ეს იყო 10 წლის წინ, მაგრამ ენდრიუმ ვერ აპატია თავის თავს უბედური შემთხვევა.
ანდრიას ქალიშვილი ორი წლის იყო და ის თამაშს თამაშობდა მასთან, აწევდა და ჩამოჰყავდა დასაწოლი სკამის საყრდენზე. თამაშის დროს რაღაც მომენტში 2 წლის ბავშვმა წონასწორობა დაკარგა და თითი სკამის სამაგრში მოხვდა.
"ვფიცავ, მეგონა თითი მოვკვეთე", - ამბობს ენდრიუ, რესტორნის მენეჯერი როდ აილენდში, რომელმაც ჰკითხა მამობრივი მისი ვინაობის დამალვა.
როგორც გაირკვა, მხოლოდ თითი მოიჭრა. მაგრამ ენდრიუსთვის ეს ბევრად უფრო დიდი მოვლენა იყო. „იმდენი სისხლი იყო და ის ყვიროდა“, ამბობს ის. ”მისი დედა შემოვიდა და წაიყვანა აბაზანაში, რათა ენახა და სისხლდენა გაეკონტროლებინა, მე კი უბრალოდ გაყინული ვიყავი საწოლზე და ვკითხე, ჰქონდა თუ არა თითი. ძალიან შემეშინდა სკამის ქვეშ ჩახედვის, მეგონა, რომ მისი თითი იქ იქნებოდა.
ათი წლის შემდეგ, ენდრიუ კვლავ გაბრაზებულია საკუთარ თავზე.
„ვფიქრობ, ყველა მშობელს აქვს ის მომენტი თავის ახალშობილთან პირადში, სადაც ეუბნება, რომ უყვართ და არასდროს არავის მისცემენ უფლებას, ავნოს“, - ამბობს ის. ”მე ვიცი, რომ გავაკეთე. და თქვენ არ შეგიძლიათ თავი ცუდად იგრძნოთ, როდესაც ამ დაპირებას ვერ შეასრულებთ. ”
ჰკითხეთ ბევრ მამას, რა უჭირთ საკუთარი თავის პატიება. თქვენ ალბათ მოისმენთ ენდრიუს მსგავსი ასობით ამბავს, რომლებიც ხშირად მთავრდება: „ჩემი მოვალეობაა ჩემი შვილის დაცვა და მე ვერ შევძელი“. არა როგორი შეცდომაც არ უნდა იყოს - რომ მათ საკმარისად არ დაეხმარნენ, როდესაც ბავშვი დაიბადა, ან ჩამოაგდეს ბანაობის დროს, ან დაკარგეს მათი ტემპერამენტი შვილთან ან პარტნიორთან, ან თუნდაც მოტყუებული - საკუთარი თავის პატიების უუნარობა რთულია და შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი მიზეზით. ფაქტორები. მშობლების დღევანდელი დიდი მოლოდინები, რომ ყოველთვის იყვნენ სრულყოფილები, მშობლებს არ გაუადვილებიათ დასვენება პატარა დარღვევების შესახებ.
„საზოგადოების შეხედულება მშობლობაზე მკვეთრად შეიცვალა“, - ამბობს კლინიკური ფსიქოლოგი და პეპერდინის უნივერსიტეტის პროფესორი სტივენ მ. სულტანოფი, დოქტორი, LMFT. „ბევრი მშობელი გრძნობს, რომ ყველაფერი სწორად უნდა გააკეთო, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი ცუდი ადამიანები არიან“.
ისწავლეთ როგორ აპატიოთ საკუთარ თავს დიდი და პატარა შეცდომები, მნიშვნელოვანია პიროვნული ზრდისთვის. ის ასევე ასწავლის თქვენს შვილებს გადამწყვეტ გაკვეთილებს: როგორ იყვნენ დაუცველები, როგორ მიიღონ და განაგრძონ და როგორ არ იყვნენ ზედმეტად კრიტიკულები. და ეს გეხმარებათ უკეთესი ცხოვრების წარმართვაში.
Მახე მშობლებისთვის
მამაკაცები ხშირად გრძნობენ ზეწოლას, რომ უზრუნველყონ და დაიცვან ბავშვები. ამის შემდეგ, სულთანოფის აზრით, შეიძლება რთული იყოს საკუთარი თავის პატიება, რომ არ გააკეთეს ეს საქმეები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ ეხება ყველა მამაკაცს, ვისაც უჭირს საკუთარი თავის პატიება შეცდომების ან ცუდი საქციელის გამო, საკუთარი თავის პატიების უუნარობა ზოგჯერ შეიძლება გადაიზარდოს სიბრაზეში.
„რისხვა არის ძირითადი ემოცია, რომელიც იცავს ნეგატიურ ძირითად რწმენას“, ამბობს სულთანოფი.
ადამიანებს, როგორც წესი, აქვთ ერთი ან ორი ძირითადი ნეგატიური რწმენა საკუთარ თავზე, როგორიცაა "მე ვარ უღირსი" ან "მე ვარ წარუმატებელი", - ამბობს ის. თუ კაცის რწმენაა საქმეები სწორად უნდა გავაკეთო, წინააღმდეგ შემთხვევაში უსარგებლო ვარ, საკუთარი თავის შეცდომის არ პატიება ამ რწმენას ამყარებს.
შეცდომის გამო წუხილის შენარჩუნება შეიძლება იყოს მოტივაცია, რომ აღარასოდეს დაუშვათ ეს განმეორებით. მაგრამ შეცდომების პატიებაზე უარის თქმა ასევე აცოცხლებს ბრაზს და მტრობას, დასძენს სულთანოფი, რომელსაც შეუძლია შეგჭამოს და თუნდაც გამოიწვიოს უარყოფითი ფიზიკური ეფექტი.
”ეს ასევე არ არის კარგი, რადგან მიზანი შეუძლებელია”, - ამბობს სულთანოფი. ”თქვენ არ შეგიძლიათ ბავშვების დაცვა 100 პროცენტით. Ეს სიგიჟეა."
რაც შეეხება ენდრიუს დანაშაულს მისი ქალიშვილის დაზიანებასთან დაკავშირებით, სულთანოფი გვთავაზობს: "რა არის გამოსავალი, აღარასდროს ითამაშო შენს შვილთან?" როგორც სხვა მაგალითი, სულთანოფი ამბობს, რომ იცის მშობლები, რომლებიც გრძნობენ, რომ თუ მათ შვილს სახლში ტელეფონი დაავიწყდა, რაც შეიძლება მალე უნდა მიიტანონ, რადგან რა მოხდება, თუ რამე მოხდება და მათ არ აქვთ ტელეფონი. ტელეფონი? მშობლები, რომლებიც საკუთარ თავს ადანაშაულებენ, როდესაც მათ შვილებს რაიმე ნეგატიური ემართებათ, ამიტომ შეიძლება ჩარჩნენ აღქმული წარუმატებლობის მუდმივ ციკლში. იმის გამო, რომ ყველაფერი არასწორად წავა, რაც არ უნდა ეცადოთ იყოთ სრულყოფილი.
”მშობლებს ასწავლიდნენ, რომ იყვნენ უფრო დაცულები და ეს არის დიდი ზეწოლა,” განაგრძობს ის. „თქვით, რომ მამის მოზარდი საკმარისად დიდია იმისთვის, რომ მართოს და ის კამათობს ორ მანქანას შორის. თუ ის, ვინც აირჩევს, გაფუჭდება ან ავარიაში მოჰყვება, ის საკუთარ თავს დაადანაშაულებს და იფიქრებს: არასწორი გადაწყვეტილება მივიღე.”
რატომ შეიძლება იყოს ასე რთული საკუთარი თავის პატიება
მნიშვნელოვანია გესმოდეთ თქვენი საქმის კეთების მიზეზები ზოგადად და საკუთარი თავის პატიების შეუძლებლობა გამონაკლისი არ არის, ამბობს მაიკლ კინსი, დოქტორი, ფსიქოთერაპევტი ნიუ იორკში.
„საკუთარი თავის დასჯას, როგორც ქცევის გამოსწორების საშუალებას, შეიძლება გაგრძნობინოთ დამნაშავედ და გრცხვენიათ და მეტი ცუდი რამ გააკეთოთ, რადგან თავს უღირს ადამიანად გრძნობთ“, - ამბობს ის.
გაბრაზება არის ფარი. მის ქვეშ უფრო მეტია დაუცველი გრძნობები, როგორიცაა ტკივილი, ღალატი ან უძლურება, აღნიშნავს კინსი. "დანარჩენი ერთგვარი ბუნდოვანია - ეს არის თავდაცვა და ქმნის ერთგვარ კალიუსს, ან ემოციურ ნაწიბუროვან ქსოვილს", - ამბობს ის. ”ის ხელს უშლის მის გარშემო განკურნებას.”
საკუთარი თავის პატიება დაუცველობას მოითხოვს. მაგრამ ხშირია მამაკაცებისთვის ბრძოლა მათი ემოციების გამოხატვა და ნებას რთავს საკუთარ თავს იყოს დაუცველი, ამბობს ლიცენზირებული ფსიქოთერაპევტი მარკეშა მილერი.
„მოწყვლადობა მნიშვნელოვანია პატიებისას, რადგან ადამიანს უნდა შეეძლოს და სურს აღიაროს ზიანი“, - ამბობს მილერი. „შეიძლება დავინახოთ ეს სიძნელე, რომელიც ასახულია შეურაცხყოფის გზით, ოჯახისგან და მეგობრებისგან თავის დაღწევა, არაჩვეულებრივი დამოკიდებულება და ზოგიერთისთვის ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენებაც კი“.
ზოგიერთ მამაკაცს, რომელსაც უჭირს პატიება, შეიძლება უპასუხოს გაბრაზებულმა, მაგრამ ძნელია განასხვავო მიზეზი შედეგიდან, აღნიშნავს. ფრედერიკ ლუსკინისტენფორდის უნივერსიტეტის ლექტორი, The Forgiveness Project-ის დირექტორი და ავტორი აპატიე სიკეთისთვის. სავარაუდოა, რომ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ უფრო მაღალი მიდრეკილება ბრაზისკენ, ასევე აქვთ პატიების პრობლემა, ისევე როგორც უფრო მაღალი ტენდენცია ანგრევს უფრო მეტ ურთიერთობას და ზედმეტად რეაგირებს შეცდომებზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, ის აღნიშნავს, რომ ნეგატიური გრძნობები, რომლებიც დაკავშირებულია მიუტევებლობასთან, მაინც მოქმედებს შენს ცხოვრებაზე დახვეწილად საზიანო გზებით.
როცა საკუთარ თავს ვერ აპატიებ, ლუსკინი ამბობს: „თქვენ განიხილავთ და უყურებთ საგნებს წარსული ბრაზის, წარუმატებლობის ან დისკომფორტის ლინზიდან. ასე რომ თქვენ ნაკლებად ღია ხართ იმის დასანახად, თუ რა ხდება რეალურად ახლა." ეს, დასძენს, „შეიძლება ახალი ურთიერთობები ძალიან პრობლემური გახადოს ან გამოიწვიოს შემცირდა შვილებისთვის ხელმისაწვდომობა და შეიძლება მიდრეკილი იყოს ადამიანები იპოვონ პრობლემები, რომლებიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს გადაუჭრელთან პერსონალი.”
მარტივად რომ ვთქვათ, საკუთარი თავის პატიების შეუძლებლობა დამცავია დაუცველობისგან და პატიება არის ამ დაუცველობის აღდგენა, განაგრძობს ის. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ მისი ელემენტების მარტივად ახსნა შესაძლებელია, პატიება რთული და ძნელი შესასწავლია.
Ში ლექცია ლუსკინმა 2004 წელს თქვა, მან აუდიტორიას უთხრა, რომ პატიება არ არის "საქმის" პატიება. უფრო სწორად, ის "ჩნდება, როცა მშვიდად ხარ." ეს არ არის ერთჯერადი მოქმედება, არამედ უფრო ყოფნის მდგომარეობა და მიმდინარეობა პროცესი. პატიებისთვის, თქვენ წვდებით თქვენს სიმშვიდის შესაძლებლობას, რომელიც დაგეხმარებათ. ”როდესაც მშვიდად ხარ, მტრები არ გყავს”, - თქვა მან. "აჟიტირებული, შენ ხარ."
ისწავლეთ როგორ აპატიოთ საკუთარ თავს
საკუთარი თავის გადატვირთვა, რომ გახდეს დაუცველი და ამით საკუთარი თავის პატიების უფლება არ მოხდეს ერთ ღამეში. მაგრამ დასაწყებად კარგი გზაა მცდელობა, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ არახელსაყრელ აზროვნებაზე „თუ, მაშინ“, მაგალითად, „თუ არ დავიცავ ჩემს შვილებს, მაშინ მე ცუდი ადამიანი ვარ“, ამბობს სულთანოფი. ბევრად უკეთესია ვიმუშაოთ უფრო პოზიტიურ დაშვებებზე, როგორიცაა: „თუ მე არ დავიცავ ჩემს შვილებს, მაშინ მე გავაკეთე ყველაფერი, რაც შემეძლო იმ დროს, იმ ინფორმაციის გათვალისწინებით, რაც მქონდა. ვისურვებდი, რომ ეს არ მომხდარიყო, მაგრამ მაინც კარგი ადამიანი ვარ, მაშინაც კი, როცა ვაკეთებ იმას, რაც მოგვიანებით არ მომწონს“.
ასევე სასარგებლოა იმის გარკვევა, თუ რას იღებთ იმით, რომ არ აპატიებთ საკუთარ თავს. განიხილეთ კითხვა: როგორ მეხმარება?
„პირველ რიგში შეხედე შენს მოტივაციას: რა გინარჩუნებს არჩევანს არ აპატიო? სულთანოფი ამბობს. „ხალხი ამბობს, რომ „უბრალოდ ვერ აპატიებენ ადამიანებს“, მაგრამ ეს ასე არ არის. ეს არჩევანია"
ამ სტადიის მიღწევას შეიძლება დასჭირდეს გრძნობების მძიმე ამოხსნა, რაც თქვენს აღზრდას უბრუნდება, ამბობს კინსი. მაგალითად, ვთქვათ თქვენ დაუყვირა შენს შვილს რადგან ბავშვობაში ძალადობდნენ. თუ თქვენ ნამდვილად საშინლად გრძნობთ თავს და გრცხვენიათ ამის გამო, ამბობს კინსი, აღიარეთ, რომ იმ გარემოში, რომელშიც გაიზარდეთ, ამ ქცევას აზრი ჰქონდა.
„ახლა, როცა შვილი გყავს, ამ საქმეების კეთება არ შეესაბამება შენს ღირებულებებს და იმას, რისი გაკეთებაც გინდა“, - ამბობს ის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იმის ნაცვლად, რომ გძულდეთ საკუთარი თავი ნიმუშის გამეორებისთვის, იმუშავეთ მის შეცვლაზე.
„მკვლევარები, რომლებიც საუბრობენ ამაზე, განასხვავებენ „გადამწყვეტი“ და „დისპოზიციურიპატიება, - ამბობს ლუსკინი.
ის იწყება არჩევანით, სადაც თქვენ ამბობთ: „უბრალოდ არ მინდა ამ გზაზე ხელახლა წასვლა“, იქნება ეს საკითხი დისტანციურად, შეურაცხყოფად, არაადეკვატურად თუ სხვაგვარად. ან ხარჯები წყენა, სიმწარე და უბედურება ძალიან მაღალი ხდება.
”ეს ნამდვილად უნდა იყოს როგორც გადამწყვეტი, ასევე განწყობილი,” დასძენს ლუსკინი. "პატიება არ არის მხოლოდ ერთი მომენტი - ეს არის არჩევანი, ან პრაქტიკა, გადაწყვეტილების და მუდმივი ქცევის კომბინაცია."
ასევე აუცილებელია ჭეშმარიტი პატიებისთვის, დასძენს ის, რომ ემოციური სიმწიფეა.
”მისი მთავარი ასპექტი არის გარკვეული ტკივილის დროს ჯდომის უნარი”, - ამბობს ლუსკინი.
პატიების პროცესი მწუხარების, დანაკარგის ან გამოწვევის მსგავსია, ამბობს ის. ლუსკინი აღწერს პროცესს, როგორც ერთგვარ მედიტაციას: თქვენი გული უნდა გაიხსნას გამოცდილებისთვის მწუხარებასადაც შეგიძლიათ იფიქროთ, რა თქმა უნდა, თავს საშინლად ვგრძნობ, საშინელი შეცდომა დავუშვი და შეძლებ დაჯდომა მანამ, სანამ მას აღარ ექნება ემოციური ძალა, ამბობს ის.
ამიტომ, დასაწყებად კარგი ადგილია თვითრეგულირების სწავლა, ის ამბობს: „თქვენ უნდა შეძლოთ საკუთარი ნერვული სისტემის რეგულირება, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ხართ მისი მსხვერპლი და გეკუთვნით წარსული, რომელიც არ მოგწონთ. ”
თვითრეგულირება არის მხოლოდ ლამაზი ტერმინი სუნთქვის ან ნებისმიერი ფსიქოფიზიკური პრაქტიკისთვის თქვენი ნერვული სისტემის მართვისთვის. "ეს ნიშნავს ისწავლო როგორ დამშვიდდე", - ამბობს ლუსკინი. "ისუნთქე ან ილაპარაკე საკუთარ თავს."
ზოგიერთმა მამაკაცმა შეიძლება სიმშვიდე იგრძნოს სირბილის ან იოგას კეთების დროს. თუ თქვენ გაქვთ მიდრეკილება იყოთ კრიტიკული, რადგან დაზარალდით - ეს არ არის იშვიათი ტენდენცია - იპოვნეთ კვირაში ორი რამ, რასაც ვინმე აკეთებს, რაც თქვენს მიმართ კეთილგანწყობილია ან დადებითად, გვთავაზობს ლუსკინი.
„ეს ჩაანაცვლებს კრიტიკის ჩვევას. ამას გარკვეული დრო დასჭირდება; ეს არის ის, რაც ართულებს“, - აღიარებს ის. ”როდესაც საჩივარი ნერვულ სისტემაში მოხვდება, რთულია პროგრამირების შეცვლა.”
ზოგისთვის ამოსავალი წერტილი, რომელიც ხანდახან ადვილია, არის უბრალოდ შეწყვიტოს ამდენი წუწუნი, ის ამბობს: „სერიოზულად, უბრალოდ გაჩუმდი. მაგალითად, როცა რაიმე ცუდის თქმა გინდა ყოფილზე, იპოვე სხვა სათქმელი“.
საკუთარი თავის პატიება შეიძლება გრძელი მოგზაურობა იყოს. მაგრამ რა თქმა უნდა ღირებული. რადგან, როგორც მშობელმა, მნიშვნელოვანია ასწავლოთ თქვენს შვილებს, რომ საკუთარი თავისგან და სხვებისგან სრულყოფილების მოლოდინი არის თვითტანჯვის რეცეპტი, რადგან ეს არ ტოვებს ადგილს პატიებისთვის.
„გსურთ ბავშვებს ავარჯიშოთ, რომ გაუმკლავდნენ იმედგაცრუებას და არ იყვნენ მასზე მაღლა“, - ამბობს ლუსკინი. „სჯობს თანაგრძნობა და პატიოსნება გამოთქვათ საკუთარი ნაკლოვანებების შესახებ და გქონდეთ შესაძლებლობა დაჯდეთ მის ტკივილთან. ასე რომ, თქვენ არ გჭირდებათ მისგან გაქცევა და შეგიძლიათ შეხედოთ საკუთარ თავს და თქვათ: დიახ, შეცდომა დავუშვი და თავს ცუდად ვგრძნობ ამის გამო. აი რა ვისწავლე.
