ოჯახებისთვის ზაფხულის ბოლოს ახალი დასაწყისის სეზონია. სკოლა დაბრუნდა. სამუშაო პანდუსები უკან. ახალი რუტინები იწყებს გამყარებას. ეს წელი განსხვავებულია. პანდემია ჯერ კიდევ გაჩაღდა, ბევრი მშობელი მუშაობს სახლიდან და ბევრი ბავშვები სახლში არიანასევე, დისტანციურად სწავლობენ თუ ძალიან ახალგაზრდა სკოლაში დასასწრებად. Ცდილობს სახლიდან მუშაობა ხოლო სახლი სავსეა რთულია. წავიდა ოფისის სტრუქტურები; აქ დარჩენა არის ყურადღების გაფანტვა, ყურადღების გაფანტვა და სხვა. დაბალანსების აქტი მშობლებისთვის ახალი არ არის. თუმცა, ის უფრო ინტენსიურია. და ამას ზარალი სჭირდება. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ ცდილობთ ორივე სამუშაოს ერთდროულად შესრულებას და, სავარაუდოდ, ფიქრობთ, რომ არცერთს არ აკეთებთ განსაკუთრებით კარგად.
”თქვენ გრძნობთ ორივე ზეწოლას ერთდროულად და ამიტომაც კარგავთ თქვენს სისულელეს,” - ამბობს დანა გრინბერგი, ორგანიზაციული ქცევის პროფესორი Babson College-ში და თანაავტორი.დედობრივი ოპტიმიზმი.
ასეთ ვითარებაში ადვილია ბავშვებთან მოთმინების დაკარგვა. თქვენ არ გინდათ, მაგრამ ადვილია იგრძნოთ, რომ ისინი თქვენს წინ მანქანაში არიან და თქვენ 10 წუთით აგვიანებთ. „როდესაც თქვენს შვილებს დაბრკოლებად ხედავთ, ეს დიდ სტრესს იწვევს“, ამბობს არტ მარკმენი, ოსტინის ტეხასის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი და ავტორი.
თქვენი ტვინის სამუშაოდ მიყვანა.
იმისთვის, რომ ბავშვებთან ერთად იმუშაოთ სახლიდან და შეინარჩუნოთ ფოკუსირება და სიმშვიდე, საჭიროა გადახედოთ თქვენს მსოფლმხედველობას და გააკეთეთ რაც შეგიძლიათ სტრესის შესამცირებლად და იგრძნოთ, რომ სამუშაოს შეზღუდულ ფანჯრებში ასრულებთ დრო. თქვენ იცით რამდენიმე საფუძვლები: ივარჯიშეთ, დაიძინეთ, დაისვენეთ მზეზე, კარგად იკვებეთ. მაგრამ თქვენ ასევე გჭირდებათ უკანა ჯიბის ტაქტიკა აქ არის 32 სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ ამის გაკეთებაში. იმუშავებენ ისინი ყველასთვის თუ მოაგვარებენ ყველა პრობლემას, რომელიც წარმოიქმნება? ღმერთო არა. მაგრამ ვიმედოვნებთ, რომ ზოგიერთი მათგანი ახალ ნორმას ცოტათი გააადვილებს.
მუშაობა სახლიდან: 35 რჩევა მშობლების დასახმარებლად
- მოლოდინების დაქვეითება შეიძლება სისუსტედ იგრძნოს, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ნაკლები დრო გაქვთ სამუშაო დღისთვის. ყველაფრის მიღწევის მცდელობა უბრალოდ აძლიერებს სტრესს. დაიწყეთ დღე სამუშაოების სიის შექმნით, რომელიც შედგება არაუმეტეს ორი ნივთისგან შენ სურვილის შესრულება. გრინბერგი ამბობს, რომ კონცენტრირებულები იქნებით ყველა შემთხვევითი ნივთის ფონზე, რომელიც მოგიწევთ.
- იფიქრეთ თვისებაზე, რომელიც გსურთ გადასცეთ თქვენს შვილებს. დაწერეთ ეს ჩანაწერში და მიამაგრეთ იგი თქვენს კომპიუტერში, როგორც სახელმძღვანელო, ამბობს ბეთ კურლანდი, კლინიკური ფსიქოლოგი და ავტორიტრანსფორმაციული ძალა 10 წუთის განმავლობაში. შეხედეთ ამას, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს საბოლოო მიზანი და რა არის ნამდვილად მნიშვნელოვანი.
- შუადღისას იარეთ 15 წუთის სავალზე. ადგები და სახლიდან გამოდიხარ, ტემპი აძლიერებს გულს და ენდორფინებს, ამბობს კეტლინ მარტინ ჯინისი, ჯანმრთელობისა და ვარჯიშის მეცნიერებათა პროფესორი ბრიტანეთის კოლუმბიის უნივერსიტეტში.
- აცნობეთ თქვენს კოლეგებს, თუ რას აკეთებთ. თქვით: „სამშაბათს და პარასკევს ჩემი შვილები სახლში არიან სკოლაში“ ან „შუადღე აქ დატვირთული დროა“. და შემდეგ აცნობეთ მათ, როცა დაბრუნდებით ონლაინში. ადამიანები ახლა უფრო მეტად ხვდებიან, მაგრამ მათ ავტომატურად არ იციან თქვენი მდგომარეობა. თქვენ უნდა უთხრათ მათ, ამბობს გრინბერგი.
- როდესაც თქვენ მიიღებთ დავალებას ვადაში, ჰკითხეთ „რა არის უახლესი, რაც შემიძლია მოგაწოდოთ? აშკარად ჟღერს, მაგრამ გასაოცარია, რამდენი ადამიანი არ ეკითხება. ამ ცოდნით შეიარაღების შემდეგ, შეგიძლიათ უფრო ჭკვიანურად იმუშაოთ და არა უფრო რთულად.
- ცოტათი გაბრაზდი? Breathwork თქვენი საუკეთესო მეგობარია, რადგან გეხმარებათ მომენტზე ფოკუსირება. ტელეფონზე პასუხის გაცემამდე, ელ. ფოსტის გაგზავნამდე ან ბავშვების ყვირილამდე, სამი ღრმად ამოისუნთქეთ, რათა გადატვირთოთ და შეაჩერე თავი კატასტროფებისგან, ამბობს შერონ ზალცბერგი, Insight Meditation Society-ის თანადამფუძნებელი და ავტორი დანრეალური ცვლილება.
- გააკეთეთ ყველაფერი, რათა დარწმუნდეთ, რომ ბავშვებმა არ მოითხოვონ თქვენი სამუშაო ადგილი თამაშის რაიმე ვარიაციაზე, რომ იცოდნენ, რომ ეს სივრცე არის მამის „ოფისი“. ეს უფრო მკაცრად ჟღერს, ვიდრე არის, განსაკუთრებით პატარა ბავშვებით სავსე სახლში, მაგრამ თქვენ ამას უკვე აკეთებთ: ბავშვებს უკვე არ აძლევთ თამაშის უფლებას ავტოფარეხში, ღუმელთან ან ბუხართან. ადრე დააწესეთ წესი, რომ თქვენი სივრცე არის ლეგოსგან თავისუფალი ზონა და მოგვიანებით ისიამოვნეთ საზღვრებთან დაკავშირებული ნაკლები დისკუსიებით.
- ისწავლეთ Google Calendar-ის სიყვარული და დააყენეთ საერთო საოჯახო კალენდარი. გვერდები შეიძლება იყოს ფერადი დაფარული სახლის თითოეული ადამიანისთვის, ასე რომ ბავშვები, მაშინაც კი, თუ მათ არ შეუძლიათ წაკითხვა, ხედავს, "წითელი ბლოკები = ნუ შეაწუხებ მამას".
- პროგნოზირებადობა ყოველ დღე კარგია. თუ თქვენ შეგიძლიათ დანიშნოთ რეგულარული ზარები ამავე დროს, კიდევ უკეთესი. მაშინ თქვენი შვილები გაიგებენ, რომ, ვთქვათ, 11-დან 2-მდე არის ერთად დრო. "ხალხმა იცის, რა ხდება", - პამელა დევის-კინი, მიჩიგანის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი. გვითხრა. ”ეს სტრუქტურას აყენებს არასტრუქტურირებულ დროს და ხალხს უფრო კომფორტულად გრძნობს.”
- გახსოვდეთ ლანჩის ჭამა. საკმაოდ მარტივია, უბრალოდ გააძლიერო მთელი დღე და არ გაჩერდე. მაგრამ ლანჩის ჭამა - და შესვენება ამის დროს - გადამწყვეტია წონასწორობის შესანარჩუნებლად.
- შექმენით სიგნალი, რომ გამოიყენოთ, როდესაც დაკავებული ხართ და შეფერხება შეუძლებელია. შესაძლოა, ეს ისეთივე მარტივია, როგორც თითი ტუჩებამდე ან თითი ქვემოთ. მთავარი ის არის, რომ თქვენ ახსენით ეს ნიშნავს: „ამჟამად ვერ გიპასუხებ, მაგრამ როცა თავისუფალი ვიქნები, გიპასუხებ“. მაშინ, როცა იქნები, შეასრულე ეს დაპირება. ისინი ისწავლიან თქვენი სიტყვის ნდობას და ამან ასევე შეიძლება შეამციროს სტრესი, თქვა დევის-კინმა. ამის შემდეგ დიდად წადი დიდებაზე. უთხარი მათ: „შენ კარგად გაართვი თავი“ ან „კარგი კითხვაა, მაგრამ არა ისეთი, რომ შემაწუხო“. გსურთ იყოთ მოქნილი, მაგრამ მაინც ასწავლოთ საზღვრები.
- თუ საქანელა ჯერ კიდევ ბავშვობიდან გაქვთ, ხშირად დაჯექით მასში. მისი მიზანია დაამშვიდოს მოწყენილი ადამიანები, ამბობს ტობი ისრაელი, დიზაინის ფსიქოლოგი და ავტორისახლის მსგავსი ადგილი.
- დიდი შეხვედრა გაქვთ? თავიდანვე თქვით, რომ გყავთ მცირეწლოვანი ბავშვები, რომლებმაც შეიძლება შეწყვიტონ ზარი ან შეხვედრა. თქვენ სავარაუდოდ სხვა მშობლებთან გაქვთ საქმე; თანაგრძნობა სრულია და გუნდთან ან ვისთანაც ესაუბრებით უშუალო ყოფნას შეუძლია შეამსუბუქოს წუხილი. "ეს დაარეგულირებს შენს ემოციებს", - კიმბერლი კუევასი, კონექტიკუტის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიური მეცნიერებების ასოცირებული პროფესორი. გვითხრა. და როდესაც შეფერხება მოხდება, თქვენ დაიწყებთ სიმშვიდეს და უკეთესი შესაძლებლობა გექნებათ იქ დარჩენისთვის.
- მიეცით საკუთარ თავს ხუთი წუთი ყოველ საათში „გადატვირთვისთვის“. სტრესის მართვის ერთ-ერთი გზა მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში არის მაღვიძარას დაყენება თქვენს ტელეფონზე ყოველ საათზე. ეს არის თქვენი შეხსენება, რომ თავი დაანებოთ თქვენს სამუშაოს, ღრმად ჩაისუნთქოთ და ფოკუსირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე, გვირჩევს კეტრინ ბილმაიერი, ცხოვრების მწვრთნელი, რომელიც სპეციალიზირებულია ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ”ეს ხელს უშლის სტრესის ციკლში ჩაბმას, ცდილობთ იყოთ ყველასთვის ხელმისაწვდომი და საბოლოოდ იგრძნოთ სრული ამოწურვა.”
- წყლის გამაგრილებლის საუბრის ან სხვა შემთხვევითობის გარეშე, თქვენ გჭირდებათ ყურადღების გაფანტვა. წინადადება: გაასუფთავეთ თქვენი ბაღი. ეს არის ფიზიკური, განმეორებადი, რაც მედიტაციურია და, ბოლოს და ბოლოს, თქვენ გაქვთ მიღწევების გროვა. გააკეთეთ ეს 15 წუთის განმავლობაში დღის დასაწყისში ან ბოლოს, შემდეგ…
- .…დათესეთ ბოსტნეული თქვენს შვილებთან ერთად. ისინი იღებენ გარე პროექტს და სწავლობენ, რომ ყველაზე ცუდ დროსაც კი, ნივთები მაინც იზრდება, ამბობს ტობი ისრაელი, დიზაინის ფსიქოლოგი და ავტორისახლის მსგავსი ადგილი.
- გააკეთეთ ჭიქა ჩაი. ნაბიჯ-ნაბიჯ პროცესი ყურადღებას ამახვილებს თქვენს თავზე. ზალცბერგი ამბობს, რომ მრავალი გრძნობის ჩართვა - თბილი ჭიქა, სუნი, გემო - კიდევ უფრო მეტს აკეთებს.
- შეინახეთ დოკუმენტები ვერტიკალურად. ეს აღმოფხვრის სასკოლო დავალებების გროვას და გაუთავებელ ძიებას და ფურცლებს, რასაც გროვა ქმნის. გადააბრუნეთ ყუთი ან ურნა გვერდით და გამოიყენეთ როგორც შესანახად, გირჩევთ კრისტალ საბალასკე, პროფესიონალი ორგანიზატორი ბაქსის ოლქში, პენსილვანია და ორი შვილის დედა.
- როდესაც დაბრუნდებით თქვენს მაგიდასთან ბავშვის ქაოსის ან იმედგაცრუებული ზარის განხორციელების შემდეგ, გჭირდებათ სწრაფი გათავისუფლება. კარგი ნაბიჯი: გააკეთე ბიძგების ნაკრები მარცხამდე.
- შეინახეთ პროექტის ყველა მასალა ერთ დესკტოპის საქაღალდეში, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ სერფინგი და ხრახნიანი გამორთვა.
- მიიყვანეთ ბავშვები თქვენს ოფისში; სთხოვეთ მათ შეავსონ წიგნები, მოძებნონ სურათები, რაც გეხმარებათ. ისინი სწავლობენ დამოუკიდებლად თამაშს და თქვენ ამოიღეთ საიდუმლოება, ამცირებთ ხმაურის აუცილებლობას, რათა გამოხვიდეთ, ამბობს მარკმანი.
- Ცუდი დღე? ჩაიშალა შეხვედრა? ბავშვებთან ერთად დაკარგე? დაიმახსოვრე, რომ ცოტა უფრო ადვილია საკუთარ თავზე წასვლა. კარგი ტაქტიკა, მარკმენის აზრით.: როცა საკუთარ თავს სცემ, წარმოიდგინე, შენმა მეგობარმაც იგივე შეცდომა დაუშვა. როგორ უპასუხებდით მათ? ახლა უპასუხეთ საკუთარ თავს იგივე თანაგრძნობით.
- შენს მეგობარზე საუბრისას: რეგულარულად დაურეკე, თუ შეგიძლია მისი გადართვა, ამბობს მაიკ გაფარი, Canvas Ventures-ის გენერალური პარტნიორი და ორი შვილის მამა. შეგიძლიათ გამოთქვათ, გააზიაროთ სულელური ისტორიები, მაგრამ ყოველთვის ჰკითხეთ: „როგორ ხარ?“, ეს ნამდვილად დაგეხმარება მოდუნებაში. მაგრამ ეს ასევე სასარგებლოა, რადგან ვინმეს დახმარება გაძლევს კონტროლის განცდას და შეუძლია აწმყოში ისეთივე ეფექტურად შეგიყვანოს, როგორც სუნთქვა ან მედიტაცია, ამბობს ზალცბერგი.
- დროდადრო გააკეთე ფეხით სამუშაო ზარი. თქვენ შორს ხართ განადგურებისგან და კედლებისგან, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება და დიდად იფიქროთ. Ghaffary გვირჩევს, გაიაროს მარშრუტი და დაურეკოს მეგობარს, შეამოწმოს მიღება, ხმა (ქარის გარეშე) და კონფიდენციალურობა, ყოველ ჯერზე გამოიყენოს ეს გზა, რომელიც არ არის მოულოდნელი.
- გამოიყენეთ 15 უფასო წუთი იმისთვის, რომ გამოაქვეყნოთ ხუთი ელფოსტის პასუხი, რომ არ დაიწყოთ სამდღიანი პროექტი, ამბობს ადამ მანსბახი, ავტორიგადადით F*#K-ზე ძილისთვის და სამი შვილის მამა. რატომ? სჯობს თავი 15 წუთში იგრძნოთ დასრულებულად, ვიდრე კიდევ ერთი ახალი დავალების დამატება მზარდ სიაში.
- თუ ნამდვილად გჭირდებათ კონფიდენციალურობა და გაქვთ ოფისის კარი, დახურეთ იგი. დაამატეთ დაცვის კიდევ ერთი ფენა გაჩერების ნიშნის დაყენებით, კარგი ვიზუალი მათთვის, ვინც ჯერ არ არის მზად.
- და დარწმუნდით, რომ თქვენ და თქვენი მეუღლე ყოველთვის აკაკუნებთ, რომ ჩამოაყალიბოთ ჩვევა და გაგზავნოთ შეტყობინება, რომ ეს არის ოჯახი, რომელიც აკაკუნებს დახურულ კარებზე, ამბობს პიტერ ეიმს კარლინი, ავტორიSonic Boomდა სამი შვილის მამა.
- მიეცით თითოეულ ბავშვს გარკვეული დრო მარტოობის, უწყვეტი ყოველდღე. ეს შეიძლება იყოს 15, 20, 30 წუთი, რიცხვი არც ისე მნიშვნელოვანია; რა არის, თუმცა, არის ის, რომ ისინი უნდა იყოს აქცენტი. ”ის ავსებს მათ ავზს”, - ამბობს კურლანდი. და როდესაც მათ შეუძლიათ მოუთმენლად ელოდონ ამას, მათთვის უფრო ადვილია მოითმინონ თქვენი ნათქვამის მოსმენა: „ახლა ვმუშაობ“.
- შეინახეთ კარადა სავსე დამატებითი სასკოლო ნივთებით, ასე რომ, როდესაც ბავშვები ვერ იპოვიან რამეს, ისინი იქ მიდიან და არა თქვენთან, ამბობს საბალასკე.
- ყურადღების გაფანტვის გრძნობა? შეასრულეთ 3-3-3 სავარჯიშო: შენიშნეთ სამი რამ, რასაც ხედავთ; სამი გესმის; სამი გრძნობ, რომ მომენტში გიბიძგებს. გააკეთეთ ეს ასევე ბავშვებთან ერთად.
- როდესაც საქმეები დახრილია, ესაუბრეთ თქვენს შვილებს, როგორც რობოტი, მეკობრე ან სერ ტოფჰამ ჰეტი. ხასიათით ხარ და ეს პერსონაჟი არ ყვირის.
- იფიქრეთ ისტორიის წიგნებზე. ისინი აღწერენ პანდემიის განადგურებას, მაგრამ არა იმას, რომ თქვენ არ გააკეთეთ საკმარისი სამუშაო. კონტექსტი, მარკმენის აზრით, აფერხებს.
- დაადგინეთ B სამუშაო ადგილი, როდესაც არის Zoom ზარი ან უბრალოდ გჭირდებათ ახალი პეიზაჟები, ამბობს საბალასკე. თუ ეს თქვენი კარადის უკანაა, ასეც იყოს. მაგრამ სანდო სარეზერვო სარეზერვო ასლის ქონა გადამწყვეტია, როდესაც საქმეები დაძაბულია და თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს შეხვედრა.
- როცა დაკარგავ, უთხარი საკუთარ თავს: „ახლა დავიწყებ“. განაგრძეთ მისი გამეორება; საბოლოოდ ეს გახდება რწმენა და ჩვევა, ამბობს ზალცბერგი.
- შემდეგ კი ბოდიში მოუხადეთ თქვენს შვილებს: „ბოდიში. ეს არის ის, რისი თქმაც მინდოდა. ეს არის ის, რაც მე მინდა შემდეგ ჯერზე. ” ისინი ხედავენ, რომ არასრულყოფილება ნორმალურია და თქვენ შეცდომის გამო ხართ.
- აღიარეთ, რომ ყველაფერი შეუფერხებლად არ წავა. ღრმად ჩაისუნთქე, გააკეთე ყველაფერი რაც შეგიძლია და დაიმახსოვრე რა არის ნამდვილად მნიშვნელოვანი.
