제임스 로렌스, 일명 아이언 카우보이, 변명의 여지가 없습니다. 그가 28세였을 때 그는 기본적인 피트니스 목표를 세웠습니다. 4마일의 재미있는 달리기. 이제 40세인 그는 기네스 기록(50개)을 보유한 세계에서 가장 엘리트 운동 선수 중 한 명입니다. Ironman 거리(즉, 빠른 수영 2.4마일, 자전거 112마일, 달리기 26.2마일), 50일, 50일 상태. 끊임없는 움직임, 풍성한 식사, 2개월 간의 주간 여행 사이에서 Lawrence의 가장 힘든 일은 5명의 아이들이 최고의 휴가를 보낸 것처럼 느끼게 하는 것이었습니다.
이제 그는 운동, 식단 및 육아 철학에 대해 이야기할 때 거의 초인적인 수준의 개인 책임으로 이야기합니다. 그의 냉철한 영감을 주는 태도는 5명의 부모는 고사하고 어떤 인간도 건강과 피트니스에 관한 한 B+ 평균에 의해 낙담되어서는 안 된다는 깨달음으로 누그러졌습니다. 그리고 그가 평균 이상의 학생이라고 생각한다면 여름 학교에 낙제해야합니다. 피트니스 GPA를 높이는 방법은 다음과 같습니다.
지연하지 마십시오. 오늘 시작하세요. (그것이 진부하더라도.)
시간이 없다고 스스로에게 말하는 것보다 더 나쁜 진부한 표현은 없습니다. "가장 중요한 핵심 요소는 조치를 취하고 시작하는 것입니다."라고 Lawrence는 말합니다. “목표를 더 작은 구성 요소로 나눈 다음 장기간에 걸쳐 일관되게 기본을 수행하십시오. 너무 큰 목표는 없지만 그 목표에 대한 적절한 일정이 있어야 합니다.”
그가 처음으로 재미있는 달리기를 했을 때 훈련은 운동화 한 켤레를 신고 밖으로 나가는 정도였습니다. "우리를 두렵게 하는 일을 할 때 가장 힘든 부분은 첫 걸음을 내딛는 것입니다."라고 Lawrence는 말합니다. 앱, 웨어러블 및 온라인 프로그램이 많이 있습니다(예: TeamIronCowboy.com) 훈련하는 데 도움이 됩니다. 여전히 그 단계를 수행하는 데 어려움이 있다면 아침 달리기를 화를 내거나 무언가를 청소하지 않는 시간으로 생각하십시오.
교육에 참여시키십시오
로렌스가 전국을 횡단하기로 결정한 후 가장 먼저 한 일은 그가 할 수 있는 가장 큰 지도를 구입하는 것이었습니다. 그는 그것을 벽에 붙이고 아이들에게 마른 지우개 마커를 주며 가고 싶은 곳을 그리라고 했습니다. 로렌스는 "그들이 여행의 일부인 것처럼 느낄 수 있도록 계획 과정에 그들을 참여시켰습니다."라고 말합니다. 그리고 아빠가 땀을 흘리는 것을 보는 것은 지루하기 때문에 Lawrence는 지역 박물관, 공원 및 동물원을 탐험하도록 보냈습니다.
철이 아닌 부모의 경우 운동과 가족 시간을 통합하는 다른 방법이 있습니다. 아이들이 놀이터 주변을 토네이도하는 동안 몇 세트의 버피를 두드리거나 놀이 공간을 풀업 바(pull-up bar)로 바꾸십시오. 당신은 또한 할 수 있습니다 점프 스쿼트, 워킹 런지, 그리고 박스 점프 스윙 세트의 시선 내에서.
더 진지한 훈련을 하고 있다면 운동하는 동안 아이들을 데리고 몇 마일을 달리십시오. “저는 12살과 13살 된 딸들이 매일 저와 함께 운동을 하고 있습니다. 그들은 20분 동안만 실행되지만 내가 하는 일에 통합됩니다. 인텐스 인터벌을 하고 하이파이브를 하고 집에 갈 것입니다.”라고 로렌스가 말했습니다. "결합이다."
자녀가 다이어트를 계속하도록 하세요.
식이 요법의 관점에서, 책임감을 가르치고, 유대감을 높이며, 식사량을 줄이는 영리한 방법은 자녀에게 일주일에 한 번 저녁 식사를 요리하도록 지정하는 것입니다. 로렌스는 "함께하는 시간이지만 아이들을 교육하는 것이기도 합니다."라고 말합니다. 그의 아이들은 집에서 만든 수프, 칠리, 타코로 구성된 탄탄한 레퍼토리를 개발하여 많은 독신자들을 부끄럽게 만들었습니다.
불완전함은 없는 것보다 낫다
로렌스는 "극단주의자가 될 수 있고 식사와 운동으로 완벽을 이룰 수 있는 사람은 거의 없습니다."라고 말합니다. “당신의 일주일을 돌이켜보고 수요일에 당신이 완벽하지 않다는 것을 깨닫기를 바랍니다. 60일 동안 완벽하게 지내다가 한 달 동안 기차 잔해 쓰레기 수거통 화재로 변하는 것보다 낫습니다.”
채드 존슨
평범함 — 이제 함께 살 수 있는 벤치마크가 있습니다. 개인 피트니스에서 실수로 자신을 때리는 것은 의미가 없습니다. 그러나 로렌스 가문의 경우 참여 상이 없습니다. “이러면 욕먹을 수도 있지만 3등 이상은 상으로 인정해서는 안 된다. 모두가 이길 수 없어도 괜찮아"라고 로렌스는 말합니다.
Lawrence가 오늘날의 아빠들에게서 보는 주요 결점 중 하나는 "헬리콥터 양육"으로의 전환입니다. 과잉보호하는 경우 부모는 항상 아이 위에 떠 있고, 어려운 사람에 대한 존경심을 억누르는 실패 없는 환경을 만듭니다. 일하다. "매우 거친 사랑과 헬리콥터 육아 사이에는 훌륭한 균형이 있습니다. 사랑하고 격려하지만 넘어지고 넘어지는 것을 허용합니다." 112마일의 자전거 타기를 처리하는 방법을 또 어떻게 배울 수 있습니까?
