როგორ არ მივცეთ რისხვას თქვენი საუკეთესო მოპოვების უფლება

გაბრაზება არ არის კედლის ყვავილი. როდესაც ის ოთახშია, მას შეუძლია დაჩრდილოს ყველაფერი დანარჩენი, რამაც გამოიწვია თეორიები, რომლებიც ცდილობენ ახსნან მისი გავლენა. ერთ-ერთი მათგანი გაბრაზების აისბერგია და როგორც ჩანს, ჟღერს. ემოცია არის წყლის წვერზე, რომელიც ფარავს და შესაძლოა განზე აყენებს უფრო ძნელად გამოსაჩენ გრძნობებს, როგორიცაა შიში, წყენა, და სევდა, რომელიც ტრიალებს ზედაპირის ქვეშ. სიბრაზე, ილუსტრირდება, ისტორიის მხოლოდ ნაწილია.

ბრაზის აისბერგი დამაჯერებელი დიაგრამაა, რადგან ბრაზი არის დიდი, ხმამაღალი და ადვილად ეძახით დომინანტს. მაგრამ, როგორც მიჩ აბრამსი, კლინიკური ფსიქოლოგი და ავტორი ბრაზის მართვა სპორტში,ამბობს: „ეს ზედმეტად ამარტივებს რთულ ემოციას“.

გარკვეულწილად, აისბერგი რისხვას თავის კატეგორიას აქცევს, როდესაც, როგორც აბრამსი აღნიშნავს, ის არც კარგია და არც ცუდი. გაბრაზება ისეთივე ემოციაა, როგორც ყველა სხვა. დიახ, რისხვა შეიძლება იყოს აგრესიული და საშინელი და ზოგიერთ ადამიანს უხერხულად ექმნება მასთან ურთიერთობა. მაგრამ იგივე შეიძლება ითქვას მოწყენილ ან დეპრესიულ ადამიანთან შეხვედრის შესახებ.

მაგრამ ბრაზს ასევე აქვს შეუმჩნეველი მხარე. ის გიბიძგებთ იმოქმედოთ და გახდით უფრო ფოკუსირებული, ძლიერი და სწრაფი და, როგორც ეს Inverted-U თეორია ვარაუდობს, რომ სწორ რაოდენობას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება, შენიშვნები ჯესი კუგლიფლორიდის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის ასოცირებული პროფესორი.

თუმცა, ზედმეტმა გაბრაზებამ შეიძლება შეაფერხოს ის, რასაც ცდილობთ. საქმე ეხება დათრგუნვას, არ აღმოფხვრას, და ცუდად არ გრძნობს, რომ თავიდანვე გაბრაზდი.

„არავის უჭირს გაბრაზების გამო“, - ამბობს აბრამსი. უბედურება, აღნიშნავს ის, თქვენს რეაქციაშია. გაბრაზება შეუძლია ლიდერობა. თქვენ შეგეძლოთ ბიჭს დაარტყათ მუშტი, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მშვიდი, ძლიერი ხმა და დასრულდეთ როგორც მშვიდი, ძლიერი ბიჭი. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არ იგრძნოთ, რომ თქვენ აკონტროლებთ, გაბრაზება არის გადაწყვეტილება, და იმის გაგება, თუ რას აკეთებს ის, დაგეხმარებათ მის შეკავებაში და საშუალებას მისცემს სხვა აზრებს და გრძნობებს შევიდნენ სურათში.

როგორ იწყება ბრაზი

ადამიანები ბრაზდებიან ყველანაირი მიზეზის გამო. მაგრამ მის საფუძველში არის საფრთხე, რომელსაც ემატება ყოველდღიური რამ, როგორიცაა შიმშილი და დაღლილობა. მაგრამ ის ასევე ბავშვობიდანვეა შესწავლილი და სოციალიზებული, ამიტომ ზოგიერთისთვის ეს არის „უფრო უსაფრთხო“ პასუხი, აბრამსის თქმით, სჯობს იყო ცუდი, ვიდრე სულელურად გამოიყურებოდე.

არის თუ არა მოდელი, ბრაზი ხშირად ჩნდება როგორც ბრძოლა-გაფრენის პასუხის ნაწილი. საფრთხე არსებობს და ის ჩვეულებრივ უსამართლობის ან უსამართლობის გარშემოა, ამბობს ჯეფრი ნევიდისენტ-ჯონის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი და პრაქტიკოსი ფსიქოლოგი ნიუ-იორკში.

ეს აზრი შეიძლება იყოს ადამიანთა ჯგუფის მიმართ, რომლებსაც ცუდად ეპყრობიან ან უბრალოდ თქვენ. ასეა თუ ისე, ვიღაცას აფუჭებენ და შენ არ აპირებ მის მიღებას. ეს გაძლიერება კარგი შეგრძნებაა, მაგრამ ხრიკი აქცევს რეაქციას „მე გაჩვენებ“ განზრახვაზე: „აი, როგორ ვაპირებ გაჩვენოთ“.

ამას სჭირდება ფიქრი, რომელიც მოითხოვს… მოლოდინი… გარკვეული პაუზა, რაც თავის მხრივ საშუალებას მოგცემთ გამოხვიდეთ სიმპათიკური ნერვული სისტემიდან პარასიმპათიურში, ამბობს აბრამსი. ეს ნიშნავს საკუთარი თავისა და სიტუაციის შეფასებას, რადგან ადვილია ყოველი სიმცირის პირადად აღქმა, როცა შეიძლება, ფაქტობრივად, არ გაგიფუჭდეს.

ან შეიძლება იყოთ, მაგრამ მაინც შეიძლება არ იყოს პირადი, ან შეიძლება იყოს. გაბრაზება უხერხულ ჭეშმარიტებას ეწინააღმდეგება: ცხოვრება არ არის სამართლიანი.

„ადამიანებს უჭირთ ცუდი ამბების გამოვლენა“, ამბობს კუგლი. მაგრამ ორთქლზე მოხარშვა და გაცხელება სულაც არ აჯობებს არაფერს. რა საჭიროა გარკვეული რეგულაცია.

როგორ გაგრილდეთ

ასე რომ, თქვენ გაბრაზებული ხართ. ჯერ თქვენ ადასტურებთ, რადგან „გაბრაზება ისეთივე ნორმალურია, როგორც ბედნიერება“, - ამბობს აბრამსი. საკუთარი თავის მიცემა, რომ წინსვლა აღმოფხვრის რწმენას და ზედმეტ სტრესს უნდა რეაგირება სხვაგვარად. ამის შემდეგ, შეამოწმეთ რეალური სიტუაცია. საფრთხე შეიძლება რეალური იყოს, მაგრამ აბრამსი მას ზვიგენის ხილვას ადარებს და საკუთარ თავს ეკითხება: ნავზე ვარ თუ წყალში? ორივე შეიძლება საშინელი იყოს, მაგრამ მხოლოდ ერთია ნამდვილი საფრთხე.

ჯერემი ფრენკიკლინიკური ფსიქოლოგი ფილადელფიაში, პენსილვანია, გვირჩევს დასვათ კითხვა: Რას ფიქრობ? რას გრძნობ ემოციურად? და რას გრძნობ ფიზიკურად? მიჰყევით ამას ღრმა სუნთქვით 10-30 ან რამდენი ხანი გჭირდებათ და ხელახლა დაუსვით კითხვები. დიდი შანსია, რომ თქვენი ცნობიერება გაფართოვდა და თანაგრძნობა შემოიჭრება, რაც საშუალებას მოგცემთ თქვათ: „ვიღაც იყო ცუდი დღე აქვს, ან შეიძლება იყოს სხვა არაფერი, თუ არა: „ბიჭე არის, მაგრამ ის ალბათ ასეა დრო.”

თუ ვიზუალური ხართ, გაჩერების ნიშნის წარმოდგენა დაგეხმარებათ შეანელოთ, ამბობს ნევიდი, მაგრამ იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ გრძნობთ რეალურად, შეგიძლიათ განიხილოთ განსხვავებული მოქმედება. როგორც ფრენკი ამბობს, ყვირილის ან თითის გაცემის ნაცვლად, ეს შეიძლება იყოს ქნევა ან მხრების აჩეჩვა და შესაძლოა დასრულდეს კავშირის დამყარება, თუნდაც მხოლოდ წამით.

ეს არ არის ავტომატური და სანამ პრაქტიკას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ემოციური კუნთები, თქვენ მაინც გამოხვალთ, რადგან საკუთარი თავის შეცნობის შენარჩუნება თითქმის შეუძლებელია. გამოწვევა არ წყდება მხოლოდ იმიტომ, რომ გაგიჟდი. როგორც აბრამსი ამბობს, სიბრაზის გარდა, ერთადერთი ემოცია, რომელსაც მეტი სირცხვილი მოყვება, არის სირცხვილი.

სიბრაზის დაძლევა ნიშნავს, იყოთ კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ და აიღოთ ვალდებულება, იყოთ უფრო მშვიდი, რადგან ღია ონკანზე გაბრაზება არის საკუთარი თავის და სხვების გადინება. თქვენ შეგიძლიათ ღრმად ჩათხრა მიზეზების გამო, მაგრამ თქვენი მოტივაცია ასევე შეიძლება იყოს საკმაოდ ძირითადი. როგორც აბრამსი ამბობს, „ვის უნდა მუდმივად იყოს ვინმეს გვერდით, ვინც წუწუნია?“