კრეატინის დანამატები გვეხმარება უძილობის სიმპტომების განკურნებაში

კრეატინის დანამატები შეიძლება გამოიყურებოდეს ექსკლუზიურად მოცულობითი ძმებისთვის სპორტდარბაზში, მაგრამ მეცნიერების მიღმა ვარაუდობს, რომ ეს შეიძლება დაეხმაროს უძილო მშობლები რომლებიც საერთოდ არ ეძებენ შეშუპებას. მას შემდეგ, რაც კრეატინი შედის სხეულში, ის იქცევა კრეატინ ფოსფატად, რომელიც ეხმარება შექმნას ნივთიერება, რომელსაც ეწოდება ადენოზინტრიფოსფატი (ATP) - პატარა მოლეკულა, რომელიც გამოიყენება უჯრედებს შორის ენერგიის გადასატანად. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს, ასევე კუნთების აშენებას, მაგრამ არსებობს მტკიცებულება, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს ბავშვებთან უხეში ღამის შემდეგ. არ არის საჭირო სპორტდარბაზის წევრობა ან უცნაური წყლის ბოთლი.

ერთი სწავლა, გამოქვეყნდა ჟურნალში ფსიქოფარმაკოლოგია ჯერ კიდევ 2006 წელს აღმოაჩინა, რომ კრეატინს შეუძლია შეამციროს გონებრივი და ფიზიკური დატვირთვა 24 საათიანი ძილის ნაკლებობით, რეგულარულად მიღებისას. ორმაგად ბრმა ექსპერიმენტმა გამოსცადა ორი კოჰორტა შემთხვევითი მოძრაობის გენერირებაზე, სიტყვიერ და სივრცულ გახსენებაზე, არჩევანის რეაქციის დროს, სტატიკური ბალანსი და განწყობის მდგომარეობა, როგორც წესი, ასევე ექვსი, 12 და 24 საათიანი ძილის ნაკლებობის შემდეგ წყვეტილი ვარჯიშით - კონტროლირებადი

ჯოჯოხეთის კვირა ერთგვარი.

24-საათიანი პერიოდის შემდეგ, კრეატინის ჯგუფმა აჩვენა მნიშვნელოვნად ნაკლები ცვლილება შემთხვევითი მოძრაობის წარმოქმნაში, არჩევანის რეაქციის დროს, ბალანსსა და განწყობის მდგომარეობაში, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფში. თუმცა, ნიმუშის ზომა იყო ძალიან მცირე - მხოლოდ 19 ადამიანი, 10 რომელმაც მიიღო კრეატინი და 9 - არა. სხვა სწავლა, გამოქვეყნდა ჟურნალში ფიზიოლოგია და ქცევა მიჰყვა იგივე ექსპერიმენტულ მოდელს, მაგრამ ძილის ნაკლებობა 36 საათამდე გაზარდა. შედეგებმა აჩვენა, რომ კრეატინი ეხმარებოდა აღმასრულებელ ფუნქციას. The მაიოს კლინიკა ასევე აძლევს კრეატინს C ხარისხს სპორტული შესრულების გაუმჯობესებისთვის, კოგნიტური ფუნქციისა და მეხსიერებისთვის. ეს არ არის მშვენიერი, მაგრამ ის გადის, რაც არის იმდენი, რისი იმედიც ყველას შეუძლია მთელი ღამის გაყვანის შემდეგ.

"არსებობს რამდენიმე დამაინტრიგებელი მტკიცებულება, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ კრეატინი ხელს უწყობს უძილობის შედეგების შერბილებას", - ამბობს დოქტორი სტივენ ერლიხი, ნატუროპათიური ექიმი და აკუპუნქტურისტი. განხილული კრეატინის კვლევა Penn State-ისთვის, დადასტურდა მამობრივი ელფოსტით. საბაზისო ქიმია ლოგიკურია - თუ დაღლილ ადამიანს აქვს ფოსფატების ნაკლებობა, რაც ამცირებს კოგნიტურ ფუნქციას, ბუფის რყევამ შეიძლება დააბრუნოს ისინი. ყოველ შემთხვევაში, ღირს გასროლა. შეამოწმეთ შემდეგი რეცეპტები. და თუ ბოდიბილდერი ჰკითხავს "რამდენს აწევ?" უბრალოდ თქვი: "3 წლის ბავშვი".

მარწყვის მხსნელი შეიკი

• 4 სკუპი ვანილის შრატის ცილა
• 1 ჭიქა წყალი
• 1 ჭიქა მარწყვის ბერძნული იოგურტი
• 3 გაყინული მარწყვი
• 1 სკუპი კრეატინი
• 1 ჩ/კ სელის ზეთი

არაქისის კარაქის თასის შექეი

• 1 ჭიქა უცხიმო რძე
• 1 პასტერიზებული კვერცხის ცილა
• 1 ს/კ გლუვი არაქისის კარაქი
• 2 1/2 კოვზი შოკოლადის ცილა
• 1 სკუპი კრეატინი
• 1/8 ჭიქა უშაქრო თხილის კრემი

კრეატინის კატალიზატორის შაკი

• 2 სკუპი ვანილის შრატის ცილა
• 2 გრანი სმიტის ვაშლი
• 1 სკუპი კრეატინის ფხვნილი
• 1 მუჭა ყინული

მეტი რეცეპტისთვის გადადით აქ.