더 나은 남편을 원하십니까? 첫 번째 단계는 더 나은 남편. 당연한 소리지만 사실입니다. NS 최고의 결혼 두 구성원 모두 자신의 결점을 식별할 뿐만 아니라 적극적인 역할을 수행하는 것입니다(예: "나는당신의 감정을 무효화 너무 많은"; "내가 자주 업무 스트레스가 너무 많다”) 뿐만 아니라 이를 수정할 수 있는 방법도 찾습니다. 자신의 강점, 약점, 때로는 좋은 경우도 있는 나쁜 경향 등 자신을 더 잘 알기 위해 노력하면 좋은 남편이 될 수 있습니다. 진화하는 하나. 다시 말해? 노력하고 일을 하면 보상을 받을 것입니다. 시작하시겠습니까? 음, 여러 가지가 있습니다. 작고 단순한 것들 우리 모두가 더 행복한 일에 집중할 수 있도록 더 많은, 그리고 더 나은 남편과 파트너. 아래 10가지 항목처럼.
1. '감정 노동'에 참여하십시오
대부분의 여성들은 일상적인 일을 처리하는 것뿐만 아니라 모든 것을 성취하기 위해 자신의 개인적인 감정과 파트너의 무게를 짊어집니다. 이것을 흔히 "감정 노동,” 또는 가정을 운영하는 데 필요한 보이지 않는 일. 가족의 필요 사항을 지속적으로 감독하는 것은 큰 피해를 줄 수 있습니다. 그리고 이 부담을 인지하지 못하고 넘어가면 당신에게 매우 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 결혼.
감정 노동의 당신 몫을 하는 가장 좋은 방법 중 하나는 그것에 대해 이야기하고 계획에 도달하는 것입니다. 이것은 두 사람이 관계에서 얻고자 하는 것과 각자에게 중요한 것에 대한 계획일 수 있습니다. 두 파트너의 목표가 명확하게 설명되어 있으면 일이 잘 풀리지 않을 수 있습니다. 아내 브리트니와 함께 Better Together Breakthroughs를 설립한 Phillip Young은 "아내의 감정 노동을 줄이는 한 남편은 주간 가족 모임에서 항상 이것을 다시 참조하여 아내와 함께 공유하는 생활 방식을 확인할 수 있습니다. 창조."
2. 망할 전화기 내려놔
에 발표된 최근 연구 응용 사회 심리학 저널 전화 스너빙 또는 "퍼빙"이 실제로 거의 무의식 수준에서 관계 불만을 생성한다는 사실을 발견했습니다.
3. 집으로 가져오는 에너지를 염두에 두십시오.
인생은 스트레스 요인으로 가득 차 있습니다. 우리는 그들을 통제할 수 없습니다. 우리가 할 수 있는 일은 집으로 가져올 에너지를 결정하는 것입니다. 이는 파트너와 함께 있는 데 필수적인 요소입니다. 심리 치료사이자 Mind Balance, Inc.의 소유주인 Rose Lawrence는 “집에 들어오기 전에 우리가 원하는 에너지를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 말했다 아버지 같은. “이렇게 하면 우리의 의도, 기분, 행동을 더 잘 통제할 수 있습니다. 매일 매시간 신중하게 선택해야 합니다.”
4. 더 자주 감사를 표현하십시오
부부의 치료사이자 새 책의 저자인 Jonathan Robinson에 따르면 더 많은 사랑, 덜 갈등: 부부를 위한 커뮤니케이션 플레이북, 관계의 가장 핵심적인 측면 중 하나는 "사람들은 이해받고 싶어하고 그들의 감정이 평가되고 있습니다." 이에 대해 가장 좋은 방법 중 하나는 단순히 파트너에게 감사하다고 말하는 것입니다. 그들을. NS 간단한 메모, 문자 메세지, 또는 칭찬 로빈슨은 관계에서 먼 길을 갈 수 있다고 말합니다. 배우자에게 배우자라는 사실을 알리는 것만으로도 감사합니다 그들의 노력이 눈에 띄지 않는다는 사실은 그들이 인정받고 이해받고 있다는 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있습니다. "와 1위 상관관계 행복 부부에게 있어 서로에게 주는 감사의 수입니다.”라고 그는 말합니다.
5. '일시 중지' 버튼 누르기 배우기
어떤 관계에서든 과민 반응하기 쉽습니다. 비판 또는 질문. 당신이 할 수 있는 가장 좋은 것 중 하나: 1분이 필요하다는 것을 이해하십시오. 당신의 파트너가 당신에게 질문을 던질 때, 즉시 방어적인 태도를 취하지 마십시오. 응답을 만들기 전에 잠시 시간을 내어 말하는 내용을 듣고 이해하십시오. 맨해튼의 관계 치료사인 진 피츠패트릭(Jean Fitzpatrick)은 “공격을 받으면 보복하도록 되어 있습니다.”라고 말합니다. “숨을 들이쉬면 초점을 안쪽으로 옮기고 보다 건설적인 대응 방법을 찾을 수 있는 시간을 갖게 됩니다.”
6. 긍정적인 것을 우선시하라
관계가 시작되면 긍정적인 감정이 규칙적으로 흐릅니다. 흥분, 기쁨, 열정이 모두 당신의 손끝에 있습니다. 그러나 관계가 진행되고 둘 다 서로에게 더 편안해지면 어떤 사람들은 그러한 긍정적인 감정이 아무런 노력 없이도 일어날 것이라고 기대합니다. 펜실베니아 대학 긍정 심리학 센터의 교육 이사인 남편 제임스 파웰스키와 함께 다음 책을 저술한 수잔 필레기는 그렇지 않다고 말합니다. 해피 투게더: 긍정적 심리학의 과학을 사용하여 지속되는 사랑 구축.
"연구에 따르면 가장 행복한 커플 가장 지속 가능한 결혼 생활을 하는 사람들은 결혼이 성사되기를 기다리지 않고 항상 적극적으로 결혼 생활을 발전시키고 우선 순위를 매기는 사람들입니다.”라고 그녀는 말합니다. “무엇이 그렇듯 새로움, 고조된 긍정적인 감정, 수준과 빈도가 자연히 관계의 시작, 사랑에 빠지는 단계." 에 있는 사람들에게 이것이 의미하는 바는 무엇입니까? 장기적인 관계? 결혼 생활에서 긍정적인 감정이 계속 흐르도록 하기 위해 매일 무엇을 할 수 있는지, 어떤 활동이나 행동을 할 수 있는지 자문해 보는 것입니다.
7. 인수 중에 'I'문 사용
인수 결혼 생활에서 항상 발생합니다. 원자 폭탄일 필요는 없습니다. 배우자와 말다툼을 할 때, 책임을 돌리지 말고 "당신이 이것을 했어요" 또는 "당신이 이것을 고칠 필요가 있습니다"라고 말하는 대신 "나"라는 표현을 사용하여 초점을 바꾸십시오. "당신이 '당신'이라는 표현을 사용할 때, 그들은 비난을 받고 귀가 꺼집니다."라고 로빈슨은 말합니다. "그래서 '나'라는 표현을 사용할 때, 당신은 그것을 피합니다. '내가 이 화를 일으킨 한 가지 방법은...'와 같은 진술을 사용하여 책임을 질 수 있습니다. 하려고 하는 것은 파트너가 방어적이 되지 않도록 하고 '나'라는 진술을 하거나 책임을 지는 것이 도움이 됩니다. 저것."
8. 감사를 표현할 때는 구체적으로 말하라
파트너에게 "고마워"라고 말하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 진정한 감사는 세부 사항에 있습니다. 다음을 고려하십시오. 배우자가 선물을 주거나 당신을 위해 친절한 행동을 했다면 그저 감사하지 말고 다음과 같이 말하십시오. 필요로 하고, 당신은 훌륭한 경청자입니다." 또는 "당신은 매우 사려깊고, 당신이 우리 아이들에게 얼마나 사려 깊은지 알 수 있습니다. 일하다."
표현하는 방식에 있어 신중하고 구체적이어야 한다는 것입니다. 감사. "고마움을 표현하고 잘 표현하세요."라고 Pileggi는 말합니다. "이는 선물과 당신에게 이익." 실제로 Pileggi에 따르면, 이렇게 하는 커플은 결혼 생활을 크게 증가시켰습니다. 만족감.
9. 더 자주 바람둥이
가장 행복한 관계는 사람들이 서로가 사랑받고 존경받고 있고 재미있다는 사실을 끊임없이 상기시키는 관계입니다. 유혹따라서 필수 기술입니다. 부부 상담가이자 이 책의 저자인 Fran Greene은 이렇게 말합니다. 유혹하는 성경. "어쨌든 약속이 있을 때 우리는 '하나님 감사합니다. 더 이상 그렇게 할 필요가 없습니다'라고 말할 수 있을 것 같은 느낌이 듭니다. 하지만 그 반대입니다."
10. 배우자가 당신의 존재를 느끼게하십시오
"일할 수 있다는 것은 직장, 가정 의무, 개인적인 필요 및 책임과 관련하여 가장 어려운 일 중 하나일 수 있습니다."라고 말합니다. 타샤 홀랜드-코네게이 박사, 면허가 있는 정신 건강 임상의, 저자 및 동기 부여 연사. “그러나 배우자가 당신이 그 순간에 있다고 느끼게 하는 것은 많은 짜증, 잘못된 의사소통 및 기타 문제를 없애는 데 도움이 될 것입니다. 배우자가 경험한 피곤한 측면.” 좋은 시작이 있습니다. 파트너가 개인적인 것에 대해 이야기할 때 주목. 즉, 휴대전화(또는 태블릿 또는 노트북)를 내려놓으십시오. 눈을 마주치십시오. 목례. 확인합니다. 보답합니다. 완전히 거기에있어. 홀랜드-코네게이(Holland-Kornegay) 박사에 따르면 "때로는 사랑스러운 눈으로 파트너를 바라보고 입가에 미소를 짓는 것으로 충분할 수 있습니다."
