აქ არის მცირე ასორტიმენტი იმისა, რაც ვნახე ბოლო 2 წუთის განმავლობაში გადაახვიეთ Twitter-ზე. ვიდეო, რომელშიც ვიღაცამ გააშრო და გაანათა მანგოს თმიანი ორმო, სანამ ის 80-იანი წლების როკერის შეკუმშულ თავს არ დაემსგავსა. ვიღაც მიმდევრებს რჩევას სთხოვს, როგორ დაარწმუნონ ქმარი, იშვილოს ოჯახი. მძაფრი ვიდეო, რომელშიც ჩანს, რომ ადამიანი, რომელიც სავარაუდოდ გარდაცვლილია, ამოჰყავთ ბეირუთის აფეთქების შედეგად დატოვებული ნანგრევებიდან. თემა, რომელიც განიხილავს პრეზიდენტ ტრამპის ნარცისულ ქცევას, რასაც მოჰყვა კომენტარების განყოფილება, რომელიც შეიცავდა ა ტყვიის სპრეი პოსტების, რომლებიც ადანაშაულებენ, იცავენ, აჭიანურებენ და მომხმარებლებს ეუბნებიან აბსოლუტურად საზიზღარ რაღაცებს. სხვა. ვიდეო, რომელშიც ორი მოზარდი ხალისიანად უსმენს "In the Air Tonight"-ს პირველად, რასაც მოჰყვა თემა, სადაც მომხმარებლებს, რომლებიც ფილ კოლინზის შესახებ ჭორაობენ, ჯოჯოხეთში წასვლას ეუბნებიან. და პოსტი აშშ-ში მილიარდერების მიერ პანდემიის დროს შეძენილი სიმდიდრის ოდენობის შესახებ კომენტარების თემით, რომელიც სწრაფად გავრცელდა MAGA-ში. ლანძღვა, NRA აჟიოტაჟი, ქალთმოყვარეობა, კოროვირუსული შეთქმულების თეორიები და ვიდეოს გამოქვეყნება, სადაც ნაჩვენებია, რომ მომიტინგეებს სცემდნენ და ცრემლსადენი გაზით სცემდნენ. პოლიცია.
ეს მხოლოდ მოკლე მიმოხილვაა. რაც მე ვნახე არ არის შოკისმომგვრელი ვინმესთვის, ვინც იცნობს Twitter-ს ან სხვას სოციალური მედია ან ახალი ამბების პლატფორმა. ეს არის ძალიან რთული კურსისთვის. სწრაფი გადახვევა უპირისპირდება საშუალო მომხმარებელს პოსტების გროვას, რომლებიც შეიცავს ყველაფერს, დაწყებული მსუბუქად კომედიურიდან დაწყებული, ძირითადად სულის შემძვრელამდე. რა თქმა უნდა, ადამიანის გრძნობები იმის შესახებ, რასაც ხედავენ, დამოკიდებულია მათ გემოვნებაზე და მოსაზრებებზე. მაგრამ ყველა მომხმარებელი მოწმეა სტიმულების აფეთქების თოფი მათი პერსონალიზებული არხებიდან, რაც მათ იმედგაცრუებას იწვევს, აწუხებს, აწუხებს და ანათებს მათ ძალიან მოკლე დროში. ეს პინგ-პონგი ერთი პოსტიდან, ერთი მძაფრი გრძნობა მეორეზე, სერიოზულ გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ჩვენს კოლექტიურ, არამედ ჩვენი ოჯახების კეთილდღეობაზეც. ზედმეტმა სიახლემ და სოციალურმა მედიამ შეიძლება მეტი გაგვაჩინოს შეშფოთებულია, მეტი თავდაცვითი, მეტი დეპრესიული, მეტი მოკლე ხასიათის, უფრო გაფანტული, მეტი ცინიკური ეს ყველაფერი კონტრპროდუქტიულია კარგი მშობლის ყოფნისთვის.
ახლა ეს ყოველთვის ასე იყო. მაგრამ ის მხოლოდ პანდემიის დროს გაიზარდა, როდესაც ახალი ამბები და სოციალური მედიის არხები გადაკეთდა საშინელებების კოლოფში, რომლის ამოღებაც შეუძლებელია. Ტერმინი "განწირულობის გადახვევა” მართებულად აღწერს თანამედროვე ჩვევას უსასრულოდ გადახვევა ერთი საშინელი ამბების მიყოლებით. მაშ, როგორ განვვითარდეთ უკეთესი ჩვევები და მოვიშოროთ თავი ეკრანები? როგორ განვავითაროთ უკეთესი ჩვევები და დავიბრუნოთ ყურადღება? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, რომ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, იყოთ უფრო მიზანმიმართული თქვენი ტექნიკური ჩვევების მიმართ და დააყენოთ სისტემები, რომლებიც დაგეხმარებათ უაზრო გადახვევაში. ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ შესაძლებელია. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა დასახმარებლად.
ნუ წაიკითხავთ ახალ ამბებს ან სოციალურ მედიას დილით პირველ რიგში
როგორ ვიწყებთ დღეებს გადამწყვეტია; ერთი საშინელი ამბების მიყოლებით ყურება, ან ტვიტერის ერთი პოსტიდან მეორეზე გადახტომა არ არის სასტარტო ხაზის დატოვების შესანიშნავი გზა. „პირველი, რაზეც დღის განმავლობაში ფიქრობთ, ავტომატურად არ უნდა იყოს ის, რაც თქვენს ტელეფონშია. დოქტორი ტრიცია ვოლანინი, გვითხრა შეერთებული შტატების საჰაერო ძალების კლინიკურმა ფსიქოლოგმა და სემინარის ფასილიტატორმა. ამის თავიდან აცილება უპირველეს ყოვლისა, აღნიშნავს ის, ადგენს თქვენი დღის ტემპს და საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე და თქვენს ოჯახზე, და არა დოპინგის თოკზე დოპინგის გარეშე უამრავი ემოციით, რასაც ისტორიები წარმოშობს.
ამიტომ, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს იმპულსს შეებრძოლოთ და გადახვიდეთ გაღვიძებისას. ჯერ ტელეფონს უჭერთ ხელს, რომ გამორთოთ მაღვიძარა და შემდეგ უაზროდ გადახვიდეთ იქიდან? მიიღეთ ანალოგური მაღვიძარა და დატენეთ თქვენი ტელეფონი მეორე ოთახში. გჭირდებათ ინფორმირება დილით ადრე? უბრალოდ დარწმუნდით, რომ რაც არ უნდა აირჩიოთ, დაიცავთ მას. თუ ახალი ამბების წაკითხვის დრო 8-დან 8:20 საათამდეა? Არაუშავს. უბრალოდ გააკეთეთ, რომ ეს არის თქვენი ახალი ამბების დრო შუადღემდე.
გამორთეთ თქვენი Push შეტყობინებები
Push შეტყობინებები არის არც თუ ისე მზაკვრული გზა ჩვენს მოწყობილობებზე დამოკიდებულებისთვის. ისინი ჩნდებიან მოციმციმე და ზუზუნით და ჩვენ ვფიქრობთ, ოოოჰ, მნიშვნელოვანი მესიჯი! როდესაც სინამდვილეში ეს არის კიდევ ერთი სათაური, დაბადების დღის შეტყობინება ან LinkedIn-ის მოწვევა, რომელიც თქვენს ყურადღებას იპყრობს და უფსკრულში გიზიდავს. Push შეტყობინებების გამორთვა ან iPhone-ის Screen Time ფუნქციის გამოყენება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში განახლებების დაბლოკვის მიზნით, ვოლანინი ამტკიცებს, რომ საშუალებას გაძლევთ შეაჩეროთ ეს ციკლი მის დაწყებამდე. ამის გაკეთება ახალი ამბების თვალყურის დევნებას ან სოციალური მედიის შემოწმებას პასიურის ნაცვლად აქტიურ არჩევანს ხდის – და საშუალებას გაძლევთ შექმნათ ჯანსაღი ჩვევები.
შექმენით მანძილი თქვენსა და თქვენს აპებს შორის
რამდენჯერ ხსნით ტელეფონს და ავტომატურად აწკაპუნებ Twitter-ზე ან Instagram-ზე? ძალიან ადვილია აიღოთ თქვენი ტელეფონი და დაუფიქრებლად შეეხოთ სოციალური მედიის აპს. გამოსავალი? წაშალე აპი საერთოდ. ეს გაიძულებთ გამოიყენოთ მობილური ინტერფეისი, რომელიც მოითხოვს შესვლის უფრო აქტიურ პროცესს. ეს, სავარაუდოდ, გამოიწვევს მცირე ხახუნს თქვენსა და იმ ქმედებას შორის, რომლის განხორციელებასაც ცდილობთ, რაც გაძლევს დროს ფიქრისთვის: მე ნამდვილად მჭირდება ამის ნახვა ახლა? ეს მნიშვნელოვანი ნაბიჯია.
კონდო შენი საწყისი ეკრანი
ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაუფიქრებლად შეეხოთ სოციალური მედიის აპს, თუ ის აშკარად არ არის. ასე რომ, აიღეთ გვერდი მარი კონდოსგან და გაასუფთავეთ თქვენი ეკრანი. წაშალეთ აპლიკაციები, რომლებსაც არ იყენებთ და გადააწყვეთ ისინი, რომლებსაც ძალიან ხშირად იყენებთ, ისე, რომ არ გიყურებენ, გევედრებიან, რომ აეკრათ ტელეფონის განბლოკვისას. (დიახ, ეს ასევე ნიშნავს მათი შეცვლას ტელეფონის ბოლოში არსებული დოკიდან.) ჩადეთ ისინი საქაღალდეში ისე, რომ ცერა თითი ინსტინქტურად არ შეეხოს მათ.
ვინმემ გქონდეთ ანგარიშვალდებული
ყოველთვის კარგია, როცა ვინმე გააკონტროლებს. ასე რომ, თუ თქვენ მზად ხართ დარეკოთ ყოველ ჯერზე, როცა უაზროდ გადახვევთ, მაშინ აიყვანეთ თქვენი პარტნიორი ან მეგობარი, რათა თვალყური ადევნოთ. ეს შეიძლება თავიდან იყოს იმედგაცრუებული, მაგრამ პასუხისმგებლობა მთავარია. იქნებ ჩაღრმავდეთ და დააწესოთ დრო ტელეფონებისგან თავისუფალ სახლში, სადაც ყველა აჩუმებს საკუთარ მოწყობილობებს და რამდენიმე საათის განმავლობაში ათავსებს მათ ფეხსაცმლის ყუთში. დიახ, რთული იქნება არ გქონდეთ მბზინავი, მბზინავი მოწყობილობა ხელზე მიუწვდომელ ადგილას. მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ ისიამოვნებთ მისგან შორს გატარებულ დროს.
ისწავლეთ თქვენი დამოკიდებულების მიღმა არსებული ჭეშმარიტი მნიშვნელობა
როგორც ნირ ეიალი, ავტორი განუყრელი: როგორ აკონტროლოთ თქვენი ყურადღება და აირჩიოთ თქვენი ცხოვრება, გვითხრაჩვენ ხშირად მივმართავთ ტექნოლოგიას, როდესაც არ გვინდა დავუპირისპირდეთ ჩვენს არასასიამოვნო მოწყენილობის გრძნობებს ან შფოთვა. მან დასძინა, რომ ყველამ - მოზრდილებმაც და ბავშვებმაც - უნდა ისწავლონ ის, რასაც მას "საუკუნის უნარი" უწოდეს: გაუგებრობა.
„ეს არ არის მხოლოდ ტექნოლოგია," ის ამბობს. „გაუგებარი გახდე არის პირადი მთლიანობით ცხოვრება და იმის კეთება, რასაც ამბობ, რომ აპირებ. თუ ამბობ, რომ ვარჯიშს აპირებ, გააკეთე. თუ ამბობ, რომ სწორად ჭამ, გააკეთე. თუ თქვენ ამბობთ, რომ სრულად იქნებით თქვენს საყვარელ ადამიანებთან ერთად ან გააკეთებთ იმ საქმეს, რომელსაც თქვით, რომ აპირებთ სამსახურში, გააკეთეთ ეს. ეს არის მიზანი."
განადგურების საპირისპირო, აღნიშნა ეიალმა, არის წევა. ანუ ნებისმიერი ქმედება, რომელიც გიბიძგებს იმისკენ, რაც გინდა. „თუ ტელევიზორის ყურებას აპირებთ, კარგია. ეს არის წევა, ”- ამბობს ის. „თუ თქვენ აპირებდით ვიდეოთამაშის თამაშს ან გაზეთების კითხვას - ეს არის მოზიდვა, თუ ამის გაკეთებას წინასწარ აპირებთ“.
გასაღები საკუთარი თავის დაბრუნება სოციალური მედიიდან მდგომარეობს იმაში, რომ მიზანმიმართული იყო ამის შესახებ. ”ტექნოლოგია არ არის ბოროტი”, - აღნიშნა ეიელმა. „ეს უბრალოდ დაგეგმვაა საჭირო. ასე რომ, არ შეამოწმოთ ტექნოლოგია, როდესაც უკეთესი არაფერი გაქვთ გასაკეთებელი. გამოიყენეთ იგი თქვენს გრაფიკში. მე მაქვს დრო ჩემს გრაფიკში, ჩემს დღეში, სოციალური მედიისთვის. ეს არის ის, რასაც ვაფასებ. მე მიყვარს მეგობრებთან ურთიერთობა და ჩემი ინდუსტრიის სიახლეები და ჩემი წიგნის მკითხველებთან მიხვედრა. მაგრამ ეს დაგეგმილია ჩემს დღეებში. ”
იყავით მიზანმიმართული თქვენი ტელეფონის მიმართ - და ზოგადად, ტექნიკური ჩვევები - და თქვენ იგრძნობთ ბევრად უფრო კონტროლს. და თუ დაგეგმილი დროის განმავლობაში აირჩევთ უყუროთ ვინმეს მანგოს თმას როგორ აშრობს და ივარცხნის, ეს თქვენი არჩევანია.
