როცა რაღაც არ გემართებათ, როგორ რეაგირებთ? დაუყოვნებლივ აინტერესებთ ნეგატივებს და გესმით შინაგანი დიალოგი, რომელიც ჟღერს მსგავსი: „რა თქმა უნდა, ასე მოხდებოდა. არაფერი კარგი არასდროს მემართება." თუ საპირისპირო მიდგომას იყენებთ და ცდილობთ უფრო იმედიანად შეხედოთ საგნებს? თუ უფრო მეტად მიეკუთვნებით ყოფილ კატეგორიას, შეგიძლიათ დაიწყოთ სცენარის ცოტათი გადახვევა და ავარჯიშოთ, რომ იყოთ უფრო ნათელი მოაზროვნე. მიუხედავად იმისა, რომ ოპტიმისტურად ყოფნა ახლა შეიძლება არაეფექტურად ან თუნდაც სასაცილოდ იგრძნოთ, პესიმიზმი არა მხოლოდ დამღუპველია თქვენს გარშემო მყოფთათვის, არამედ შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
”გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ პოზიტიური დამოკიდებულება და მსოფლმხედველობა მნიშვნელოვანია კარგი ემოციური და ფიზიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად”, - ამბობს დოქტორი ნატალი ქრისტინე დატილო, კლინიკური ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტი, რომელიც არის ფსიქიატრიის ინსტრუქტორი ქ ჰარვარდის სამედიცინო სკოლა.
დოქტორი დატილო აღნიშნავს, რომ ოპტიმისტურად განწყობილი არ ნიშნავს, რომ უარყოფთ ან უარყოფთ უარყოფითს. პირიქით, ის ამბობს, რომ „ეს ნიშნავს, რომ აღიარებ მათ და ამავე დროს დარწმუნებული ხარ, რომ შეგიძლია მათ გადალახვა“. Ეს არის ძლიერი განსხვავება, რადგან ოპტიმიზმი არის მოცემული რეალობის მიღება და იმის განცდა, თითქოს გაქვს მუშაობის უნარი მისი მეშვეობით.
ჩვენს ამჟამინდელ სამყაროში ოპტიმიზმის შეკრება რთულია. ან კიდევ, შეიძლება უბრალოდ არ იყოთ ოპტიმისტი ინდივიდი. მიუხედავად ამისა, არსებობს გზები, რომ მოამზადოთ საკუთარი თავი, რომ გაზარდოთ თქვენი ოპტიმიზმი - და გამოიყენოთ იგი თქვენთვის და თქვენი ოჯახის სასარგებლოდ.
”ფსიქოლოგიაში ჩვენ ვიცით, რომ როდესაც სიტუაცია ჩვენს კონტროლს არ ექვემდებარება, მნიშვნელოვანია, თუ როგორ ვმართავთ ჩვენს რეაქციას სიტუაციაზე”, - ამბობს დოქტორი დატილო. „ამის გაკეთების მძლავრი გზაა ჩვენ მიერ ამაზე ფიქრის მონიტორინგი და შეცვლა. ჩვენ გვაქვს არჩევანი, თუ როგორ ვიფიქროთ ნებისმიერ სიტუაციაზე, რომელსაც ვხვდებით. ”
თუ თქვენ სულაც არ ხართ პოზიტიური მოაზროვნე, ზომების მიღება თქვენი სქემის გადასაერთებლად ღირსეული საქმეა. კვლევა ადასტურებს ამ ოპტიმიზმს მნიშვნელოვნად მოქმედებს ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობაზე და რომ მშობლების ოპტიმიზმი (გონივრული ფარგლებში) ხშირად დაკავშირებულია ბავშვის პოზიტიურ შედეგებთან.
მაშ, როგორ ივარჯიშოთ, რომ უფრო მეტად პოზიტიური აზროვნების მხარეზე გადახვიდეთ? მთავარი, დოქტორ დატილოს აზრით, არის "რადიკალური ოპტიმიზმის" სფეროში ჩაღრმავება - ეს არის შეგნებულად არჩევა. ყველაფერში დადებითის დანახვა, თანაც იმის აღიარება, რომ შეგიძლიათ იგრძნოთ ისეთი გრძნობები, როგორიცაა სევდა, ბრაზი ან შფოთვა.
„ოპტიმიზმი არის აზროვნება, რომელიც ფესვგადგმულია რეალობაში“, განმარტავს დოქტორი დატილო. ”და, მიუხედავად იმისა, რომ სიტუაცია შეიძლება იყოს ობიექტურად ცუდია, თქვენ მაინც შეგიძლიათ დაიჯეროთ, რომ ადამიანები არაჩვეულებრივად გამძლეა. დედააზრი არის: რამდენად კარგად უმკლავდებით რაიმეს, თითქმის მთლიანად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ფიქრობთ მასზე. და ეს არის ის, რაზეც თქვენ გაქვთ დიდი კონტროლი.”
ამ მიზნით, დოქტორი დატილო გვთავაზობს სამ ნაბიჯს, რომელიც ადამიანმა შეიძლება გადადგას, რათა მოამზადოს საკუთარი თავი ოპტიმისტურად. ისინი საჭიროებენ ფოკუსირებას იმაზე, თუ როგორ ხსნით იმას, რაც მოხდა საკუთარ თავს და როგორ იმოქმედებს ეს ახსნა თქვენს გარემოებებთან გამკლავებაზე. ფსიქოლოგ მარტინ სელიგმანის მიერ წამოწყებული ამ კონცეფციას "ახსნის სტილს" უწოდებენ.
ახსნა-განმარტების სტილი, დოქტორ დატილოს აზრით, განიხილავს სამი რამის როლს: დროს, სივრცეს და პიროვნებას. მათ, ვისაც სჯერა, რომ კონკრეტული წარუმატებლობა გავლენას მოახდენს მათზე „სამუდამოდ“, იმოქმედებს „ყველაფერზე“ მათ ცხოვრებაში და ეს „ჩემი ბრალია“, უფრო უარესად უმკლავდებიან და დეპრესიაში გრძნობენ თავს. მათ, ვისაც სჯერა, რომ კონკრეტული წარუმატებლობა იმოქმედებს მათზე "სამუდამოდ", იმოქმედებს "ყველაფერზე" მათ ცხოვრებაში და ეს არის "ყველაფერი" შენი ბრალია“ უფრო უარესად უმკლავდება და გაბრაზდება. ”ორივე შემთხვევაში,” ამბობს ის, ”ასეთი ფიქრი კონტრპროდუქტიულია და, უმეტეს შემთხვევაში, არაზუსტია.”
ასე რომ, უფრო რადიკალური ოპტიმიზმის გამოსაყენებლად, დატილო ამბობს, რომ საკუთარ თავს სამი რამ უნდა ჰკითხოთ:
- ”1-დან 10-მდე მასშტაბით, რამდენად სავარაუდოა, რომ სამუდამოდ ასე იყოს?”როდესაც კრიზისის შუაში ხარ, შეიძლება ისეთი შეგრძნება გქონდეს, თითქოს ყველაფერი ყოველთვის ასე იქნება. იქნება ეს პრობლემა თქვენს ფინანსებთან, სასიყვარულო ცხოვრებასთან თუ მანქანის მძიმე შეკეთებასთან დაკავშირებით, ზოგჯერ ცუდმა სიტუაციამ შეიძლება ნეგატივის კურდღლის ორმოში ჩაგვაგდოს. სიტუაციის გულახდილად შეფასებისთვის წამის გამოყოფა დაგეხმარებათ რეალობაში დაბრუნებაში.
”მართალია, რომ ზოგიერთი წარუმატებლობა მუდმივია და მნიშვნელოვანია ამის აღიარებაც”, - ამბობს დოქტორი დატილო. ”მაგრამ უფრო ხშირად, ვიდრე არა, უბრალოდ გრძნობს მაგდაგვარად. „რეიტინგის სკალის“ გამოყენება ხელს უწყობს სიტუაციის ობიექტურობის დონეს და საშუალებას გაძლევთ დაინახოთ სურათი ოდნავ რაციონალურად. - ”1-დან 10-მდე მასშტაბით, რამდენად სავარაუდოა, რომ ეს გავლენას მოახდენს ჩემს ცხოვრებაში ყველაფერზე?”ზემოაღნიშნულის მსგავსად, ნეგატიურ სიტუაციაზე შეფასების მიცემა საკუთარ თავს უფლებას აძლევს გულწრფელად შეაფასოს, რეალურად რა გავლენას მოახდენს თქვენს ცხოვრებაზე. ამით, კატასტროფული სიტუაციებიც კი შეიძლება უფრო რეალისტურად შეფასდეს და გაჩვენოთ, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ სიტუაცია ცუდია თქვენი ცხოვრების ერთ სფეროში, ის არ უნდა იმოქმედოს ყველა სფეროზე.
„ეს არ უნდა იმოქმედოს იმაზე, თუ როგორ ავლენთ სიყვარულს თქვენი შვილების ან თქვენი პარტნიორის მიმართ“, - ამბობს დოქტორი დატილო. „ეს არ უნდა იმოქმედოს იმაზე, თუ როგორ ზრუნავ საკუთარ თავზე ფიზიკურად. არსებობს საზღვრები, რომელთა დაყენება შეგიძლიათ თქვენი ცხოვრების დიდ ნაწილზე ნება ის გავლენას ახდენს. ” - "სხვა ფაქტორებმა, სავარაუდოდ, ხელი შეუწყო?"როდესაც რაღაც არასწორია ჩვენს ცხოვრებაში, ძალიან იშვიათად ეს მთლიანად ერთი ადამიანის ბრალია. თუმცა, ამ სიტუაციებში, პესიმისტები მიდრეკილნი არიან ძალიან შავ-თეთრი მიდგომისკენ, ყველა ბრალს მათ ან სხვის მხრებზე აკისრებენ. მაგრამ, თუ ჩვენ შევძლებთ ობიექტურად და მრავალი კუთხით შევხედოთ სიტუაციას, შეიძლება მივხვდეთ, რომ არავინ არის დამნაშავე ჩვენს გარემოებებში.
„მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია ავიღოთ პასუხისმგებლობა ჩვენს ცხოვრებაზე, ასევე მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ყველა შესაბამისი ფაქტორი - მათ შორის სიტუაციური თუ გარემოებები“, - ამბობს დოქტორი დატილო. „ასევე ადვილია ვივარაუდოთ, რომ ყველა აკეთებს ყველაფერს, რაც შეუძლია, მათ შორის თქვენც. საკუთარი თავის თანაგრძნობა დიდ გზას ადგას, როდესაც საქმე ეხება ცხოვრებისეულ სირთულეებს“.
საკუთარი თავის მომზადება ამ კითხვების დასმისთვის დროსა და მოთმინებას მოითხოვს. ასევე ისწავლეთ როგორ ისაუბროთ საკუთარ თავთან უფრო კეთილი გზით. მაგრამ ამ მარტივ ნაბიჯებს შეუძლია შექმნას საფუძველი, რომ გახდეთ უფრო ოპტიმისტი მოაზროვნე და შეხვდეთ პრობლემებს.
