ვინც ჩვენ შორის, გარდა თქვენგანისა, ვინც ცხოვრობს გარე იურტში ან ვინც მასზე დიდად მოხვდა Win For Life-ზე, არ იბრძვის ამ იდეალის მიღწევაში სამუშაო ცხოვრების ბალანსი? სიტყვა ბალანსი კი თითქოს გაჭიმვაა, რაც შეეხება სმარტფონებს, Slack-ს და სხვა ტექნოლოგიებს, რომლებიც ბუნდოვან ხაზს უსვამს ოფისსა და ჩვეულებრივ ცხოვრებას შორის. ეს უფრო სამუშაო-ცხოვრების ტრიაჟს ჰგავს. და, თუ ჩვენ არ ვიქნებით ფრთხილად, სტრესმა ვადებში, შეხვედრებზე, შეხვედრებზე, სენსორულ ბაზებზე და შეხვედრებზე, რათა განიხილონ ეს შეხვედრები სენსორული ბაზების შესახებ, შეიძლება სისხლდენა შევიდეს სახლის ცხოვრებაში. არც თუ ისე კარგი გარეგნობაა, თუ გავითვალისწინებთ იმას, რომ თქვენი ოჯახის თვალში შეიძლება გადაიქცევა ღელვარე, გაფანტულად, ფუბბერი რომელიც არასოდეს წყვეტს მუშაობას იმის გამო, რომ მუშაობა, სამუშაო, მუშაობა. ამის თავიდან აცილების გზა არის სამუშაოს შემდგომი პოზიტიური ჩვევების ჩამოყალიბება, რაც საშუალებას მოგცემთ უარი თქვათ სტრესი (ან სულაც არ მისცეთ უფლება, რომ გაგანადგურებთ) სანამ სახლში მიხვალთ. აქ, პროდუქტიულობის რამდენიმე ექსპერტის აზრით, არის რამდენიმე გზა ამის გასაკეთებლად.
იარეთ „გონებრივი მგზავრობა“
ზოგჯერ აშკარა პასუხი ყველაზე რთულია პრაქტიკაში. მაგრამ, ერთ-ერთი საუკეთესო რჩევა ის არის, რომ როდესაც დღე დაასრულეთ, დაუთმეთ საკუთარ თავს გარკვეული დრო, სანამ თავი გაართვით თავი სამსახურში სტრესისგან თავის დაღწევას. „დაისახეთ განზრახვა, უთხარით საკუთარ თავს, რომ მიდიხართ სახლში და ტოვებთ სამუშაო სტრესს“, - ამბობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველი სენა მორანი. ამის აღსაწერად მორანმა გამოიგონა ტერმინი „გონებრივი მგზავრობა“. ”ეს ნამდვილად ხაზს უსვამს კლიენტებს, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი სახლში ფიზიკურად მიდიან, არ ნიშნავს რომ ისინი ნამდვილად იმყოფებიან სახლში. მათ მენტალურადაც უნდა დაბრუნდნენ სახლში და ამას გაცნობიერებული განზრახვა სჭირდება“. იქნება ეს გააზრებული სუნთქვა, დამამშვიდებელი მუსიკა თუ სხვა რამ, იდეაა შექმნათ კავშირის გათიშვის რუტინა.
გამორთეთ სახლის გზაზე
იქნება თქვენი მგზავრობა 15 წუთი თუ 55 წუთი, ეს შეიძლება იყოს დრო, რომელიც შეგიძლიათ გონივრულად გამოიყენოთ ისეთი საქმეების გასაკეთებლად, რაც გააუმჯობესებს თქვენს აზროვნებას, როცა კარებში შეხვალთ. ”მე ვცდილობ გამოვიყენო ჩემი მგზავრობა, რომ დრო მქონდეს “ჩემთვის”, - ამბობს კრისტოფერ უილარდი, ფსიქიატრი. დ, ფსიქოლოგი და ავტორი გააზრებული ზრდა და გამძლეობის ამაღლება. უილარდი უსმენს მუსიკას, ურეკავს ძველ მეგობარს, რომ დაეწიოს, ან უბრალოდ აქცევს ყურადღებას, რამდენად ლამაზია დისკი. ”მადლიერების პრაქტიკა სახლში მგზავრობისას, რათა უკეთესი განწყობით მივიდეთ იმაზე, თუ რა იყო კარგად და ვის ვაფასებ ოფისში”, - ამბობს ის. ”ჯანდაბა, თუნდაც ღრმად ჩასუნთქვა მგზავრობისას, განსაკუთრებით ბოლო ნაწილის კარებში შესვლისას თავს უკეთ გრძნობს.” თუ სახლიდან მუშაობთ, მაშინ წადით სასეირნოდ კორპუსში ან გააკეთეთ რაიმე სახის რუტინა.
დააყენეთ ფირმის ელ.ფოსტისა და ტელეფონის წესები სახლში
ჩვენ ყველანი ვწვდებით ტელეფონებს მთელი დღის განმავლობაში და საღამომდე. მაგრამ ყველაზე უწყინარი შეხედვითაც კი შეიძლება კურდღლის ხვრელში ჩაგაგდოთ, რაც იწვევს თქვენს ოჯახს გაწყვეტას და სამსახურში დაბრუნებას. საღამოები და შაბათ-კვირა უნდა იყოს მაქსიმალურად თავისუფალი ტელეფონით. ”თუ კვირას ამოწმებთ თქვენს ელ.წერილს, სამუშაო არ შემოიჭრება თქვენს პირად ცხოვრებაში. თქვენ იწვევთ მას“, - ამბობს მაურა თომასი, ავტორი პირადი პროდუქტიულობის საიდუმლოებები და მუშაობა კედლების გარეშე. „თქვენი უფროსი ალბათ არ ელის რეალურ დროში პასუხებს მის გვიან ღამით წერილებზე. მართალია, ეს მაინც არ აქცევს გვიან ღამით ელ.წერილს კარგ საქმედ. მაგრამ ამის ცოდნა დაგეხმარებათ მათი უგულებელყოფაში თქვენი შესვენების დროს. ”
დაისვენე
დაიძინე არის ფსიქიკურად და ფიზიკურად ჯანსაღი შესანარჩუნებლად სასიცოცხლო მნიშვნელობის ნაწილი და განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სტრესის დროს. მიზნად ისახავს მინიმუმ შვიდი საათი კარგი, მშვიდი ძილი ღამით, რათა თქვენი გონება და სხეული დაბალანსებული იყოს. "კარგი ღამის დასაძინებლად, გამორიცხეთ ნებისმიერი ლურჯი შუქი ძილის წინ სულ მცირე 30 წუთით ადრე", - ამბობს ტიმ ფრი, მშობლების ჯანმრთელობის ექსპერტი და დამფუძნებელი. ფუნქციური კვების ინსტიტუტი. ”ეს ნიშნავს, რომ მოერიდოთ თქვენს ტელეფონს, ტელევიზორს და კომპიუტერს. გახადეთ ეს დაუსაბუთებელი, როგორც თქვენი ღამის რუტინის ნაწილი და დაიწყეთ უფრო მშვიდი ძილი.”
შეცვალეთ ენა
თქვენს ყოველდღიურ მეტყველებაში უბრალოდ ერთი ფრაზის შეცვლას შეუძლია ძლიერი ეფექტი ჰქონდეს. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: „უნდა…“ თქვით „მივედი…“ ასე რომ, როცა სამსახურიდან მიდიხართ, ნუ ამბობთ: „სახლში უნდა წავიდე და ვნახო ჩემი ოჯახი", სცადეთ, "მე უნდა წავიდე სახლში და ვნახო ჩემი ოჯახი." ამ ერთი სიტყვის შეცვლამ „უნდა“ „მიიღოს“ შეიძლება შეცვალოს თქვენი პერსპექტივა. ”ეს არის ენის მცირე ცვლილება, რომელიც დიდ გავლენას ახდენს”, - ამბობს რეგან უოლში, აღმასრულებელი და ცხოვრების მწვრთნელი. ”მე უბრალოდ არ ვსადილობ ჩემს ქმართან - მე მოხვედრა ისადილე მასთან. და ის ჩემთან ერთად. ჩვენ ვირჩევთ ერთად გავატაროთ დრო და მადლობლები ვართ, როცა ამას ვაღწევთ. მე ასევე "ვტოვებ" სამსახურს და ნამდვილად ვტკბები იმ ადამიანებთან ერთად, ვინც ყველაზე მეტად მიყვარს. ეს არის არჩევანი და ის, რაზეც ყოველდღე უნდა იმუშაოთ“.
დააკვირდით თქვენს დიეტას
იმდენი ჩვენგანი მიდის დღის განმავლობაში, რომ გვავიწყდება ჭამა, ან უბრალოდ ძირს ვყრით ფინჯან ყავას ან ტკბილეულს, რომ 5-მდე გვქონდეს საწვავი (ვის ვხუმრობ? ყველაზე ადრე შვიდი) სამწუხაროდ, ეს საბოლოოდ დაგიჭერთ და არა მხოლოდ ენერგიას წაგართმევთ, არამედ უფრო გაღიზიანებულს გახდებით, ვიდრე [ჩადეთ ჰარისონ ფორდის გვიანი კარიერის როლი აქ]. თუ დღის განმავლობაში არ გიჭამიათ, ცოტა ხნით წადით სახლში, რათა მიიღოთ ჯანსაღი საჭმელი. „როგორც ბევრი ცოლი ადასტურებს, მშიერი ქმარი მღელვარე ქმარია“, - ამბობს რაფი ბილეკი, თერაპევტი და ბალტიმორის თერაპიის ცენტრის დირექტორი. ”დარწმუნება, რომ სათანადოდ იკვებებით და გაქვთ ენერგია, რომ გააგრძელოთ ეს აუცილებელი პირობაა იმისთვის, რომ შეძლოთ სტრესის თავიდან აცილება.”
დარწმუნდით, რომ თქვენი შვებულება ნამდვილად შვებულებაა
არ მისცეთ უფლება არავის ან რაიმე შეაფერხოს თქვენი შვებულების დროს. ძალიან ხშირად, თანამშრომლები ეუბნებიან თავიანთ უფროსებს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შვებულებაში არიან, ისინი მაინც ხელმისაწვდომია საგანგებო სიტუაციებში. ექსპერტები ამას გვირჩევენ. „შვებულების სარგებელი მოდის დაშორებული და გათიშული ყოფნით“, - ამბობს თომასი. ”ეს არის ის, რაც თქვენს გონებას აძლევს სივრცეს დასვენებისა და განტვირთვისთვის - რაც გახდით უფრო კრეატიულს და ეფექტურს, როცა სამსახურში ხართ. თუ მართლა ვერასოდეს გაურბიხარ, ვერასდროს მიიღებ ამ სარგებელს სრულად“.
