რუტინები და რიტუალები მნიშვნელოვანია ოჯახებისთვის. ისინი გვაძლევენ იდენტობის, უსაფრთხოებისა და კუთვნილების განცდას. და სწორი რუტინები მუშაობს იმისთვის, რომ იგივე უზრუნველყოს ჩვენი შვილებისთვის. თანმიმდევრული მშობელი ხშირად კარგი მშობელია.
საუკეთესო ყოველდღიური რუტინა არ უნდა იყოს დახვეწილი ან მკაცრი. სინამდვილეში, მათი უბრალო არსებობა ჩვენს ცხოვრებაში გვემსახურება შეგვახსენოს, რომ ჩვენ კვლავ შევინარჩუნებთ კონტროლის გრძნობას მშობლების, ქორწინების სიგიჟის ფონზე და ვცდილობთ თავი წყალზე მაღლა დავტოვოთ. ჩვენ მოუთმენლად ველით მათ. მაშინაც კი, თუ ზუსტად არ ვიცით, როდის მოდიან, ისინი გვეხმარებიან გავიხსენოთ, რატომ ვიღვიძებთ ყოველდღე. რაოდენ სულელურადაც არ უნდა ჩანდეს ზოგიერთი მათგანი, ისინი ჩვენი მიზნის უფრო დიდი გრძნობის ფუნქციაა, რაც გვაძლევს სიცხადის, სიმშვიდისა და სიმშვიდის მომენტებს, რაც სარგებელს მოუტანს მთელ ჩვენს ოჯახს.
ჩვენ ვესაუბრეთ 15 მამას, რომლებიც ყველა იზიარებდნენ ყოველდღიურ რუტინას, რაც მათ უკეთეს, უფრო კონცენტრირებულ ან უფრო ჩართულ მშობელს ხდის. ზოგი მსუბუქი და სულელურია. სხვები ღრმა და სენტიმენტალურია. მაგრამ ყველა ეს რიტუალები ეხმარება მამაკაცებს, რომლებიც მათ აკვირდებიან, დარჩნენ ყოფნისას და მიწაზე, როგორც მამები და ქმრები.
მე ვვარჯიშობ ერთი საათით ადრე, სანამ სხვები წამოდგებიან
როგორც მამა, ჩემი დილის ვარჯიში მეხმარება ადგილზე ვიყო. სანამ ოჯახი გამოფხიზლდება, მე მაქვს ძვირფასი „მამას დრო“, რომ ვივარჯიშო, ფოკუსირება, ორთქლის გაშვება და 100%-ით მზად ვიყო ჩემი ყოველდღიური ამოცანების შესასრულებლად. ყოველ დღე დაახლოებით ერთი საათის დახარჯვა მეხმარება ჩემს ზრდას, პიროვნულად და პროფესიულად. თავს უკეთესად ვგრძნობ როგორც ადამიანი. შემდეგ კი მე შემიძლია კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი დრო დავუთმო ჩემს ოჯახს. დროის მენეჯმენტის ასპექტი და სწორი ბალანსის ქონა აუცილებელია იმისთვის, რომ ვიყო უკეთესი მშობელი. და მე აღმოვაჩინე, რომ ერთდროულად ერთი საქმის ეფექტურად კეთება უკეთესია, ვიდრე მრავალი საქმის ცუდად გაკეთება.” –ალენ, ოტავა, ON, კანადა
მე ვაჭმევ ჩვენს ცხოველებს
”მე ბუნების დიდი მოყვარული ვარ. ჩემი საყვარელი ადგილი ჩვენი ეზოა. ჩვენ გვაქვს ხეები, აუზი და ყველანაირი ველური ბუნება. ჩემი დილის რიტუალი არის საჭმლის გამოტანა ყველა ცხოველისთვის, რომელიც სტუმრად მოდის. მე შევავსებ ყველა ფრინველის მიმწოდებელს - დაახლოებით ათი გვაქვს. შემდეგ, ირმებისთვის დაბზარული სიმინდი გამოვიტანე, ციყვებისთვის სიმინდის ღვეზელები, დანარჩენისთვის კი მზესუმზირის თესლი და არაქისი. ძალიან სასიამოვნო გრძნობაა, როცა იქ ყოფნა, როცა ყველაფერი წყნარად და წყნარადაა, და მხოლოდ ყველაფრის გაღვიძებას ელოდები. როდესაც სახლში ვბრუნდები, ვარ განახლებული და ენერგიული და მზად ვარ დღე კარგ ადგილას დავიწყო.” - ენდი, 39 წლის, მიჩიგანი
მე გადავაყენე ჩემი სარბოლო აზრები სიტყვების თამაშით
„ჩემი ყველაზე დიდი გამოწვევა, როგორც მშობელი და ქმარი, საკუთარ შფოთვასთან გამკლავებაა. ჩემი ტვინი ყოველთვის მიდის მილიონ მილს წუთში და ეს ართულებს ყოფნას და კონცენტრირებას. თერაპიის საშუალებით გავიგე, რომ კარგია საკუთარი თავის გადატვირთვა, რათა „გადატვირთო“ ეს მღელვარე აზრები და მივხვდი, რომ ეს სიტყვა თამაში ე.წ. კრის როგორც ჩანს, უბრალოდ აკეთებს ხრიკს. ეს ჰგავს კომბინირებულ კროსვორდის/სიტყვის ძიებას/სურათების თამაშს, რომლის თამაშს დაახლოებით 10 წუთი სჭირდება. ამიტომ, ჩვეულებრივ, დილით ერთ ტურს ვთამაშობ და სამსახურიდან სახლში მისვლისთანავე. დღის მეორე ნახევარი ჩემი დროა დეკომპრესიის, ზონირებისა და საღამოს დანარჩენი ოჯახზე კონცენტრირებისთვის მომზადებისთვის“. - რუდი, 39 წლის, ფლორიდა
ვწერ ჩემს ჟურნალში
”მე ვარ ახალი მამა ლამაზი გოგონას. მე ყოველთვის ერთი ვიყავი ჩაწერეთ ჩემი აზრები ქაღალდზე ასე რომ, როდესაც მამა გავხდი, გადავწყვიტე დამეწყო ჟურნალი, რათა აღვწერო ჩემი, როგორც ახალი მშობლის გამოცდილება. ვფიქრობდი, რომ ამას მხოლოდ ერთი წლის განმავლობაში გავაკეთებდი, მაგრამ აღმოვაჩინე, რომ იმ დღეს ოჯახთან მომხდარი მოვლენების გაანალიზება მაძლევს საშუალებას დავფიქრდე იმაზე, რისი გაკეთებაც შემეძლო მეტი ან სხვაგვარად გამეკეთებინა. ასე რომ, ეს გახდა ძალიან პროდუქტიული ყოველდღიური რიტუალი. ” - სტეფანე, საქართველო
ერთსაათიან ვსეირნობ ჩემს მეუღლესთან ერთად
”ჩვენ გაგვიმართლა, რომ ჩემი მშობლები ახლოს ცხოვრობენ, ასე რომ, ყოველ ღამე მე და ჩემი მეუღლე ბავშვებს ვატოვებთ მათთან და მივდივართ სასეირნოდ სამეზობლოში. ჩვენი ყოველდღიური რიტუალის ჩატარებამ მომცა საშუალება, ეს ნაპერწკალი ჩემს მეუღლესთან ერთად შემენარჩუნებინა, მშობლის პასუხისმგებლობისა და ბიზნესისა და სამსახურის მოთხოვნებისგან მოშორებით. ამ ერთსაათიანი სეირნობის დროს ჩვენ მხოლოდ ჩვენზე და ჩვენს ურთიერთობაზე ვამახვილებთ ყურადღებას. ამან საშუალება მოგვცა, დავრჩეთ კავშირში და ვიყოთ ერთმანეთთან უფრო ახლოს. ამან გააღრმავა ჩვენი სიყვარული ერთმანეთის მიმართ და გაგვაჩინა უკეთესი პარტნიორები აღზრდის საქმეში“. - თომას, ტორონტო, ON, კანადა
მე მაქვს დრო ერთ-ერთზე თითოეულ ჩემს შვილთან
„ოჯახი ყველაზე მნიშვნელოვანია ჩემს ცხოვრებაში. ის ჩემს ვნებებზე, პირად მიზნებსა და ბიზნეს მისწრაფებებზე მაღლა დგას. ჩემი ცოლი და შვილები ამავდროულად შთააგონებენ და მიმაგრებულნი ვარ. როგორც მამა, მე მჯერა, რომ მნიშვნელოვანია ჩემს შვილებთან ერთად გატარება, ამიტომ მათთან ცალ-ცალკე ვატარებ ყოველ დღე ერთი საათის განმავლობაში. ჩემი შვილები არიან 18, 14 და 2 წლის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ მათ განსხვავებული ინტერესები აქვთ. ჩემი რუტინა ახლა არის ვახშამი ჩემს უფროს და ერთადერთ ქალიშვილთან ერთად, მე ვთამაშობ ვიდეო თამაშებს ჩემს 14 წლის შვილთან ერთად და შემდეგ ვკითხულობ ჩემს პატარას ძილის წინ ამბავს, სანამ მას საწოლში ჩავწვები. ეს არის რიტუალი, რომელიც მაკავებს მიწაზე და ჩართული ვარ ჩემი შვილების ცხოვრებაში.” -იურიკალიფორნია
მე ვაძლევ ჩემს თავს დილის პეპ საუბარს
„ჩემი ბიჭები ახლა უკვე გაიზარდნენ (21 და 24). მაგრამ ერთი რამ, რასაც ვიტყოდი, დამეხმარა გავმხდარიყავი უკეთესი მშობელი ყოველდღიური რიტუალის თვალსაზრისით, იყო დილის პეპ ლაპარაკი. პეპ ლაპარაკი საკუთარ თავთან, ანუ. ვფიქრობ, ბევრი მშობელი ძალიან მაღალ სტანდარტებს უყენებს საკუთარ თავს. ისინი ცდილობენ გააკეთონ ყველაფერი და უხერხულნი არიან საკუთარ თავზე, როდესაც არ შეუძლიათ გააკეთონ მილიონი და ერთი რამ ბავშვებისთვის, სახლისთვის და მათი სამუშაოსთვის. გამონაკლისი არც მე ვარ. მაგრამ წლების განმავლობაში ვისწავლე უფრო კეთილი ვიყო საკუთარი თავის მიმართ, ამ გულახდილი პეპ საუბრების სახით. სანამ მე იქ ვარ ჩემი ცოლისა და შვილების გვერდით და მათ ვზრუნავ, მე კარგად ვარ ამით. ” - დანიელკალიფორნია
მე ვამზადებ საუზმეს ჩემი ოჯახისთვის
“ეს ყველაფერი გასულ წელს დაიწყო, როდესაც პანდემია დაარტყა და სახლიდან დავიწყე მუშაობა. ჩემს მეუღლეს მაინც უწევდა კვირაში რამდენჯერმე ოფისში წასვლა, ამიტომ მე მოხალისედ გავხდი ოჯახისთვის საუზმე. მისი და ჩემი შვილის აღფრთოვანებული რეაქციები, როდესაც ისინი სამზარეულოში შესვლისას ბეკონის სუნს იღებენ ან ჩემს მიერ დამზადებულ ბლინების სახალისო ფორმებს ხედავენ, ნამდვილად მაძლიერებს. წელიწადზე მეტი გავიდა და საუზმის გაკეთება უკვე ის ყოველდღიური რიტუალი გახდა, რომელსაც მოუთმენლად ველი. ჩვენ ვიწყებთ დილის ურთიერთობას ოჯახურად, სანამ თითოეული საკუთარ საქმეს გავაკეთებთ და ეს დრო თავისთავად ფასდაუდებელია.” - ჯეიმსიკალიფორნია
მე ყოველ დილით ვათვალიერებ ჩვენი ოჯახის „მფლობელის სახელმძღვანელოს“.
„ჩემი რიტუალი არის ჩვენი ოჯახის მხარდაჭერის სისტემების ხელახლა პრიორიტეტიზაცია. მე მჯერა სერვისების, რომლებიც ათავისუფლებს დროს მთელი დღის განმავლობაში, როგორიცაა სასურსათო მიწოდება. ასე რომ, იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მე და ჩემი მეუღლე ჩვენს შვილებს ჩვენს ბიზნეს პრიორიტეტებზე მაღლა ვაყენებთ, უნდა დავიცვათ გრაფიკი. ეს არის Google Doc, რომელსაც ჩვენ ვუწოდებთ „მფლობელების სახელმძღვანელოს“. ჩვენ ასევე ვიყენებთ Slack არხს ამ პრიორიტეტების შესახებ კონკრეტულად კომუნიკაციისთვის. ეს ბევრს ჟღერს, მაგრამ მე გამუდმებით მამხნევებს ყველა მამა, რომელსაც შაბათს დილით სათამაშო მოედნებზე ვხედავ და ყველა დედა, ვისაც მთის ველოსიპედით სეირნობა თავად ვხედავ. მე ვფიქრობ, რომ ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ვუახლოვდებით თანაბარ აღზრდას და საკუთარ თავს დროზე. - კრეიგ, 43, კოლორადო
20 წამით ჩავეხუტები ჩემს ცოლს და ქალიშვილებს
„სადღაც წავიკითხე, რომ ჩახუტების იდეალური დრო 20 წამია. ეს უნდა იყოს იდეალური სიგრძე ჩახუტებისთვის, რათა გამოათავისუფლოს ყველა დადებითი ქიმიკატი თქვენს ტვინში, ან მსგავსი რამ. ჩემი რიტუალი არის 20 წამიანი ჩახუტება ჩემს მეუღლესა და ორ ქალიშვილს დღეში ერთხელ მაინც. ეს არა მხოლოდ შესანიშნავია ფიზიკური სიახლოვისთვის, არამედ ხშირად სწრაფად ვლაპარაკობთ ან სულელურ რაღაცეებს ვიტყვით, როცა ჩახუტებულები ვართ. ის ყოველთვის კარგად მაგრძნობინებს თავს, თუნდაც საშინელი დღე მქონოდა. სამი 20 წამიანი ჩახუტება ნიშნავს, რომ მე ყოველდღიურად ერთი წუთით ვუკავშირდები ჩემს ოჯახს, რაც დიდი დრო არ ჩანს. მაგრამ საკმარისია შემახსენო, რამდენად მიყვარს ისინი და რა არის მნიშვნელოვანი ქმარი და მამა. - ნილი, 40 წლის, არიზონა
Ვლოცულობ
„ყოველ ღამე ვლოცულობ. საკუთარ თავს ტრადიციულად რელიგიურ ბიჭს არ დავარქმევ. მე გავიზარდე კათოლიკედ, მაგრამ კოლეჯის დამთავრების შემდეგ დავიწყე საკუთარი რელიგიური იდენტობის ჩამოყალიბება. ძირითადად, დაძინებამდე დროს ვიყენებ ჩემს უმაღლეს ძალასთან სასაუბროდ, საკუთარი თავის დასამშვიდებლად და ჩემი დღის ფიქრისთვის. იმ კუთხით, რომ უკეთესი მამა და ქმარი გავხდი, ლოცვა უფრო მშვიდად ვგრძნობ თავს. როცა მშვიდად ვარ, როგორც ჩანს, პრობლემები უფრო ადვილად გვარდება, თავს უფრო ყურადღებიანი ვარ და შემიძლია უფრო მკაფიოდ დავასახელო ჩემი ოჯახის პრიორიტეტები. მე ვითხოვ ძალას და გამოვხატავ მადლიერებას ჩემი ყველა კურთხევისთვის და ვფიქრობ, რომ ეს არის რიტუალი, რომელიც მეხმარება ვიყო კონცენტრირებული იმაზე, რაც მნიშვნელოვანია ჩემს ცხოვრებაში.” - კრისი, 46 წლის, ოჰაიო
მე ვაკეთებ საიდუმლო ხელჩაკიდებას ჩემს შვილებთან
„მე და ჩემს ორ შვილს ფარული ხელის ჩამორთმევა ვაკეთებთ, სანამ სახლიდან გავალთ, დღეების დასაწყებად. ჩვეულებრივ, სკოლაში წასვლამდე მივდივარ სამსახურში, მაგრამ ხანდახან კარებში მცემენ. ბოლო, რასაც ვაკეთებთ, სანამ ვიტყვით ჩვენს "მიყვარხარ" არის ჩვენი საიდუმლო ხელის ჩამორთმევა. ჩემს თითოეულ ბიჭს თითო შევადგინე და ეს წლების განმავლობაში ჩვენი ყოველდღიური რიტუალია. ჩვენ დავამატეთ წვრილმანები აქა-იქ, მაგრამ რუტინა იგივე რჩება. ის მახსენებს იმას, რაც მიყვარს მამად ყოფნაში. ეს არის ჩემი შვილებთან კავშირის ფიზიკური გამოხატულება და ვფიქრობ, ეს არის საუკეთესო შეხსენება იმისა, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია მათ ცხოვრებაში ყოფნა.” - ენტონი, 41 წლის, პენსილვანია
დილით ვბანაობ
„მე აბანო ბიჭი ვარ. ყოველთვის იყო. ასე რომ, ჩემი დღის დასაწყებად, მე ვიღვიძებ დაახლოებით 30 წუთით ადრე, ვიდრე სხვები და ვიძირები აბანოში. მხოლოდ ის ვიცი, რომ ეს დამამშვიდებელია. სახლი მშვიდია. თბილი წყალი და ბუშტები დამამშვიდებელია. ავანთებ სურნელოვან სანთელს. და მე შემიძლია უბრალოდ თვალები დავხუჭო და სუნთქვა. ეს ძირითადად მედიტაციას ჰგავს. ვცდილობ არ ვიფიქრო იმაზე, თუ რა უნდა გავაკეთო იმ დღეს, ან რამ დამწყვიტა წინა დღიდან. ეს არის ძალიან დამამშვიდებელი სენსორული გამოცდილება, რომელიც მეხმარება დღის განმუხტვაში, ვიდრე მიწაზე დარტყმის ნაცვლად, და ეს მეხმარება ვიყო უფრო მეტად მყოფი და ყურადღებიანი ჩემს ოჯახთან ერთად.” - ჯონი, 35 წლის, ნიუ-იორკი
მე ვწერ დედაჩემს
„ძალიან ბედნიერი ვარ, რომ დედაჩემი ჯერ კიდევ ცოცხალია. ის თითქმის 10 წლის წინ საშინელ ავტოავარიაში მოყვა და უნდა მომკვდარიყო. მე მას დღეში ერთხელ მაინც ვწერ, რომ ვთქვა: „მიყვარხარ, დედა“. ზოგჯერ ის მპასუხობს: „მეც მიყვარხარ“ და ეს იქნება მთელი დღის განმავლობაში. სხვა დღეებში ჩვენ ვისაუბრებთ შემთხვევით საკითხებზე. და ხანდახან გვექნება რეალური საუბრები. დედაჩემი მუდმივი შეხსენებაა, რომ ის, რაც გიყვარს, შეიძლება გაფრთხილების გარეშე წაართვან. ასე რომ, ეს მარტივი ტექსტური გაცვლა მეხმარება უკეთ მამა, ქმარი და პიროვნება - და შვილი - დახმარებით მახსოვს, როგორი მადლობელი ვარ ჩემი ოჯახისთვის და როგორი გამიმართლა, რომ შემიძლია მათი ყოველდღიური პატივისცემა“. – ადამი, 38 წლის, ორეგონი
მე წავიკითხე ჩემი ყოველდღიური ხუმრობების კალენდარი
”სულელურია, მაგრამ მე მიყვარს ჩემი ყოველდღიური ხუმრობების კალენდარი. მე მქონდა ერთი მას შემდეგ, რაც დამოუკიდებლად წამოვედი და ეს იყო ის, რაც მეხმარებოდა ნორმალურობის განცდის ჩამოყალიბებაში ყოველდღე. თითქოს რაღაცას ვაკონტროლებდი და მოუთმენლად ველი. ხუმრობების უმეტესობა საშინელებაა, მაგრამ თავს კარგად ვგრძნობ, როცა ვიცინი - ან თვალებს ვატრიალებ - და ფურცელს ვწყვეტ. თითქოს ჩემი ოფიციალური დღეა. ეს თავისთავად მეხმარება გადავიდე „მამა/ქმრის რეჟიმში“ და ჩემი შვილები ზოგიერთი ხუმრობისგან იგერიებენ. ეს ნამდვილად პატარა რამეა, მაგრამ ეს ჩემი ცხოვრების დიდი ნაწილია. ” - ჯიმი, 37 წლის, მასაჩუსეტსი
მე ვეხები ჩემს ცოლს
„მე ვიცნობ თანამემამულე მამებს და ქმრებს, რომლებიც დღეების განმავლობაში დადიან ცოლებთან ფიზიკურად შეხების გარეშე. ისინი უბრალოდ არსებობენ იმავე სივრცეში, ყოველგვარი ფიზიკური კონტაქტის გარეშე. ჭკუას მირევს. ასე რომ, მე მივმართავ ფაქტობრივად შეხება ჩემი ცოლი ყოველდღე. ზოგჯერ ეს სრული ჩახუტებაა. ზოგჯერ ეს არის შეუსაბამო შეკუმშვა, როდესაც ბავშვები არ უყურებენ. ხანდახან ეს მისი ზურგის პატარა ნაწილია. საქმე იმაშია, რომ ჩემი რიტუალი ცოლის ფიზიკურად შეხებაა. როგორც ჩანს, ასეთი პატარა, უმნიშვნელო რამ. მაგრამ ეს არის კავშირის წყარო, რომელიც აძლიერებს ჩვენს კავშირს, როგორც წყვილსა და როგორც მშობელს. მისი შეხება კვლავ მაწუხებს, ასე რომ, ეს არის ის, რასაც ყოველდღე ვედევნები. ” - ბრაიანი, 42 წლის, კონექტიკუტი
