ვინ არ არის მოუთმენელი ყოველ ჯერზე? ძნელია არ იყოს. სამსახურში აგვიანებთ და თქვენი შვილი ჩვეულ საუბარს ატარებს წინდებთან, როცა დრო გადის. აქ მოდის მოუთმენლობა. თქვენ ჩარჩენილი ხართ ნელი მძღოლის უკან სწრაფ ზოლში. დიახ, მოუთმენლობის გრძნობა. თქვენ გააკეთეთ ჯავშნები ძალიან იშვიათი პაემნის ღამეზე, მაგრამ თქვენი პარტნიორი ჯერ არ გამოსულა შხაპიდან. მოუთმენლობა ისევ იჩენს თავს. ეს სიტუაციები დიდწილად გარდაუვალია. თუმცა, ის, რაც არ არის, არის ის, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ - და დაუკავშირდეთ - მოუთმენლობას, რომელიც ვიბრირებს თქვენს სხეულში და შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს გაბრაზება ან სხვა უსიამოვნო რეაქციები. უფრო მეტი ხდება პაციენტი პრაქტიკას იღებს.
"მოუთმენლობა", - განმარტავს ერინ დიერიკქსიქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი სიეტლში, არ არის მოთმინების ნაკლებობა. უფრო სწორად, ამბობს ის, ეს არის პასუხი, რომელიც გამოწვეულია დავალების, ფრაზით ან ქცევით, რომელიც ხშირად გამომდინარეობს გარე ფაქტორებიდან, როგორიცაა ძალა და შფოთვა. როგორც მშობლის მოუთმენლობის მთავარი რისკი, ის აღნიშნავს, არის ის, რომ ის შეიძლება ცუდად გადაეცეს სხვებს, „რაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენს ურთიერთობებზე“.
მშობლების აღზრდისას, მოუთმენლობა ხშირად ჩნდება, როდესაც ჰიპერ-კონცენტრირებული ხართ უშუალო მიზნებზე. „შეიძლება დაგვჭირდეს ჩვენი შვილის ჩაცმა და ფეხსაცმლის ჩაცმა კარიდან გასასვლელად“, ამბობს ჩელსი ფილდერ-ჯენქსი, თერაპევტი და დამფუძნებელი. Thrive კონსულტაცია და კონსულტაცია ოსტინში, ტეხასის შტატში, ”თუმცა ისინი ყველაფერს აკეთებენ გარდა იმისა, რასაც ჩვენ მათ ვთხოვთ.”
როდესაც ეს მოხდება, ამბობს ის, ჩვენ შევდივართ ძალაუფლების ბრძოლაში ჩვენს შვილთან და ჩვენი მოუთმენლობის, იმედგაცრუების და შფოთვის გრძნობა იზრდება. ადვილია იჩქარო ისეთ აზრებზე, როგორიცაა რატომ არ მომისმენენ? და დროზე ვერსად ვერ მივალთ!.
ვინაიდან ამ ტიპის სიტუაციები ასე ლეგიტიმურად იმედგაცრუებულია, მოუთმენლობის გამოწვევა, როგორც ფილდერ-ჯენქსის, ისე დიერიკქსის აზრით, არის ის, რომ ის ხშირად გამართლებულია. თუმცა, როგორ პასუხობთ, შეიძლება არ იყოს. მაშ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი მოუთმენლობის შესაჩერებლად? აქ არის რვა ტაქტიკა, რომლებიც უნდა სცადოთ.
1. რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა
არსებობს მიზეზი, რის გამოც რეგულარულად რეკომენდირებულია ღრმა სუნთქვა, როდესაც საქმე გაქვთ სტრესულ სიტუაციებთან: ის ფესვგადგმულია ჩვენივე გადარჩენის ინსტინქტებში და შექმნილია იმისთვის, რომ დაცული იყოს.
”ჩვენი ტვინი ზოგჯერ უკიდურესობამდე მიდის საკმაოდ სწრაფად, რადგან შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ საქმე გადაუდებელია,” განმარტავს Dierickx, ”ხშირად, ეს არ არის სიცოცხლე ან სიკვდილი და ტვინის ერთ-ერთი საუკეთესო მაჩვენებელი ამის შესახებ არის ჟანგბადი.”
მოუთმენლობასთან დაკავშირებული შფოთვა, როგორც წესი, იწვევს ჰიპერვენტილაციას - სწრაფი, მოკლე სუნთქვა, რომელიც შექმნილია ტვინის ბრძოლა-ან-გაქცევის პასუხის დასაწყებად. რამდენიმე წამის დახარჯვა ღრმად და კონტროლით სუნთქვისთვის, შეიძლება შეახსენოს თქვენს სხეულს, თუმცა შეიძლება თავს უხერხულად გრძნობთ, თქვენ ალბათ საფრთხე არ გემუქრებათ და შეგიძლიათ დაიჭიროთ თქვენი მოუთმენლობა პროდუქტიულმა პასუხი.
2. დაისვენეთ თქვენი კუნთები
როდესაც თავს მოუთმენლად გრძნობთ, თქვენს კუნთებსაც აქვთ საჭიროებები. ჭკვიანურია მათთვის რაც უნდათ: ყურადღება. ამის გაკეთების ერთ-ერთი გზა, Dierickx-ის მიხედვით, არის კუნთების პროგრესული რელაქსაცია.
„დაიწყეთ თქვენი ფეხის თითებით, შემდეგ გადადით ზევით თქვენი ხბოების, თეძოების, მუცლის, მკერდის, მკლავების და სახის მეშვეობით“, - ამბობს ის. "როგორც ამას აკეთებთ, დაძაბეთ სხეულის თითოეული ნაწილი რამდენიმე წამით და შემდეგ გაათავისუფლეთ." დაუთმეთ უბრალო 60 წამს (ანუ ასე). ამ სავარჯიშოს შეუძლია თქვენი ყურადღება გაგიფანტოთ იმისგან, რაც მოუთმენლობას გიქმნით და, რაც მთავარია, დაგეხმარებათ შეახსენოთ თქვენი სხეული რომ შენ აკონტროლებენ.
3. იდენტიფიცირება მოუთმენლობა თქვენს სხეულში
ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვივარაუდოთ, რომ მოუთმენლობა იწყება ტვინში. მაგრამ, მიუხედავად იმისა, რომ სწორედ აქედან მოდის ჩვენი ემოციები, ისინი ყველგან შეიძლება გამოვლინდნენ. დიერიკის რჩევა? წვდომა მოუთმენლობას თქვენს სხეულში.
დააკვირდით, რა ხდება, როცა მოუთმენლობის გრძნობა დაიწყებთ. მკერდი მართლა გიჭიმდება? მკლავები და მუშტები გიჭირავს?
”იმით, რომ გაიგოთ, რა ხდება ფიზიკურად თქვენს სხეულთან, შეგიძლიათ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ მას”, - ამბობს ის. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ წინასწარ ამოიცნოთ მოუთმენლობის მომენტები და მიიღოთ ზომები მის გაჩენამდე.
4. გამოაცხადეთ თქვენი მოუთმენლობა
ლაპარაკი იმაზე, თუ რა გაიძულებთ მოუთმენლობას, შეიძლება იყოს დამაკმაყოფილებელი და პროდუქტიული. ცხადია, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ტაქტისა და დახვეწილობის შესასრულებლად, რათა დარწმუნდეთ, რომ ამას აკეთებთ ისე, როგორც ჟღერს. მაგრამ Dierickx-ის თანახმად, ცნობიერების გამოხატვა აუცილებელი ნაბიჯია მოუთმენლობის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
„აღიარებთ, რომ თავს მოუთმენლად გრძნობთ, თქვენ აძლევთ საკუთარ თავს უფლებას, აღიაროთ თქვენი გამოცდილება და მიაწოდოთ ის, თუ როგორ მოქმედებს ის თქვენზე სხვებზე“, - ამბობს ის. „ამას ასევე შეუძლია მოგცეთ საშუალება მოითხოვოთ დახმარება, მათ საშუალება შესთავაზონ დახმარება, ან თითოეულმა თქვენგანმა აირჩიოს როგორ უპასუხოს“. აქ მთავარი კონტექსტია. თქვენი გამოცდილების გარკვევით, შეგიძლიათ დაეხმაროთ გარშემომყოფებს ეფექტური რეაგირებაში.
5. მიაწოდეთ ვალიდაცია და ინსტრუქცია…
მოუთმენლობა აყვავდება გათიშვისას. თუ თქვენ ან თქვენმა შვილებმა არ იციან რა ხდება ან რა არის მოსალოდნელი მოცემულ სიტუაციაში, ეს დნობის რეცეპტია.
”ვალიდაცია, რომელიც არის როგორც ვერბალური, ასევე არავერბალური პასუხი, რომელიც აწვდის გაგებას, არის ის, რაც ხელს უწყობს კავშირს,” განმარტავს ფილდერ-ჯენქსი. ”დაეხმარეთ თქვენს შვილებს გაიგონ, რა და რატომ არის თქვენი მოთხოვნა მათი გრძნობების დადასტურების შემდეგ.”
დაიმახსოვრე რაღაცის თქმა შემდეგი სიტყვებით: „ვიცი, რომ ნაწყენი ხარ, რადგან ახლა გინდა შენი სათამაშოთი თამაში, მაშ, რატომ არ მიჰყავხარ შენთან ოთახში, სანამ ჩაცმული ხარ?” მშვიდი ტონი ეხმარება ამ პუნქტის მიღებას გადაღმა.
მნიშვნელოვანია, ფილდერ-ჯენქსის მიხედვით, ამ დამადასტურებელი განცხადებების დაწყვილება დამადასტურებელ ქმედებებთან. ეს ხელს უწყობს ქცევისა და კომუნიკაციის ჩამოყალიბებას, რამაც შეიძლება დროთა განმავლობაში შეამსუბუქოს მსგავსი სიტუაციები და საბოლოოდ შეამციროს თქვენი მოუთმენლობა.
6. …და განიხილეთ ჯილდოების დამატება
„გადამოწმების განცხადებები და მოქმედებები შორს მიდის“, - ამბობს ფილდერ-ჯენქსი. მთავარია, რომ ჯილდოები იყოს მნიშვნელოვანი და მათი გამოყენება საბოლოო ჯამში სასურველი ქცევის ან რუტინის გასაუმჯობესებლად.
”ისინი სულაც არ უნდა იყოს გარე ჯილდოები, როგორიცაა სათამაშოები, სტიკერები ან ტკბილეული - თუმცა ეს ასევე შეიძლება იყოს ეფექტური,” - ამბობს ის. „ჩვენ ასევე შეგვიძლია ვაღიაროთ შინაგანი ჯილდოები. მაგალითად: „თუ დილის რუტინას კარგად ვასრულებთ, ჩაცმის დროს შეგვიძლია მოვუსმინოთ ჩვენს საყვარელ სიმღერას და ერთად გავატაროთ უფრო ბედნიერი დილა. უკეთესია, რომ დღე ბედნიერად დავიწყოთ, არა?”
როგორც მშობელი, რაც უფრო მეტად შეძლებთ დადებითად ზემოქმედებას სასურველ ქცევაზე, მით ნაკლები მოგიწევთ გაუმკლავდეთ სიტუაციებს, რომლებიც თქვენს მოუთმენლობას იწვევს.
7. იპოვნეთ ყურადღების გაფანტვა
მარტივი ტაქტიკა თქვენი მოუთმენლობის დასაძლევად? დაკავებული იყავით. „ხელით რაღაცის გაკეთება შეიძლება განსაკუთრებით ეფექტური იყოს ჩვენი ტვინის ყურადღების გადატანისთვის“, - ამბობს დიერიკქსი. თამაშის თამაში თქვენს ტელეფონზე. გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის იმის გარკვევა, თუ რა მუშაობს თქვენთვის საუკეთესოდ. "მე მიყვარს სიარული", - ამბობს დიერიკი. ”მაგრამ მე ვხვდები, რომ სწორედ ამ დროს მიდრეკილება მაქვს ყველაზე მეტად ჭორიკანა. ასე რომ, მივხვდი, რომ მჭირდება მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, რათა ჩემი გონება ნამდვილად გადაიტანოს, რათა გავცივდე“.
8. განვიხილოთ დიდი სურათი
თუ თავს მოუთმენლად გრძნობთ, ამ გრძნობაზე დაფიქრება არ იქნება პროდუქტიული, გამოსადეგი ან სასიამოვნო. დიდ სურათზე ფიქრს ეხმარება.
„როდესაც ჩვენ თავს მოუთმენლად ვგრძნობთ და არა უშუალო მიზნის მიღმა, ხშირად გვეხმარება შევახსენოთ საკუთარ თავს სიტუაციის უფრო ფართო პერსპექტივის შენარჩუნება“, - ამბობს ფილდერ-ჯენქსი.
თუ მოუთმენელი ხართ თქვენს შვილთან მიმართებაში, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ის არ აკეთებს ამ რაღაცებს ზიზღის გამო ან განზრახ გაწყენინების მიზნით. თუ მოუთმენელი ხართ მეუღლესთან ან მეგობართან მიმართებაში, იფიქრეთ საბოლოო შედეგზე. სადილზე დაგაგვიანდებათ? გვიან კინოში? Ხდება ხოლმე. დიდი სურათის შეხსენება მნიშვნელოვანია.
