루틴 그리고 의식은 가족에게 중요합니다. 그들은 우리에게 정체성, 보안 및 소속감을 줍니다. 그리고 올바른 일상은 우리 아이들에게도 똑같이 제공됩니다. 일관된 부모는 종종 좋은 부모입니다.
최고의 일상은 정교하거나 엄격할 필요가 없습니다. 사실, 그들이 우리 삶에 있다는 것만으로도 우리는 육아, 결혼, 물 위에 머리를 유지하려는 광란 속에서도 여전히 통제력을 유지하고 있음을 상기시켜줍니다. 우리는 그들을 기대합니다. 그들이 언제 올지 정확히 알지 못하더라도 그들은 우리가 매일 일어나는 이유를 기억하도록 도와줍니다. 그것들 중 일부는 어리석게 보일지 모르지만, 그것들은 우리의 더 큰 목적 의식의 기능이며, 우리 가족 전체에게 도움이 되는 명료함, 평화 및 평정의 순간을 제공합니다.
우리는 더 나은, 더 중심적인, 더 적극적인 부모가 되는 일상을 공유하는 15명의 아버지와 이야기를 나눴습니다. 일부는 가볍고 어리석습니다. 다른 사람들은 깊고 감상적입니다. 그러나 이러한 모든 의식은 그것을 관찰하는 남성이 아버지와 남편으로 존재하고 근거를 유지하는 데 도움이 됩니다.
나는 다른 사람들이 일어나기 전에 한 시간 동안 운동한다
아빠로서 나의 이른 아침 운동 루틴은 내가 기초를 유지하는 데 도움이 됩니다. 가족이 깨어나기 전에 나는 훈련하고, 집중하고, 약간의 긴장을 풀고, 내 일상 업무에 100% 맞설 준비를 할 소중한 '아빠 시간'이 있습니다. 매일 한 시간 정도 시간을 들이는 것은 개인적으로나 직업적으로나 내 성장에 도움이 됩니다. 사람으로서 기분이 좋아집니다. 그러면 더 의미 있는 시간을 가족에게 할애할 수 있어요. 시간 관리 측면과 올바른 균형은 내가 더 나은 부모가 되기 위해 필수적이며, 한 번에 한 가지 일을 효과적으로 하는 것이 여러 가지 일을 제대로 하지 못하는 것보다 낫다는 것을 알게 되었습니다.” –알랭, 오타와, ON, 캐나다
나는 우리 동물들에게 먹이를 준다
“나는 큰 자연 애호가입니다. 내가 가장 좋아하는 곳은 우리 뒤뜰입니다. 우리는 나무, 연못, 그리고 모든 종류의 야생 동물을 가지고 있습니다. 나의 아침 의식은 방문하는 모든 동물들에게 음식을 내놓는 것입니다. 새 모이통을 모두 채우겠습니다. 약 10개가 있습니다. 그런 다음 나는 사슴을 위해 금이 간 옥수수를, 다람쥐를 위해 옥수수 속대를, 다른 모든 것을 위해 해바라기 씨와 땅콩을 넣었습니다. 모든 것이 조용하고 고요할 때 밖에 있고 모든 것이 일어나기만을 기다리는 것은 정말 좋은 느낌입니다. 집으로 돌아오면 상쾌하고 활력이 넘치고 좋은 곳에서 하루를 시작할 준비가 되어 있습니다.” –
나는 단어 게임으로 내 경주 생각을 재설정합니다
“부모이자 남편으로서 가장 큰 어려움은 내 자신의 불안을 다루는 것입니다. 내 뇌는 항상 분당 백만 마일을 움직이기 때문에 존재하고 집중하는 것이 매우 어렵습니다. 치료를 통해 나는 그 경주 생각을 '재설정'하기 위해 자신을 산만하게하는 것이 좋다는 것을 배웠고, 나는이 단어 게임을 발견했습니다. 크리스 그것은 단지 트릭을하는 것 같습니다. 10분 정도 걸리는 낱말 맞추기/단어 찾기/그림 조합 게임과 비슷합니다. 그래서 저는 보통 아침에 한 라운드, 퇴근해서 바로 한 라운드를 합니다. 오후는 긴장을 풀고 긴장을 풀고 남은 저녁 시간 동안 가족에게 집중할 준비를 하는 시간입니다.” – 루디(39세, 플로리다)
나는 일기장에 쓴다
“저는 아름다운 딸아이의 새 아빠입니다. 나는 항상 하나였다 내 생각을 종이에 적다 그래서 아빠가 되었을 때 새로운 부모로서의 경험을 기록하기 위해 일기를 쓰기로 결심했습니다. 1년만 할 줄 알았는데 그날 가족들에게 무슨 일이 있었는지 돌아보면 내가 더 많이 했을 수도 있고 다르게 했을 수도 있었던 일에 대해 생각해 볼 수 있다는 걸 깨달았어요. 그래서 그것은 매우 생산적인 일상의 의식이 되었습니다.” – 스테판, 조지아
나는 아내와 한 시간 동안 산책을 한다
“저희는 부모님이 가까이 사셔서 매일 밤 아내와 아이들을 집에 맡기고 동네 산책을 하러 갑니다. 매일의 이 의식을 통해 나는 아내와 함께 부모의 책임과 사업과 그녀의 직업에 대한 요구에서 벗어나 그 불꽃을 계속 유지할 수 있었습니다. 이 한 시간 동안의 산책 동안 우리는 우리와 우리의 관계에만 집중합니다. 이를 통해 우리는 연결 상태를 유지하고 서로 더 잘 조율할 수 있었습니다. 덕분에 서로에 대한 사랑이 깊어졌고 육아에 있어 더 좋은 파트너가 되었습니다.” – 도마, 캐나다 온타리오주 토론토
나는 아이들과 일대일 시간을 갖는다
“가족은 내 인생에서 가장 중요한 것입니다. 그것은 나의 열정, 개인적인 목표, 사업 추구보다 우선합니다. 제 아내와 아이들은 저에게 영감을 주고 동시에 기초를 다져줍니다. 아빠로서 저는 아이들과 일대일 시간을 갖는 것이 중요하다고 생각해서 매일 한 시간씩 따로 따로 놀고 있습니다. 제 아이들은 18세, 14세, 2세이므로 관심사가 다양하다는 것을 상상할 수 있을 뿐입니다. 지금 나의 일상은 외동딸과 함께 저녁을 먹고, 14살짜리 아들과 비디오 게임을 하고, 막내를 침대에 눕히기 전에 자기 전에 동화를 읽어주는 것입니다. 저를 고정시키고 제 아이들의 삶에 관여하는 의식입니다.” –유리이, 캘리포니아
나는 나 자신에게 아침 격려의 말을 한다
“내 아들들은 이제 다 컸어요(21세와 24세). 그러나 내가 일상적인 의식의 측면에서 더 나은 부모가 되는 데 도움이 되었다고 말하고 싶은 한 가지는 아침 격려의 말이었습니다. 나 자신에 대한 격려의 말, 즉. 많은 부모들이 스스로에 대해 매우 높은 기준을 설정한다고 생각합니다. 아이들과 집과 직업을 위해 백만 가지 일을 할 수 없을 때 그들은 모든 것을 하려고 노력하고 스스로에게 고단합니다. 나도 예외는 아니다. 그러나 수년에 걸쳐 나는 정직한 격려의 말을 통해 나 자신에게 더 친절하게 대하는 법을 배웠습니다. 내가 아내와 아들들을 위해 거기 있고 그들을 부양하는 한 나는 그것으로 충분합니다.” – 다니엘, 캘리포니아
나는 내 가족을 위해 아침을 만든다
“이 모든 것은 전염병이 유행하고 재택근무를 시작했던 작년에 시작되었습니다. 아내는 여전히 일주일에 두 번 사무실에 가야 해서 가족을 위해 아침 식사를 자원 봉사했습니다. 부엌에 들어갈 때 베이컨 냄새를 맡거나 내가 만든 재미있는 팬케이크 모양을 볼 때 그녀와 아들이 기뻐하는 반응은 정말 힘이 됩니다. 1년이 넘었고 이제 아침 식사를 만드는 것이 내가 고대하는 일상의 의식이 되었습니다. 우리는 각자 자신의 일을 하기 전에 가족과 함께 아침 유대감을 시작해야 하며 그 시간 자체는 소중합니다.” – 제임스, 캘리포니아
나는 매일 아침 우리 가족의 “사용 설명서”를 살펴봅니다
“나의 의식은 우리 가족을 위한 지원 시스템의 우선순위를 다시 정하는 것입니다. 나는 식료품 배달과 같이 하루 종일 시간을 비워주는 서비스를 크게 신뢰합니다. 따라서 아내와 제가 자녀를 사업 우선순위보다 우선시하려면 일정을 지켜야 합니다. 우리가 '소유자 매뉴얼'이라고 부르는 Google 문서입니다. 또한 Slack 채널을 사용하여 이러한 우선 순위에 대해 구체적으로 소통합니다. 많은 것 같지만 토요일 아침에 놀이터에서 만나는 아빠들과 혼자 산악자전거를 타는 엄마들에게 꾸준히 격려를 받고 있습니다. 이것은 우리가 평등한 육아와 우리 자신에게 더 가까이 다가가고 있다는 것을 의미한다고 생각합니다.” – 크레이그, 43, 콜로라도
아내와 딸들에게 20초 포옹
“허그의 이상적인 시간은 20초라는 글을 어디선가 본 적이 있습니다. 포옹이 뇌의 모든 긍정적인 화학 물질을 방출하거나 이와 유사한 것을 하기에 완벽한 길이여야 합니다. 제 의식은 아내와 두 딸을 하루에 한 번 이상 20초씩 포옹하는 것입니다. 그것은 육체적인 친밀감에 좋을 뿐만 아니라, 우리는 포옹하는 동안 종종 빠르게 말하거나 어리석은 말을 할 것입니다. 힘든 하루를 보내더라도 항상 기분이 좋습니다. 20초씩 세 번 껴안는다는 것은 매일 1분씩 가족과 다시 소통한다는 의미인데, 그리 긴 시간이 아닌 것 같다. 하지만 내가 그들을 얼마나 사랑하는지, 그리고 남편이자 아버지가 되는 것이 얼마나 중요한지 상기시켜 주기에 충분합니다.” – Neil, 40, 애리조나
나는 기도한다
“매일 밤 기도합니다. 나는 나를 전통적으로 종교적인 사람이라고 부르지 않을 것이다. 나는 가톨릭 신자로 자랐지만 대학을 졸업한 후 자신의 종교적 정체성을 형성하기 시작했습니다. 기본적으로 잠들기 직전의 시간을 더 높은 힘과 이야기하고, 진정하며, 하루를 반성하는 시간을 가집니다. 나를 더 나은 아버지와 남편으로 만든다는 면에서 기도하면 더 마음이 편안해집니다. 내가 평화로울 때 문제가 더 쉽게 해결되는 것처럼 보이고 더 주의를 기울이고 더 명확하게 가족의 우선순위를 정할 수 있습니다. 힘을 달라고 기도하고 모든 축복에 감사를 표하고, 내 삶에서 중요한 것에 집중할 수 있도록 도와주는 의식인 것 같아요.” – 크리스(46세, 오하이오주)
나는 내 아이들과 비밀 악수를 한다
“저와 두 아들은 하루를 시작하기 위해 집을 나서기 전에 비밀 악수를 합니다. 보통 나는 그들이 학교에 가기 전에 출근하지만 때때로 그들은 나를 문밖으로 때린다. 사랑해'라고 말하기 전 마지막으로 하는 일은 비밀 악수다. 나는 내 아들들과 함께 하나씩 만들었으며 수년 동안 우리의 일상적인 의식이었습니다. 우리는 여기 저기에 작은 것들을 추가했지만 루틴은 동일하게 유지됩니다. 그것은 내가 아빠가 되는 것에 대해 무엇을 좋아하는지 생각나게 합니다. 그것은 내가 내 아들들과 가진 유대감을 물리적으로 표현한 것이며, 그들의 삶에 존재하는 것이 얼마나 중요한지 가장 잘 일깨워주는 것 같아요.” – 앤서니, 41세, 펜실베니아
나는 아침에 목욕을 한다
“나는 목욕하는 사람이다. 항상 그래왔다. 그래서 하루를 시작하기 위해 남들보다 30분 정도 일찍 일어나 욕조에 몸을 담그고 있습니다. 내가 아는 것은 그것이 편안하다는 것뿐입니다. 집은 조용합니다. 따뜻한 물과 거품이 마음을 진정시킵니다. 향초에 불을 붙이겠습니다. 그리고 눈을 감고 숨을 쉴 수 있습니다. 그것은 기본적으로 명상과 같습니다. 그날 해야 할 일이나 전날의 나를 좌절시킨 일에 대해 생각하지 않으려고 노력합니다. 그것은 매우 고요한 감각적 경험을 통해 실행에 박차를 가하지 않고 하루를 편안하게 보낼 수 있게 해주며, 가족과 함께 더 참석하고 주의를 기울일 수 있도록 도와줍니다.” – 존(35세), 뉴욕
나는 엄마에게 문자를 보낸다.
“어머니가 아직 살아계셔서 정말 다행입니다. 그녀는 거의 10년 전에 끔찍한 교통사고를 당했고 죽었어야 했습니다. 나는 하루에 한 번 이상 그녀에게 '사랑해요, 엄마'라고 문자를 보냅니다. 때때로 그녀는 '나도 당신을 사랑합니다'라고 답장을 보낼 것입니다. 다른 날에는 무작위 항목에 대해 이야기할 것입니다. 그리고 때때로 우리는 실제 대화를 할 것입니다. 우리 엄마는 당신이 사랑하는 무언가가 예고 없이 당신에게서 빼앗길 수 있다는 것을 끊임없이 상기시켜줍니다. 그래서 그 간단한 문자 교환은 나를 도와줌으로써 나를 더 나은 아버지, 남편, 사람, 그리고 아들로 만들어줍니다. 가족에게 얼마나 감사하고 매일 가족을 소중히 할 수 있다는 것이 얼마나 행운인지 기억합니다.” – 아담(38세, 오리건주)
나는 나의 매일 농담 달력을 읽었다
“바보 같지만 저는 제 데일리 농담 캘린더를 좋아해요. 나는 처음 혼자 이사를 온 이후로 그것을 가지고 있었고, 그것은 내가 매일의 평범함을 확립하는 데 도움이 된 것이었습니다. 내가 통제할 수 있고 기대되는 일인 것처럼. 대부분의 농담은 끔찍하지만 킥킥 웃거나 눈을 굴리고 종이를 찢을 때 성취감을 느낍니다. 내 공식적인 하루의 시작인 것처럼. 그 자체로 내가 '아버지/남편 모드'로 전환하는 데 도움이 되며, 내 아이들은 일부 농담에서 벗어날 수 있습니다. 정말 작은 일이지만 내 삶의 큰 부분입니다.” – 지미(37세, 매사추세츠)
나는 내 아내를 만진다.
“아내를 물리적으로 만지지 않고 한 번에 며칠씩 가는 동료 아빠와 남편을 알고 있습니다. 그들은 물리적인 접촉 없이 같은 공간에 존재할 뿐입니다. 그것은 내 마음을 날려. 그래서 나는 실제로 만지다 매일 내 아내. 때로는 완전한 포옹입니다. 때로는 아이들이 보지 않을 때 부적절하게 쥐어 짜는 것입니다. 때로는 그녀의 작은 등을 문지릅니다. 요점은 내 의식이 내 아내를 물리적으로 만지고 있다는 것입니다. 그런 작고 하찮은 일처럼 보입니다. 그러나 그것은 연결의 원천이며 부부로서 그리고 부모로서 우리의 유대를 강화합니다. 그녀를 만지면 여전히 소름이 돋아서 매일 쫓는 높이입니다." – 브라이언(42세, 코네티컷)
