시즌 프리미어에 대한 그의 오프닝 독백에서 SNL, 크리스 록은 관계에 대한 가혹한 진실과 결혼 COVID-19 기간 동안: 아주 오랫동안 가까운 곳에서 사람들은 그들이 파트너에 대해 좋아하지 않는 것들. 그리고 그들이 직접적으로 요구하지 않는다면 이혼, 남편과 아내는 파트너에게 변화하는 방법을 말하고 있습니다.
"이 팬데믹 전체에 대해 내가 알아차린 한 가지는 사람들이 그들의 관계를 재평가하고 있다는 것입니다. 그것이 바로 큰 문제입니다." 록이 말했다. “인벤토리를 가져갑니다. 많은 이별. 많은 커플 치료와 많은 재협상. 부부는 함께 지내, 그들은 마치, 우리는 함께 지낼 것이지만 내가 지금 당신에 대해 좋아하지 않는 것을 정확히 말하고 있습니다. 우리는 일을 계속할 것이지만 당신은 몇 가지를 변경해야 할 것입니다…”
관계에 대한 예리한 관찰자였던 Rock은 이를 잘 이해했습니다. 그것은 매우 웃기기도 하고 매우 사실이기도 했다. 문제는 제기할 것이 있을 때, 정확히 어떻게 누군가에게 변화를 요청합니까? 무슨 말을 합니까? 그러한 변화를 일으키기 위해 그들에게 얼마나 많은 시간을 주어야 합니까? 그 과정에서 어떤 목표 마커를 세워야 할까요? 누군가에게 변화를 요청하는 것이 실제로 가능합니까 아니면 불가피한 일을 미루는 헛된 꿈입니까?
대유행의 긍정적인 면이 있다면 집에서 더 많은 시간을 보낼 수 있는 기회였습니다. 단점은 집에 있는 시간이 많다는 것이다.
당신의 파트너가 어떻게 먹고, 말하고, 숨쉬는지 보기도 전에, 조금 짜증나긴 했지만, 당신은 집을 나와 일하러 갈 수 있었습니다. 이제 탈출구도 없고 무시할 수 있는 방법도 없습니다.
뉴욕시 심리학자 로빈 랜도(Robin Landow)는 “그것은 당신이 얻고 있는 정보의 강도입니다. “자신의 최악의 부분을 숨기는 훈련을 받은 사람은 아무도 없습니다.”
우리도 지난 7개월 동안 이미 지쳤고 학교도 다시 개학했습니다. "우리의 회복력은 더 낮습니다."라고 말합니다. 린제이 저니건, 버몬트 주 벌링턴에서 면허를 소지한 임상 심리학자. "우리를 괴롭히는 것들이 우리를 더 괴롭힌다."
남편과 아내는 "나는 결혼했다. 이것 사람”을 질문이자 진술로 사용합니다. 특히 2021년까지 재택근무를 하는 경우 파트너에게 요청하는 것은 무리가 아닙니다. 하지만 어떻게 합니까?
파트너에게 변경을 요청하는 잘못된 방법이 많이 있습니다. 무뚝뚝한 최후 통첩은 최후의 수단 외에는 이상적이지 않습니다. 그리고 천천히 파트너를 미치게 만들고 싶지 않다면 수동적 공격성은 작동하지 않습니다. 그러나 그것을 제기하는 방법이 있으므로 이해가 방어력을 가릴 수 있습니다. 긍정적인 태도를 취하고, 스스로 변화할 준비를 하고, 파트너에게 한 마디 하기 전에 생각을 하는 것이 필요합니다. 이러한 질문으로 시작하는 것이 도움이 됩니다..
질문 1: 이것이 정말 그렇게 중요한가요?
당신이 얼마나 괴로워하는지 생각하는 것이 중요합니다. 아주 작은 변화도 이루기 어렵기 때문에 데브라 드마르티노, 뉴욕 힉스빌의 심리치료사. 팬데믹은 모든 사람의 스트레스를 증가시켰습니다. 따라서 요청이 당신의 관계를 개선할 것인지 아니면 단지 뭔가 상처를 줄 것인지 궁금해하는 것이 좋습니다.
다음을 고려하는 것도 좋습니다. 할 수 있습니까? 일을 하는 동안 파트너의 큰 목소리가 거슬릴 수 있지만 헤드폰을 끼거나 다른 방으로 이동할 수 있습니다. 문제가 해결되었습니다. 대화가 필요 없다고 그녀는 말합니다.
질문 2: 무엇을 기대하고 있습니까?
두 가지 종류의 변화가 있습니다. 하나는 더 모험심이 강하거나 덜 화를 내는 것과 같은 근본적인 것이며, 해결되지 않으면 이혼 가능성으로 느껴질 수 있습니다. 그러나 이것이 뿌리깊은 문제라는 것을 깨달으십시오.
“개발하는 데 18년이 걸립니다. 일주일 안에 사라지지 않을 것입니다.”라고 Landow는 말합니다. 그것은 작업, 시간 및 아마도 치료가 필요하지만 현재의 사회적 고립, 정치적 분위기 및 전반적인 불확실성, "'오, 지금이 당신을 기쁘게하기 위해 내 성격을 바꿀 좋은 시간입니다'라고 말하는 것이 훨씬 더 어렵습니다." 말한다.
다른 요청은 행동 수정입니다. 싱크대를 청소하고 조명 수준 문제를 줄이십시오. 그것들은 할 수 있지만 새로운 습관을 만들기 때문에 여전히 어렵습니다. 그리고 일찍 잠자리에 들거나 운동을 계속하면서 알다시피, 너 하고 싶어도 꾸준한 상승세가 아니다. 인내는 부족할 수 없습니다. Landow는 "우리 모두는 '그냥 꺼내기'가 효과가 있기를 바라지만 그렇지 않습니다.
질문 3: 파트너가 정말 왜 이러는 걸까요?
동기에 대해 생각하고 싶습니다. 아마도 그것은 가족의 전통이나 대처 메커니즘일 것입니다. Landow는 이를 관점 수용이라고 하며 공감이 시작될 수 있다고 말합니다. 강한 관계에서도 쉽게 잊혀지는 것을 기억하는 것도 좋습니다. 종종 의도적이거나 개인적인 것이 아니라고 DeMartino는 말합니다. 이 중 어느 것도 문제를 사라지게 만들지는 않지만 중요하지 않은 크기로 축소될 수 있습니다.
질문 4: 당신을 정말로 괴롭히는 것은 무엇입니까?
대부분의 경우 더 깊은 문제가 작동하고 있다고 DeMartino는 말합니다. 예를 들어, 파트너가 하루 종일 정기적으로 어머니 및 여동생과 이야기한다고 가정해 보겠습니다. 너 느끼다 그것은 그녀를 데려가 당신에게 어린 시절 의무를 부과합니다. 사실처럼 들리지만 조금만 파고 들면 누군가가 정기적으로 이야기하기를 원한다는 것을 깨달을 수 있습니다. 혼자만의 시간처럼 하고 싶은 부탁과 할 대화를 바꿔서 저니건 말한다.
당신은 또한 이러한 질문들을 겪으면서도 여전히 짜증이 나서 변화를 요청하고 싶을 수도 있습니다. 그것은 공정하고 필요합니다. "감정을 채우지 마세요."라고 DeMartino는 말합니다. "분노는 항상 연료를 추가합니다." 그러나 생각하면 더 이상 반응하지 않습니다.
누군가에게 변경 요청하기: 요청하기
문제의 크기에 따라 접근 방식이 달라질 수 있습니다. 설령 설마 설거지 하는 등 말도 안 되는 문제라면 역사를 건드리거나 '너는 언제나'라고 하지 말고 직접 물어보면서 비판을 불러일으킬 수 있다.
문제가 좀 더 미묘하다면 “이건 좀 거론하기 어렵다”로 시작하여 “얼마나 큰 문제인지 몰랐습니다. 귀찮게 하고 있지만 할 수 있을까 해서..." 파트너에게 방향을 제시하는데, "네가 이러는 게 싫어"라는 말은 그렇지 않다. Landow는 말합니다. 또한 배려를 보여주어 경청 가능성을 높입니다. DeMartino는 "일상적인 슬램이 아닙니다.
이어지는 대화는 행동의 이유에 대한 더 많은 통찰력을 제공하여 스트레스를 줄일 수 있습니다. 당신의 파트너도 변화를 수용할 수 있지만, "나도 목록이 있어요"라고 말할 준비가 되어 있을 수 있습니다. 당신의 배우자가 행동 수정을 요구하고 경청한 다음 비용 대비 이익을 평가합니다. Landow 말한다. 당신은 바닥에 쌓인 더미가 별일이라고 생각하지 않을 수도 있지만, 이 낮은 매달린 과일 변화에 대해, 당신의 배우자는 인정받고, 귀를 기울이고, 보답하려는 경향이 더 많이 느껴집니다.
그리고 최소한 시도는 해볼만 합니다. 사람들은 노력을 높이 평가하며 모든 요청이 동일한 것은 아니지만 무언가를 수행할 수 없을 때 은행을 구축했습니다. Landow는 "변하기가 정말 어렵다는 말을 들으면 거리의 믿음을 갖게 됩니다."라고 말합니다.
노력에도 불구하고 파트너의 변화를 보지 못할 수도 있습니다. 최악의 상황을 가정하기는 쉽지만 본능을 억제하십시오. DeMartino는 "우리는 너무 당연하지 않을 수 있습니다. 스냅보다는 "내가 질문한 것에 대해 생각이 있는지 궁금하신가요?"로 시작하십시오.
의심스러울 때는 항상 질문을 가지고 가십시오. 당신의 파트너가 생각하고 있지만 주의가 산만해져서 익숙한 것을 놓는 데 어려움을 겪거나 명백하지 않은 방식으로 진정으로 노력하고 있음을 알 수 있습니다. 질문하면 대화와 파트너가 열린 상태로 유지됩니다. “사람이 일단 방어적이 되면 문제를 해결할 기회를 막을 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
그런 다음 격려합니다. 시도를 인정합니다. 일반적으로 말하는 "마침내"만으로는 충분하지 않습니다. Jernigan은 언급한 적이 없는 문제가 아직 처리되지 않았다는 사실에 대해 악의를 품는 것은 옳지 않다고 말합니다.
파트너가 피드백을 받는 방법과 시기를 알고 있지만 앞으로의 발전을 칭찬하고 싶어합니다. Landow는 "당신은 항상 긍정적인 피드백을 주기를 원합니다. 왜냐하면 당신이 기꺼이 부정적인 피드백을 주기를 원했기 때문입니다."라고 말합니다.
