ჩვენ ვცხოვრობთ მჯდომარე საზოგადოებაში, სადაც ჩვენი დროის უმეტეს ნაწილს ვატარებთ დაჯდომა - ეკრანების წინ, მანქანებში, მერხებთან - და ჩვენი სხეული სცემს ცემას.
„ადამიანი არ არის გამიზნული, რომ დარჩეს ერთ ადგილზე დიდი ხნის განმავლობაში, ჩვენს სხეულს მოძრაობა სჭირდება“, - ამბობს დოქტორი ნიკოლ ჰასი, PT, DPT, OCS და მფლობელი. PT ბოულდერი.„როცა მთელი დღე ერთ ადგილას ვსხედვართ და მხოლოდ რამდენიმეს ვიყენებთ კუნთი ჯგუფები, ეს ქმნის დისბალანსს და საკითხებს. ასე რომ, როდესაც ადექით და მოუწოდებთ კუნთების ყველა ჯგუფს, გაააქტიურონ თქვენი სხეულის ბრძოლა.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმ ზიანის ასანაზღაურებლად, რომელიც მიყენებულია ჯდომისა და აღდგენის დროს მოქნილობა? Haas-ის მიხედვით ერთ-ერთი საუკეთესოა დღის ბოლოს გაჭიმვა, მასაჟორების, ქაფიანი ლილვაკების და სხვა აქსესუარების გამოყენება თქვენს უმოძრაო სხეულში დაგროვილი ნაოჭების აღმოსაფხვრელად. ამ მიზნით, აქ არის ოთხი შესანიშნავი მასაჟორი, რომელსაც ჰასი ურჩევს თავის კლიენტებს, რომლებიც იდეალურია მათთვის, ვინც მთელი დღე ზის.
OPTP ვერცხლისფერი AXIX ქაფის როლიკერი
ქაფის როლიკერი ათწლეულების განმავლობაში იყო სპორტული დარბაზებისა და ფიზიოთერაპიის ოფისების მთავარი ელემენტი და კარგი მიზეზის გამო: უზრუნველყოფს მიზანმიმართულ განთავისუფლებას სხეულის ნებისმიერ ნაწილზე, რომელზეც იყენებთ, მარტივი გამოსაყენებელია და ძვირი ღირს არაფერი. ეს ექვს დიუმიანი როლიკერი მტკიცეა, მაგრამ არ არის მყარი, რათა მოგცემთ გათხრას თქვენს მიოფასციალურ ქსოვილებში, რათა განთავისუფლდეთ დაძაბულობისგან, რომელიც დაგროვდა და საკმარისად პატარაა, რომ თქვენთან ერთად შეფუთოთ მოგზაურობის დროს.
Სცადე: ჰაასი გვთავაზობს ქაფიანი როლიკერის გამოყენებას მასზე პერპენდიკულარულად დაწოლით, ხოლო ხელებით თავის დასამაგრებლად. მიაპყარით იდაყვები შიგნიდან ერთმანეთისკენ, რათა გამოაშკარავოთ მხრის პირებს შორის არსებული არე, შემდეგ გამოიყენეთ ფეხები ოდნავ მაღლა ასასვლელად და შემდეგ ზურგზე ზევით და ქვევით გადახვევით. ფრთხილად იყავით, რომ არ გადახვიდეთ პირდაპირ კისერზე ან ზურგზე.
იყიდეთ ახლავე $6
RAD რაუნდები
ეს სამი პატარა სილიკონის ბურთი იდეალური ნივთია მაგიდის უჯრაში. უფრო მტკიცე, ვიდრე ჩოგბურთის ბურთი, მაგრამ უფრო რბილი, ვიდრე გოლფის ბურთი, ისინი იდეალურია ჰაასის მიხედვით, ზურგის ქვედა ნაწილში მტკივნეული ლაქების გასაშლელად ან დაძაბულობის მოსახსნელად.
Სცადე: ჰაასი გვირჩევს გამოიყენოს უფრო პატარა, რათა გაუმკლავდეს პრობლემას, რომელსაც ის ამ დღეებში უფრო ხშირად ხვდება - კარპელის გვირაბის სინდრომი. ის გვთავაზობს აიღოთ პატარა შავი მრგვალი ბურთი და გააბრტყელოთ ის თქვენს ორ ხელს შორის ერთის გამოსაყენებლად ხელით დაატრიალეთ იგი მაგიდაზე, რათა გაათავისუფლოს თითის „შინაგანი“, რომელიც ზედმეტად იხმარება აკრეფის დროს დღის. გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება ხშირად დღის განმავლობაში, გარდა ამისა, შეგიძლიათ წინამხრებიც გადაახვიოთ მასზე, რათა იქაც დაძაბულობა განთავისუფლდეთ.
იყიდეთ ახლა $16
RAD Roller
Rad Roller არის Haas-ის საყვარელი ნივთი, რომელიც ურჩევს თავის პაციენტებს. გვერდიგვერდ დამაგრებული ორი სილიკონის ბურთულა საშუალებას გაძლევთ შეიზილოთ კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფი, რომლებიც იბრძვიან დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომისგან. ის ასევე საკმარისად პატარაა ნებისმიერი მაგიდის უჯრაში და ადვილია ჩანთაში ჩაგდება.
Სცადე: ჰაასს ნამდვილად მოსწონს ეს არის დაძაბულობის განთავისუფლება, რომელიც გროვდება მისი პაციენტის კისერში დღის განმავლობაში, ეკრანისკენ მიმავალი წინ გადახრისგან. მარტივი გათავისუფლება, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის მოათავსოთ ის თქვენს მხრის პირებს შორის თქვენი სკამის საზურგესთან (ზურგის თვალსაჩინო ნაწილი უნდა მოთავსდეს როლიკერის ცენტრში არსებულ ღარში). მიეყრდნოთ მას უკან და შემდეგ ჩასუნთქვისას ხელები მაღლა ასწიეთ, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ამოსუნთქვისას.
იყიდე ახლა $25
ჯოხი
სიარული გეხმარებათ ბარძაყის კუნთებისა და თეძოს მოქნილების შეზეთვაში. როდესაც მთელი დღე ზიხართ, ეს კუნთები ხდება ხისტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისბალანსი და გამოიწვიოს დაძაბულობა, როდესაც მოძრაობას იწყებთ - განსაკუთრებით თუ სპორტდარბაზში მიდიხართ უშუალოდ სამსახურიდან. თავისუფლად მოძრავი ერთი დიუმიანი ღერო, რომელიც აკრავს ჯოხის ბირთვს, Haas-ის მიხედვით, საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად ჩათხაროთ კუნთები და გააბრტყელოთ ისინი პირდაპირ თქვენს მაგიდასთან.
Სცადე: Haas-ის რეკომენდაციაა, დაიწყოთ ბარძაყის კუნთების ზემოდან და გაახვიოთ ზევით-ქვევით თქვენი ოთხთავის წინა, უკანა და ორივე მხარე, რათა გაათავისუფლოთ დაძაბულობა თეძოებსა და მუხლებზე არსებულ მიმაგრებებზე. ფრთხილად იყავით, რომ არ გადახვიდეთ ძვლოვან ნაწილებზე და იცოდეთ, რომ მსუბუქია უკეთესია, ვიდრე ძლიერად დაეშვათ და დაეხმაროთ თქვენს სხეულს შებოჭილობისგან.
იყიდეთ ახლა $ფასები ცვალებადია
Fatherly-ზე ყველა პროდუქტი დამოუკიდებლად არის შერჩეული ჩვენი რედაქტორების, მწერლებისა და ექსპერტების მიერ. თუ დააწკაპუნებთ ბმულს ჩვენს საიტზე და იყიდით რაიმეს, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ შვილობილი საკომისიო.
