როგორ დავეხმაროთ ბავშვებს კოშმარების და ცუდი სიზმრების დამარცხებაში

რატომ გვაქვს კოშმარები? არსებობს მხოლოდ თეორიები. ისინი შეიძლება იყოს ჩვენი ქვეცნობიერი გზა, რომელიც დაგვეხმარება საშიში სიტუაციების უსაფრთხო ადგილას დაძლევაში. ისინი ასევე შეიძლება იყვნენ შინაგანი თერაპევტი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს ვიმუშაოთ რთული ემოციებით. რაც დანამდვილებით ვიცით არის ის, რომ ბავშვებისთვის კოშმარები და ცუდი ოცნებები ისინი უფრო ხშირია და ხშირად უფრო შემზარავი. მაგრამ არსებობს გზა მშობლებისთვის, რათა დაეხმარონ შვილებს ცუდი სიზმრებისა და კოშმარების დამარცხებაში. ეს ყველაფერი სცენარის შეცვლაა.

კოშმარები უფრო შემზარავია ბავშვებისთვის, რადგან მათ უჭირთ სიზმრისგან რეალობის გარჩევა და, შესაბამისად, უფრო მეტად გრძნობენ თავს, თითქოს კოშმარები მართლაც მოხდა. ისინი უფრო ხშირია მცირეწლოვან ბავშვებში და იმის გამო, რომ ბავშვის გონებრივი ძილი-ღვიძილი გადართვა ჯერ კიდევ განვითარების პროცესშია, კოშმარები იწვევს მათ უფრო ხშირად გაღვიძებას შემაშფოთებელი სიზმრებისგან. დოქტორი აბჰინავ სინგჰ, M.D., სამედიცინო დირექტორი ინდიანას ძილის ცენტრი. უფრო მეტიც, კოშმარები შეიძლება გამწვავდეს ძილის რუტინის ცვლილებებით, რაც გამოწვეულია ცხოვრების ზოგადი ცვლილებებით, ტრავმული გამოცდილებით, რომლებიც იწვევს სტრესს, შფოთვას ან სხვა მსგავს ემოციებს.

მაშინ გასაკვირი არ იქნება, რომ ბავშვები ახლავე განიცდიან კოშმარების ამაღლებას. კორონავირუსმა შეცვალა ყველას რუტინა.

მთავარია, ბავშვი, რომელიც კოშმარისგან შეშინებული იღვიძებს, უნდა ანუგეშდეს. სამედიცინო დაწესებულებების უმეტესობა, მათ შორის მაიოს კლინიკა, რეკომენდაციას უწევს, რომ მშობლებმა დარჩნენ ბავშვთან კოშმარის შემდეგ ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში და განუწყვეტლივ დაარწმუნონ ისინი, რომ ისინი უსაფრთხოდ არიან. თანაგრძნობა ასევე მნიშვნელოვანია, ამიტომ მშობლებმა აუცილებლად უნდა ახსნან, რომ მათ ესმით, რომ ბავშვის სიზმრები მართლაც საშინლად გამოიყურება, ამასთან, ამტკიცებენ იმ ფაქტს, რომ კოშმარები არ არის რეალური. საძინებლის კარის ღია დატოვება და ა ღამის სინათლე ორივე შეიძლება იყოს გამოსადეგი ტექნიკა, როდესაც კოშმარები იწყება

რა არის გამოსახულების რეპეტიციური თერაპია კოშმარებისთვის?

თუ ბავშვი განიცდის გამუდმებულ კოშმარს ან ცუდ სიზმარს, მშობლებს შეუძლიათ გამოიყენონ კიდევ ერთი ხრიკი: გამოსახულების რეპეტიციური თერაპია (IRT). IRT არის კოგნიტური ქცევითი თერაპიის სახეობა, რომელიც მუშაობს კოშმარით დაავადებულთათვის სიზმრის ჩაწერის თხოვნით. ხელახლა გადაწერეთ მისი თხრობა და შემდეგ გაიმეორეთ სიზმრის ახალი თხრობა დღის განმავლობაში, რათა დაამტკიცოთ იგი ქვეცნობიერი.

გამოსახულების რეპეტიციური თერაპია არსებითად არის კოშმარის გახსენება, მისი ჩაწერა და შემდეგ მასში ნივთების შეცვლა - შეცვლა სცენარის შეცვლა, დასასრულის შეცვლა - ისე, რომ შემდეგ ჯერზე, როდესაც კოშმარი მოხდება, ის უფრო ბედნიერ ნოტაზე დასრულდეს, - ამბობს დოქტორი. სინგჰ. ძილის მედიცინის ამერიკული საზოგადოება აღიარებს IRT-ს, როგორც კოშმარების მკურნალობას. და დოქტორი სინგჰი, რომელიც იყენებს თერაპიას ბავშვების დასახმარებლად თავის კლინიკაში, საუბრობს მის ეფექტურობაზე. ”დროთა განმავლობაში, ის მუშაობს”, - ამბობს ის. ”მას აქვს საუკეთესო ეფექტურობა, რამდენადაც ქცევითი თერაპია.”

IRT შედგება მარტივი სამსაფეხურიანი პროცესისგან. აი, როგორ მუშაობს.

1. ჩაწერეთ კოშმარი
2. გადაწერეთ კოშმარი, მაგრამ შეცვალეთ ელემენტები
3. შეისწავლეთ და გაიმეორეთ ახალი თხრობა დღეში 10-20 წუთის განმავლობაში.

თერაპიის მიზანი, დოქტორ სინგჰის აზრით, არის დაარწმუნოს კოშმარით დაავადებული, რომ მათ შეუძლიათ დაიბრუნონ კონტროლი თხრობაზე და შექმნან ახალი ვერსია, რომელიც რჩება მათ ქვეცნობიერში. ”ძირითადად, თქვენ ცდილობთ უარყოთ ამ კოშმარის თავდაპირველი წინაპირობა,” - ამბობს ის. ”თქვენ მასზე აზრს ზედმეტად აწესებთ. და ამან შეიძლება ნელ-ნელა გააფუჭოს განმეორებადი მოვლენის თანმიმდევრობა, რასაც თქვენ სცენარში ჩადებდით.”

როგორ გამოვიყენოთ IRT ბავშვთა კოშმარების დასამარცხებლად

მაშ, როგორ შეუძლიათ მშობლებმა გამოიყენონ IRT კოშმარებით დაავადებული ბავშვების დასახმარებლად?

Კარგი. ვთქვათ, ბავშვს აწუხებს განმეორებადი კოშმარი, სადაც გიგანტური კალმარი თავს ესხმის. პირველი ნაბიჯი არის, მეორე დღეს, ბავშვმა ჩამოწეროს სიზმარი რაც შეიძლება კონკრეტულად. რა ფერის არის კალმარი? როგორ გამოიყურებოდა მის გარშემო წყალი? ეს შეიძლება რთული იყოს ბავშვისთვის, მაგრამ ეს დადებითი ვარჯიშია.

მას შემდეგ, რაც ნარატივი შეიქმნა, დროა მისი გადაწერა. ასე რომ, სიზმრის შემზარავი ელემენტია ის, რომ კალმარი თავს დაესხმება თქვენს შვილს. კარგი, კარგი, ამ ახალ ნარატივში, შესაძლოა, კალმარი არ ესხმის მათ, არამედ ამბობს: „Tag!“ ან "შენ ხარ!" ეს ეს ნიშნავს, რომ მტრის ნაცვლად, კალმარი არის მეგობარი, რომელსაც სურს მთელი ამ თამაშის თამაში დრო. მაგრამ ჩაღრმავდით: უნდა ახუროს კალმარს ქუდი? დიდი. რა ფერის ქუდი? როგორი ქუდი? შესაძლოა, კალმარი გადასაღებ მოედანზეა და შემდეგში თამაშობს როლს SpongeBob ფილმი. რაც მეტი დეტალი მით უკეთესი.

მას შემდეგ, რაც ახალი ნარატივი დაისახება და ოცნების კიდეები ამოიწურება, მისი განმეორების დროა. სთხოვეთ ბავშვს გადაიკითხოს თხრობა დღეში რამდენჯერმე. კიდევ უკეთესი, სთხოვეთ მათ ასევე დახატონ კალმარი მხიარული ქუდით, რომელსაც სურს ტეგის თამაში. იდეა არის მათი დაბომბვა ახალი სტიმულებით და შექმნას ახალი ნარატივი, რომელზეც ისინი დაიჭერენ.

„თუ მე ვიქნები ამ ბავშვის ძილის ექიმი, გავარკვევ, რა მოსწონთ მათ და დავეხმარები მას სცენარის დაწერაში და პრაქტიკაში“, - ამბობს დოქტორი სინგ. ”და მე ვაპირებ, რომ ბავშვმა წამიკითხოს სცენარი. მე ვიტყოდი "კარგი, მითხარი. ახლა მოგვიყევით ამბავი, რომელიც ჩვენ ახლახან დავწერეთ.“ და ისინი ამას გააკეთებენ, რადგან ჩართულები არიან ამაში.“ მე ვთხოვდი უფრო დეტალებს. დაამატეთ რამდენიმე ბედნიერი ხმები. შექმენით ფილმი მის გარშემო, შესაძლოა. გსურთ მეტი და მეტი დეტალი. იმის გამო, რომ ბავშვს ახლა აქვს სიუჟეტი და თქვენ უბრალოდ უფრო მეტ სტიმულს ნერგავთ ამაში. ”

აქ მნიშვნელოვანი წერტილი, რადგან საქმე გვაქვს ქვეცნობიერთან, არის ნება მიეცით თქვენს შვილს წარმართოს დისკუსია. თქვენ იცით, როგორ შევიდა დასაწყისი, ოცნების ჰაკერების გუნდი განმარტავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ ჩაუნერგოთ იდეა ვინმეს თავში, რადგან ისინი მიხვდებიან, რომ ეს თავიდანვე მათი არ იყო? იგივე კონცეფცია.

ამ მიზნით, დოქტორი სინგჰი ამბობს, რომ მშობლებმა უნდა აირიდონ ცდუნება ძალიან ბევრი წინადადების გაკეთების. „წინასწარ შეიკრიბეთ და დარწმუნდით, რომ არ გააკეთოთ შემოქმედებითი სამუშაო. დაე მათ გამოვიდნენ. თავი შეიკავეთ. ცოტა სიჩუმე იყოს“, - ამბობს ის. „ბავშვი შეიძლება ფიქრობს იმაზე, თუ რა საშინელება იყო, რადგან ეს კალმარი თავს ესხმის მათ ბოლო სამი თვის განმავლობაში. მაგრამ დაე, დაფიქრდნენ. დაე, მათ შექმნან ამბავი. ”

როგორც კი მათ ექნებათ ამბავი, უნდა გაიმეორონ დღეში ერთხელ 10-20 წუთის განმავლობაში, რათა ის მათი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი გახდეს. იდეალურ შემთხვევაში, ეს ვარჯიში მთლიანად შეცვლის სიზმარს, ასე რომ კოშმარი აღარ არის კოშმარი, უბრალოდ სიზმარი, რომელიც მათ არ აღვიძებს. ის დამარცხებულია. რჩება მხოლოდ ძილის დაპირება.