მშობიარობისთვის სუნთქვის პრაქტიკის სწავლას აშკარა ფიზიკური სარგებელი აქვს. სუნთქვა ტექნიკა ინარჩუნებს სხეულს უფრო მოდუნებულს და, შესაბამისად, უკეთ გაუმკლავდება შეკუმშვისა და მშობიარობის დისკომფორტს. გონებრივადაც, სუნთქვის გაცნობიერება ქმნის წამყვან წერტილს, ერთ ელემენტს, რომელიც ა მშობიარობის ქალი შეუძლია გააკონტროლოს ყველა დრამატული ცვლილება, რომელიც ხდება მის სხეულში, როდესაც ბავშვი მზად არის დასაბადებლად. „სუნთქვის პრაქტიკაზე ფიქრი - იქნება ეს იოგის სუნთქვა, ლამაზი თუ ჰიპნომშობიარობა, თუ სუნთქვის სტილი ეხმიანება ამ ინდივიდს. - ეს ნამდვილად ატარებს მათ“, - ამბობს შენონ მოიერ-სემენიეი, დამოწმებული მშობიარობისა და მშობიარობის შემდგომი დულა და სერტიფიცირებული მედიტაცია. ინსტრუქტორი. "მე მინახავს ქალები, რომლებიც ყველაზე რთულს გადალახავენ დაბადების სიტუაციები, მშობიარობის გართულებული სიტუაციები, მხოლოდ მათი სუნთქვის გამოყენებით“. Moyer-Szemenyei გვაცნობს დაბადებისას ყველაზე პოპულარულ სუნთქვის ტექნიკას.
დაკავშირებული: როგორ ხვდებიან მამები მშობიარობის ტოპ 4 კლასში
სუნთქვის ტექნიკა #1: ლამაზე
Lamaze იყო პირველი დაბადების სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც პოპულარული იყო დასავლურ სამყაროში. სახელწოდებით ფერნანდ ლამაზი, ფრანგი მეან-ექიმმა, რომელმაც შექმნა იგი 1950-იან წლებში, ეს არის მშობიარობის მომზადებისა და ტკივილის მართვის მთელი სისტემა. ”მე 35 წლის ვარ, - ამბობს შენონ მოიერ-სემენიეი, - ეს არის ტექნიკა, რომელსაც დედაჩემი ისწავლიდა. The ადრეული ლამაზეს სისტემის სუნთქვის ნაწილი იყო მიზანმიმართული, ცნობიერი სტილი "ჰე, ჰოო, ჰე, ჰოო". სუნთქვა.
ლამაზეს სწავლება განვითარდა ისე, რომ გარს ეცვა ნებისმიერი ტიპის სუნთქვა, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს იმისთვის, რომ ქალი იყოს მოდუნებული და თავის შეკუმშვაზე და დარწმუნებული, რომ მას შეუძლია ბავშვის გაჩენა. ლამაზეს კლასებში, მოლოდინ წყვილი ისწავლის მრავალფეროვან ტექნიკას, რომლითაც მათ შეუძლიათ ივარჯიშონ, რათა იპოვონ ქალის სასურველი რიტმი მშობიარობისა და მშობიარობის სხვადასხვა ნაწილისთვის.
სუნთქვის ტექნიკა #2: ალტერნატიული ნესტო
ნესტოებით ალტერნატიული სუნთქვა ხდება ერთი ნესტოებით ჩასუნთქვით, ხოლო მეორეში ამოსუნთქვით. შემდეგ გადართვა, ასე რომ თქვენ ჩაისუნთქავთ ნესტოებით, საიდანაც ახლახან ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქავთ მეორედან. გამოიყენეთ საჩვენებელი თითი, რომ დახუროთ ნესტოები, რომლებიც არ გამოიყენება. ან ეს გაგრძნობინებთ კლაუსტროფობიას, როგორც მოიერ-სემენიეი ამბობს, რომ ზოგიერთ ადამიანს ემართება, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თითქმის იგივე ეფექტი გვერდით ხელების გამოყენებით. უბრალოდ დააჭირე მარჯვენა ხელის მუშტი მარჯვენა ნესტოს დახურვის გამოსახატავად და პირიქით.
ეს პრაქტიკა მოდის პრანაიამა, უძველესი ინდუსური იოგის პრაქტიკა სუნთქვის გასაკონტროლებლად, რომელიც ითვლება წყაროდ პრანა, ანუ სასიცოცხლო ძალის ენერგია. მიუხედავად იმისა, რომ პრანაიამას უმეტესობა ზედმეტად ძლიერად ითვლება მედიტაციის ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობის მიღმა სწავლებისთვის, ნესტოებით ალტერნატიული სუნთქვა ერთ-ერთი გამონაკლისია. ეფექტი არის სხეულისა და გონების მარცხენა და მარჯვენა მხარის დაბალანსება, რაც ქმნის წონასწორობას და ჰარმონიას. Moyer-Szemenyei რეკომენდაციას უწევს ამ ტექნიკას მშობიარობის ადრეულ და შუა რიცხვებში, რათა დაეხმაროს მომავალ დედას დაბადების სუნთქვის ცენტრში, დაამშვიდოს მისი გულისცემა და ფოკუსირება შეკუმშვის გზით.
სუნთქვის ტექნიკა #3: 4:4 ტალღა
ჩაისუნთქეთ ოთხამდე, გააჩერეთ ერთი წამი, შემდეგ ამოისუნთქეთ ოთხამდე. გაიმეორეთ. 4:4 ტალღის სუნთქვა არის ჰიპნომშობიარობის ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება აქტიური მშობიარობის დროს შფოთვისა და შიშების დასამშვიდებლად. ის ქმნის თანაბარ, გაზომილ სუნთქვის რიტმს. „ჩვენ ვასწავლით კლიენტებს, რომ წარმოიდგინონ ტალღის შეშუპება ამ ტექნიკის პრაქტიკის დროს“, - ამბობს მოიერ-სემენიეი. ”სუნთქვა, როგორც ტალღა, შემოდის, შეშუპება, შემდეგ ისევ უკან გამოდის.” წარმოიდგინეთ ტალღა ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას.
სუნთქვის ტექნიკა #4: 4:7
ჰიპნომშობიარობის სუნთქვის კიდევ ერთი ტექნიკა, 4:7, იწყება ჩასუნთქვით ოთხის დათვლით, რასაც მოჰყვება ამოსუნთქვა შვიდამდე. ამოსუნთქვის გახანგრძლივების მიზნით, შეინახეთ იგი რბილი და ნაზი. 4:4 ტალღის მსგავსად, ეს პრაქტიკა გამოიყენება აქტიური შრომისთვის და მას აქვს საიდუმლო იარაღი: „მათ აღმოაჩინეს, რომ თუ თქვენი ამოსუნთქვა ორჯერ მეტია, ვიდრე თქვენი ინჰალაცია, თქვენ შეგიძლიათ რეალურად მოხვდეთ ჰიპნოზის ბუნებრივ მდგომარეობაში“, - ამბობს მოიერ-სზემენიეი. ის გვირჩევს, როცა მშობიარობა რთულდება. ”ყველა ტექნიკიდან, ეს არის ის, რომელსაც ჩემი კლიენტები ყველაზე მეტად ეყრდნობიან ტკივილის მართვისთვის შეკუმშვის დროს.”
სუნთქვის ტექნიკა #5: ცეცხლის სუნთქვა
ცეცხლის სუნთქვა, რომელიც იოგას წრეებში უჯჯაი პრანაიამას სახელით არის ცნობილი, არის მტკიცე, ძლიერი სუნთქვა. ეს კეთდება ცხვირით მყარად ჩასუნთქვით, შემდეგ კი ამოსუნთქვის ძალით ამოწურვით, ყელის უკანა ნაწილში ასპირანტული ხმით. Moyer-Szemenyei იყენებს მას მშობიარობის გარდამავალ ფაზაში, როდესაც დროა დაიწყოს ბიძგი, ქალის ნდობისა და ძალაუფლების გასაძლიერებლად. დამატებითი სიბრაზისთვის ის თავის კლიენტებს სთავაზობს ამის გაკეთებას ხელით გულზე. „ფეხმძიმობის ბოლოს თქვენი ფილტვების ტევადობა ნამდვილად დაქვეითებულია - ყველა ორგანო გზიდან გადავიდა და მუცლის სრული სუნთქვა რთულია“, - ამბობს მოიერ-სემენიეი. ”მაგრამ მკერდზე ხელის დადება და მასში ჩასუნთქვა, ასე რომ, სუნთქვა იმის მაგივრად, რომ ეცადო ამოისუნთქო ყველაფერი, სადაც სივრცე უკვე შეზღუდულია, ნამდვილად ძალას გრძნობს.”
სუნთქვის ტექნიკა #6: შიგნით და გარეთ
მშობიარობის ბოლო ეტაპებზე (და ხანდახან ადრეულ სტადიაზე) შეიძლება დაივიწყოს ყველაზე კარგად პრაქტიკული სუნთქვის ტექნიკაც კი. ამ შემთხვევაში, სუნთქვისას მთავარია ამის გაკეთება ფაქტიურად. „მშობიარობისას თქვენ გაქვთ ადრენალინის ეს მატება და ეს ბრძოლის ან ფრენის ჰორმონი მოდის და თქვენ სრულად ვერ აკონტროლებთ“, - ამბობს მოიერ-სემენიეი. „ბევრ ქალს აქვს ყბების დაჭიმვა, მხრების აწევა და სუნთქვის შეკავება“. ეს ყველაფერი ნორმალური რეაქციაა ტკივილზე, მაგრამ რეალურად ართულებს სხეულს ტკივილის მოთმენას. გარდა ამისა, ის ამაღლებს დედის სხეულის ტემპერატურას და გულისცემას, რაც არც ისე კარგია მისი არ დაბადებული ბავშვისთვის. სიმშვიდე ყველასთვის უკეთესია და სუნთქვის დამახსოვრება ამის უმარტივესი გზაა.
