გაიზარდა ვაქცინაციის რიცხვი, იკლო კოვიდ ინფექციის მაჩვენებლები და ქვეყნის უფრო და უფრო მეტი რაიონი განაახლებს მუშაობას. ერთ წელზე მეტი ხნის კარანტინში ყოფნის შემდეგ, ცხოვრება საბოლოოდ იწყებს გრძნობას, თამამად რომ ვთქვათ, ნორმალური –– კარგი, გარდა იმ დიდი, მოციმციმე შუქისა შფოთვა შეიძლება გაგიკვირდეთ, როცა ფიქრობთ თქვენი შვილების გასართობად სათამაშოდ ან საყვარელ რესტორანში ჭამაზე.
ადვილია იმის აღიარება, რომ კლებადი პანდემია ობიექტურად კარგია – მაგრამ ასევე ადვილია ყოყმანის ან თუნდაც სრული პანიკის შეგრძნება „ნორმალურ“ საქმიანობაში ხელახლა შესვლის შესახებ.
“ადამიანები გამძლეები არიან და ძალიან სწრაფად ეგუებიან უფრო იზოლირებულ ცხოვრებას, რომელიც საჭიროდ ჩათვალეს საკუთარი თავის და სხვების სხეულის საფრთხისგან დასაცავად“, - ამბობს საბრინა რომანოვი, კლინიკური ფსიქოლოგი Lenox Hill Hospital-ში ნიუ-იორკში. ”რაც რთულად აქცევს ნორმალურ ცხოვრებაზე დაბრუნებას, არის ის, რომ არ არსებობს ხანძარი ან დაუყოვნებელი საფრთხე, რომელიც ხალხს ასტიმულირებს დაბრუნდეს ფუნქციონირების წინა პანდემიურ დონეზე.”
ხელახლა შესვლისას თქვენი დისკომფორტის დონე შეიძლება კიდევ უფრო უარესი იყოს, როგორც მშობელი. ერთი რამ, ამბობს
სამყარო არა მხოლოდ საფრთხეს ჰგავს; თქვენ ასევე შეიძლება არ იყოთ პრაქტიკაში, როდესაც საქმე ეხება ყოველდღიურ აქტივობებს, როგორიცაა უცნობებთან საუბარი ან შაბათ-კვირის დასვენების დეტალების კოორდინაცია ან ბავშვების სპორტული განრიგი. რომანოვის აზრით, ეს ასევე სრულიად ნორმალურია - ადამიანები, როგორც წესი, ელიან უარესს, არ აფასებენ ცვლილებებთან ადაპტაციის უნარს.
რამდენადაც დიდია თქვენი შფოთვა, ის არ უნდა მართოს თქვენი ცხოვრება. აი, როგორ უნდა მოითმინოთ ეს დაძაბულობა, როცა ოჯახური სიფრთხილით მიდიხართ პოსტ-პანდემიური ცხოვრებისკენ.
1. დაუთმეთ დრო დამუშავებას
თუ სახლიდან გასვლაზე ფიქრობთ, რომ დაზარალდა, ღრმად ამოისუნთქეთ - შეიძლება უბრალოდ გარკვეული დრო დაგჭირდეთ ხელახალი კალიბრაციისთვის. თქვენ განიცადეთ ბევრი რთული ემოცია ბოლო წელიწადნახევრის განმავლობაში და რომანოვი ამბობს, რომ გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ისინი რეალურ სამყაროში ჩაყვინთვის წინ, მიუხედავად იმისა, წერთ თქვენს გრძნობებს, ესაუბრებით მეგობარს ან ხედავთ თერაპევტი.
ეს ინტენსიურად შემაშფოთებელი მომენტები შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული, მაგრამ ისინი ასევე შეგახსენებთ, რომ თქვენი გონება და სხეული დაგჭირდებათ დამატებითი დახმარება დამშვიდებაში, ამიტომ მიიღეთ ისინი, როგორც მინიშნება, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ სამყარო ახლა მასზე უფრო უსაფრთხოა იყო.
2. გადადგი პატარა ნაბიჯები
როდესაც გრძნობთ, რომ გადახვალთ ყველაზე ცუდ სცენარებში, ფოკუსირება იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ, მოგცემთ სადავეებს და, შედეგად, დაგამშვიდებთ. ამის გაკეთების ერთი გზა? „იმის ნაცვლად, რომ მთელი ძალით გადახვიდეთ სიტუაციებში, რომლებიც გაღიზიანებთ, დაიწყეთ მცირედით“, - ამბობს გრეის დაუდითერაპევტი ოსტინში, ტეხასის შტატი. „ჩაწერეთ თქვენი შვილები ერთ აქტივობაზე ამ ზაფხულს ჩვეულებრივი ოთხის ნაცვლად და გაემგზავრეთ ახლომდებარე სალონში შაბათ-კვირას იმის ნაცვლად, რომ ერთი კვირის განმავლობაში სახლიდან ძალიან შორს იყოთ“.
3. დაფიქრდით რას აფასებთ
შფოთვა ხშირად ჰგავს ისეთი აქტივობების თავიდან აცილებას, რომლებიც ადრე გსიამოვნებდათ. იმ თავთავის სივრციდან გასასვლელად, ლურე გვთავაზობს დაფიქრდეთ თქვენს ღირებულებებზე. რა აქტივობებმა, მოვლენებმა ან ადამიანებმა გახადეს თქვენი ცხოვრება მხიარული და აზრიანი პანდემიამდე? „პირადად ჩემთვის, რაც შეეხება ხელახლა შესვლის შფოთვას, ვფიქრობ, რამდენად ვაფასებ ურთიერთობებს და საზოგადოებაში ყოფნას“, - ამბობს ის. ”როდესაც ამას ვუკავშირდები, უფრო შესაძლებელი ხდება საკუთარი თავის გამოწვევა მცირე, მართვადი ნაბიჯების გადადგმაში.”
4. Წინასწარ დაგეგმვა
დაგეგმვა კიდევ ერთი გზაა გარკვეული კონტროლის მოსაპოვებლად, როცა ზღვარზე ხარ. თუ გსურთ გარეთ გასვლა და აქტივობებში ჩართვა, მაგალითად, მიიტანეთ საჭმელები და სასმელები თქვენი ოჯახისთვის, რათა არ მოგიწიოთ მაღაზიებში ან რესტორნებში ზედმეტად სიარული. ლური ასევე გვთავაზობს სკრიპტის დაგეგმვას COVID-19-თან დაკავშირებული უსაფრთხოების ზომებისთვის, მაგალითად, თუ ბავშვი დგას ნიღბიანი უფროსების მახლობლად. ამგვარად, თქვენ არ მოგიწევთ რაიმეს მოფიქრება და ამ პროცესში თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ.
5. იცოდე როგორ დამშვიდდე
მაშინაც კი, თუ გადადგამთ ყველა საჭირო ნაბიჯს, რათა დარჩეთ უსაფრთხოდ, მაინც შეიძლება განიცადოთ გარკვეული შფოთვა –– და ეს ნორმალურია. მთავარია გესმოდეთ, როგორ დაამშვიდოთ თავი, როდესაც სტრესი სავსე მომენტები გამოჩნდება. ფსიქოთერაპევტი ჯულია გოლდი Hopeful Bluebird Consulting ამბობს, რომ სავარაუდოა, რომ თქვენი ტვინი ცდილობს დაიცვას თქვენ რეაგირებთ პოტენციურ რისკებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან ფიზიკური პასუხი, რადგან ადრენალინი ადიდებს თქვენს სხეულს.
როდესაც ეს მოხდება, ის გვთავაზობს გონების, ან თქვენს ხუთ გრძნობაზე ფოკუსირებას, როგორც ხელსაწყოს გამოყენებას. სცადეთ ფოკუსირება ფერებზე ფერებზე, მოუსმინეთ დამამშვიდებელ ხმებს, როგორიცაა ოკეანის ტალღები, იგრძენით ლავანდის სურნელი, შეეხოთ რაიმე თბილ და ტექსტურას, ან დააგემოვნოთ თქვენთვის სასიამოვნო არომატები. ყველა ამ ნივთს, მისი თქმით, შეუძლია დაგიბრუნოთ აწმყო მომენტში, რომელიც, იმედია, ბევრად უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე თქვენს თავში არსებული ყველა სტრესული სცენარი. შეიძლება გაგიკვირდეთ – – თუნდაც უბრალოდ გონების შენარჩუნება, როგორც პოტენციური რესურსი გადატვირთულობის მომენტებისთვის, დაგეხმარებათ თქვენი შფოთვის შეკავებაში.
6. იარე შენს თავზე მსუბუქად
დიდი შანსია, გრძნობთ, რომ პანდემიის დროს მთელი თქვენი ოჯახის წონა დაკარგა და განცდა, რომ დაკარგული დრო უნდა აანაზღაუროთ. მაგრამ საკუთარ თავზე ზეწოლას, რომ „ნორმალური ცხოვრება“ ძალიან მალე განაახლოთ, შესაძლოა საპირისპირო შედეგი მოჰყვეს. Lurie გვთავაზობს განსხვავებულ მიდგომას თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დასაცავად და წარმატებული ხელახალი შესვლის ალბათობის გაზრდის მიზნით. „მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება შემოვიდეს სოციალური მოწვევები, ჩვენ შეგვიძლია შევახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ჩვენ არ უნდა ვუთხრათ დიახ ყველაფერზე“, - ამბობს ის. „ჩვენს საკუთარ ტემპში ადაპტაციის მიცემა შეიძლება სასარგებლო იყოს – და ასევე შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს იმის დამახსოვრება, რომ სხვა მშობლებიც განიცდიან იმავე ბრძოლას“.
