ნორმალურია იმედგაცრუების გრძნობა თქვენით პარტნიორი დროდადრო. ჯანდაბა, ჩვენ იქამდეც კი წავალთ, რომ ვიტყვით, რომ უცნაურია არასოდეს იგრძნოთ იმედგაცრუება მათ მიმართ. ქორწინება შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული. როდესაც ორი ადამიანი ერთად ცხოვრობს, უმკლავდება გადასახადებს, იპოთეკებს, ბავშვებს, განრიგს, ნათესავს, პირს სუნთქვა, უცნაური ჭამა და ყველაფერი მათ შორის, ერთი ადამიანი აუცილებლად აიძულებს მეორეს ცოტა თხილი. მაგრამ იმედგაცრუება შეიძლება სწრაფად გაუარესდეს წყენა ან სრული ჩართული გაბრაზება. ასე რომ, ხრიკი ხდება იმის გაგება, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ იმედგაცრუებას ჯანსაღი გზით.
„ნორმალურია, რომ ყველამ იგრძნოს იმედგაცრუება პარტნიორთან მიმართებაში“, - ამბობს ჩერი ტიმკო, წყვილების ურთიერთობის მწვრთნელი. ”ერთად ცხოვრების ნაწილია ნავიგაცია, თუ როგორ უნდა ვიყოთ ორი განსხვავებული პიროვნების მქონე ადამიანი და მაინც ვიცხოვროთ ერთად მშვიდობიანად.” როგორ ჩვენ განსხვავებების გამკლავება შეიძლება დიდად იმოქმედოს ურთიერთობის სხვა ნაწილებზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ მათ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ სიტუაციები. „როდესაც მათ ცუდად ექცევიან, — დასძენს ტიმკო, — ეს შეიძლება გამოიწვიოს ორივე პარტნიორის გაბრაზება და წყენა. როდესაც კარგად კეთდება, იმედგაცრუების სიტუაციები დაგეხმარებათ თქვენი კავშირის დამყარებაში და გაძლიერებაში. ”
სანამ თქვენს იმედგაცრუებას აძლევთ უფლებას, გააძლიეროს თქვენზე, დაუთმეთ ერთი წუთი და შეეცადეთ გაითვალისწინოთ ეს ექსპერტის რჩევა.
1. განათავსეთ თავი მათ ფეხსაცმელში
ეს არის ასაკობრივი რჩევა გარკვეული მიზეზის გამო. შეიძლება ძალიან ადვილი იყოს საკუთარი იმედგაცრუების იმდენად დათრგუნვა, რომ მხოლოდ იმის დანახვა შეგეძლოთ, თუ როგორ იმოქმედებს ეს თქვენზე. მაგრამ თუ ცდილობთ შეხედოთ სიტუაციას თქვენი პარტნიორის მხრიდან და ჰკითხოთ საკუთარ თავს, როგორ გრძნობთ თავს, ან როგორ მოახდენთ რეაქციას, მაშინ დიდია, რომ უკეთეს ადგილას იქნებით. „დაფიქრდით, როგორ უკავშირდება ეს სიტუაცია თქვენი პარტნიორის სხვა სიტუაციებს“, დასძენს ტიმკო. "ეს არ არის თქვენი ინტერპრეტაცია, არამედ ის, რასაც თქვენ იცით, ისინი იტყვიან, თუ აგიხსნით." Თუ შენ გაჭედილი ხართ, ტიმკო გვთავაზობს მათგან წერილი მოგწეროთ, სადაც ახსნით მათ გამოცდილებას სიტუაცია.
2. ითხოვეთ მათი შეყვანა
რატომ? იმიტომ, რომ სხვაგვარად როგორ აპირებთ თქვენი იმედგაცრუების ძირს? გასაღები სიმშვიდეა. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს და სთხოვეთ ახსნას მათი ქმედებებისა და ემოციების მიღმა. მოუსმინეთ და დასვით კითხვები, რათა შეეცადოთ მიიღოთ გარკვეული გაგება. „მნიშვნელოვანია, რომ კითხვისთვის კარგი დრო აირჩიოთ, რათა ორივე მშვიდად იყოთ“, - ამბობს ტიმკო. „შეიძლება არ გქონდეთ თქვენი ნაწილის აღწერის შესაძლებლობა, მაგრამ იმის ცოდნა, თუ რა ხდება თქვენი პარტნიორისთვის, დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ მას“.
3. გქონდეთ გეგმა
თუ საკმარისად დიდხანს იყავით ვინმესთან, ჩვეულებრივ შეგიძლიათ დაიწყოთ იმის თქმა, თუ როდის მიდის საქმე ცუდად. როდესაც გრძნობთ, რომ დაძაბული სიტუაცია იწყება, გონივრული იქნება, სცადოთ კამათის თავიდან აცილება, სანამ ის გაუარესდება. ”დროზე ადრე იცოდეთ, რა ნიშნები და სიმპტომებია, რომ თქვენი იმედგაცრუება და გაღიზიანება იზრდება და რა უნდა გააკეთოთ მათი მართვისთვის,” - ამბობს ტიმკო. ტაიმაუტის გამოძახება და საუბარში დაბრუნება, როცა გაცივდებით (და რეალურად ხელახლა ჩართავთ მას) ყოველთვის შესანიშნავი სტრატეგიაა.
4. გადაიღეთ დიდი სურათის ხედი
ყოველთვის კარგია გახსოვდეთ, რომ თქვენ და თქვენი მეუღლე გრძელ თამაშს თამაშობთ. ზოგჯერ შეიძლება მოგიწიოთ მეტის გაცემა გარკვეულ სიტუაციაში და სხვა დროს, ეს თქვენი პარტნიორია, რომელსაც მოუწევს განზე გადადოს თავისი გრძნობები თქვენზე ფოკუსირებისთვის. თუ ორივე ერთად ხართ, შეგიძლიათ გზაზე ამ მუწუკების ნავიგაცია და თქვენი პარტნიორობის ხანგრძლივობაზე გაამახვილოთ ყურადღება. „ყველა ურთიერთობას აქვს დრო, როდესაც ერთი პარტნიორი მეტს დებს“, - ამბობს ტიმკო. ”თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ იყოთ უფრო დიდი ადამიანი ამ სიტუაციაში. რაც არ უნდა რთული იყოს, ეს არის ინვესტიცია ურთიერთობის მომავალში. ”
5. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს - როცა მშვიდად ხართ
როდესაც დაძაბულობა მატულობს, ვიღაც აპირებს ისეთი რამის თქმას ან გაკეთებას, რაც ერთს ან ორივეს შეგაწუხებთ. დაელოდეთ სანამ ორივე გაცივდებით, რათა გადაწყვიტოთ ის, რაც გაწუხებთ. „აირჩიე დრო, რომ გულდასმით განიხილო შენი იმედგაცრუება“, - ამბობს ტიმკო. ”ცუდი დროა, როდესაც თქვენი პარტნიორი სხვა საქმით არის დაკავებული, სამსახურის ან ძილის წინ, ან როცა რომელიმე თქვენგანი იმედგაცრუებული ან დაღლილი ხართ. თუ ეს ყოველთვის ხდება, შეიძლება ურთიერთობაში უფრო დიდი პრობლემა გქონდეთ, ვიდრე უბრალოდ სიტუაცია, რომელიც გაღიზიანებთ.”
6. მართეთ თქვენი საკუთარი გრძნობები
თქვენ ვერ აკონტროლებთ, როგორ იქცევა თქვენი პარტნიორი, მაგრამ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი რეაქცია მის ქცევაზე. თუ ისინი რაღაცას აკეთებენ ან ამბობენ ისეთ რამეს, რაც იმედგაცრუებას გიქმნის, და ნებას დართავ მიგიყვანოთ იქამდე, რომ თქვენ თვითონვე გაფრინდეთ სახელურიდან, მაშინ მხოლოდ გააუარესეთ სიტუაცია. ”თქვენ ხართ პასუხისმგებელი იმაზე, რომ თქვენი საუკეთესო საკუთარი თავი მაქსიმალურად ბევრ სიტუაციაში მიიყვანოთ”, - ამბობს ტიმკო. ”ბევრი ადამიანისთვის, საკუთარი ემოციების მართვა არის ის, რასაც ისინი თვლიან როგორც მინიმუმამდე ურთიერთობაში.”
7. განვიხილოთ გარე გავლენები
იცოდე რა ხდება შენს ირგვლივ - და იმის გაგება, რომ ოჰ, შენ ან შენმა პარტნიორმა შეიძლება იყავით სტრესული X და Y ფაქტორების გამო - n დაგეხმარებათ უფრო მეტად მიუახლოვდეთ სტრესულ სიტუაციას რაციონალურად. ”ჩვენ ყველაზე ცუდ მდგომარეობაში ვართ, როდესაც რაღაც დიდი იცვლება ჩვენს ცხოვრებაში”, - ამბობს ტიმკო. ”მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღებით ადევნოთ თვალყური, თუ როგორ მოქმედებს ეს ყველაფერი თქვენზე, რათა არ მისცეთ იმედგაცრუების გაჩენის უფლება.”
8. დაიცავით ადგილი - და გამოიყენეთ თქვენი სიტყვები
იმედგაცრუება ზოგჯერ შეიძლება იქამდე მიიზარდოს, რომ თქვენ და თქვენი პარტნიორი ერთსა და იმავე სივრცეში ყოფნას ვერ გაუძლებთ. თუმცა, მაშინაც კი, როდესაც ორი ადამიანი მიდის ამ წერტილამდე, ისინი აგრძელებენ ბრძოლას, საუბრობენ და კამათობენ მანამ, სანამ სიბრაზე არ გაჩაღდება და არ იტყვიან, რასაც ორივე პარტნიორი ნანობს. სანამ ამ წერტილს მიაღწევთ, დაუთმეთ ერთი წუთით დაშორება და გაწმენდა. წადით სირბილზე, ჩაერთეთ სოლო აქტივობაში ან უბრალოდ იპოვეთ მშვიდი ადგილი თქვენი აზრების მოსაგროვებლად. მნიშვნელოვანია, რომ მშვიდად აცნობოთ თქვენს პარტნიორს, რომ სივრცეს იკავებთ და რატომ აკეთებთ ამას. „სიტყვიერი ახსნა, რასაც აკეთებთ, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს პარტნიორისთვის, რომელიც შეიძლება ადვილად გამოიტანოს დასკვნები ან აიღე ყველაზე უარესი, თუ დროებით გაქრები - ემოციურად ან ფიზიკურად, - განმარტავს ქორწინება და ოჯახი თერაპევტი Amber Trueblood.
9. აღიარეთ თქვენი საკუთარი ნარატივი
ძალიან ხშირად, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ, რომ ჩვენი გრძნობების ბრალი მხოლოდ პარტნიორის ფეხებს მივაყენოთ. ისინი ხდებიან ჩვენი მთელი იმედგაცრუების, გაღიზიანებისა და ბრაზის წყარო. ჩვენ ვამბობთ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა: „ის ყოველთვის აკეთებს ამას“ ან „ის არასოდეს უსმენს“. უარეს შემთხვევაში, შეიძლება ვიფიქროთ: „მე რომ არ ვიყო მასთან, ყველაფერი უკეთესი იქნებოდა." სიმართლე ის არის, რომ მაშინ, როცა ჩვენი პარტნიორი შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული, იმედგაცრუების დონე, რომლისკენაც მას მივყავართ, არის ლენტის მარყუჟის შედეგი, რომელიც თამაშობს ჩვენში. თავები. თქვენი პარტნიორი ნამდვილად ყოველთვის გააკეთე რამე? მართლა არასოდეს უსმენენ? "როდესაც თქვენ შეძლებთ ამ ნარატივების ამოცნობას, თქვენ გექნებათ მათი გამოწვევის ძალა", - ამბობს ლორი ენ კრეტი, ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი. „შეგიძლიათ მოძებნოთ გამონაკლისები; ის მომენტები, როდესაც თქვენი პარტნიორი ნამდვილად გამოჩნდება თქვენთვის ისე, როგორც თქვენ გჭირდებათ. ”
ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა
