의 개념 워커홀릭 그것은 직장 자체만큼이나 오래된 것입니다. 하지만 요즘은 이메일로 문자 메시지, 느슨함, 항상 손에 든 전화기로 인해 모든 사람들이 어디를 가든지 손에 들고 일을 하는 것 같습니다. 주말에 끊김 불가능하다고 느낄 수 있습니다.
“주말과 평일 저녁에 일에 대해 걱정하는 것은 가족을 위한 훌륭한 서비스 제공자”라고 임상 심리학자이자 이 책의 저자인 Dr. Carla Marie Manly는 말합니다. 다가오는 책 두려움에서 오는 기쁨. "많은 남성들이 가족의 재정적 안정을 위해 쉬지 않고 일합니다."
그러나 자신을 사무실에서 분리할 수 없다면 결혼 생활과 가정 생활에 과도한 부담을 주어 관계에 어려움을 겪을 수 있습니다. 따라서 연결을 끊는 것이 중요합니다. 이것이 말처럼 쉽지 않기 때문에 우리는 맨리 박사에게 주말에 사무실을 떠나는 가장 좋은 방법에 대한 유용한 힌트를 요청했습니다.
우리와 함께 말하십시오 "일은 내 정체성이 아닙니다"
자신을 제공자로서 가장 먼저 바라보기 쉽고, 그 사고방식이 행동을 좌우할 수 있으며, 그 역할을 수행하기 위해 계속해서 더 열심히 일해야 합니다. 그러나 당신도 역할 모델이며 아이들이 당신을 보고 행동하는 법을 배우고 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
“집에 있어도 일에 집중하면 아이들이 그 일을 느낄 것입니다. ~해야한다 삶의 우선 순위가 되십시오.”라고 그녀는 말합니다. '나는 내 아이들에게 모범이 되기를 바라는 일꾼, 파트너, 아버지 유형인가?'라고 자문해 보십시오.”
마이크로 목표 설정
우리 모두는 균형 잡힌 삶을 살기를 원하지만 Manly는 그렇게 하는 가장 좋은 방법은 실제로 균형을 이루는 방법을 구상하는 것이라고 말합니다. 그녀는 이상적인 작업 일정을 상상하고 그것을 실현하기 위해 구체적인 세부 목표를 설정할 것을 제안합니다.
예를 들어 이상적인 일정이 오전 7시까지 출근하고 오후 5시까지 퇴근하는 것이라면 먼저 매일 아침 정해진 시간에 퇴근한다는 목표를 설정하세요. 구체적이고 특정 날짜에 시작하기로 약속하십시오. "목표가 상세하고 구체적이며 시간 지향적인 경우 필요한 변경을 할 가능성이 훨씬 더 큽니다."라고 그녀는 말합니다.
일을 남겨주세요. 문자 그대로.
모든 사람은 출근할 때 어떤 종류의 가방을 가져오고, 하루를 떠날 때 가방이 함께 옵니다. 일반적으로 부수적인 서류 작업과 근무 시간 후 국수에 대한 기타 과제로 가득 차 있습니다. 맨리는 그 특정한 뱀파이어를 집에 두지 말라고 제안합니다. 그녀는 차에 차를 세울 때 작업 재료가 무엇이든 거기에 두라고 말합니다. 아침까지 유지될 가능성이 있습니다. “이 행위는 말 그대로 그리고 은유적으로 당신이 당신의 일을 계속할 수 있게 해 줄 것입니다. 밖의 집입니다.”라고 Manly는 말합니다. "가능하면 노트북을 업무상 액세스하고 싶지 않은 장소에 두십시오."
휴식을 취하세요
집에 있으면 시간을 내어 파트너와 함께 즐길 수 있는 취미나 즐거운 일에 탐닉하십시오. 산책을 하든, 요리를 하든, 집에서 일을 하든, 무엇을 하든, 무엇을 하든 퇴근 후 시간을 내십시오.
"잘 번 자신을 줘. 보상 매일”이라고 Manly는 말합니다. "약간의 정신적 재구성을 통해 가족 및 파트너와 함께 하는 시간을 휴식, 연결 및 휴식의 기회로 볼 수도 있습니다."
진정한 가치 추구
많은 남성에게 직장은 가장 존경받고 권한을 부여받는 곳입니다. 집은 어떤 면에서 덜 친숙한 영역입니다. 그 결과 많은 사람들이 권한 부여의 영역인 작업 영역에서 가능한 한 오랫동안 그 영역에 머물려고 노력하는 경향이 있습니다. 그 습관에서 벗어나려면 아무리 두려운 일이라도 스스로 물러나야 한다고 Manly는 말합니다. “연습과 놀이를 통해 당신은 매우 유능하고 가치가 있다는 것을 알게 될 것입니다. 많은 당신의 삶의 영역 - 일뿐만 아니라."
