ცნება ა შრომისმოყვარე ისეთივე ძველია, როგორც თავად სამუშაო ადგილი. მაგრამ ამ დღეებში, ელექტრონული ფოსტით, ტექსტის გაგზავნა, მოდუნებული და მუდმივი ტელეფონით ხელში, როგორც ჩანს, ყველა მათთან ერთად ატარებს სამუშაოს, სადაც არ უნდა წავიდეს. შაბათ-კვირას გათიშვა შეიძლება თავი შეუძლებლად იგრძნოს.
„შაბათ-კვირას სამუშაოზე ფიქრი - და საღამოობით - შეიძლება იყოს მთავარი ბრძოლა მამებისთვის, რომლებსაც სურთ იყვნენ შესანიშნავი პროვაიდერები მათი ოჯახებისთვის“, - ამბობს დოქტორი კარლა მარი მენლი, კლინიკური ფსიქოლოგი და წიგნის ავტორი მომავალი წიგნი სიხარული შიშისგან. ”ბევრი მამაკაცი დაუღალავად მუშაობს, რათა უზრუნველყოს მათი ოჯახების ფინანსური უსაფრთხოება.”
თუმცა, ოფისის პასუხისმგებლობებისგან თავის განცალკევების უუნარობამ შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს ქორწინებასა და ოჯახურ ცხოვრებაზე, რაც გამოიწვევს ურთიერთობების გაუარესებას. ასე რომ, აუცილებელია გათიშვა. იმის გამო, რომ ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, ჩვენ ვთხოვეთ დოქტორ მენლის სასარგებლო რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დატოვოთ ოფისი შაბათ-კვირას.
თქვით ჩვენთან ერთად "სამუშაო არ არის ჩემი ვინაობა"
უპირველეს ყოვლისა, ადვილია შეხედო საკუთარ თავს, როგორც პროვაიდერს და ამ აზროვნებას შეუძლია შენი ქმედებები გიკარნახოს, რაც გაიძულებს გააგრძელო უფრო და უფრო მეტი შრომა ამ როლის შესასრულებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენ ასევე მისაბაძი მაგალითი ხართ და ბავშვები სწავლობენ როგორ მოიქცნენ თქვენზე დაკვირვებით.
„თუ თქვენ ხართ ორიენტირებული სამუშაოზე მაშინაც კი, როცა სახლში ხართ, თქვენი შვილები იგრძნობენ ამ სამუშაოს უნდა იყავი ცხოვრებაში პრიორიტეტი“, - ამბობს ის. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: ვარ თუ არა ისეთი მუშაკი, პარტნიორი და მამა, როგორიც მინდა ჩემი შვილების მოდელირება?
დაისახეთ მიკრო მიზნები
ჩვენ ყველას გვსურს ვიცხოვროთ დაბალანსებული ცხოვრებით, მაგრამ მენლი ამბობს, რომ ამის განსახორციელებლად საუკეთესო გზაა რეალურად წარმოვიდგინოთ, თუ როგორ უნდა მოხდეს ეს ბალანსი. იგი გვთავაზობს წარმოიდგინოთ იდეალური სამუშაო გრაფიკი და შემდეგ დასახოთ კონკრეტული მიკრო მიზნები, რათა ეს მოხდეს.
მაგალითად, თუ თქვენი იდეალური განრიგია სამსახურში გასვლა დილის 7 საათისთვის და ოფისის დატოვება საღამოს 5 საათისთვის, მაშინ პირველ რიგში დაისახეთ მიზანი, დარწმუნდეთ, რომ წახვალთ ყოველ დილით დანიშნულ დროს. იყავით კონკრეტული და მიიღეთ ვალდებულება დაიწყოთ კონკრეტულ თარიღზე. ”თქვენ ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ განახორციელოთ საჭირო ცვლილებები, როდესაც თქვენი მიზნები დეტალური, კონკრეტული და დროზეა ორიენტირებული”, - ამბობს ის.
დატოვე სამუშაო უკან. ფაქტიურად.
ყველას მოაქვს რაიმე სახის ჩანთა სამუშაოდ და, როდესაც ისინი მიდიან დღისთვის, ჩანთა მოდის, როგორც წესი, სავსეა დამხმარე საბუთებითა და სხვა დავალებებით, რომ საათების შემდეგ გაანადგურონ. მენლი გვთავაზობს არ შეუშვათ ეს კონკრეტული ვამპირი სახლში. რაც არ უნდა სამუშაო მასალა გქონდეთ მანქანაში, როცა გზაზე გადიხართ, დატოვეთ ისინი იქ, ამბობს ის. დიდი შანსია, რომ დილამდე შეინარჩუნონ. „ეს აქტი სიტყვასიტყვით და მეტაფორულად საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ თქვენი სამუშაო გარეთ სახლი, - ამბობს მენლი. „თუ ეს შესაძლებელია, დატოვეთ თქვენი ლეპტოპი ისეთ სივრცეში, სადაც სამუშაოდ წვდომის ცდუნება არ გექნებათ“.
მიეცით საკუთარ თავს შესვენება
როდესაც სახლში ხართ, დაუთმეთ გარკვეული დრო, რომ დაკავდეთ ჰობით ან რაიმე სასიამოვნოთ, რისი გაკეთებაც თქვენს პარტნიორთან ერთად გსიამოვნებთ. იქნება ეს გასეირნება, საჭმლის მომზადება თუ სახლში მუშაობა, რისი კეთებაც გსიამოვნებთ, მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო სამუშაოს შემდეგ გასაკეთებლად.
„აჩუქე შენს თავს კარგად მიღებული ჯილდო ყოველდღე, ”- ამბობს მენლი. ”ცოტა გონებრივი გადახედვით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი დრო ოჯახთან და პარტნიორთან, როგორც დასვენების, კავშირისა და დასვენების შესაძლებლობა.”
ეძიეთ ნამდვილი ღირებულება
ბევრი მამაკაცისთვის სამუშაო ადგილი ის ადგილია, სადაც თავს ყველაზე მეტად პატივს სცემენ და ძალაუფლებას გრძნობენ. სახლი, გარკვეულწილად, ნაკლებად ნაცნობი ტერიტორიაა. შედეგად, ბევრი ადამიანი ცდილობს დარჩეს სამუშაო ზონაში, გაძლიერების ზონაში, რაც შეიძლება დიდხანს. იმისათვის, რომ თავი დაეღწია ამ ჩვევას, მენლი ამბობს, რომ თქვენ უნდა გქონდეთ ნება, რომ თავი დაანებოთ, რაც არ უნდა საშიში იყოს ეს. "პრაქტიკითა და თამაშით აღმოაჩენთ, რომ ძალიან კომპეტენტური და ღირებული ხართ ბევრი თქვენი ცხოვრების სფეროები - არა მხოლოდ სამუშაო."
