეეცადეთ არ შეპყრობილდეთ. გაურკვევლობას აკვიატებით ვერ შეამცირებთ, ეს მხოლოდ გაზრდის თქვენს შფოთვის დონეს. გააცნობიერე, რაზეც არ გაქვს კონტროლი. არის რაღაც ძალიან ძლიერი იმის იდენტიფიცირებაში, რაც თქვენს კონტროლს მიღმაა. წუხილი ახალი ეპიდემიების გამო, სკოლების დახურვა, როდის დასრულდება ეს, დაავადდება თუ არა ვინმე, ვინც მიყვარს, შეიძლება გაგიჩნდეს თავში. ეს პასუხგაუცემელი კითხვებია და თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს მისცეთ უფლება, გაუშვათ ისინი. უთხარით საკუთარ თავს, რომ არ გაქვთ კონტროლი ამაზე და არ გჭირდებათ ამაზე ფიქრი. ნაზად მოაშორეთ თქვენი გონება შემაშფოთებელი აზრებისგან ყოველ ჯერზე, როდესაც ისინი გამოჩნდება.
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი გზა ემოციებისგან. თუ გრძნობთ გაბრაზებას, შიშს, სევდას ან შფოთვას, უნდა მისცეთ საკუთარ თავს უფლება, იგრძნოს ის, რასაც გრძნობთ. ეს ემოციები გასაგებია დღევანდელი ვითარებიდან გამომდინარე. თქვენ არ შეგიძლიათ პრობლემის მოგვარება - მათგან გამოსავლის გადაჭრა. — რებეკა შეკნი, თერაპევტი, Ნიუ იორკი
7. დაიმახსოვრე: შენ ვერ აკონტროლებ იმას, რასაც სხვები აკეთებენ
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ის, რაც ჩვენს კონტროლშია და რა არა. მაგალითად, მშობლებს შეუძლიათ გააკონტროლონ, თუ რა სახის რუტინა გსურთ დილაობით და შუადღისას, რამდენი დრო უნდა გაატარონ შვილებმა სხვა ბავშვებთან ერთად სკოლის გარეთ. მაგრამ თქვენ ვერ აკონტროლებთ, ახორციელებენ თუ არა სხვა მშობლები ნიღბების ტარებას და სოციალურ დისტანციას საკუთარ სახლებში, თქვენ ვერ აკონტროლებთ, იბანენ თუ არა სხვა ბავშვები ხელებს თანმიმდევრულად. ამ საკითხებზე ფიქრი უბრალოდ ზედმეტ სტრესს მოგიტანთ.
ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე. შეიძლება რთული იყოს საკუთარი თავისთვის დროის გამოყოფა, განსაკუთრებით ბევრი იმ მშობლისთვის, რომლებიც მუშაობენ სახლიდან და ჰყავთ ბავშვები, რომლებიც ძალიან პატარა არიან სკოლაში დასასწრებად. მაგრამ, აუცილებელია პრიორიტეტი მიენიჭოთ კვირაში მინიმუმ 1-2 საქმის კეთებას, რომელიც თქვენთვის სასარგებლოა და მოგცემთ სიხარულის ან სიმშვიდის გრძნობას. თავის მოვლა არ უნდა იყოს მხოლოდ აბაზანის მიღება და იოგას გაკვეთილების გაკეთება. თავის მოვლა შეიძლება მოიცავდეს წვრილმანებს, როგორიცაა თქვენი საყვარელი შოუს ყურება.
მნიშვნელოვანია ვიყოთ ფრთხილად, თუ რა შეტყობინებებს და სიახლეებს ვიღებთ. აირჩიეთ რამდენიმე წყარო, რომელიც სანდო გეჩვენებათ პანდემიასთან და თქვენი შვილების უსაფრთხოებასთან დაკავშირებით განახლებისთვის. სხვადასხვა მოსაზრებების მუდმივი კითხვა მთელ სოციალურ მედიაში შეიძლება იყოს დამთრგუნველი და დამაბნეველი. თქვენ მიერ მიღებული ინფორმაციის მოცულობის შეზღუდვა დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი დისკომფორტი და გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება სხვა საკითხებზე. — ალექსა შანკი, ფსიქოთერაპევტიჰიუსტონი, ტეხასი
8. დაუთმეთ არაუმეტეს 30 წუთისა წუხილს
2020 წელი გამორჩეული წელი იყო ყველა არასწორი მიზეზის გამო, პანდემიითა და რეცესიით პარტიზანული საარჩევნო წლის თავზე. ბევრი რამ არის შეშფოთება, და გადაწყვეტილებამ ბავშვები სკოლაში დააბრუნოს ან ვირტუალური განათლება განაგრძოს, მშობლებს აწუხებს. ზოგიერთი მშობლისთვის სამწუხარო რეალობა ის არის, რომ მათ შეიძლება არ ჰქონდეთ არჩევანი ბავშვის მოვლის პრობლემების ან ფინანსური პასუხისმგებლობის გამო.
დრო დაუთმეთ განტვირთვას. ფსიქიკური ჯანმრთელობა არ არის ის, რაც პასიურად არის დაცული. თუ აღმოაჩენთ, რომ სტრესული ხართ ან ღელავთ სასწავლო წლის გამო, გარკვეული დრო დაუთმეთ მიზანმიმართულ რელაქსაციის ვარჯიშებს. ღრმა სუნთქვას და კუნთების პროგრესირებად რელაქსაციას დაახლოებით ათი წუთი სჭირდება და შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს "გადატვირთვაში".
შეზღუდეთ შეშფოთების დრო. შეშფოთების მართვა რეალური რამ არის. თუ აღმოაჩენთ, რომ მუდმივად ღელავთ რაიმეზე, დღის 30 წუთი დაუთმეთ წუხილს და პრობლემების გადაჭრას, სასურველია თქვენს სახლში ან ოფისში ერთ სივრცეში. ეს თქვენი დროა ფიქრისთვის, შეპყრობისა და გადაჭრისთვის. როდესაც თქვენი 30 წუთი ამოიწურება, დაშორდით და დაუბრუნდით სხვა დავალებებს. თუ თქვენ ნერვიულობთ დღის შემდეგ ან თქვენი შეშფოთების დროის მიღმა, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ დაუთმეთ დრო ამ კონკრეტული პრობლემების შესასწავლად. — ბენსონ მუნიანი, კლინიკური ფსიქოლოგი, ორლანდო, FL
9. გააცნობიერე გარემოებები და შეინარჩუნე განრიგი სახლში
პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, არის იმის აღიარება, რომ ეს უჩვეულო წელი იქნება. Იყავი გულწრფელი. დაეხმარეთ ბავშვებს გააცნობიერონ, რაში მიდიან და განამტკიცონ, რომ ახალი გარემო მიზნად ისახავს ყველას უსაფრთხოდ და ჯანმრთელობას. აუხსენით, რომ ყველაფერი შეიძლება შეიცვალოს - და ეს კარგია. აუხსენით, რომ ყველას უნდა იყოს მოქნილი და მისაღები
დაიცავით განრიგი სახლში. ბავშვები აყვავდებიან რუტინის მიხედვით: დარწმუნდით, რომ საკმარისად იძინებენ, იკვებებიან ჯანსაღად და ყოველდღიურად იღებენ ფიზიკურ დატვირთვას. გააცნობიერეთ, რომ ბავშვებსაც და უფროსებსაც შეუძლიათ შეშფოთებულები და სტრესი იგრძნონ, მაგრამ გამოიჩინეთ პოზიტიურობა და დაარწმუნეთ საკუთარი თავი და ბავშვები, რომ ყველაფერი კარგად იქნება.
Mindfulness ტექნიკას შეუძლია დაეხმაროს ყველას გაუმკლავდეს სტრესის ან შფოთვის მომენტებს. ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები მარტივი და ეფექტურია ყველა ასაკის ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის. —Dr.ზუბაირ ხანი, ბავშვთა ფსიქიატრიბრონქსი, ნიუ-იორკი
10. განათლეთ საკუთარი თავი. და ეძებეთ შესაძლებლობები დახმარებისთვის.
ბოლო რამდენიმე თვემ გვასწავლა, რომ მოქნილობა არის გასაღები არსებული სიტუაციისთვის. დიახ, ყველაფერი ყოველდღიურად იცვლება და ინფორმაცია რეგულარულად იცვლება, მაგრამ თუ ჩვენ შეგვიძლია სიმშვიდე შევინარჩუნოთ, ეს ასწავლის ჩვენს შვილებს სიმშვიდის შენარჩუნებას მომავალი სასწავლო წლის მიმართ. გაურკვევლობის მიზეზი ამხელა ჩხუბის მიზეზი არის ის, რომ როდესაც ჩვენ არ გვაქვს ყველა ინფორმაცია, მიდრეკილნი ვართ ნეგატიური აზრების გაკონტროლების საშუალებას. გაეცანით საკუთარ თავს ცვლილებების შესახებ სანდო წყაროების მოსმენით ან გადაწყვეტილების მიმღებებისგან პირველადი ინფორმაციის მიღების გზით. როდესაც ჩვენ გვექნება ყველა ინფორმაცია, მაშინ შეგვიძლია რაციონალური სრულად გააზრებული გადაწყვეტილებების მიღება.
და მოძებნეთ ნათელი მხარე. არა, ეს არ ნიშნავს, რომ გაიკეთო ვარდისფერი სათვალე და იმედოვნებდე საუკეთესოს. ეს ნიშნავს ამ სიტუაციაში რეალური ნათელი მხარის ძიებას. ცვლილებები მომავალ სასწავლო წელს არ ნიშნავს, რომ ეს ყველაფერი განწირულია. აღმზრდელები და ადმინისტრატორები ეძებენ რჩევებს მშობლებისა და აღმზრდელებისგან, თუ როგორ გააგრძელონ საუკეთესოდ. ეს გაძლევთ შესაძლებლობას ისაუბროთ და დაეხმაროთ იმის ჩამოყალიბებას, თუ როგორი იქნება თქვენი შვილის განათლება. — ერიკა ტატუმ-შედი, თერაპევტიარიზონა
11. ნუ სცემთ საკუთარ თავს. და დაიმახსოვრე, რომ გაურკვევლობა გვაიძულებს ვიტყუოთ საკუთარი თავი.
ზოგადად, გაურკვევლობა ყოველთვის იწვევს შფოთვას. მაგრამ ცხოვრებაში ყოველთვის არის გაურკვევლობა. ასეთ დროს შფოთვა დევს იმის შესახებ, რომ „ეს უარესია. Ეს არის რეალური გაურკვევლობა.” და ეს ლოგიკურად ჟღერს, ამიტომ ჩვენ გვჯერა. როგორც სკოლის ასაკის ბავშვების მშობელი, ვგრძნობ, რომ უფრო მეტი ვიცი სკოლის შესახებ, ვიდრე გასულ წელს. ჩვენ რეალურად უფრო მეტად ვაკონტროლებთ, ვიდრე ოდესმე ვყოფილვართ.
ნებისმიერი გაურკვევლობის შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ თანაგრძნობა გქონდეთ საკუთარი თავის მიმართ. გაურკვევლობა შიშის კონტექსტია. ეს არის ჩვეულებრივი ადამიანის რეაქცია, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ცემა იმის გამო, რომ ეს იგრძნოთ. მაგრამ, ასევე, თქვენ არ გჭირდებათ იქ დარჩენა და გადატვირთვა. თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ის, თუ გახსოვთ, რომ შფოთვა გექნებათ, რათა შეგეშინდეთ. — ჯოდი ამანი, მრჩეველი და მწვრთნელი, როჩესტერი, NY
12. იყავი ღია - გარკვეულწილად - შენს შვილებთან ერთად
მოდელირება, თუ როგორ უმკლავდებით გაურკვევლობას. მშობლების უმეტესობას ასევე უჭირს სახლიდან მუშაობა, სამუშაო-ცხოვრების ბალანსი, ბინძური სახლი, ჯანმრთელობის პრობლემები და სხვა. განიხილეთ და აჩვენეთ თქვენს შვილებს, როგორ უმკლავდებით გაურკვევლობას. ეს შეიძლება იყოს კომენტარები, როგორიცაა: „მეც მაინტერესებს როგორ იქნება საქმეები…“ და შემდეგ გააზიარეთ თქვენი პასუხები. შენს თანამშრომლებთან არის საუბარი? ვარჯიში? იუმორი? გაქვთ ონლაინ დრო მეგობრებთან ერთად? გარეთ გასვლა? საუბარი? ჟურნალისტიკა?
დატოვე სიახლეები. ტელევიზორის ეკრანზე ან სტატიაში COVID ნომრების ციმციმა არ შეამცირებს გაურკვევლობას და მხოლოდ ბავშვებს შეახსენებს სიტუაციას. თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს შვილებს, რომ არა უშავს, რომ არსებობს უცნობი, მაგრამ ყველა ცდილობს ამ დროის გადალახვას. — Dr. მელანი ინგლისელი, ბავშვის მეურვეობის შეფასება და ოჯახის მედიაციავაშინგტონის შტატი
13. იფიქრეთ იმაზე, როგორც კარგი შესაძლებლობა მოდელის მიღებისთვის დისკომფორტის ფონზე
გაურკვევლობა შეიძლება ეწინააღმდეგებოდეს მშობლობასა და ლიდერობას. ჩვენ ვგრძნობთ, რომ უნდა ვაჩვენოთ ჩვენს შვილებს გზა. სიტუაციაში, როდესაც ჩვენ განვიცდით გაურკვევლობას ჩვენს შვილებთან, ეს შეიძლება ცოტათი შემაშფოთებელი იყოს. რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს, არის იმის ცოდნა, რომ ეს ნამდვილად კარგია. ეს კარგი შესაძლებლობაა გაურკვევლობის მიღების მოდელირება სათანადო გარემოებებში. გაურკვევლობა ზოგჯერ შეიძლება გვეჩვენოს, რომ ჩვენ გვჭირდება მეტის გაკეთება, მეტის სწავლა, მეტი კვლევა და გარკვევა. ზოგჯერ დისკომფორტი არის ჯანსაღი განცდა, რადგან ის გვიბიძგებს პრობლემის გამოსწორებაში.
მაგრამ არსებულ ვითარებაში გაურკვევლობა რეალურად შესაფერისი მდგომარეობაა, რადგან არავინ იცის ზუსტად რა მოხდება. კარგი დროა, რომ ცოტათი გამჭვირვალე ვიყოთ შვილებთან, რომ ხანდახან კარგად არ გვესმის, სად მიდის საქმეები. მაგრამ ჩვენ გვაქვს საკმარისი ინფორმაცია იმისათვის, რომ კომფორტულად ვიყოთ წინგადადგმული ნაბიჯები. ჩვენ მაინც შეგვიძლია დავაყენოთ შესაბამისი საზღვრები გაურკვევლობის ირგვლივ იმით, რომ ვთქვათ: „თუმცა ზუსტად არ ვიცით სად ვიქნებით ნოემბერი და ახლა მხოლოდ აგვისტოში ვემზადებით სექტემბრისთვის, მე ვიზრუნებ თქვენზე და ვიპოვით გზას მუშაობს. ჩვენ შევცვლით გეგმას, როცა დაგჭირდებათ და თქვენ შეგიძლიათ ამის იმედი გქონდეთ. ეს ნამდვილად არის.” ეს არის ჯანსაღი დამაჯერებელი გზავნილი, სადაც შეგიძლიათ იყოთ ლიდერი, მაგრამ მაინც აღიაროთ გაურკვევლობა. — Dr.Cჰელოე კარმაიკლ, კლინიკური ფსიქოლოგი, ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი
