როგორც მამა, ადვილია იმის განცდა, რომ ხელიდან ხარ. თავიდან გენატრება შენი მეგობრები და ის, ვინც იყავი ბავშვების მოსვლამდე. მოგვიანებით, თქვენ ხელიდან გაუშვით ბავშვების მაგარი ნივთები, რომლებიც ფუჭდება, რადგან სამსახურში ხართ. ეს არის ციკლი. რა თქმა უნდა, მოგენატრებათ, რომ დროდადრო კინოში გასვლას ან მეუღლესთან პაემანზე შეძლებთ. ფაქტია, ჩვენ გვექნება ეს მოზიდვა გამოტოვების შიში, ჩვეულებრივ, როგორც FOMO, დროდადრო. მითუმეტეს ამაში სოციალური მედიაენერგიის ეპოქა ადვილია მხატვრულად გაფილტრული კადრების ნახვა კემპინგის მოგზაურობები ან სამუშაოს შემდგომი სასმელები და FOMO-ს მარტივი შემთხვევა შეიძლება გადაიზარდოს ყოვლისმომცველ ეპიდემიაში. როდესაც ეს ხდება, ადვილია იგრძნო თავი მარტოდ ან იმედგაცრუებულად. აი, როგორ აღმოიფხვრათ ეს სურვილი და დარჩეთ მომენტში.
Დაეთანხმე
ყველაფერი შენს გარეშე მოხდება და ეს ყოველთვის ცუდი არ არის. და, თუნდაც ეს ასე იყოს, თქვენ უნდა იპოვოთ გზა მასთან მშვიდობის დასამყარებლად. ეს დამოკიდებულია იმაზე, რომ ფლობდეთ თქვენს არჩევანს და იცხოვროთ ამ არჩევანის შედეგებით, როგორც კარგი, ასევე ცუდი. ”ხშირად არის ძალიან ბევრი მიმზიდველი არჩევანი და არ არის საკმარისი დრო ან რესურსი ყველაფრის გასაკეთებლად”, - ამბობს ჯოელ ბარკალოუ, ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის ვექსნერის სამედიცინო ცენტრის ფსიქიატრიული მრჩეველი. „ისწავლეთ შედეგის მიღება არჩევანის გაკეთების თქვენი თავისუფლების დაფასებით. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ განსხვავებული არჩევანი მომავალში. ”
მოერიდეთ სოციალურ მედიას
ინსტაგრამზე ან ფეისბუქზე ყურებამ არა მხოლოდ შეიძლება გამოიწვიოს დაკარგულის გრძნობა, არამედ შეიძლება დაგიცავთ იმაში, რომ არ იყოთ ახლანდელი და ამ მომენტში, რითაც მოგართმევენ სიამოვნებას ირგვლივ. ექსპერტები ამბობენ, რომ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან FOMO-ს, უნდა შეინარჩუნონ სოციალური მედიის შემოწმება შეზღუდული, შესაძლოა დღეში ერთხელ. გარდა ამისა, თქვენს სახლში და ცხოვრებაში „მოწყობილობისგან თავისუფალი“ ზონები უნდა იყოს დაყენებული. „შეზღუდეთ ყურადღების გაფანტვა ყველა შეტყობინებების გამორთვით, გარდა ყველაზე კრიტიკულისა“, ამბობს ბარკალოუ. "იყავი ახლავე, ვიდრე გინდოდეს, რომ სხვაგან ყოფილიყავი ან რაიმე სხვას აკეთებდე."
ჰკითხეთ საკუთარ თავს: მართლა გამომრჩა?
ზოგჯერ იმის იდეა, რომ რაღაც ხდება შენს გარეშე, უფრო მიმზიდველია, ვიდრე თავად რეალური მოვლენა. თქვენი გონებისთვის ძალიან ადვილია წარმოიდგინოს ყველა სახის წარმოუდგენელი და ამაღელვებელი სცენარი, როდესაც თქვენ სხვაგან ხართ. გეხმარებათ იმაზე ფიქრი, როდესაც შეიძლება მსგავსი რამ გაგეკეთებინა და შეეცადოთ შეხედოთ მას ნაკლებად ვარდისფერი ლინზებით. მაგალითად, ამბობს დოქტორი ჯესი დ. მეთიუსი, პენსილვანიაში მცხოვრები ფსიქიატრი, თუ გაწუხებთ მეგობრებთან ერთად მოგზაურობის გამოტოვება, შეეცადეთ გაიხსენოთ ბოლოს როდის წახვედით ერთად. "მართლა იყო ასეთი შესანიშნავი?" ის კითხულობს. „ეს სტრესული იყო? გსურთ ახლავე წასვლა - მაგალითად, როცა თქვენი შვილები ძალიან პატარები არიან? შეიძლება მოგვიანებით უკეთესი იყოს? ან, ღირდა თუ არა ახლა წასვლა, თუ ეს გულისხმობდა ვალის აღებას? ამ კითხვების საკუთარ თავს დაუსვით, შესაძლოა, სურათი უფრო ნათელი გახადოთ თქვენთვის“.
იყავით გულწრფელი თქვენი გრძნობების შესახებ
კარგია იმის აღიარება, რომ შეიძლება გაუძლო ხელიდან გაშვების შიშს. თუ თქვენ ცდილობთ მის უგულებელყოფას და ძირს დააყენებთ, ეს მხოლოდ გაამძაფრებს გრძნობებს და საშუალებას მისცემს მათ გონებაში გაფუჭდეს. თუ ამას წინ უდგებით, ეს არამარტო გაგათავისუფლებთ, არამედ შეიძლება გაგიკვირდეთ. „ჰკითხეთ თქვენს ახლობლებს - ოჯახს, მეგობრებს - თუ შენიშნეს თქვენი ბრძოლა მიტოვებასთან დაკავშირებით“, - ამბობს ბარკალოუ. ”შეიძლება სასარგებლო იყოს იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვინც ებრძვის ამ საკითხს.”
შეიმუშავეთ გეგმა
ასე რომ, შესაძლოა მოგიწიათ გამოგრჩეთ ეს კონკრეტული მოვლენა. ეს არ ნიშნავს რომ სხვები არ იქნებიან. თუ გსურთ ბიჭების საღამოს გატარება ან შაბათ-კვირას, დარწმუნდით, რომ გამონახეთ დრო ამის გასაკეთებლად. აირჩიეთ დრო და ადგილი, რომელიც ყველასთვის მუშაობს და ხელს არ შეუშლის თქვენს ოჯახურ ვალდებულებებს და შემდეგ გამოდით და გააკეთეთ ეს! ”დაგეგმეთ წინასწარ, მიიღეთ სხვა ადამიანები ბორტზე, ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს, ჩაწერეთ ეს, დაზოგეთ ფული, იყიდეთ ბილეთები და ა.შ.”, - ამბობს მეთიუსი. „შეწყვიტე ამაზე წუწუნი და შეასრულე, თუ ეს შენთვის მართლაც ასე მნიშვნელოვანია“.
გადახედეთ თქვენს პრიორიტეტებს
კარგი, ასე რომ, შეიძლება მოგიწიოთ რაღაცის გამოტოვება ახლავე. მაგრამ, გრანდიოზული სქემის მიხედვით, გირჩევნიათ მეგობრებთან ერთად სოფბოლი ეთამაშათ თუ თქვენი ქალიშვილის სადღესასწაულო კონცერტს დაესწროთ? მიუხედავად იმისა, რომ მეგობრებთან ერთად დრო მნიშვნელოვანია, ჯერ კიდევ არსებობს მრავალი შესაძლებლობა ამ გამოცდილების მისაღებად. თუმცა ოჯახთან ერთად დრო წარმავალია და აღარ ბრუნდება. მიმოიხედე გარშემო და შეაფასე ის, რაც გაქვს. არის ის, რაც გაკლიათ, არის ის, რაც ნამდვილად ყველაზე მნიშვნელოვანია? „ჩვენ ყველას გვძულს ხელიდან გაშვება, მაგრამ ეს ყველაფერი გადის, ხოლო დიდი სურათი რჩება“, - ამბობს მეთიუსი. "იყავი მოთმინება და იმუშავე ამით."
