ის შეიძლება არ იყოს თანამედროვე მედიცინის მამა, მაგრამ ვიმ ჰოფი ფიქრობს, რომ მან იცის ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობის საიდუმლო. ეგრეთ წოდებული ვიმ ჰოფის მეთოდით სიცივისა და „ძალაში სუნთქვის“ მიღებით, 62 წლის ჰოლანდიელმა ექსტრემალური სპორტსმენის კარიერის განმავლობაში მნიშვნელოვანი მიმდევრები მოიპოვა. ის და მისი მრავალი მიმდევარი ამტკიცებენ, რომ ვიმ ჰოფის სუნთქვის ტექნიკას შეუძლია სტრესის შემცირება, ძილის გაუმჯობესება, და კიდევ გააძლიერეთ თქვენი იმუნური სისტემა, სხვა მრავალ სარგებელს შორის. მაგრამ უძლებს თუ არა ვიმ ჰოფის სუნთქვის მეთოდი დაკვირვების ქვეშ? სამწუხაროდ, მეთოდის მხარდამჭერი მეცნიერება მწირია. აი, რა შეგვიძლია მივიღოთ იქ არსებული მტკიცებულებებიდან.
რა არის Wim Hof მეთოდი?
ვიმ ჰოფი თვლის, რომ თქვენი სუნთქვის ძალიან სპეციფიკური კონტროლით, ცივ ტემპერატურაზე ზემოქმედებით და მედიტაციით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ საკმაოდ შთამბეჭდავ ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობას.
სუნთქვა უმთავრესია ვიმ ჰოფის მეთოდისთვის. ვიმ ჰოფის სუნთქვის შესასრულებლად, აიღეთ ძლიერი სუნთქვა, ძლიერი ყნოსვის მსგავსი, თქვენი ცხვირით და გამოუშვით იგი პირიდან მოდუნებული გზით. გაიმეორეთ ეს 30-დან 40-ჯერ. ბოლო ამოსუნთქვისას გაათავისუფლეთ თქვენი ფილტვის სიმძლავრის 10 პროცენტის გარდა და გააჩერეთ დარჩენილი სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს. როცა ვეღარ გაძლებთ, ჩაისუნთქეთ და გააჩერეთ 15 წამის განმავლობაში.
Wim Hof მეთოდის მეორე საყრდენი არის ცივ ტემპერატურაზე ზემოქმედება. როგორც წესი, ეს ნიშნავს ან ცივი შხაპის მიღებას ან ყინულის აბაზანებს. თავად ჰოფმა 16-ჯერ დაამყარა მსოფლიო რეკორდი ყინულის მთელი სხეულის ზემოქმედებით. ის რეკორდებს ფლობს ფეხშიშველი ნახევარმარათონებში ყინულსა და თოვლში და ასევე ავიდა ევერესტზე 24,600'-მდე შორტებისა და ფეხსაცმლის გარდა. მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი ყოველდღიური მოცეკვავეებისთვის.
ვიმ ჰოფის მეთოდის მესამე ნაწილი არის ნებისყოფა. როგორ ვარჯიშობთ ამას? კონტროლირებადი სუნთქვისა და ცივი თერაპიის გარდა, შეგიძლიათ დაამატოთ მედიტაცია გააძლიეროს თქვენი თვითკონტროლი.
Wim Hof მეთოდის პრაქტიკოსები გვირჩევენ ამის გაკეთებას მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში დღეში და ამის გაკეთება ყოველდღიურად საუკეთესო შედეგის სანახავად. ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ნებისყოფა მეთოდის განუყოფელი ასპექტია: ყოველი მისი პრაქტიკაში ერთგულებაა საჭირო დღე, განსაკუთრებით თუ დილით იღვიძებთ და არ გსიამოვნებთ იმ დღეს ყინულში ჩაძირვა.
მუშაობს Wim Hof მეთოდი?
არ არსებობს მონაცემები Wim Hof მეთოდის სავარაუდო უპირატესობების უმეტესობის სარეზერვო ასლისთვის, მაგრამ ზოგიერთი სარგებელს - კერძოდ, იმუნურ სისტემას და სპორტულ შესრულებას - მხარს უჭერს უცნაური ან ორი კვლევა.
ორმა კვლევამ აჩვენა, რომ Wim Hof-ის მეთოდმა შესაძლოა დადებითად იმოქმედოს გარკვეული ანთებითი დარღვევების მქონეებზე. 2019 წელს, ღერძული სპონდილოართრიტის მქონე ადამიანების ჯგუფმა, რომელიც იწვევს სახსრების ტკივილს და დისკომფორტს ანთებით, გამოიყენა Wim Hof მეთოდი. მათ, ვინც სცადეს ეს მეთოდი, აჩვენეს გაუმჯობესება საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით ზოგიერთ ანთებით მარკერში.
და ში 2014 წლის კვლევამკვლევარებმა აჩვენეს, რომ მონაწილეები, რომლებიც ახორციელებენ ვიმ ჰოფის მეთოდის სამ საყრდენს - ძალოვანი სუნთქვა, მედიტაცია და ყინულის წყალში ჩაძირვა - შეიძლება ნებაყოფლობით იმოქმედოს მათ სიმპათიურ ნერვულ და იმუნიტეტზე სისტემები. კვლევის დაწყებამდე მეცნიერები ფიქრობდნენ, რომ ამის გაკეთება შეუძლებელი იყო. მაგრამ 12 მონაწილემ, რომლებიც ჩაერთო ვიმ ჰოფის მეთოდში, გამოუშვეს მეტი ეპინეფრინი, რამაც გამოიწვია მათი სხეულის უფრო მეტი ანთების საწინააღმდეგო შუამავლების გამომუშავება. და როდესაც მათ მიიღეს ტოქსინი, მათ უკეთესად შეძლეს მასთან ბრძოლა, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფის ადამიანები.
რაც შეეხება ფიზიკურ დატვირთვას, 26-კაციანი ჯგუფიდან 24-მა არასპორტსმენმა შეძლო დაესრულებინა ლაშქრობა კილიმაჯაროს მთაზე ვიმ ჰოფის ტექნიკის გამოყენებით. Მეთოდი როგორც ჩანს, ხელი შეუწყო მთის მწვავე დაავადების პრევენციასა და მკურნალობას, მაგრამ ეს დაკვირვება არ იყო მეცნიერული კვლევის ნაწილი.
სხვა სწავლა აღმოაჩინა, რომ ვიმ ჰოფის სუნთქვის ერთმა სეანსმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ველოსიპედის მუშაობის გაუმჯობესებას, მაგრამ მეორე სწავლა აღმოაჩინა, რომ ეს არ დაეხმარა სპრინტში. ასე რომ, შედეგები შერეულია იმის შესახებ, დაგეხმარებათ თუ არა ვიმ ჰოფის სუნთქვა იყოთ უკეთესი სპორტსმენი.
ბოლო ხაზი ვიმ ჰოფის სუნთქვის ტექნიკის შესახებ
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მტკიცებულება, რომ Wim Hof მეთოდს აქვს გარკვეული სარგებელი, საჭიროა კიდევ ბევრი კვლევა იმის დასამტკიცებლად, რომ ეს სხვა არაფერია, თუ არა კონტროლირებადი ჰიპერვენტილაცია, შერეული ოდნავ მაზოხისტური ყინულით აბანო. ცხადია, თუ გაინტერესებთ მისი ცდა, დაწყებამდე მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს. და გთხოვთ, ნუ ეცდებით ევერესტზე ფეხშიშველი ასვლას.
